グレープフルーツダイエット：毎日のメニューと減量結果

グレープフルーツダイエットは、他の柑橘類の減量方法と同様に、現代世界の現実で人気を集めています.果物は、神経系と消化器系に有益な効果をもたらす活性物質の存在により、陽気さと良い気分の象徴となっています.グレープフルーツは、激しい空腹感を鈍らせるキナ酸の存在において他の柑橘類とは異なります。結果から明らかなように、赤い果肉で体重を減らすことははるかに簡単になります.毎日のメニューのルールを適切に遵守すれば、自分で作ることができます。

グレープフルーツの有益な特性は、その独特の化学構造にあり、そのおかげで、柑橘類は予防手段として、またさまざまな病理学的プロセスの治療に使用できます.

製品にはいくつかの肯定的な性質があります。

• 胃腸管の機能を改善します。 植物繊維は、腸の平滑筋の緊張を高め、その蠕動運動を高めます。食物繊維は、体から毒素や未消化の食物残渣を完全に排除するのに役立ちます.有機酸の含有量が高いため、柑橘類は胃液の酸度が低い人に定期的に摂取することをお勧めします.

• グレープフルーツは減量を促進します。 食物消化の改善にもかかわらず、他の柑橘類とは異なり、2〜3時間後に空腹感が現れます.その理由は、大量のナイアシン、キナ酸、配糖体です。化学元素は、主にグレープフルーツのスライスを分離するフィルムに含まれており、果物に苦い後味を与えます.活性物質は胃の受容体を鈍らせ、満腹感の開始について脳に誤った信号を引き起こします.
• 利尿作用。 体内で柑橘類のジュースや果肉を使用すると、腎臓の働きが高まります。その結果、余分な水分の集中的な除去が細胞間スペースから始まります。グレープフルーツダイエットの最初の日に2kgの余分な体重を減らすことができた場合、そのような急速な体重減少は水分と食品廃棄物の除去によるものであるため、時期尚早に喜ぶべきではありません.

• 柑橘類のジュースは、血糖コントロールを達成することができます. ハーブの有効成分は、血液中の糖の血漿濃度を低下させ、組織のグルコースに対する感受性を高めます。その結果、脂肪沈着物の形成の重要な要素である肝臓でのグリコーゲンの合成が減少します。その形成にはグルコースが必要です。
• アスコルビン酸の含有量が高い。 グレープフルーツ 1 個には 45 mg のビタミン C が含まれており、これは 1 日あたりの推奨摂取量の 50% に相当します。微量元素は免疫システムを強化するだけでなく、天然の抗酸化物質でもあります。アスコルビン酸はフリーラジカルと複合体を作り、体内の老化プロセスを遅らせます.ビタミンCは、細菌、真菌、ウイルス感染に対する組織の抵抗力を高めます。

• 製品の果肉にはペクチンが豊富に含まれています。 この物質は、血漿中の過剰なコレステロールと低密度リポタンパク質のレベルを調節するのに役立ちます.その結果、コレステロールプラークを発症するリスクが低下し、血管内皮のアテローム性動脈硬化の変化が止まります。
• がん細胞と戦ってください。 果肉に多く含まれるリコピンは、悪性新生物の発生を防ぎます。グレープフルーツを定期的に使用すると、腫瘍が発生する可能性が低下します。
• ニューロモジュレーター。 柑橘類は神経系を落ち着かせる効果があり、心理的感情のコントロールを改善するのに役立ちます.夜に絞りたてのジュースを使用すると、睡眠の質が向上し、神経組織の緊張が低下します。

柑橘類の食事療法が不可能な禁忌がいくつかあります。

• 果物に対する組織の感受性の増加;
• 経口避妊薬の服用;
• 消化管の潰瘍性びらん性病変、胃液の酸性度の上昇、胃炎、胆管炎および胆嚢炎などの消化器系の疾患;
• 妊娠、授乳期間;

• 重度の肝障害;
• 腎不全;
• 薬物セラピー;
• 光過敏症。

ダイエットを始める前に、かかりつけの病気を特定するために医師に相談し、健康診断を受けることをお勧めします。完全に回復した後にのみ減量を開始する価値があります。

グレープフルーツで減量する方法は、その活性酵素に基づいています。化学物質が血液中に放出されると、すぐに肝臓に到達し、そこで脂肪組織の形成を止めます。柑橘類の活性化合物は、筋肉組織のグルコースに対する感受性を高め、神経筋の興奮性を高め、人をより動かします.同時に、グリコシドとキナ酸は食欲を鈍らせ、消化器官に害を与えることなく日中の食物摂取を制限することができます.

エネルギー コストは、内部脂肪蓄えの内訳によって相殺されます。このような強力なアクションのおかげで、体は7日間で最大3〜5kgの余分な体重を失います.最大限の効果を得るには、食事療法にさまざまな運動を追加する必要があります。

スナックとして、低脂肪の乳製品、果物、野菜、またはナチュラルヨーグルトを使用できます. 栄養が限られている状況では、特定の原則に従って行動することが重要です。

• 食事に最小限の塩分と香辛料を使用してください。さまざまな料理を準備する過程で、自家製のソースのみが許可されます。
• 2〜3時間の休憩を挟んで、1日5〜6回少しずつ食べてください。この場合、夕食は午後 7 時までに済ませる必要があります。
• ダイエット中は、通常の水分と電解質のバランスを維持するために飲酒体制を守ることが重要です。 1日あたり最大1.5〜2リットルの非炭酸ミネラルウォーター、緑茶、またはハーブ煎じ薬を飲むことをお勧めします.この場合、食事の過程で液体を摂取することはお勧めしません。食事の30分前、または食事の45分後に飲む必要があります。

• 脂肪の多い種類の魚を食事から除外し、赤身の牛肉または鶏肉を食べる必要があります。この場合、脂肪を切り取り、鳥から皮を取り除く必要があります。
• 水で1：1に希釈した絞りたてのジュースのみを使用できます。砂糖を加える必要はありません。
• 果肉とピンクがかった皮のあるグレープフルーツを選ぶべきです。これらの果物はビタミンAが豊富です。中サイズの重い果物を選ぶことをお勧めします。

以下の食品は食事から除外する必要があります。

• バナナ;
• 落花生;
• でんぷん質の野菜;
• 小麦粉および菓子製品;
• ミルクベースのシリアル;
• 紅茶。

砂糖をそばまたはシナノキの蜂蜜に置き換えることをお勧めします。

グレープフルーツを使ったダイエットにはいくつかの選択肢があります。栄養士によると、柑橘類の脂肪バーナーは、毎日長期間使用すると有害です.したがって、最も人気のある減量方法は、3 日間のグレープフルーツ ダイエットです。 72 時間以内に、体は最​​小限のカロリーを受け取ります。同時に、血圧は下がらず、体重は2〜4kg減少します。

初日のメニュー：

1. 睡眠後 - グレープフルーツ1個、甘味料を含まないお茶、赤身肉50gのゆで鶏卵
2. 昼休み - 野菜サラダ、ハチミツ入り緑茶、ビターシトラス ½
3. 夕食 - 低脂肪カード塊のグレープフルーツ半分。

2日目の食事：

1. 朝の食事 - グレープフルーツジュース、ゆで卵2個
2. 夕食 - ハードチーズ50gとグレープフルーツ半分。
3. 夜食 - ½柑橘類、焼き魚と野菜、全粒粉パンのスライス。

3日目のメニュー：

1. 朝ごはん - オートミール、グレープフルーツ半分のフルーツサラダ、ナチュラルヨーグルトで味付け;
2. 昼食 - ½シトラス、チキンブロス、緑豊かなグリーンサラダ;
3. 夕食 - 牛肉の煮込み、野菜サラダ、天然グレープフルーツ ジュース。

各食事の5日以内に1個のグレープフルーツが必要です.この期間中、胃液の酸性度が大幅に上昇するため、体の全身状態を監視することが重要です。副作用（みぞおちの痛み、胸やけ）の発症に伴い、食事を中止する必要があります。減量中は、グレープフルーツジュースを1：3に希釈する必要があります。サラダに大さじ1を追加することが不可欠です。 l.オリーブオイル。

グレープフルーツを使った短い食事とは異なり、1 か月以内に体重を減らすのは簡単です。 4 週間、次の食事計画に従ってください。

• 朝食には、120 gの低脂肪カッテージチーズと一緒にグレープフルーツを食べることができます。朝の食事を固ゆで鶏の卵で補うことができます。
• ランチタイムには、新鮮な野菜または調理済みの野菜が許可され、200 gの肉料理が許可されます。
• 夕食には、野菜や果物のサラダを用意し、鶏の卵をゆでる必要があります。

食事メニューは、生鮮または調理済みの次の許可された食品を使用して個別に編集できます。

• 皮のない鶏肉、赤身の牛肉。
• タマネギ、ほうれん草、ゆでたトウモロコシ、新鮮な葉物野菜、ブロッコリー、ピーマン、キャベツ。
• ピーナッツを除くドライフルーツとナッツ、ただし1日30g以下。
• 赤身の魚の切り身;
• オリーブオイル;
• ぶどうとバナナを除く果物。
• フルーツシロップ、蜂蜜などの天然甘味料;
• 低脂肪乳製品;
• ミネラルウォーター、エスプレッソ、ハーブティー、緑茶。

食べることは固く禁じられています：

• じゃがいも;
• マメ科植物;
• 燻製、揚げ物、脂肪の多い、スパイシーな、漬物;
• ソーセージ;
• 菓子、炭酸飲料、甘い飲み物。
• シリアルシリアル;
• セロリ;
• 紅茶。

体が摂取するカロリーが少なくなるため、1か月以内に体力トレーニングをウォーキングに置き換える必要があります。

柑橘類とタンパク質食品の組み合わせは、体重を減らすだけでなく、適切な使用と運動によって筋肉量を増やすのにも役立ちます.同時に、体は十分な量の微量元素、ミネラル、ビタミンを受け取ります。

タンパク質と柑橘類の食事にはいくつかのオプションがあります.それらは、モノダイエットとして使用することも、毎週断食日として使用することもできます.

このテクニックの特徴は、柑橘系の果物をベースにした他の食事コースとともに、動物性タンパク質とビタミンで体の内部貯蔵を補充することを可能にします。グレープフルーツを使用すると、胃の空洞を減らし、消費する食物の量を減らすことができます.タンパク質が豊富な卵は、筋肉量を増やすのに役立ちます。余分な体重の減少は3〜3.5kgです。

栄養士は、鶏卵だけでなくウズラ製品も使用することをお勧めします。この交代により、食事が多様化し、さまざまな栄養素が血中に流れるようになります。この作用は、2 羽の鳥の卵の化学構造の違いによるものです。同時に、文化、体重、サイズに応じて、鶏の卵1個をウズラの卵3〜4個に置き換えることができます。

体重を減らし、体の毒素を浄化するには、グレープフルーツダイエットの基本的なルールに従う必要があります. 自分でメニューを作成することも、次の例を使用することもできます。

• 朝ごはん - 無糖茶、半熟鶏卵、チーズ70g、無脂肪カッテージチーズ100g、グレープフルーツ
• 昼休み - サラダの形の野菜、新鮮または調理済みの形、200 gの低脂肪肉料理、ローズヒップブロス;
• 夕飯 - グレープフルーツと固ゆで鶏卵のフルーツサラダ
• おやつ - 30 g のナッツまたはドライフルーツ、グレープフルーツ、またはバナナ以外の果物。

食事には800 kcal以下しか含まれていないため、このようなモノダイエットは2〜3日のみ、3〜4か月に1回のみ実行する必要があります。

この減量方法は、断食日として最も効果的です。完全な食事として使用する場合は、このレジメンを 4 日以上続けないでください。無脂肪のケフィアのおかげで、食事はカルシウムで強化され、グレープフルーツのために低カロリーのままです.

水とハーブの注入を無制限に飲むことができます。この技術により、体重を3〜4kg減らすことができます。

グレープフルーツダイエットは、厳しい食事制限を伴う厳格な減量方法のグループに属しています.そのため、1～2週間かけて徐々に外出する必要があります。毎週の食事の最初の2日間は、野菜と肉のスープを食事に取り入れ、5日目には牛乳で豆類と穀物を摂取することができます。ゆで卵とグレープフルーツが4〜5日間食事に含まれていると、体のストレスが軽減されます.食事の終了後は、燻製、揚げ物、脂肪分の多い食べ物を食べてはいけません。

グレープフルーツダイエットは多くの論争を引き起こします.このテクニックの遵守は不均衡で空腹であると考える人もいれば、ビタミンの摂取と余分なポンドの迅速な処分に注意する人もいます.平均して、グレープフルーツの助けを借りて、体は1日あたり最大0.8〜1kgの体脂肪を分解します.減量量は、身体の個々の特性、初期体重、年齢、および全体的な代謝率に依存することを覚えておくことが重要です.栄養士は、4〜5か月に1回、柑橘系の食事を推奨しています。

柑橘類の食事は、インターネット上で肯定的なレビューを得ています.苦味が苦手な方は、フィルムをはがすことをお勧めします。この場合、グレープフルーツを別の柑橘類に置き換える必要はありません。しかし同時に、人々はダイエットの効果が劇的に低下することに注意しています. 栄養士は、適切なダイエットのための推奨事項のリストをまとめました。

• ダイエット後は、減った体重がすぐに戻る可能性があるため、バランスの取れた健康的な食事に従う必要があります。
• 栄養が限られている状況では、体脂肪の分解を促進するために、毎日軽いまたは適度な運動を行い、新鮮な空気の中を散歩する必要があります。
• ダーク ダーク チョコレート 2 ～ 3 個を食事に追加すると、脂肪組織の分解が促進されます。
• ダイエットをしていて、何らかの理由で断食日を過ごすことができない場合は、起床後にグレープフルーツジュースを1杯飲む必要があります.2週間で体重は3kg減少します.
• 柑橘類の乱用は皮膚の発疹につながる可能性があるため、グレープフルーツの毎日の摂取量を増やすべきではありません。

グレープフルーツダイエットから体重を減らす方法については、以下のビデオをご覧ください.