減量のためのケフィア：使用の特性と特徴

ケフィアは常に健康的で栄養のある製品と見なされてきました.世界中の栄養士や栄養士が推奨しています。ケフィアが彼らが言うように有用であるかどうか、そしてそれが体重を減らす人々にどのように役立つかを理解することは価値があります.

ケフィアは、その組成の特異性により減量を促進する発酵乳飲料です。ただし、減量に役立つように、適切な製品を選択できる必要があります。

まず第一に、製品の有効期限に注意を払う必要があります。減量には、製造日から1日以内の新鮮な飲み物のみを使用することをお勧めします。より「遅い」ケフィアにはより多くの有機酸が含まれており、場合によっては胃の状態に悪影響を及ぼします（特に酸性度の上昇、胃炎、潰瘍）。さらに、そのような飲み物は顕著な下剤効果を示します。

有効期限に注意を払う必要があるのは別の理由です。自然の飲み物は3〜5日以内に「生き」、その後、その中の有益なバクテリアが死に、良い代わりにケフィアが有害になります。賞味期限で1週間以上保存できる商品であれば、これらの菌は含まれていません。しかし、さまざまな安定剤、化学添加物、防腐剤がかなりの量で存在しています。そのような飲み物の利点について話すことはほとんど不可能です.

脂肪ケフィアは選択しないでください。最適は無脂肪または 1 パーセントと呼ぶことができます。特定のビタミンや微量元素の吸収を助けるものなど、体に必要な脂肪が少量含まれています。

ほとんどの場合、無脂肪とは、ケフィア 0.5% を意味します。製造業者が脂肪含有量を0％と示している場合、製造業者は狡猾で脂肪がまだ存在しているか、または加工デンプンなどの異質な成分を組成物に追加しています.脂肪は、その成分の一部、脂溶性ビタミンの吸収を結合するために飲み物に必要です.

ケフィアの温度も重要な事実です。事実、加熱すると消化管の機能を改善する有益なバクテリアが死にますが、冷たい製品を消費すると微量元素は体に吸収されません。理想的なケフィアは室温と呼ぶことができます。このような飲み物では、プロバイオティクスがその活性を保持し、ビタミンやミネラルが可能な限り体に吸収されます。

ケフィアが減量に寄与するかどうかを尋ねられたとき、専門家は通常、肯定的な答えを返します.まず第一に、飲み物の低カロリー含有量に注意する必要があります.100 gの製品には30〜60 kcalが含まれています（より正確な指標は、その脂肪含有量を見ることで見つけることができます）。

同時に、牛乳よりも「サワーミルク」の方が吸収されやすいカルシウムとタンパク質が豊富です。タンパク質は、細胞、酵素、筋肉の構築に必要です。その不足により、肌や髪の状態も変化します。

カルシウムは、骨や歯のエナメル質の「建築材料」としてよく知られていますが、造血にも関与しており、神経系の機能に必要です。

ケフィアは、体重を減らすだけでなく、体脂肪を筋肉に置き換え、筋肉量を増やしたい人のために、食事に含めることができます。

ケフィアには、有益な腸内細菌叢を改善し、病原菌を抑制する有益な細菌が含まれています。ケフィアの助けを借りて、ほとんどの免疫細胞が腸にあり、消化も改善されるため、局所免疫と一般免疫の両方を強化することができます。腐敗プロセスの可能性が減少し、毒素とスラグが体から除去されます。

この飲み物には包み込む効果があり、過度に粗く、脂肪が多く、辛い食べ物が胃の壁に及ぼす影響を中和するのに役立ちます。その組成中の有機酸のおかげで、腸の運動性が改善され、したがって消化が改善されます。

ケフィアが消費されると、鼓腸の傾向が減少し、これが野菜の食事に飲み物を含める理由になります.生野菜を食べると、ガス形成が増加し、疝痛が発生する可能性があります。ケフィアは、これらの不快感を中和し、繊維が豊富な食品の攻撃的な影響を和らげるのに役立ちます.

消化器官の機能を改善することにより、ケフィアは体がタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、微量元素をよりよく吸収するのを助けます.これは、代謝および脂質プロセスの正常化に貢献します。

ケフィアには穏やかな下剤効果もあるため、便秘をやさしく取り除き、腸をきれいにすることができます.さらに、飲み物には穏やかな利尿作用もあり、余分な水分が体から取り除かれ、むくみの問題が解決されます。

ケフィアは、余分な体重からあなたを救う「魔法の薬」と見なされるべきではありません.それは結果を助けてスピードアップするだけですが、毎日のカロリー量が減り、ジャンクフードが避けられ、十分な身体活動がある場合にのみ.

ケフィアダイエットに頼る場合は、5〜14日以上座ってはいけません.食事が貧弱でカロリー量が制限されているほど、そのような食事の期間は短くなります。

胃の酸性度、胃炎、潰瘍の増加の場合、ケフィアは注意して服用する必要があります。この製品に対する個々の不耐性でケフィアで体重を減らそうとするべきではありません.

断食日には、飲酒計画を守ることを忘れないことが重要です。 私たちは、単純な式を使用して1日の量を計算できるきれいな水について話しています。体重1キログラムごとに30mlの水が必要です。

カロリーを大幅に削減した断食日とモノダイエットでは、筋力と有酸素運動のトレーニングは受け入れられません.炭水化物とエネルギーが必要です。散歩、ストレッチ、ヨガなど、ゆっくりと長すぎずに行うことができます。

食事の開始と終了は、スムーズかつ段階的に行う必要があります。特定のシステムに従って食事を始める前に、数日で毎日のKBZhUを減らし、重い食事をやめ、炭水化物の量を減らします.食事をやめるときは、反対のことをして、料理のカロリー量と炭水化物の量を徐々に増やしてください。

朝のケフィアは、最も健康的な飲み物の 1 つと考えられています。事実、ラクトバクテリアとビフィズス菌は比較的空腹時に最もよく吸収されます.したがって、朝に飲むケフィアは、消化器官をさらに毎日の食事のために準備します.

しかし、今日、ほとんどの栄養士は次のように述べています。 朝食はより密度が高く、遅い炭水化物が含まれている必要があります。 彼らは体にエネルギーを提供し、午後の過食を避けるのに役立ちます.

このような推奨事項に照らして、朝食の1時間前にケフィアを飲む方が良いと言えます。その後、オートミールやそば粥などの炭水化物の食事が続きます。

夕方には、通常、ケフィアが夕食に取って代わります。この場合、彼らはそれを独立した飲み物として飲むか、野菜やハーブと組み合わせてスムージーを作ります。ただし、そのような食事が控えめすぎるように見える場合は、タンパク質と野菜の夕食を食べ、数時間後にケフィアを飲むことをお勧めします。

多くの場合、ケフィアスムージーも夕食の代わりになります。ケフィアとカッテージチーズ、蜂蜜を組み合わせて調理できます。満腹感を高めるためにバナナを追加することもできますが、果物のカロリーがかなり高いことを覚えておく必要があります。満腹感を持続させるには、オートミール、コーンミール、ふすまを飲み物に加えると効果的です。

ほとんどの場合、ケフィアは空腹を和らげるために就寝前に服用されます.

大きな誤解は、ケフィアをベッドで直接飲むか、飲み物の入ったグラスが空になったらすぐにケフィアに行くべきだという意見です。それは朝に腫れを引き起こし、消化管は夜のほとんどの間、飲み物のタンパク質やその他の成分を処理しますが、これは有用とは言えません。

発酵乳飲料のもう1つの特徴は、神経系を落ち着かせ、知的および感情的なストレスを和らげ、睡眠を正常化する能力です.寝る前に、不眠症に苦しむ人はケフィアを飲むべきです.

夜はケフィアと便秘を飲むことができます。効果を高めるには、刻んだプルーンを飲み物と一緒にグラスに入れるとよいでしょう。それから朝、椅子の違反を忘れることができます。

ケフィアダイエットをするのは非常に難しく、この製品だけを断食する日でさえ危険です.1日のカロリーは少なすぎます.ほとんどの場合、ケフィアは他の製品と組み合わされています。

ケフィアはそばなどの炭水化物と組み合わせることができます。後者は、塩、香辛料、油を使わずに調理されています。このような食事には、最大2杯のゆでたシリアルと1〜1.5リットルのケフィアの消費が含まれます。そばはミューズリー、ふすまに置き換えることができます。

スパイス入りのケフィアは、代謝と脂質代謝をいくらかスピードアップするのに役立ちます.通常、血流を増加させるものを追加し、温暖化効果をもたらします。これにより、血液循環が促進され、一部の臓器の働きに加えて、そのようなスパイスが抗菌効果をもたらし、病原菌の抑制に役立ちます。

ショウガは脂肪分解（脂肪燃焼プロセス）を促進し、シナモンは血糖値を正常化し、空腹感を鈍らせ、赤唐辛子は熱発生に関与することが知られています.

脂肪燃焼カクテルの作り方は簡単です。通常、0.5 リットルのケフィアに対して、小さじ 1 杯の生姜、赤唐辛子、シナモンが使用されます。飲み物は、朝、食後に飲むことをお勧めします。特に胃腸疾患がある場合は、空腹時に飲まないでください。飲み物が酸っぱすぎると思われる場合は、ミネラルウォーターで希釈してください。この場合、ケフィアの代わりに、発酵焼き牛乳も適しています。

ケフィアと生姜の組み合わせも同様に効果的です。これを行うには、根をきれいにして薄いスライスに切るか、すりおろす必要があります。飲み物は、スパイスの効いたケフィアと同じ暖かさと熱力学的効果があります.ただし、新鮮な根には、抗寒性、免疫刺激特性もあります。ハチミツは、ショウガを使ったカクテルの効果を高めるのに役立ちます。その多くの有用な要素の中には、すべての生命プロセスに関与するビタミン B があります。

500mlのケフィアに、10gの新鮮な生姜と大さじ1杯の新鮮な蜂蜜を加えます。多くの場合、そのような飲み物は夕食の代わりに、または毎日のおやつ（昼食、午後のおやつ）の1つとして飲まれます.

ケフィアはきゅうりとハーブと組み合わされています。このような食事はカロリーが低くなりますが、大量の繊維とプロバイオティクスにより、腸を浄化し、その微生物叢を改善する効果が観察されます.平均して、1日に最大1kgのきゅうりを食べ、1リットルのケフィアを飲むことができます.食べ物を別々に食べたり、ケフィアを液体として使用する野菜やハーブ、冷たいスープからオクローシカを調理したりできます。きゅうりには、セロリ、ネギを入れることができます。

アップルケフィアダイエットにも同様の効果があります。重要なポイント - 甘くない、より良い季節のリンゴを選ぶべきです.ダイエット製品からカクテルを作ることができます.500mlのケフィアに対して3〜4個のリンゴを取ります。このようなカクテルのレシピには、ケフィアとレモン、キウイ、シナモン、蜂蜜の組み合わせが含まれる場合があります。いちごやグレープフルーツも効いています。

便秘を解消するために、ケフィアはソーダで飲まれます。ダイエット中の飲み物として、ハーブティーやナチュラルフルーツドリンク、トマトジュースなどもお飲みいただけます。

減量した人のレビューが示すように、ケフィアダイエットは非常に効果的です。その品種のいずれについても肯定的なレビューが文字通り見つかりますが、ここでのリーダーはケフィアキュウリとソバの食事です.迅速な結果と体のクレンジングのために、ほとんどの人は製品のケフィアモノダイエットまたは断食日に頼っています.

そばダイエットには2種類あります。生のそばにケフィアを注ぎ、混合物を一晩放置して朝に飲むことをお勧めする人もいます.別のオプションは、茹でて無塩のそば粥とケフィアを使用することです。生の穀物は、人間に深刻な腸障害を引き起こす可能性があることに注意してください。この場合、発芽したそばを優先する必要があります。

結果について話すと、平均して、レビューによると、断食日あたり平均1.5〜2kgが費やされます。最初の数日間は、キログラムの減少がより活発になり、体重がより集中的に減少することを理解することが重要です。この段階で、大量の液体が除去され、プロセスが少し遅くなります。

ソバダイエットの1週間で、通常6〜7kgの余分な体重がなくなります。同じ期間にきゅうりをケフィアと一緒に摂取すると、最大7〜8kgが失われます.野菜を果物（リンゴ）に置き換えると、結果はわずかに小さくなり、最大5〜6kgになります。

ケフィアとシナモンを使った痩身カクテルの作り方については、次のビデオをご覧ください。