最も低カロリーな果物、野菜、ベリーは何ですか?

フルーツとベリーは、自然が提供する最も美味しくて健康的な喜びです。それらはビタミン、ミクロおよびマクロ要素、その他の有益な物質が豊富で、腸、循環系、神経系に有益な効果をもたらします.果物の有益な効果を列挙すると、長くなる可能性があります。今日は、低カロリーの自然の贈り物についてお話します。

すべての果物と野菜は、伝統的に低カロリーと見なされています。熟したバナナ、甘いリンゴ、ブドウ、多くのエキゾチックな果物にはかなりのカロリーが含まれているため、これは完全に真実ではありません.

最も低カロリーの果物のトップリストには、スイカが飾られています。この大きなベリーには、重量 100 グラムあたり 25 から 30 kcal が含まれています。 さらに、人体に役立つ他の特性があります。

• 良い利尿剤;
• 胃腸管の機能を改善します。
• 悪玉コレステロールの除去に役立ちます。
• 肝臓から有毒物質を浄化するのに役立ちます。
• 腎臓から石を溶かして取り除きます。
• 抗生物質による治療後、私たちの体は回復します。

次は柑橘類。レモン100gあたり31kcalしかありません。 ビタミンCの供給源として一般的に知られていますが、他の利点もあります.

1. それは免疫力を向上させ、風邪の治療における補助および予防薬です。
2. 血管壁を強化し、緊張を高め、喘息患者に非常に役立ちます。

みかん、オレンジ、グレープフルーツ100 gには、35または38 kcalのかなりの量が含まれています。これらの亜熱帯の果物には、余分な脂肪を燃焼する能力があります。 彼らもまた：

• 大量の炭水化物が含まれています。
• 彼らの行動は免疫を回復することを目的としています。
• 睡眠の正常化に役立ちます。
• 血管を強化します。
• 利尿作用を生み出します。

梨は低カロリーの果物でもあります（100gあたり43kcal）。さまざまなビタミンとヨウ素（骨）が豊富に含まれています。 次の有用な特性があります。

• 不眠症との戦いに役立ちます。
• 腸内細菌叢の回復を促進します。
• 泌尿生殖器系の炎症にも使用されます。
• 心臓や肝臓などの重要な臓器へのプラスの効果が認められました。
• 激しい運動の後、トレーニングは疲れた筋肉の痛みを和らげます。

アプリコット (44 kcal) - ベータカロテン、繊維、リンを美味しく摂取する方法。悪性新生物の予防に役立つという意見が専門家に支持されています。 さらに、それの使用:

• 心筋と骨を強化します。
• 予防効果があり、眼病を防ぎます。
• 体内のすべての体液のバランスを確保します。
• 消化管に良い効果があり、便秘に役立ちます。
• 記憶を強化するのに役立ちます。

プラムのカロリー含有量は45 kcalで、その下剤効果は多くの人に知られています。 この果物：

• 代謝を正常化します。
• 薄い濃い血;
• 血管壁を強化し、血栓症の可能性を減らします。
• 悪玉コレステロールを取り除きます。
• 泌尿器系の病気を治療します。

キウイは満腹感がありますが、100gあたり46kcalしかありません。 果物には、さまざまなビタミンが大量に含まれています。

• 体の防御力を高めます。
• 高血圧を正常化します。
• 人々が良性腫瘍と戦うために処方されました。
• 硝酸塩の悪影響を中和する能力があります。

メドラー (47 kcal) - 南部の果物で、あまり知られていません。 次のような有用な特性があります。

• 炎症と戦います。
• 腫瘍の治療に予防効果があります。
• 肺、腎臓、肝臓の働きに好影響を与えます。
• 抗ストレス効果を高めます。
• アレルギーの悪影響を軽減します。

さまざまな品種 (47 ～ 51 kcal) のリンゴは、グリセミック インデックス (GI) が低く、Ca、P、Fe、ペクチン、および体に有益なその他の要素が豊富です。 これらの一般的な果物は次のとおりです。

• 血液、リンパ、血管の浄化に貢献します。
• 抗酸化特性があります。
• 腎臓と膀胱の結石の形成を防ぎます。
• 心筋の働きを助けます。
• 胃腸管の機能を回復させ、体から毒素を取り除きます。

パイナップル (48 kcal) には、脂肪を燃焼させる酵素ブロメラインが含まれています。それに基づいたさまざまなダイエットが非常に人気があります。 このエキゾチックなフルーツも:

• 視力を維持し、改善します。
• 神経系の状態を正常化するのに役立ちます。
• 血管の壁を強化します。
• 胃腸管の機能を改善します。
• 関節痛を軽減します。
• 体内の老化プロセスを遅らせます。

いくつかの果物の表番号1のカロリー含有量。

もちろん、生の果物や果実を食べるか、それらから絞りたてのジュースを準備するのが最も便利です。このようにして、貴重な要素が最大限に保存されます。

伝統的な果物料理はサラダです。同時に、それらは熱処理（煮る、揚げる）を受ける必要がないため、すべてのビタミンと栄養素を保持します。柑橘系の果物、パイナップル、リンゴ、ナシを細かく切って、砂糖を含まないヨーグルトで味付けし、シナモンとヴアラをまぶして、美味しくてヘルシーなサラダを作ることができます。わずかに変更された（より満足のいく）オプション-パイナップルとみかんを細かく切り、50〜100グラムのすりおろしたハードチーズをまぶしてから、ナチュラルヨーグルトを注ぎます。

朝食にはフルーツ サンドイッチをお楽しみください。大きな穴のあるおろし金で既存の果物（キウイ、桃、リンゴ、ナシ）を挽き、みかん、オレンジを切ります。低脂肪カッテージチーズを加え、すべての材料を混ぜます。ダイエットパンのスライスを牛乳に浸します。得られた混合物を柔らかくしたパンの上に置きます。オーブンに10〜11分間送ってください。

低カロリー料理のレシピは他にもたくさんあります。

• サラダ「メテルカ」のフルーツバージョン。 原材料: キウイ、青リンゴ、みかん (オレンジ)、少量のヘラクレス、液状の蜂蜜。リンゴとキウイを細かく刻み、みかんをスライスに分けます。大さじ数杯のオートミールを油なしで揚げ、果物に加えます。スプーン一杯のハチミツと混ぜると、一握りのナッツでできます。
• スイカのガスパチョ。 重さ1.5kgまでのスイカの一部から皮を切り取り、種を取り除き、残りの赤い果肉をブレンダーで叩きます。中型トマト2個から皮をむき、野菜をホイップしたスイカと合わせます。きゅうり、ねぎを細かく刻み、香辛料（ミント、バジル）と一緒に得られた塊に加えます。冷蔵庫に4〜5時間入れます。それから、塩、こしょうで味を調えます。サワークリームやチーズと一緒に召し上がれます。

• 夏の冷製スープ。 果物（プラム、アプリコット、リンゴ）の4分の1キログラムを細かく切り、大さじ2杯の揚げ小麦ふすまを加え、低脂肪ケフィアを注ぎます。
• メロン梨のカクテル。 新鮮なショウガの根と果物を1：1の比率で置き、ミキサーですべてを粉砕してすぐにテーブルに置きます。
• おいしいカッテージ チーズと桃のデザート。 原材料：低脂肪カッテージチーズ100g、桃200g、ゼラチン7g。桃を細かく切り、こし器でこすったカッテージチーズと混ぜます。ピーチジュースにゼラチンを加え、この混合物を鍋に注ぎ、沸騰させずに穀物が完全に溶けるまでゆっくりと加熱します。ゼリーをピーチカードの準備と混ぜ合わせた後、デザートの型に並べ、冷蔵庫に1時間入れます。

いつ、どのようにフルーツやベリーを食べるべきですか?食事の約30分前または1時間前に摂取するのが最善です.果物やベリーの消化は、より密度の高い食品よりもはるかに高速です。デザートのためにそれらを残すと（長い間の習慣のように）、胃の不快感、ガス形成の増加、およびその他の不快な効果をもたらす可能性があります。

調子を整えて一日のエネルギーを高めるには、朝食の 30 分前にオレンジ ジュースを飲み、みかんを食べます。りんごは食前食後に食べられます。デザートに果物を出された場合は、メインコースの 30 分～40 分後に食べてください。

テーブル番号 2。低炭水化物フルーツとベリー.

最小カロリー含有量のトップ 20 食品については、次のビデオを参照してください。