減量のためのグレープフルーツ：利点と害、食事の選択肢

グレープフルーツは、ビタミンとフルーツ酸が豊富な非常に健康的な製品です。インフルエンザや風邪に対する果実の利点は長い間知られており、化粧品の製造に使用され、香水業界で広く使用されています.最近、この果物をベースにした減量ダイエットが大きな人気を博しています。

グレープフルーツは、Rut ファミリーに由来する柑橘類であり、その「記録保持者」の 1 つであり、果物は最大 15 cm の大きさに達することがあります。旅行と植物学が好きだった司祭グリフィス・ヒューズが珍しい果物について話した18世紀に、世界は果物について学びました。彼はその奇妙な果実に「禁断の果実」という最初の名前を付けました。果物が私たちの時代に伝わった名前は、ジャマイカの商人によって果物に付けられました. 19 世紀に、この果実は、アメリカ、ブラジル、イスラエル、および他のいくつかの国で工業規模で栽培され始めました。

グルメは、その香りと爽快な酸味だけでなく、人体に多くの利点をもたらす豊富な化学組成にも恋をしました。さらに、果物は、さまざまな時期に見栄えを良くして体型を維持しようとしたすべての女性にすぐに高く評価されました。グレープフルーツは当然のことながら、カロリーが最も低い食品の 1 つと考えられています。製品100グラムあたりわずか35kcalです。 同時に、100グラムの製品には次の要素が含まれています。

• 0.8グラムのタンパク質;
• 0.2グラムの脂肪;
• 6.6グラムの炭水化物;
• 89グラムの水;
• 食物繊維約2グラム。

果実の組成に含まれる色素カロテンは、免疫システムを効果的にサポートし、細胞の状態を改善し、組織の再生に必要な時間を短縮します。ビタミン B1 は神経系の状態を改善し、その「同僚」である B2 は消化に関与し、最も「細かい」作業に関与します。タンパク質、脂肪、炭水化物を酵素とともに小さな成分に分解します。ナイアシンは正常な血液循環を促進し、血管にとって有害で​​危険なコレステロールのレベルを低下させます。

ビタミン B5 は免疫系に関与しており、特に抗体の産生を促進します。ビタミン B6 は代謝に重要であり、ヘモグロビンの合成にも関与しています。ビタミンCは造血に役立ち、コラーゲンの生成に関与し、若さを保ちます。ビタミンEは、毒素、毒素、および体内に蓄積されたすべての有害物質の除去に役立ちます.そして、これはグレープフルーツのビタミンの完全なリストではありません.

また、グレープフルーツにはマグネシウム、リン、ナトリウム、鉄が含まれています。

研究によると、グレープフルーツに含まれる抗酸化物質のレベルは非常に高く、コレステロール値を下げるのに効果的です. 3週間後、そのような果物を1日1個食べるだけで、コレステロール値を正常化できると考えられています.この上、 この製品は、心血管疾患、循環器疾患に苦しむ人々の食事に導入する必要があります。

しかし、グレープフルーツに抗菌効果があることは科学的研究でまだ確認されていませんが、この驚くべき果物の研究は続いています.

減量の利点に関しては、質問があいまいです。製品には 2 つのビューがあります。 グレープフルーツダイエットの支持者は、果物の化学組成が脂肪燃焼に寄与し、カロリーが低く、空腹を満たすことができるという事実のために製品を高く評価していると主張しています.

グレープフルーツは睡眠を改善すると考えられており、健康的で健全な睡眠は減量プロセスにとって非常に重要です. グレープフルーツのわずかな利尿効果は、体内の体液貯留を回避するのに役立ち、腫れを減らし、体重を減らすのに役立ちます.

有資格の医療栄養士に、グレープフルーツが減量の過程に及ぼす影響について質問すると、この専門家は、果物自体が減量要因になることはないと答える可能性が高くなります。医師によると、柑橘類の脂肪燃焼能力は誇張されています。奇跡的な脂肪燃焼グレープフルーツについての噂は、どこからともなく現れたわけではありません。

しかし、柑橘類の果物には少量含まれているため、グレープフルーツを食べた結果としてのみ体重を減らすことができると信じる理由にはなりません。しかし、科学者たちの発見は、ラベルにレモン、オレンジ、グレープフルーツの鮮やかな絵が描かれた減量用の栄養補助食品をたくさん作った企業を豊かにしました。

体内の脂肪蓄えは、カロリーが不足しなくなったときにのみ消費され始めます.したがって、エネルギーを消費せずに完全に身体を休めた状態でグレープフルーツを食べても、減量にはつながりません。 したがって、医師によると、グレープフルーツは、ソーセージやマヨネーズ、ケチャップ、ケーキ、魚の燻製を除いた、通常の完全で健康的な食事に適度に加えた場合に最も効果的です.

グレープフルーツは代謝に影響を与え、実際に体重を減らすことができますが、それは果物が正しく使用された場合に限られます-水に加えられ、食事の間の「スナック」として使用されます.それは有用でビタミンが豊富ですが、減量のプロセスは、食事中の柑橘類の有無ではなく、ライフスタイル、食事スタイルによってより影響を受けます.

グレープフルーツにはフルーツ酸が豊富に含まれており、その多くは特定の医薬品の成分に対して有効です。したがって、現在精神安定剤、抗うつ薬、または血圧を下げる薬を服用している場合、減量やその他の目的で熟した果物を食べる価値はありません.これらの薬とグレープフルーツの有効成分を作り出す化学物質の組み合わせは、肝臓の健康にとって非常に危険です.

グレープフルーツなどのビタミンCが豊富な果物を食べすぎると、歯のエナメル質に悪影響を及ぼし、分解し始める可能性があります.

製品中の酸は、次の病気の人には適応されません。

• 酸性度の高い胃炎;
• 胃と十二指腸の消化性潰瘍;
• 腎臓と肝臓の病理。

害グレープフルーツは、数年前、カリフォルニアの生物学者と化学者の科学的研究の対象となりました.国立大学の専門家は、1 日にグレープフルーツの 4 分の 1 以上を体系的に摂取する人は、がん患者のグループに分類される可能性が高いことを証明することができました。癌が果物自体の化学組成から何かを引き起こすという証拠はありません.科学者たちは、グレープフルーツの消化中に大量に形成される特定の代謝産物が原因で、この病気が可能になることを示唆しています。そのため、グレープフルーツは、がんの治療を受けている人や、すでに腫瘍学に対処している人にはお勧めできません.

そして、これは、これらの果物だけが存在する「ハードな」グレープフルーツダイエットをしないという強い議論です.

グレープフルーツは、他の料理に取り入れずに、別の製品として食べることをお勧めします.経験豊富な敗者は、食事の 30 ～ 40 分前に熟した果物の 4 分の 1 を食べることが 1 つの方法であることを知っています。これは空腹感を和らげるだけでなく、メインの食事の量を減らすのにも役立ち、それ自体が減量に貢献します。他のオプションを検討する価値があります。

20分後に食べた後のグレープフルーツの四分の一は、消化プロセスがより速く進行し、脂肪を「燃焼」するのに役立つと考えられています.体重を減らすときは、少なくとも1日5〜6回、少量の食事を食べることが重要です.

このアプリケーションでは、就寝の 30 分前に果物を摂取します。夢の中で人体が完全にリラックスすると、代謝プロセスがより速く進み、夢の中で体重を減らすことはそれほど不可能ではないと考えられています。したがって、グレープフルーツは、人が眠っているときにすでに消化されています.体重を減らしている人はそのような使用について非常に積極的に話しますが、医師は就寝前に低脂肪ケフィアを一杯飲むと健康と体型にはるかに有益であると信じて、彼らの熱意を共有しません.

減量のためのグレープフルーツダイエットにはいくつかの種類があります。それらのすべてが栄養の規則と要件に準拠しているわけではなく、すべてが安全で効果的であるとは限りません.したがって、主なものをより詳細に検討する価値があります。

これは、体重を減らすためのかなり「難しい」オプションです。幸いなことに、この柑橘類の大ファンでさえ、2日以上他のすべての代わりに果物を食べないようにしています. 1 日が最適と見なされます。これは、果物自体とそのジュースのみが日中に摂取されることを意味します。 1日あたり中型の果物を4個程度ストックすることをお勧めします。自宅で自分でジュースを絞る方が良いです。砂糖を加える必要はありません。

グレープフルーツのモノダイエットは体を完全に浄化し、腸や胃を刺激し、余分な浮腫、毒素、毒素を取り除くのに役立つと考えられています。 このような食事の 1 日あたりの大幅な減量は期待できません。しかし、1〜2キログラムを数えることができます。したがって、このような食事は、明日重要なイベントを開催する女の子や女性に役立ち、フォーマルなドレスは腰を締めることがほとんどありません。グレープフルーツのみの食事で長期的に減量し、余分な体重を減らすことは、女性の健康にとって非常に危険です.

そのような食事をすると、3日で3〜4キロの体重を減らすことができます。 3日間の方法論の一環として、グレープフルーツに加えて、他の食品を食べる必要がありますが、総カロリー量は3日間で1日あたり750〜800カロリーに減らす必要があります.ゆでた穀物、鶏の胸肉（再びゆでたもの）、魚がこのエネルギー値に入ることができる量を数えます。少し取得します。この量は5回の食事に分割する必要があります。

塩、砂糖、脂肪、バター、ソース、調味料、香辛料は完全に除外されています。お気に入りのコーヒーの代わりに - 緑茶、朝食用のソーセージのサンドイッチの代わりに - パスタの代わりにゆで卵 - 少量のひまわり油で味付けした新鮮な野菜のサラダ。

比較的短期間で4〜5キログラム以上の体重を減らす必要がある場合があります。ここでは、7日間のグレープフルーツダイエット法を選択することをお勧めします。レビューによると、このようなダイエットでは、わずか 1 週間で最大 7 キログラムを失う可能性があります。食べ慣れたものはほとんど食べられます。週の栄養の一般原則は食事です。

食事の回数は5〜6回ですが、そのうちの4回の前に、メインの食事の30〜40分前にグレープフルーツの4分の1を食べる必要があります.

これで食べられるもの： ゆで鶏の胸肉、焼き魚または蒸し魚、赤身肉、ご飯、そば、野菜、じゃがいもを最小限に抑えたスープ、低脂肪スープ、野菜サラダ、シチュー、自家製無糖コンポート、低脂肪カッテージ チーズ、低脂肪脂肪ケフィア。

普遍的なグレープフルーツダイエットは、余分な体重を減らすだけでなく、新しい体重を維持したい女性と男性に適しています.食事の要件に関しては、7 日間の食事に似ていますが、グレープフルーツの量を減らす必要があります - 1 日あたり 1 個以下です。この果物の消費を、肉、魚、鶏肉、七面鳥肉、カッテージチーズ、卵などのタンパク質食品と組み合わせることをお勧めします。バラエティは大歓迎です。今日、夕食にグレープフルーツを添えた魚を食べた場合、明日は肉を調理してこのフルーツと一緒に食べます。

通常のグレープフルーツ ジュースやフルーツ スライスに加えて、食事が十分に長ければ、グレープフルーツを使った健康的でおいしい食事の料理を紹介できます。これにより、料理に多様性が加わり、美食の喜びがもたらされます。

ゆでたチキンフィレを小さな立方体に切ります。皮をむいたグレープフルーツのスライスをそれぞれ3〜4個に切り、鶏肉と混ぜます.手で中くらいの大きさに切ったレタスの葉を加え、オリーブオイルと数滴のレモンまたはグレープフルーツジュースの混合物でサラダを飾ります。

グレープフルーツ自体はニンジンやキャベツとよく合いますが、これらの野菜や果物は異なる大陸で育ちます.皮をむいたにんじんを粗いおろし器でこすり、細かく刻んだ新鮮なキャベツと混ぜ、ごまを少し加え、グレープフルーツのスライスを切ります。完成したサラダにオリーブオイルとヒマワリ油を入れるか、1時間放置するだけで、グレープフルーツからジュースが出て、残りの新鮮な野菜の材料が浸されます。

食事栄養におけるそのような飲み物は、効果的な脂肪バーナーとして評価されることがよくあります.グレープフルーツ ジュースとは異なり、スムージーはとろみがあります。このため、このようなデザートのグラスは、午後のおやつや2回目の夕食など、本格的な独立した食事になります。スムージーは、グレープフルーツ、リンゴ、クランベリー、チェリーのカクテルです。フルーツやベリーを追加できます。桃、ブドウ、バナナなど、大量の砂糖を含むものだけを避ける価値があります。

果物は洗って、皮をむき、穴を開け、みじん切りにし、ブレンダーのボウルに入れます。飲み物が濃くなりすぎる場合は、ガスなしでミネラルウォーターで希釈できます。 グレープフルーツと次の果物や野菜を組み合わせると、体重を減らすのに最適です。

• セロリとパイナップル;
• パイナップルと液体蜂蜜;
• イチゴとショウガ;
• オレンジとほうれん草。
• オレンジとアボカド。
• クランベリーとアップル。

ダイエットは、デザートなしで自分を残す理由ではありません.おいしいグレープフルーツのデザートを作る食事の方法はたくさんあります。たとえば、オーブンでシナモンで果物を焼くことができます。グレープフルーツの半分をシナモンでこすり​​、オーブンに入れるだけで、20分後に香りがよくおいしいお茶のデザートができあがります。完成した半分には、細かく刻んだまたは砕いたクルミを振りかけることができます。

家族みんなが食べたくなるグレープフルーツゼリーも作れるので、余裕を持って作ってね。果物からジュースを絞る必要があります。ゼラチンを少量の水で希釈し、沸騰寸前まで加熱してから、かき混ぜながら徐々にジュースに加えます。型に流し入れ、冷蔵庫で固める。最初に各形の果物のスライスを一番下に置くことができます-そうすれば、あなたのゼリーは「驚き」になります.

グレープフルーツを使った食事で体重を減らした女性のレビューによると、減量の有効性は、減量が日常生活にどれだけ適応する準備ができているかに直接依存する.グレープフルーツを買って落ち着くだけでは十分ではありません。

体重が減った人は、次の規則に従うことをお勧めします。

• 18時間後に食物摂取を制限し、軽食のみが許可されます - 就寝の1時間前にケフィア1杯またはグレープフルーツジュース1杯。
• ガスのない最も普通の水である水を飲むようにしてください。お腹がすいたら、グレープフルーツ ジュースを数滴加えると、気分が良くなります。
• 真夜中に食べたいという抑えきれない欲求がある場合は、ハンカチにグレープフルーツまたはレモンのエッセンシャルオイルを2〜3滴垂らす価値があります。これらのオイルの蒸気を吸い込むと、空腹に対処するのに役立ちます。
• 年齢、健康状態、雇用によって体育を見つけてください。以前にスポーツに参加したことがない場合、またはシミュレーターで「自分を殺して」、筋肉痛とうめき声で横になっている場合は、バーベルを引っ張る必要はありません。あなたがスポーツをしている場合は、あらゆる種類の身体活動を行います。そうでない場合は、30〜40分間の毎日の散歩に参加してください。
• ゆっくり食べて、食べ物を長時間噛んで、急いで食べないでください。
• 赤い果肉のあるグレープフルーツを選択してください - それらはより健康的です。皮に黒い斑点やへこみがないことを確認してください。
• 予備準備の後に食事を開始します-開始の数日前に、食品のカロリー量を減らすようにしてください。食事への急激な移行は苦痛を伴う可能性があります。
• 食事からスムーズに、徐々に、ゆっくりと食事のカロリー量を増やして、胃や腸の正常な機能の混乱を防ぎます。

簡単な脂肪燃焼グレープフルーツ スムージーの作り方については、ビデオをご覧ください。