果物を食べるのに最適な時期はいつですか？

果物は、すべての人の食事に欠かせない要素です。それらはおいしいだけでなく、非常に便利です。ただし、それらの使用に関する簡単な規則に従わないと、健康に深刻な害を及ぼす可能性があります。

人間にとって果物は、まず第一に、腸の正常な機能に必要な繊維源です。便秘に対処し、新陳代謝を促進するのに役立ちます。果物は免疫システムを強化し、酸度を調節し、多くの必須ミネラルとビタミンを含んでいます.それらは血中の有害なコレステロールの含有量を減らし、心血管やその他の病気の予防に関与しています。

フルーツとベリーの組み合わせを使用すると、活力が増し、抗酸化作用があり、肌、爪、髪の状態が改善されます。

果物は体に大きなメリットをもたらすため、毎日のメニューに含めることをお勧めします。専門家は、毎日の果物の摂取量は少なくとも 400 g または総食事量の 30% であるべきであることを確立しました。

この量は、1 日を通して数回に分けて服用する必要があります。 1 回量は通常、手のひらで測定します。つまり、手のひらにどれくらいの果物が収まるか、一度にたくさん食べられるはずです.手のひらの容量は人それぞれ違いますが、平均すると約100gなので、1日のフルーツ成分の摂取回数は4～5回となります。

約 1 回の受信は次のように測定できます。

• 一握りのサクランボ;
• 3アート。 l.ラズベリー;
• リンゴ1個;
• 桃1個。

毎日のメニューに最適な量のフルーツとベリーを含めるためのいくつかのオプションを次に示します。

• メロン - グラス1杯、ブドウ - グラス1杯。
• イチゴ - グラス1杯、オレンジ - 1個。
• りんご - 1個、メロン - 1杯;
• リンゴ - 1 個、ドライチェリー - ½ カップ。

貴重な果物を使用し、用量を観察すると、次の病状を発症するリスクが軽減されます。

• 心血管疾患 - 25%;
• 腫瘍性疾患 - 15％;
• 早死 - 20%。

研究の過程で、科学者たちは、ナシ、リンゴ、柑橘類が心臓発作や脳卒中の発症を防ぐのに最適であることを発見しました.

果物には糖質がかなり含まれています。ご存知のように、これが主なエネルギー源です。したがって、それらのほとんどは朝（15.00まで）に食べることをお勧めします。いくつかの例外がありますが。

朝用は柑橘類やキウイが良い。彼らは活力を与えます。これは、目を覚ますときに必要であり、元気を与え、気分を改善します。さらに、それらは体からフリーラジカルを除去するのに役立ちます.

キウイは体に非常に簡単に吸収され、胃を刺激しません.オートミールやキウイカードで朝を始めるか、果物をそのまま食べることができます.あらゆる可能性に反して、この果物は食後に摂取することが許可されています.胃が重くなることはありませんが、逆に軽快感があります。朝のオレンジからジュースを作る方が良いです。しかし、レモンはどんな形でも一日中食べることができます。

おそらく最も人気のある果物はリンゴです。大人も子供も、誰もがそれを愛し、喜んで食べます。しかし、この果物の特徴の1つを検討する価値があります。胃液の分泌を刺激するので、朝の空腹時に食べるのは望ましくありません。この製品なしで朝食を想像できない場合は、焼きリンゴを食べるか、お粥に加えてください.少なくとも、コップ一杯の白湯を飲みましょう。朝は甘い品種を優先してください。

バナナ、ぶどう、メロンはカロリーが高く、消化に時間がかかります。したがって、夜間や起床直後は使用しないでください。最良の選択肢は、それらをスナックとして使用することです.

スイカは、多くの人が誤って果物と見なすベリーです。利尿作用が強いので、就寝3時間前までに飲むのがおすすめです。指定された時間の間に、体内に入ったすべての液体を排泄する時間があります。スイカもガスの生成を促進します。したがって、睡眠を妨げないように、夜はスイカを食べないでください。

プラムは消化器系に下剤効果があります。そのため、夜間や外出前に摂取しないでください。

喜びだけでなく、果物を食べることから最大限の利益を得るには、いくつかのニュアンスを考慮する必要があります。主なルールがあります：食べた直後に果物を食べることはできません。フルーツとベリーの混合物は、ほとんどが胃で素早く消化されます。それらを消化するのに約30分かかります。比較のために、魚とお粥は2時間消化され、肉の同化には3.5時間かかります.

胃の中で主要な製品と果物の成分を組み合わせると、前者が後者の排出を妨害します。その結果、それらは胃にとどまり、発酵を受けます。その結果、ガス、腹部の重さ、膨満感が生じます。さらに、果物は貴重なビタミンやミネラルを失います。それが理由です 食事の30分前または1時間後にフルーツデザートを食べることをお勧めします。

余分な体重に苦しんでいる場合は、午後 3 時までに果物を食べることをお勧めします。それらは炭水化物の供給源であり、エネルギーに変換されない場合、脂肪として貯蔵されます.炭水化物は身体活動中にエネルギーに変換され、1日の始まりに最大になります.

多くのカロリーを消費した電力負荷の後、ビタミンフルーツを安全に食べることができます。運動後 20 分ほどで食べられますが、完全な食事は 1 時間後に表示されます。

同時に、体重を減らすことは、日中に体内に入るカロリーの数を確実に制御する必要があることに留意する必要があります。多くの果物はグリセミック指数が高いです。このため、そのようなタイプは、体重を減らそうとする人には完全に禁忌です。 果物のカロリー量を考えてみましょう。

• アップル 酸が多いので食欲をそそります。余分な体重との戦いでは、これは邪魔になるだけです.したがって、焼きリンゴを選択することをお勧めします。彼らはあなたが長い間満腹感を保ちます。
• オレンジ。 糖質が少なく、食物繊維もたっぷり。
• グレープフルーツ。 最小カロリー、最大繊維。夕食後、夜でも食べられる減量のための優れた製品。

• バナナ。 バナナはカロリーが高い果物という固定観念とは裏腹に、ダイエットにもおすすめです。彼らは1食を置き換えます。胃粘膜を刺激せず、脂肪はわずか2g（1個）です。
• アプリコット。 食物繊維を多く含む低カロリー商品です。
• 甘いさくらんぼ。 果物100gあたり50kcalしかありません。
• パイナップル。 脂質代謝に関与する酵素の供給源です。それらのおかげで、脂肪はよりゆっくりと吸収され、問題のある領域に蓄積されません.

禁止リストには以下が含まれます。

• 葡萄;
• 梨;
• 柿;
• パパイヤ;
• さくらんぼ;
• 桃;
• イチジク;
• 日付。

彼らは、最も厳しい食事をしている人には禁じられています。それ以外については、数量限定で使用が許可されています。

専門家は、異なる種類の果物を組み合わせることさえせずに、果物を別々に食べることを勧めています。たとえば、あるスナックではブドウを食べ、別のスナックではナシだけを食べます。とはいえ、フルーツをはじめ、さまざまな食材を組み合わせた料理もたくさんあります。料理人は、前者のカテゴリーに応じて、果物と他の製品を組み合わせます。

そのため、マンダリン、ザクロ、キウイなどの酸っぱい果物は、ケフィアやクリームとよく合います。ブリンザやフェタチーズなどのチーズと一緒に召し上がることをお勧めします。クルミと鶏肉との結合は、最も調和が取れていると考えられています。

甘い果物（バナナ、いくつかの種類のリンゴ、ナツメヤシ、パイナップル、柿）は、発酵乳成分との組み合わせが理想的です.ケフィア、ヨーグルト、カッテージチーズと一緒に食べましょう。

果物は、ソーセージ、牛肉、豚肉、魚料理、卵と組み合わせないでください。牛乳との共同吸収は禁忌です。これは、下痢や膨満感を引き起こす可能性があります。また、フルーツスナックの直後に水を飲まないでください。これは下痢につながります。

いつもの果物は生で消化するのが一番です。 したがって、それらはすべての有用なコンポーネントを最大量で保持します.焼いたり、煮たり、漬けたりして使用することもできます。揚げたり煮たりすることはできません。

あなたがトロピカルフルーツのファンなら、それらの輸送には化学処理が必要であることを覚えておいてください.これは、プレゼンテーションを保持するために行われます。したがって、そのような製品を食品に使用する前に、それらを完全に洗浄して皮をむく必要があります。

熟した果物だけを食べるようにしてください。熟していないものは消化不良を起こします。皮をむいた形で果物を食べるのが好きな場合は、食べる直前にこれを行ってください.これが事前に行われている場合、彼らはジュースを外に出したり、空気中で酸化したりします.

果物を摂取するもう 1 つの方法は、ジュースやスムージーです。酸性度が高いため、空腹時に飲むことはお勧めしません。彼らにとって適切な時間は、就寝の数時間前または朝食中です。

果物が禁忌である人に注意することが重要です。誰がその使用を制限する必要があるかを知ることも価値があります。

果物に大量の酸が含まれている場合（これらはすべて酸性の果物です）、酸度の高い胃炎に苦しんでいる人はそれらを乱用すべきではありません.フルーツ ジュースはさらに胃の粘膜を刺激し、炎症を引き起こします。それでもそのような製品を許可する場合は、メインディッシュの30分後にそれらを食べてください。

酸度の低い胃炎では、そのような果物は禁忌ではありません。しかし、それらは主食の30分前に厳密に吸収される必要があります.それらは胃液の分泌を刺激し、消化を正常化します。

ナシは腸の運動を活性化し、利尿作用を示します。下痢で乱用することはお勧めできません。反対に、便秘で食べることをお勧めします.

グリセミック指数が高い（糖分が多い）果物はすべて、糖尿病の食事に慎重に取り入れられています。これらには、たとえば、ブドウ、梨、メロン、プラムが含まれます。

したがって、次のように結論付けることができます。 果物はバランスの取れた食事に欠かせないものです。 それらを十分な量で食事に導入すると、健康レベルが上がり、美しい姿が得られます。ただし、これらを正しく使用した場合にのみ、このような効果が得られます。そうでなければ、果物は不快な感覚しかもたらしません。

次のビデオでは、糖尿病で食べられる果物について学びます。