グレープフルーツのカロリーと成分

グレープフルーツは、理想的な体型を維持するための重要な製品の 1 つと考えられています。このバルバドスの柑橘類には、すべての体に必要な信じられないほどの量の栄養素が含まれており、その酸味のある記憶に残る味は、誰もが無関心になることはありません.この記事では、この製品の選択、保管、消費方法、およびその化学組成とカロリー含有量を詳細に検討しようとします.

オレンジとレモンを掛け合わせて生まれたグレープフルーツ（文字通り「グレープフルーツ」）は、わずかな酸味のある心地よい味、爽快な香り、有益な特性など、「親」から最高のものを取りました.

グレープフルーツは、アスリートだけでなく、体型の維持を気にする人のメニューの重要な要素の 1 つです。 適切に設計されたほぼすべての食事には、このすばらしい柑橘類が含まれています。体重を減らそうとしている人や健康を維持しようとしている人の間で非常に人気のある特別なグレープフルーツダイエットもあります.

健康的な食事のすべての支持者は、BJU および KBJU 製品に従っています。栄養素の存在と、グレープフルーツの組成におけるタンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを考慮してください。

この柑橘類 100 g には次のものが含まれています。

• タンパク質 - 0.98グラム;
• 脂肪 - 0.2グラム;
• 炭水化物 - 8.76グラム。

前のリストから、グレープフルーツがそれぞれ毎日の炭水化物摂取量に取って代わることは明らかであり、アボカド、アーモンド、アマニ油に含まれる脂肪だけでなく、タンパク質（赤身の肉やゆでた魚など）を食事に追加する必要があります。逆に、BJUの比率の理想的な式は1：1：4（タンパク質1部、脂肪1部、炭水化物4部）であるため、炭水化物食品の消費は制限する必要があります。

組成物には、次のような物質も含まれています。

• 繊維 - 1.9%;
• 有機酸 - 1.5%;
• 水 - 88.6%。

当然のことながら、グレープフルーツは砂糖をほとんど含まないため、最も低カロリーな食品の 1 つです。果物の果肉の平均カロリー含有量は、重量100グラムあたり30〜36カロリーです（比較のために-バナナでは100グラムあたり96 kcalです）。

例を挙げると、皮のない標準的なグレープフルーツ 1 個の重さは約 200 g です。 胎児の一部には70キロカロリーしかないことがわかりました。考えてみてください。15 g (スライス数枚) のミルク チョコレートのカロリー量は同じです。このような低い数値は簡単に説明できます。果物の 90% は水分であり、残りの 10% にはほとんどカロリーが高くない栄養素しか含まれていません。

グレープフルーツ自体が脂肪を燃焼させ、人体から毒素を除去するプロセスを促進し、最高の減量効果に貢献するという意見があります.グレープフルーツを1つ食べると、1日に最大100キロカロリーを燃焼できることに注意してください.それで、夕食のお菓子を美味しくてジューシーな果物に置き換えてみませんか。間違いなく体型を損なうことはなく、チョコレートバーと同様にあなたを元気づけます！

グレープフルーツは、体に必要なビタミンとミネラルの供給源です。 果物には、ビタミンB群（B1、B2、B5、B6）、ベータカロテンが含まれています。これはすべてのリストではありません。

グレープフルーツには、伝統的にアスコルビン酸の主な供給源の1つと考えられているレモンよりも多くのビタミンCが含まれています.たとえば、100 グラムのグレープフルーツには 45 mg のこのビタミンが含まれており、これは 1 日あたりの必要量の半分です。免疫系と循環系の成長と発達に関与する葉酸（ビタミンB9） - 3mg。骨格系の強化に関与し、つやのある髪と急速な爪の成長の鍵となるカルシウム - 23ミリグラム。体の老化プロセスを遅らせるマグネシウム - 13ミリグラム。

驚くべき量の栄養素に加えて、グレープフルーツはその食事特性により人気があります.その組成は消化器系を刺激し、体内の代謝反応を促進し、脂肪細胞を燃焼させ、優れた体型を維持するのに役立ちます.レッド グレープフルーツは、これらの特性で特に有名です。次の食事の後に数切れ食べるだけで十分で、夕食中に得たカロリーの一部を簡単に取り除くことができます.体重を減らすには、パルプと絞りたてのジュースだけでなく、果物の透明なフィルムも食べる必要があります。

この効果は、適度な身体活動と組み合わせると特に顕著です。 公園を散歩するだけでも、グレープフルーツの効果は 2 倍になります。柑橘類には、セルライトとの戦いに役立つ酵素ブロメラインが含まれているため、肌の質を維持するためにも不可欠であることを忘れないでください.

シトラスは、体型だけでなく、体の一般的な状態にも役立ちます。グレープフルーツには天然糖のみが含まれており、糖尿病患者の健康に何ら影響を与えることはありません。逆に、有機インスリンの産生を刺激し、体内の糖レベルを 10 ～ 15% 低下させます。この病気に苦しむ人々は、実際にはグルコースレベルの変動を経験せず、はるかに気分が良くなります.

この果実は、がんの予防だけでなく、術後の回復期にも役立ちます。 赤いグレープフルーツが最も有用であることは注目に値します。

シトラスは回復を加速し、免疫システムを強化します。さらに、グレープフルーツはパフォーマンスと気分を改善します。エッセンシャル オイルと植物繊維が肌の質を改善し、みずみずしく明るい肌にし、血管壁を強化して内出血を防ぎます。民間療法では、肝臓を浄化するために使用されます。また、絞りたてのグレープフルーツ ジュースは安らかな睡眠を促進し、記憶力と注意力の向上に欠かせません。

シトラスは、肉体的および精神的ストレスが強い人に特にお勧めです。それは強さを回復し、体の全体的な調子を改善します。さらに、スポーツと同様に、グレープフルーツはうつ病と非常によく闘います.

グレープフルーツは、中毒症と闘う手段として妊娠中の女性に推奨されています. 吐き気が近づいてきたら、柑橘類の果肉を食べるだけです。また、グレープフルーツに含まれるビタミンの貯蔵庫は、赤ちゃんの発育と妊婦の幸福に有益な効果をもたらします。

特別な抽出物は、ビタミンと有益な特性の濃縮物であるグレープフルーツの種子からも作られ、さまざまな美容製品がエッセンシャルオイルから作られています.たとえば、グレープフルーツ オイルを数滴、ヘアマスクとフェイス マスクに加えることができます。ビタミンが組成を豊かにし、さわやかな香りが気分を改善し、体の調子を高めます。グレープフルーツは口臭を取り除くのにも最適で、歯茎からの出血を防ぐためにも使用できます.

グレープフルーツは、果物ファミリーの中で最も物議を醸すメンバーの 1 つと考えられています。酸味の強い他の食品と同様に、グレープフルーツは有用ですが、適度にあることは注目に値します。たとえば、濃縮グレープフルーツ ジュースは歯のエナメル質に破壊的な影響を与えます (この影響を中和するには、柑橘類を食べた後に口をすすぐだけです)。また、重要な事実は、フラノクマリンなどの物質が組成中に存在するため、グレープフルーツは特定の薬物の効果を中和することです.

グレープフルーツには特別な酵素が存在するため、個々の薬の悪影響を高める可能性があることに誰もが注意する必要があります（鎮痛剤と柑橘類の同時使用には特に注意する必要があります）.その結果、これは薬物の過剰摂取につながり、その結果、中毒につながる可能性があります。

グレープフルーツジュースには血圧を下げる効果があります。 効果はかなりあいまいで個人的です。低血圧に苦しんでいる場合は、グレープフルーツの摂取量を調整してください。

また、肝炎、胆嚢炎、大腸炎、膵炎を患っている潰瘍性病状の患者、およびさまざまなアレルギーを起こしやすい患者にも使用しないでください。また、通常の胸やけの場合、グレープフルーツのスライスを食べても気分が良くなることはありません.

化粧品の組成にグレープフルーツが含まれていると、光感受性が高まります。つまり、太陽の下で簡単に燃え尽きてしまいます。したがって、そばかすの多い色白の肌の所有者である場合は、暑い晴れた日に柑橘類をたくさん食べるのをやめたほうがよいでしょう.

グレープフルーツを慎重に摂取する必要がある症状と状況のリストを要約しましょう。

• 頻繁なアレルギー反応;
• 特定の種類の薬物の使用;
• 低圧;
• 胃の消化性潰瘍および胃炎;
• 薄くて損傷した歯のエナメル質;
• 光過敏症。

他のほとんどの製品と同様に、グレープフルーツの使用には独自の微妙な点があることに注意してください。

多くの場合、オレンジ色の柑橘類は朝食の追加として、時には朝食の代わりとしても食べられます. 夕方、夕食の2〜3時間後に消費されます-空腹感をかき消します。また、夜に絞りたてのジュースを飲むと、睡眠に有益な効果があります。

果物はできれば主食の前（食事の約30分前）に食べましょう。これは、それを正しくするのに最適な時期です。重要な点は、余分な体重を本当に減らしたいとしても、食べる代わりにそれを使用する価値は絶対にないということです.

減量には、食事の前にグレープフルーツの半分を食べるだけで十分です。これにより、食欲が減り、消化プロセスがスピードアップします。もちろん、これは「魔法の果物」の後、高カロリーの脂肪分の多い食品を無制限に食べることができるという意味ではありません。しかし、ゆでた鶏の胸肉、七面鳥肉、または牛肉と野菜のおかずは、高カロリーの夕食の素晴らしい代替品として役立ちます。

この素晴らしい果物を使った、おいしくてヘルシーなレシピもたくさんあります。

• カクテル。 グレープフルーツとショウガと蜂蜜の混合物は減量に最適です.上記の製品に沸騰したお湯を10分間注ぐだけで、美味しくて健康的な飲み物を楽しむことができます。
• スムージー。 グレープフルーツとバナナ、ニンジン、またはカボチャをブレンダーで混ぜることができます。他のソフトで低カロリーの野菜や果物を追加することもできます。スムージーは、準備ができたらすぐに飲む必要があります。
• サラダ。 たとえば、グレープフルーツ、エビ、アボカドは素晴らしいフレーバーの組み合わせです。この料理はレモン汁またはオリーブオイルで味付けできます。グレープフルーツ、リンゴ、キウイを混ぜて、素晴らしい減量フルーツサラダを作ることもできます.

• お茶。 お気に入りの種類の緑茶を入れたティーポットに、新鮮なグレープフルーツの皮を少し加えるだけです。このような飲み物は、フルーツのスライスとミントの葉でカップやグラスを飾り、ホットとコールドの両方で提供できます。
• 砂糖漬けの果物の皮 - とてもおいしいオリジナルの前菜。砂糖漬けの果物をオートミール クッキーなどの他の料理に加えることもできます。あなたが特徴的な苦味のファンでない場合、それを取り除くのは非常に簡単です.白いフィルムからグレープフルーツのスライスを剥がし、果物の甘くてジューシーな果肉を楽しむだけです.

健康的な果物の選び方は？購入するのに最適な柑橘類を簡単に特定するのに役立つヒントをいくつか紹介します.

遠くからでもフレッシュな果実の香りが感じられます。 カウンターから数メートル離れていても、柑橘系の爽やかな香りが漂います。

グレープフルーツを買うときは、まず、皮がつるつるでツヤがあり、皮が密な果物に注目してください。へこみや目立つ隆起のない正しい形状である必要があります。また、目に見える損傷があってはなりません。果実の表面の他の部分と密度が異なる茶色の斑点は、すでに熟しすぎて劣化し始めていることを示しています。また、触ると硬すぎる緑色の皮が特徴の未熟な果物も選ばないでください。そのようなグレープフルーツは単に味がありません。

グレープフルーツを選ぶときは、その重さを見積もってみてください。果実の大きさに比べて柑橘類がかなり重いように見える場合、これは果実が非常にジューシーであることを示しています.

グレープフルーツは、他の果物や野菜と同様に、腐敗を避けるために、できれば涼しく乾燥した場所に保管してください。しかし、1 つのトリックがあります。果物を紙袋に詰めると、グレープフルーツを元の形で 1 か月以上保つことができます。

果物をビニール袋に入れて保管することはお勧めできません (グレープフルーツは、他の柑橘類と同様に酸素を必要とします)。皮をむいた果物は、冷蔵庫に1〜2日以上保管しないでください。その後、劣化し始めます。

柑橘類は、最良の方法で温度変化を許容しません。 購入後すぐに冷蔵庫に入れる場合は、使用するまで保管する価値があります。室温で数日間保管されていれば、保管条件を変更する必要はありません。これによる果物の貯蔵寿命は、決定的に変化しません。

この記事では、トロピカルフルーツのすべての長所と短所を十分に詳しく調べました.この包括的な情報を使用すると、新鮮な柑橘類の素晴らしい味を楽しむだけでなく、その特性を最大限に活用し、グレープフルーツを含む興味深いレシピで愛する人を驚かせることができます.

グレープフルーツについて詳しくは、次のビデオをご覧ください。