食物繊維が豊富な果物一覧

繊維は、腸の正常な機能に寄与する食物の不可欠な成分です。誰もがこれらの食物繊維の重要性を理解し、毎日の食事に繊維が豊富な食品を含める必要があります.これらには、体からの有毒物質の除去に寄与するだけでなく、体重を減らすのにも役立つ特定の果物が含まれます.

繊維は、組織細胞の基礎を作るために必要なグルコースを形成するために分解される食品の成分です.人間の体はこれらの食物繊維を自分自身で生成することはできないため、食品からそれらを摂取することを余儀なくされています.この場合、食べ物は、胃が消化できない特別なグループの炭水化物に属している必要があります.セルロースには、粗い繊維または柔らかい繊維があります。粗い食品成分は主にセルロースで構成され、柔らかい食品成分は樹脂、ペクチン、セルロースで構成されています。この上、 柔らかい繊維は胃液に完全に溶けます。

人体は食物繊維を完全に吸収することができず、それらの粗い構造により、製品が長時間胃にとどまり、満腹感が得られます.それらのおかげで、人は食べる量が減り、体重に有益な効果が得られます。食物繊維は便秘の解消に役立ちます。大量に中毒を引き起こす可能性のある発がん物質から体を解放するのに役立ちます。

胃腸管にある粗い繊維は、多くの有用な機能を果たします。それらは、血中のブドウ糖のレベルを安定させ、悪玉コレステロールを取り除き、人の体重を調整することを可能にします。エネルギーの観点から、そのような食品は体に利益をもたらしませんが、すべての臓器の働きを安定させることができます.

粗い繊維は、体内のグルコースレベルの自然な調節に不可欠です.ただし、そのような食品を徐々に食事に取り入れて、体がそのような食品に慣れる時間を与えてください。 適切な栄養に突然切り替えると、胃の問題につながる可能性があります.

熱処理により繊維の構造的な外観が向上するため、繊維の有用な特性が低下します。体を完全に飽和させるには、新鮮な果物を食べる必要があります。妊娠中の女性は、便秘を防ぐためにそれらを大量に消費する必要があります.しかし、繊維が豊富な果物の量は、消費されるすべての食物の25％を超えてはなりません。そうしないと、膨満感を引き起こす可能性があります.

食事の観点から見ると、繊維は余分な体重に大きく影響するため、大きなメリットがあります。これは、これらの食物繊維がエネルギー価値を持たないためです。つまり、キログラムを追加しません.それらの存在は、体を浄化して体重を正常化するため、減量中の人の食事に重要な役割を果たします.

ほとんどの食事は、繊維が豊富な食品の消費に基づいています。不溶性の粗い繊維は多くの果物に見られ、摂取すると停滞した液体を吸収し、毒素や毒素を取り除きます.栄養上の利点に加えて、 便秘の予防には食物繊維が欠かせません。 吸収性があるため、便を薄くして大きくし、排泄しやすくします。

食品中の繊維の存在は、生物全体が完全に機能するために重要です。欠乏すると、消化管や腎臓の病気が発症する可能性があるため、食物繊維が豊富な食品を食事に追加する必要があります. 繊維を多く含む果物のリストに慣れておくことは価値があります。

• アボカド。 この果物には、ビタミン C、E、K、B6、B9 が豊富に含まれています。果皮の種類や色にもよりますが、100gの果実には約6.5gの食物繊維が含まれています。大きな薄緑色の果実は、小さな濃い緑色の果実よりも繊維が豊富です。さらに、アボカドは、血中コレステロール値を下げることができる飽和脂肪に役立ちます.
• ナシ。 製品100gあたり3.5gの食物繊維が含まれています。これらの果物はビタミンKとCが豊富で、カリウムとオメガ6脂肪酸も含まれているため、脳の活動に有益な効果があります.

• ココナッツ グリセミック指数が低く、果物 100 g あたり 9 g の繊維が含まれています。マンガン、セレン、ビタミンB9が豊富です。ココナッツの助けを借りて、心血管疾患のリスクを減らし、体から悪玉コレステロールを取り除くことができます.
• イチジク 新鮮なものには食物繊維が3g含まれており、乾燥したものは約10gで、さらにカリウム、マンガン、銅、パントテン酸、ビタミンB6が含まれているため、果物は役に立ちます。イチジクは、骨や血管を強化するだけでなく、腎臓、胃、腸から毒素や毒素を浄化することができます.

• アップル。 製品100gあたり2.5gの粗い繊維があります。これらの果物は、体から有毒物質を取り除くことを可能にし、結腸癌の形成を防ぐのにも役立ちます.りんごは、空腹感を長時間鈍らせることができます。これは、ダイエットを行うときに特に重要です。
• デート フルーツ。 1 杯の果物には約 46% の繊維が含まれています。それらは、血中のグルコースとコレステロールのレベルを正常化し、胃腸管の働きを安定させるのにも役立ちます.デーツは生でもデザートとしても食べられます。

• キウイ。 100g中に食物繊維3g、糖質9g、多価不飽和脂肪酸0.3gが含まれています。果物は、免疫システムを強化し、コラーゲンの生成を刺激し、消化を改善することもできます.
• バナナ。 この果物にはビタミン B6 と C が豊富に含まれています。平均的な果物には約 3 g の繊維が含まれており、結腸の状態を改善し、空腹を抑えることができます。熟していないバナナにはレジスタントスターチとペクチンが含まれており、血糖値を下げ、心臓の健康に良い影響を与えます.

• オレンジ 果物100gあたり2.3gの食物繊維が含まれています。それを使用すると、胃腸管と腸内細菌叢の機能を改善できます。オレンジは免疫力を高め、コレステロールプラークを排除するのに役立ちます.
• 柿。 1個の果物には約6gの食物繊維が含まれています。血糖値をコントロールするペクチンが含まれているため、空腹感を抑えます。

繊維含有量が高いにもかかわらず、一部の果物は食事中に摂取してはなりません.多くの場合、それらは過大評価されたグリセミック指数を持ち、体重に悪影響を与える糖分を多く含んでいます.したがって、ダイエットメニューを作成する前に、BJUの比率、カロリー量、食物繊維の量を調べることが重要です.

繊維が豊富な果物のカロリー表

果物には食物繊維に加えて炭水化物が含まれているため、摂取量は慎重に管理する必要があります。食事を編集するときは、すべての食品に含まれる炭水化物の量を考慮することが重要です。炭水化物が多すぎると、体重が増えるだけでなく、消化器系の問題にもつながるからです。

繊維の欠乏は、体の一般的な中毒につながる可能性があります。さらに、消化管の病気、腎不全、痔、便秘、さらには糖尿病が発症する可能性があります。

繊維は食物の不可欠な成分ですが、場合によっては、例えば個々の不耐性や慢性下痢などで摂取量を減らす価値があります.食物繊維を効果的に摂取するには、 医師に相談して適切なメニューを作成する必要があります。

場合によっては、繊維の摂取量が多いと悪影響が生じる可能性があるため、すべての人が果物を追加できるわけではありません.たとえば、潰瘍や胃炎がある場合は、それらの使用を最小限に抑える必要があります。フルーツダイエットをしながら体重を減らすには、食物繊維の含有量が26 gを超えないようにメニューを作成する必要があります.同時に、スナック中にフルーツを食べて、それらを置き換えることをお勧めします.有害な食品。

粗い食物繊維は、腸の正常な機能にとって重要であるため、毎日の食事に含める必要があります。そのような製品に含まれるバクテリアは、ビタミンや微量元素の吸収に貢献し、体から有毒物質を除去します.

植物繊維とその特性の信じられないほどの利点についてのビデオは、以下を参照してください.