果物は一日に何個食べられる？

果物は、微量元素、ビタミン、抗酸化物質、貴重な栄養素の供給源であり、ブドウ糖を含んでいます.人は果物をたくさん食べるほど良いと信じている人もいます。ただし、製品の過剰摂取は体に害を及ぼす可能性があるため、すべてが合理的でなければなりません。メリットだけを得るために、1日にどれだけの果物を食べる必要があるかを考えてみましょう.

以前は、果物の 1 日あたりの基準は 10 人前 (1 人前 - 80 g) でした。しかし、新しい研究の過程で、科学者たちは次のことを発見しました。 健康と調子を維持するには、1日4食分で十分です。 たとえば、1 サービング - 1 バナナ、2 サービング - ナシ 1 つ、3 サービング - グレープフルーツ 1 つ、4 サービング - ピーチ 1 つです。

栄養士は、果物はおやつに最適だと言います。たとえば、サンドウィッチ付きの標準的なお茶をリンゴに置き換えたり、チップスの代わりにオレンジを食べたりすることができます。焼きリンゴは素晴らしい選択肢です。 主なことは、砂糖をできるだけ少なくして、正しく調理することです（または、完全に拒否することをお勧めします）。 冬に必要なビタミンと微量元素を得るために、果物を熟成期に冷凍することができます（冷凍すると、有用な物質が保持されます）。

多くの人は、果物が心血管疾患、癌性腫瘍を予防し、記憶を改善し、薬効があり、一般的に人体に有益な効果があるとは思っていません.フルーツの盛り合わせは気分を改善し、緊張や緊張に対処するのに役立ちます。驚いたことに、バナナやリンゴでうつ病を取り除くことができます.

科学者は、最も有用な 5 つのオプションのリストをまとめました。

• アップル （皮をむく必要はありません。有用な物質がたくさん含まれています）;
• バナナ （体内でセロトニンに処理されるタンパク質トリプトファンが含まれています - 幸福と喜びのホルモン）;
• オレンジ (新陳代謝をスピードアップ);
• 葡萄 （免疫力を高めます）;
• 梨 （心臓と消化管の機能を改善します）。

新鮮な果物は人間の健康に良いですが、夢中にならないでください（1日3〜4個で十分です）.過剰摂取は、下痢、胸やけ、特定の食品に対するアレルギーを引き起こす可能性があります。フルクトースを多く含む食品を過剰に食べると、太りすぎのように見えます。高血糖は糖尿病につながる可能性があります。

すべての果物は、高糖と低糖の 2 つのグループに分けられることを知っておく価値があります。たとえば、アボカドとスイカには砂糖がほとんど含まれていません。大量の砂糖には、ナツメヤシ、バナナ、ブドウが含まれています。果糖とブドウ糖を多く含む食品は、少量ずつ慎重に摂取する必要があります。

果物は人に満腹感を与えますが、逆に店で購入したジュースは食欲を高めます。また、血中のそのような製品のために、砂糖の急激な上昇があります。絞りたての天然フルーツジュースが好きな場合は、水で希釈することをお勧めします。栄養士は、季節の果物を使ったスムージーの方がはるかに便利だと言います（ただし、それらに夢中になるべきではありません）.

食事を正しく構成するためのいくつかの簡単なルールを次に示します。

1. 甘い果物は朝に食べるのが一番です（体に吸収されやすくなります）.
2. 絞りたてのジュースを飲むと、1日1杯しかかかりません。
3. 糖度の高い果物は少しずつ食べる必要があります（たとえば、一握りのブドウをおやつとして食べることができます）.

したがって、新鮮な果物は人間の健康に非常に有益であると結論付けることができます.ただし、食べ過ぎないように、適度に摂取する必要があります。

次のビデオでは、1日に何個の果物を食べるかについて詳しく学びます.