そばダイエット：害、利点、レシピと結果

重要なイベントを見越して、私たちの多くは余分な体重を減らそうと決心することがよくあります.減量の動機が健康のバイタルサインである場合もあります。見た目を良くしたい、体全体に軽さを感じたい、キャリアアップしたい、家族関係を改善したいという欲求によって、このステップに移行することもあるでしょう。私たちの目標が何であれ、具体的な減量を達成するために、誰もが突然強化された身体トレーニングに従事したり、適切な栄養のファンになりたいという情熱的な欲求に燃えているわけではありません.この場合、体脂肪を取り除くことができるシンプルだが効果的なソバダイエットが助けになりますが、同時に飢えて体を疲れさせることはありません。

そばは低カロリーです。したがって、100グラムの生の未粉砕には340キロカロリーが含まれており、シリアルが沸騰した場合、そのカロリー含有量は同じ量で100キロカロリーのレベルに留まります.さらに、ソバには最大13グラムのタンパク質が含まれており、これは動物由来のタンパク質と構造が非常に似ています.

食べ物を食べることで、私たちはエネルギー源であり、体全体の材料となる貴重な物質を手に入れます.あらゆる身体活動には一定量のカロリーの消費が伴い、未使用の部分は脂肪貯蔵の形で体内に蓄積され、極度の空腹時に生き残る能力を確保します.

そのような予備を体内に蓄積するのは非常に簡単ですが、それらを取り除くのははるかに困難です。 体が蓄積された埋蔵量を独立して消費し始めるためには、極端に近い、異常な状態を作り出す必要があります。これらの方法の1つは、ダイエットへの移行と呼ぶことができます。 消費される食品のカロリー含有量が低い。

厳格なそば食とは、他の食品や食材を除外して、特定の日数の間、そばだけを単品で食べることを意味します。

この方法は、それを使用するほとんどの人にとって非常に効果的であることが証明されています.体重はすぐになくなりますが、まず第一に、水分、腸の内容物が体から離れ、筋肉の量が減少します。これにより、筋肉の量が減少し、その後、筋肉の形成が非常に困難になりますが、脂肪の割合はごくわずかです。

残念ながら、モノダイエットには欠点があります。体が外部から何かを受け取っていない場合、体はそれを内部で探し、ほとんどの場合、筋肉組織で見つけます。栄養士は、茹でたそばを長時間食べていると、筋肉の動きが鈍くなり、筋肉量が減少し、その上に脂肪沈着物がその場所に残っているのが見える場合があることを認識しています。これが起こらないようにするには、食事による減量に合理的かつ適切に取り組む必要があります。

そば粥で体重を減らすことは、このプロセス全体を適切に整理する方法を知っている場合にのみ効果的です.

• ダイエットの使用を決定する前に、医師の診察を受け、モノダイエットでの減量の禁忌である病気や状態の存在を除外する必要があります：妊娠と授乳、真性糖尿病、胃腸管の病気急性期、低血圧または高血圧、腎臓、心臓および血管の疾患、貧血、うつ病、深刻な精神的または肉体的過負荷、急性期の慢性疾患、閉経および老齢の重篤な症状。
• ソバダイエットは、ソバにアレルギーがないことを確実に知っている人にのみ適しています。そうでない場合、この製品は使用できません.
• ダイエット中は、睡眠と休息のレジメンを守り、ストレスや過度の精神的および肉体的ストレスで体に過負荷をかけないようにする必要があります。
• 何よりも、ダイエット中の軽い運動で体重が減ります。
• 体内の水と塩のバランスに注意してください。十分な量のミネラルウォーターを飲みましょう。
• 食事に従うようにしてください - 食事は厳密に同じ時間間隔で、長い間隔をあけずに行う必要があります。食事の量も減らす必要があります-部分が少なくなり、食事の頻度がより頻繁になります.
• ダイエットを開始する数日前に、食事中の脂肪と砂糖の摂取量を意図的に減らし、食べる量を減らします。ファーストフード、燻製肉、ピクルス、缶詰などは事前に食べないようにしましょう。
• 食事から離れるときは、新しい食品を少量ずつ導入しながら、ゆっくりと食事を拡大する必要があります。
• ダイエット中にアルコール飲料や低アルコール飲料を飲むことは禁止されています。
• 空腹が非常に強い場合は、脂肪を含まないケフィア、柑橘類、キウイ、または小さな青リンゴのグラスでそれをかき消すことができます.そして、トマトジュースを一杯飲むことができますが、塩を加えずに天然のものだけを飲むことができます。
• 食事中は、最後の食事は寝る4時間前までに行う必要があることを覚えておく必要があります。朝、目覚めた後、そばの最初の部分を摂取する1時間前に、数滴のレモン汁を入れた温かい沸騰したお湯を1杯飲む必要があります。
• そのようなダイエットをもう一度繰り返したい場合は、前のダイエットの終わりから1か月以内にこれを行うことができます.一部の人々は、短い休憩を取りながら定期的にそばダイエットをしています。

ダイエットに費やす時間は、選択した減量方法と、一定期間に何ポンドの体重を減らしたいかによって異なります.ダイエットで10キログラムを失うには、約2週間座る必要があると考えられています。また、緊急に減量が必要な場合は、3日間の厳格な食事または1日間の完全な絶食が効果的です。

発芽したソバまたは通常のシリアルで実行できます。

3 日間の食事の古典的な見方では、1 日 5 食のそばを熱湯で蒸します。さらに、この日は青リンゴ2個（または無糖品種のナシ2個または柑橘類1個）を食べ、就寝前に無脂肪ケフィアを1杯飲むことが許可されています。

発芽そばダイエットも3日間設計。ダイエットの初日の前に、彼らは夜に蒸しプルーンのいくつかの刻んだベリーと無脂肪のケフィアを飲むか、この飲み物をハーブの下剤ティーに置き換えます.食事の前夜に、シリアルは特別な方法で準備されます- そばは選別されますが、それから茹でられませんが、水で少し水をまき、新鮮なレモン汁を軽く振りかけます。

そのような発芽穀物を3日間食べなければなりません。さらに、日中はリンゴ3個、ナシ2個、ベリー250〜300グラムを食べることができます。これらの果物やベリーは、生で食べたり、スムージーを作ったりできますが、そばを食べる間だけ食べることができます.夜には、大さじ1杯の植物油、とりわけ亜麻仁を飲む必要があります。

厳しくも優しくもできます。

厳格な食事のバリエーションでは、沸騰したお湯で蒸したシリアルが使用されます。さらに、無脂肪ケフィアを 1 リットル、無糖液体（ベリースムージー、ハーブティー、ミネラルウォーター、絞りたてのジュース）を 1.5 リットルまで飲むことができます。 このダイエットの方法はさまざまです。シリアルの1つのスキームでは、好きなだけ食べることができ、別のスキームでは、1日あたり200グラム以下です。

7日間の控えめなそば食には、そばだけでなく、カッテージチーズ、鶏の胸肉、野菜、または食事用のウサギの肉も使用されます.

誰もが単調なメニューを2週間好むわけではないため、この減量方法は最も難しい方法の1つと考えられています。

そのようなテストに合格できるのは、最も意図的で自己所有的な人々だけです。 2週間の食事には、毎日最大500グラムのソバを消費し、熱湯で蒸します.この量の食品には、低脂肪のケフィア、柑橘類、生野菜のサラダをドレッシングなしで少量加えることができます。

私たちのほとんどは、そばと水だけを長時間食べることができないので、 次に、ソバダイエットを実行するためのさまざまな方法には、特定の低カロリー食品を少量追加で消費することが含まれます。

• 野菜 - 生と茹でたニンジン、ビーツ、ズッキーニ、カボチャ、キュウリ、グリーン リーフレタス、キャベツ、ほうれん草、大根、アスパラガス、フェンネルの両方を使用できます。
• フルーツ - リンゴ、ナシ、プルーン、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、タンジェリン、アプリコット;
• 乳製品 - 無脂肪ケフィア、カッテージチーズ、牛乳;
• ベリー - グーズベリー、スグリ、ブルーベリー、ブルーベリー、ローズヒップ、サンザシなど。
• 肉 - 鶏のささみ、ウサギの肉、赤身の牛肉;
• 飲み物 - ミネラルウォーター、無糖の果物または野菜ジュース、無糖の緑茶またはコーヒー、ハーブ煎じ薬、ローズヒップ注入。

そばは、減量だけでなく、合理的な栄養のためにも使用される体にとって貴重な製品です。ソバを食事療法として選択する場合、この減量方法には長所と短所の両方があることを理解する必要があります。

そばダイエットの良いところ。

• ソバを構成する植物性タンパク質は、動物性タンパク質をしばらくの間置き換えることができますが、カロリーは低く、ソバ 100 グラムあたりわずか 300 キロカロリーです。
• ソバを使用して、鉄、マンガン、カリウム、カルシウム、亜鉛、ヨウ素、リンの追加部分を体内に導入します.さらに、この穀物にはビタミンが豊富に含まれています - レチノール (ビタミン A)、トコフェロール (ビタミン E)、葉酸 (ビタミン B9)、ピリドキシン (ビタミン B6)、リボフラビン (ビタミン B2)、ナイアシン (ビタミン PP)、ベータ -カロチン、ルチン（ビタミンP）。
• ソバは膵臓の機能を改善し、血糖値を生理的レベルに保つことができます.健康な膵臓は、肝臓の働きを促進し、一般的な消化プロセス全体を改善します.
• ソバダイエットは、時間的には最短ですが、結果の点では効果的です。
• そばダイエットは、最も手頃な価格で使いやすいダイエットの 1 つです。
• ソバはすぐに空腹を満たして体を浄化し、それによって代謝プロセスを加速することができます.
• ソバの助けを借りて、セルライトを減らし、体重を減らし、腫れを減らし、骨や関節への負荷を大幅に軽減し、体の軽さとエネルギーの急増を感じ、心臓と血管の働きを安定させることができます.

そばダイエットのマイナス面。

• ソバを含むモノダイエットは、体内で貧血を発症し、全体的な筋肉の緊張を低下させる可能性があります.これはすべて、眠気、精神的な気晴らし、血圧の低下、失神につながる可能性があります。
• 短時間で熱処理を受けていないシリアルを食べると、腸の疝痛、鼓腸、胃の痛みを引き起こす可能性があり、潜在的または慢性的な経過をたどるすべての病気が悪化する可能性もあります.
• 栄養士は、ダイエット後に体重がすぐに消えるケースを認識していますが、すぐに元の体重に戻ったり、元の体重が増えたりすることもあります。
• モノダイエットの期間中、人は落胆、うつ病、時には攻撃性に見舞われることがよくあります。これは、長い間単調な食事に対する体の反応です。したがって、セッション中、プロジェクトの実施中、およびバランスの取れた内部感情状態を必要とするその他の状況など、重要でアクティブな期間中は、神経衰弱を引き起こさないように食事の使用を延期することをお勧めします。

ソバをベース製品として使用すると、モノダイエットの厳格なバージョンとより穏やかなバージョンの両方を作ることができます.ダイエットの厳密なバージョンでは、数日間そばと水だけを食べることを前提としています-そのようなダイエットに長時間耐えることは難しいため、 strict オプションは 3 日以上使用されません。

そのような疲労の結果、3〜5キログラムの余分な体重が失われます-一般に、そのような期間、体は余分な水分と腸の内容物を取り除きます.この場合、脂肪の燃焼に成功する可能性は低いですが、重要なイベントに備えて、お気に入りのドレスに収まることは間違いありません。

厳格なモノダイエットでは、そばを伝統的に調理するプロセスは許可されていません。 もろいそばのお粥をバターで食べるとは思わないでください。毎晩、次の日のために自分の食べ物を準備する必要があります-これには、200グラムのそばを取り、350mlの沸騰したお湯をそれらに注ぐ必要があります。これは、蓋​​付きの鍋で行うのが最適です。そして、シリアルが蒸れて膨らむためには、鍋を厚いタオルで包む必要があります。

そばには塩と油を加えることはできません。 朝、お粥全体を5等分する必要があります。これが1日の食事になり、定期的に5回の食事で食べます。

さらに、1.5 リットルのミネラルウォーターを飲むことができますが、それだけです。この食事オプションでは、他のスナックは提供されません。したがって、あなたは3〜5日間食べることになり、これに対する報酬は3〜5キログラムの減量になります。

体重を1〜3キログラムだけ減らしたい場合は、厳しい食事で疲れる必要はありません。この場合、控えめなオプションが適しています。このような食事では、体に深刻な影響を与えることなく、5〜7〜14日間過ごすことができます。厳格な食事の場合と同じレシピに従って、毎日夕方にそばを蒸すことができます。 ただし、食事ごとに、さまざまな追加の食品を入力できます。

• 野菜 - 1日あたり500グラム以下の生野菜または煮込み野菜を食べることが許可されており、その数も5回に分けています。野菜はさまざまです。主なことは、1日の許容量を超えないことです。
• フルーツ、ベリー - そばと一緒に、果物を生または焼いた形で食べることができます. 1 日あたり最大 1 キログラムの無糖の果物の種類が許可されます。果物に砂糖や蜂蜜を加えないでください。果物はおかゆの合間のおやつとして食べたり、そばと一緒に食べたりできます。果物の代わりに、ベリーを使用するか、これらのコンポーネントを置き換えることができます.
• きのこ カロリーが高くなくても、ほとんどすべての料理を多様化するのに役立ちます。
• ケフィア、牛乳 - ソバと無脂肪ケフィアを組み合わせることができます。 1日あたり1〜1.5リットルまで飲むことができます。同時に、食事から水分を取り除きません。ケフィアは、食事の合間に、またはお粥と一緒に別の料理として飲むことができます。また、夕方には、沸騰したお湯ではなく、この1.5リットルの量からケフィアの一部を生のシリアルに注ぐことができ、日中に残ったものを飲むことができます。同じ量のケフィアの代わりに、低脂肪の牛乳を使用できます。
• カッテージチーズ - この乳製品は完全に無脂肪で、減量のためのダイエット製品として使用できます。カッテージチーズは、カルシウムを体内に取り入れるだけでなく、十分な量の乳酸菌が含まれているため、腸内細菌叢の組成を改善します.
• 鶏の胸肉 - そば粥と一緒に、ゆで鶏の胸肉を1つ食べることができます。これらの製品には、1リットルの無脂肪ケフィアも追加されることがあります.これらの製品は任意の組み合わせで消費できますが、1 日あたりの許容量を超えないようにしてください。
• 魚 - 200〜300グラムの魚を煮たり煮込んだ形で使用することは許可されていますが、食事の栄養のために、低脂肪の品種のみを選択できます。たとえば、ポロック、メルルーサ、サフランタラ、タラ、バーボット、カワカマス、ヒラメ、カワカマス、鯛などです。
• 卵 - この製品は、微量元素とタンパク質の貯蔵庫です。鶏卵は、その鮮度が 1 日から 7 日である場合、食用と見なされます。ダイエットには、鶏の卵よりもアレルギー誘発性の低いウズラの卵を使用することもできます。ゆで卵または半熟卵をゆでたり、準備の過程で特定の食事料理の構成に追加したりできます。
• シリアル - この成分は、低カロリー製品として栄養学でよく使用されます。フレークは、水または牛乳で蒸したり、ゼリーを作ったり、サラダに振りかけたりできます。
• 米 - コップ半分の米とコップ半分のソバを、油と塩を加えずに水で調理できます。このお粥は5回に分けて1日を通して食べます。オプションとして、両方のお粥を別々に調理し、ご飯を茹でてレモン汁をまぶし、そばを蒸します。日中、1つのおかゆの摂取と別のお粥の摂取が交互に行われます。または、ある日、ある種類のお粥を食べ、次の日に別の種類のお粥を食べる.
• ジュース 食事を多様化し、ビタミンとミネラルの一部を体に加えてください。しかし、このジュースは作りたての天然物から作られるべきです。非常に大量の砂糖、染料、防腐剤が含まれているため、購入したジュースをダイエットに使用することは不可能です。オレンジ、リンゴ、トマトからフレッシュジュースを作るか、ニンジン、ビート、ほうれん草、カボチャなどの野菜をこの目的に使用できます。ジュースは果物と野菜の材料を組み合わせて作ることができます - それはすべてあなたの欲求と能力に依存します.
• コーヒー - この爽快で香りのよい飲み物は、それ自体で体にカロリーを追加することはありませんが、厳しいダイエット中の強さと調子の急上昇を感じるのに役立ちます.フリーズドライではなく、挽きたてのコーヒーを使用することをお勧めします。主なことは、飲み物に砂糖とクリームを加える必要がないということです。低血圧に苦しむ人々にとって、コーヒー飲料は本当の発見となり、重度のめまいのために食事を止めないようにします.
• 緑茶 - 淹れたての飲み物はリフレッシュして活力を与えます。お茶の価値は、その組成に含まれる物質が代謝プロセスを強化できるという事実にあります。これは、減量の追加のインセンティブです。
• ローズヒップ煎じ薬、ミントティー、ハーブ調製品 -これらの飲み物は、体に微量元素を導入し、完全に調子を整え、全体的な健康状態を改善することを可能にします.砂糖とその代替品はそのような飲み物には追加されませんが、例外的に、スプーン一杯の天然の蜂の蜂蜜を追加できます.
• スパイシーなハーブとハーブ -これらの成分は、ビタミンやミネラルが豊富であるだけでなく、消化と腸の洗浄を改善する植物繊維でもあるため、あらゆる生物にとって非常に役立ちます.さらに、ハーブは、塩、コショウ、マスタード、その他のホットスパイスの優れた代替品になります。パセリ、ディル、セロリ、バジル、ルッコラ、タイム、ミントなどのハーブを使用できます。

ソバダイエットができるだけ効果的であるだけでなく、体にとっても有益であるためには、ソバをどのように調理してその中のすべての有用な成分を保存できるかを知る必要があります. 沸騰したお湯でシリアルを蒸す以外にも、シリアルを調理する興味深い方法がいくつかあります。

• 発芽そば - この調理方法では、普通のシリアルは使えません。ベジタリアン食品店では、緑色のソバの実を販売しています。これは、いわゆる生きたソバです。そのようなソバの穀粒は、パレットに薄い層で配置し、わずかに温かい沸騰したお湯を注いで、すべての穀物を湿らせますが、溺れないようにする必要があります。湿らせたそばの上に薄い布をかぶせ、布が乾かないように気をつけます。そば皿は常温にしておく。 1〜2日後、穀物が緑の芽を出し始めていることがわかります - そばはすぐに使用できます.
• ゆでそば - 200グラム（1カップ）の普通のそばに300ミリリットルの水を注ぎ、弱火で沸騰させます。沸騰した瞬間から15分以上経過してから、鍋を火から下ろし、蓋をして包み、そばの実が熱で適切に膨らむようにします。そばに油と塩を加えてはいけません。
• そばの牛乳煮 200グラムのそばに350ミリリットルの水を加え、弱火で調理します。そばの入った水が沸騰したら、さらに15分待って水を切り、代わりに150ミリリットルのスキムミルクをそばに注ぎます.組成物を沸騰させ、5〜10分間沸騰させます。その後、鍋にふたをして包み、シリアルがよく膨らむようにします。
• ケフィアで調理したそば - 毎日200グラムのソバに300～350ミリリットルの無脂肪ケフィアを注ぎ、混ぜて一晩放置します。朝、得られた組成物はすぐに使用できます-食事の回数に応じて5等分されます。

ダイエットには、品質に気をつけて、最高品質のそばだけを購入してください。 すべての核小体が無傷で損傷していないこと。 それらの色に注意してください-食事には、熱処理を受けておらず、貴重な成分の最も完全な組成を保持しているため、最も軽いカーネルを選択する必要があります。最高のダイエットシリアルは、緑がかった色合いまたは薄いクリーム色のものです.将来の使用のためにそばを購入するときは、その貴重な特性が収穫日から20か月間しか完全に保存されていないことを知っておく必要があるため、常に穀物の貯蔵寿命に注意してください.

調理する前に、そばを注意深く選別し、破片、損傷した穀粒を取り除き、冷たい流水でよくすすいでください。 水が完全にきれいで透明になるまでシリアルを洗う必要があります。 食事の種類ごとに、そばは独自の方法で調理されます。そのため、たとえば、そばを発芽させて水で煮たものは厳格なモノダイエットに使用され、牛乳で煮たそばは食事のオプションを節約するためにのみ使用されます.

誰もがソバの食事で体重を減らすことができるので、女性が使用するレシピは男性にとって非常に効果的です.グラム。ソバに加えて、いくつかの種類を可能にするため、ダイエットのレシピを見て、ダイエットオプションを節約するための毎日のメニューのサンプルを見てみましょう.

1日5食用に設計された3日間の食事のアンロード。

• 1日
  • ケフィアで調理したそばを使用しています。
  • ゆでたにんじんとビーツのサラダ 300 グラム、少量のレモン汁をドレッシングとして。
  • ケフィアで調理したそばと200グラムの茹でた鶏の胸肉の切り身。
  • 無脂肪カッテージ チーズ 100 グラムとベリー スムージー 250 ミリリットル;
  • ケフィアで調理したそばと砂糖なしの焼きりんご1個。
• 2日
  • 水で蒸したそばと半熟鶏卵1個を使用。
  • 野菜のサラダ300グラムとゆでた低脂肪魚200グラム。
  • 水で蒸したそばと無脂肪カッテージチーズ100グラム。
  • オレンジと 3.5 ～ 4% のヨーグルトのグラス。
  • 水で蒸したそばとゆで鶏の胸肉200グラム。
• 3日
  • 牛乳で煮込んだそばと熟した梨1個を使用しています。
  • 野菜スープ、野菜の煮込み、鶏の胸肉の煮物。
  • 牛乳で煮込んだソバと、リンゴ、キウイ、新鮮なニンジンのフルーツ サラダ。
  • グレープフルーツと無脂肪ケフィアのグラス。
  • 牛乳で煮込んだそばと野菜の煮込み。

7 日間のそばダイエット。1 日 3 食、間に軽食を挟むように設計されています。

• 1日
  • 朝食 - そばとダイエット ヨーグルト 1 杯。
  • ランチ - 野菜サラダの形のキュウリ、トマト、ピーマン + 無脂肪カッテージ チーズ 100 グラム + ローズヒップ スープ;
  • 夕食 - そば + フルーツサラダ + 緑茶。
• 2日
  • 朝食 - そば + コーヒー 1 杯 + 無脂肪カッテージ チーズ 100 グラム。
  • ランチ - ゆで鶏の胸肉 + 野菜のシチュー + 絞りたてのオレンジ ジュース。
  • 夕食 - そば + きゅうりとゆで卵のサラダ + ミント入りハーブティー。
• 3日
  • 朝食 - そばと250ミリリットルのベリースムージー;
  • 昼食 - 煮魚の小片 + ご飯 + オレンジ 1 個。
  • 夕食 - そば + 焼きりんご 2 個 + 緑茶。
• 4日目
  • 朝食 - そば+生のニンジンとリンゴ、粗いおろし金でおろした+コーヒー;
  • 昼食 - スキムミルクとオートミール + 茹でたウサギの肉 200 グラム + ローズヒップ スープ;
  • 夕食 - そば + 果物 + 緑茶。
• 5日目
  • 朝食 - そば+にんじんジュース+ゆで卵;
  • ランチ - 野菜スープ + ゆでた牛肉 + ベリー 1 杯 + ミネラルウォーター。
  • 夕食 - ソバとみじん切りの焼きリンゴからのリンゴのお粥 + ローズヒップのスープ。
• 6日目
  • 朝食 - ソバ + ベリーのスムージー 1 杯。
  • ランチ - 茹でたグリーンアスパラガス + 200 グラムの茹でたチキンフィレ + 絞りたてのジュース;
  • 夕食 - ソバ + 無脂肪カッテージ チーズ 100 グラム + 緑茶。
• 7日目
  • 朝食 - ソバ + 無脂肪カッテージ チーズ 100 グラム + ナシ;
  • ランチ - ゆで野菜 + ウサギ肉のスフレ + ケフィア 1 杯。
  • 夕食 - そば + 生野菜サラダ + ミントティー。

食事の間のスナックとして、無糖の果物、少量のベリー、ハーブの煎じ薬、ベリーの注入、無脂肪のケフィアまたはミルク、いくつかのナッツカーネル（3〜5個以下）を使用することが許可されています。

これらの食事を例として使用すると、そばに加えて他の低カロリーのダイエット食品を追加して、5、7、または14日間の毎日の食事を作成できます.メニューを多様化すると、ソバダイエットをより長く続けることができます-最大1か月以上。そばは、ダイエット食の食材のひとつとして利用できます。このような料理は、ソバダイエットの一般原則から逸脱することを恐れずに、食事に追加できます。

必要なもの:

• そば150グラム;
• 100ミリリットルのケフィア;
• ドライアプリコット - 5個;
• プルーン - 5個;
• 鶏卵 - 1個。

ドライアプリコットとプルーンでソバを茹でます。生卵とケフィアを混ぜてから、この混合物をそばと果物に入れ、混ぜます。組成物全体をグラタン皿に入れ、予熱したオーブンで約30〜40分間調理します。キャセロールを冷やして、飲み物、ヨーグルト、またはケフィアと組み合わせて使用​​します。

必要なもの:

• ゆでそば100グラム;
• 1つの大きなタマネギ;
• 中型ニンジン1本;
• 1 ズッキーニのミルクの熟度;
• チキンフィレ100グラム。

チキンフィレを茹で、鍋から取り出して取っておく必要があります（スープは使用しません）。野菜を細かく切って炒める。次に、500ミリリットルの水を調理容器に注ぎ、揚げた野菜とゆでた胸肉をそこに入れます。 5分後、さいの目に切ったズッキーニを加えてスープを沸騰させ、火から下ろします。刻んだパセリの根、ディルをスープに加えることができます。

必要なもの:

• そば200グラム;
• 中型ニンジン1本;
• 小玉ねぎ1個。

そばは1：2の比率で水で煮て、準備ができたらシリアルをこねて、生地の濃いひき肉を作ります。玉ねぎとにんじんは大きな立方体に切り、別のボウルで煮る必要があります。次に、ひき肉と野菜を混ぜ合わせ、得られた混合物からミートボールを作り、それを天板に広げてオーブンで約10〜15分間焼きます。調理後、ミートボールに細かく刻んだハーブをまぶすことができます。

必要なもの:

• そば100〜120グラム;
• 新鮮な中型トマト1個;
• ½ナス;
• 小さなニンジン1個;
• ½ミルク熟したズッキーニ;
• 中サイズのピーマン1個;
• パセリ。

そばの実を洗い、土鍋に入れ、そばの実より1～1.5cm上になるように水を入れ、野菜を1×1cmの立方体に切り、そばの実を入れた鍋に入れる。材料の鍋を予熱したオーブンに入れ、蓋をして、野菜とシリアルを約20〜25分間蒸します.次に、鍋を手に入れ、すべての材料を混ぜ合わせ、細かく刻んだパセリを加える必要があります。次に、鍋をオーブンに戻します。 10分後、鍋を取り出し、シチューをテーブルに出すことができます。

必要なもの:

• 200グラムの冷たいゆでそば;
• 鶏卵1個（生）;
• スライド付きの小さじ2杯の小麦粉;
• 小さなニンジン1個;
• 中サイズの玉ねぎ1個。

細かく刻んだタマネギとニンジンを少量の油で揚げ、揚げる過程で常に水を加えます。ゆでたそばと不動態化野菜を混ぜ、生卵、小麦粉を加え、ひき肉を均一になるまでこねます。ひき肉から小さなカツレツを作り、ダブルボイラーで準備するか、オーブンで焼きます。このようなカツレツは、野菜のおかずや低脂肪のカッテージチーズと一緒に食べることができます。

必要なもの:

• ゆでそば大さじ3;
• 1 小さなミルク熟したズッキーニ;
• 小麦粉 - 小さじ2杯、スライド付き。
• 鶏卵（生） 1個

ズッキーニをすりおろし、ゆでたそば、小麦粉、鶏卵と混ぜる。得られた組成物から、スプーンでパンケーキを作り、植物油を塗った熱いフライパンに置きます。フリッターは両面を揚げる必要があります。ヨーグルトや無脂肪ケフィアでパンケーキを食べることができます。

必要なもの:

• キャベツの中頭;
• 1つの大きなタマネギ;
• 1つの大きなニンジン;
• パセリ1束;
• そば 200グラム

キャベツの頭から大きな塊を取り除き、沸騰したお湯で5分間柔らかくなるまで茹でます.次に、葉を脇に置いて冷まします。玉ねぎ、にんじん、パセリをすりつぶし、完全に火が通るまで少量の水と油を入れます。そば粉は茹でるか蒸します。次に、そばとソテーした野菜を1：1の割合で混ぜます。キャベツの葉を取り、少量のフィリングを包み、一種の封筒を作ります.

次に、詰め物を入れたキャベツの封筒を大きな容器に入れ、2〜3センチほど水を入れ、蓋をして弱火で汗をかきます。出来上がったロールキャベツは無脂肪のケフィアと一緒に食べることができ、サワークリームの代わりになります。

必要なもの:

• そば100グラム;
• 小さなニンジン1個;
• ミディアムポテト2個。
• 1つの小さなタマネギ;
• 鶏卵1個;
• 小さじ1杯のオリーブオイル

1.5リットルの水を沸騰させます。沸騰したお湯に、洗ったそば、さいの目に切った玉ねぎ、にんじんを入れます。 10分後、さいの目に切ったじゃがいもを加え、じゃがいもが柔らかくなるまでスープを煮る。その後、常にスープをかき混ぜながら、オリーブオイルを混ぜた卵を細い流れでスープに入れます。スープを沸騰させ、火から下ろします。提供する前に、スープは刻んだハーブで飾られています。

必要なもの:

• 新鮮なビート - 200グラム;
• プルーン - 5個;
• そば100グラム;
• オリーブオイルのティーボート1杯。
• レモン汁 - 数滴。

ビートは柔らかくなるまで煮て、粗いおろし器ですりおろします。プルーンは熱湯で蒸した後、細かく刻みます。ソバは、茹でるか、蒸すか、発芽させます-つまり、あらゆる食事方法で調理されます。すべての材料を混ぜ合わせ、オリーブオイルと数滴のレモン汁を加えます。このサラダは、朝に体が浄化されるように、夜に食べるのが最適です。ダイエット目的だけでなく、様々なそば料理が食べられます。

ソバダイエットを適切に終了し、結果として得られる減量結果を維持するために、医師は、過度に急がずに正しく行うことをお勧めします.食事栄養のコースをかろうじて完了した後、最終的に好きなものを好きなだけ食べることができると判断した場合、失われたキログラムはすぐに戻ってきて、体重を減らすプロセスを最初からやり直す必要があります。また。

栄養士は、食事栄養から通常の食事への移行期間は、ダイエット中の 2 倍の日数が必要であるとアドバイスしています。 たとえば、ダイエットに 5 日間費やした場合、移行期間は 10 日間になり、その間、通常の食品は徐々に少量ずつダイエットに戻ります。

自分でダイエットを試みた後、多くの場合、人は正しく食べ続けることを決定することに注意してください。 1日4～5回、少しずつ。 さらに、健康的なライフスタイルを選択すると、有害で高カロリーの食品をあきらめ、肉、野菜、果物、ハーブの完全にバランスの取れた食事に置き換えたいと思うでしょう.徐々に、そのような食事はあなたにとって習慣になり、それらの余分なポンドが見過ごされていることがわかります.

厳しい食事の後の最初の日に、さまざまな野菜や果物を紹介することをお勧めします。 フルクトースとデンプンが少ない。 2〜3日後、鶏卵で食事を補うことができ、1〜2日ごとに赤身の肉、甘い果物、他の穀物からの穀物、低脂肪の乳製品を追加できます。大事なことを言い忘れましたが、植物油、穀物パン、マメ科植物、ナッツ入りの種子が食事に追加されます.

入力製品の数は最小限にする必要があります。 同時に、既製の料理の部分も大きすぎてはいけません。

これらの食品成分は食欲を刺激し、体内に余分な水分を保持する可能性があるため、塩や辛いスパイスをすぐに積極的に使用しないでください。食事から離れるときだけでなく、その後も、これらの成分の使用を制限するようにしてください。ダイエット中は塩分への渇望が減り、後で塩をみじん切りにしたハーブやみじん切りにしたパセリの根に置き換えることができます。 飲み物を飲むときは、砂糖やその他の甘味料、着色料、防腐剤を含まない自然な絞りたてのジュースを優先して、砂糖や炭酸の多い食べ物を避けてください.

ダイエット終了後の最初の数日間は、缶詰、ピクルス、燻製、アルコール飲料、低アルコール飲料の摂取は固く禁じられています。これらの食べ物はどれも食欲を増進させる可能性があり、意図した以上に食べたいという誘惑に抵抗することはできません.

減量の真の有効性は、ソバダイエットを使用した人だけでなく、このプロセスを監視する医師によっても確認されています.誰でも控えめな食事療法に耐えることができます。体重が多い人にとっては、そのような食事を実行することが特に重要です。彼らにとって、これは重要な手順です。

したがって、たとえば、医師の観察によると、胆道のジスキネジーに苦しんでいる病人は、1日3食のゆでそばに切り替え、さらに1日2回低脂肪ケフィアを消費し、文字通り2週間で体重を8〜10キログラム減らすだけでなく、胆嚢の問題の急性症状を緩和する.ダイエット中、肝臓と消化管全体の機能が正常に戻り、慢性疾患に苦しんでいる人々は通常の生活様式に戻ることができました.

14日間のソバダイエットを始めた人々は、最初の4〜5日で文字通り「目の前で」体重が減り、毎日少なくとも1キロの体重が減ったことに気づきました..しかし、5日後、余分なポンドはすでに困難に失われ、毎日の指標は300〜500グラムの範囲内で変化し、時には体重減少にまったく変化がない日もありました. しかし、ダイエットの終わりまでには、誰もが通常結果に満足しています。

栄養士のフォーラムでは、年に数回、定期的にそのような食事をしている人々のアドバイスを読むことができます。これらの人々は、初心者にそばを少しずつ食べるように勧めています。あなたがすでにこのお粥に非常に疲れている場合は、その摂取量を1日5回ではなく、より多くの回数に分けてください. 1回の食事で少なくとも大さじ4杯のソバを食べますが、遠くに行かないようにしてください. お粥が胃に入るように飲み込まないことが非常に重要です。各スプーンは、唾液で湿らせて、ゆっくりと完全に噛む必要があります。

噛まずに食べ物を飲み込むだけで水を飲むと、すぐに消化器系が機能不全になる可能性があり、ダイエットを緊急に中止する必要があります.しかし、実践が示すように、そのような非常口は必然的に余分なポンドを脅かします。

そばダイエットを自分で試すことにした場合は、医師のアドバイスをよく読んで、正しく行う方法を読んでください。望ましい結果をもたらさない間違った行動を実行して自分を疲れさせても意味がありません。

数日間、厳しい食事をすぐに始めようとしないでください。 手始めに、控えめなオプションを試して、自分の体を見て、自分の気持ちに耳を傾け、自分の強さを偏見なく現実的に評価してください。あなたの体が故障し始めた場合、あなたは不必要なヒロイズムを見せて最後まで行くべきではありません.

厳しいソバダイエットを行うために道徳的なサポートが必要な場合は、特別な減量グループでそれを見つけることができます.たとえば、ソーシャル ネットワークやテーマ別フォーラムなどです。そこでは人々が互いに支え合い、感想を共有します。

医師によると、 最も困難なモノダイエットは、低血圧に苦しむ人々に与えられます。 ブドウ糖が体内に入らないと、低血圧患者の状態は急速に悪化します。これは、人が日中に車両を運転したり、機構の可動部分を扱ったりすることを余儀なくされた場合に特に危険です。そのような場合は、小さなスプーン一杯の天然の蜂の蜂蜜を食べることができます.

しかし、低血圧患者がそばだけを食べることに限定されない食事を順守するのが最善ですが、他の低カロリー食品も食事に含まれます.

栄養士だけでなく、他の専門分野の医師も、患者にソバ食のクレンジング特性を利用するよう勧めることがよくあります..乾癬、しだれ性皮膚湿疹、関節症および関節炎、肝炎の治療、ならびに代謝障害に関連するいくつかの疾患の改善という形で効果的な結果が達成されています。ダイエットの影響下で、多くの女性は、自分の肌がより良く見えるようになり、より引き締まった、膿疱性発疹やいくつかのシミが消えたことに気づいて驚いた.

どんなに貴重で栄養価の高いそばでも、経験豊富な医師が食事中にアドバイスします 必ずマルチビタミン複合体を使用してください。 さらに、ダイエットを開始する前に、ヘモグロビンのレベルを調べる必要があります。許容基準を下回っている場合は、まず鉄のサプリメントを摂取してこれらの指標を回復する必要があります。

次のビデオでは、女性がそばダイエットで 20 kg 減量した方法について話しています。