14日間のそばダイエット：栄養の種類と特徴

ソバは、他の穀物の代表とは異なり、ビタミン、ミネラルで飽和しており、バランスの取れた栄養素の組み合わせを持っています.同時に、お粥を完全に準備するために、ほとんどの栄養成分を破壊する熱処理を行う必要はありません。シリアルに水を加えて一晩放置するだけで十分で、翌日には完成品を食べることができます.さらに、ソバは有用な物質とエネルギーで体を飽和させ、3〜4時間空腹を満たします。

そばは減量に役立ちます。ダイエットを行うと、体は食事全体から必要なカロリーを受け取るのをやめ、空腹感を感じなくなります。その結果、内臓が正常に機能してエネルギーを獲得し、皮下組織の蓄えからエネルギーコストを補うために、脂肪燃焼プロセスが体内で始まります。これらのプロセスを強化することで、新陳代謝を改善し、身体活動を緩和するソバの使用が可能になります。

ソバは、低カロリーで体重を減らす人を引き付けます。製品 100 g あたりの栄養価はわずか 80 ～ 90 kcal です。 同時に、植物性食品の化学構造は、長い消化を必要とする遅い炭水化物で飽和しています.このため、エネルギーコストが増加し（したがって脂肪燃焼のプロセスが増加し）、空腹感が鈍くなります.

そばには植物性タンパク質と食物繊維が豊富に含まれているため、骨格筋の正常な機能がしばらく保証されます。したがって、ダイエット中のタンパク質食品は少なくしたい。ただし、この利点を悪用してはなりません。体は動物性脂肪とタンパク質を毎日摂取する必要があります。これらの栄養素は、骨格筋だけでなく心筋の正常な機能にも必要です。

ダイエットを行うことは禁じられています：

• 妊娠中および授乳中の女性;
• 糖尿病の人;
• 心血管疾患を伴う;
• 胃および十二指腸の潰瘍性びらん性病変を伴う;
• 慢性疾患、怪我をしている人;
• 術後の患者;
• 重度の感染症を伴う。

そばで体重を減らすにはいくつかの方法があります。

• 厳格なモノダイエット;
• ケフィアソバ;
• りんごを使って;
• 控えめな食事;
• そばと野菜;
• そばからのミルクスープ;
• ドライフルーツを添えて。

最短で最も効果的なのは、食品添加物を含まない蒸しそばのみが許可される厳格なモノダイエットです。場合によっては、この手法により、夜間に脂肪の割合が低い発酵乳飲料を飲むことができます。

ソバとケフィアのモノダイエットは、3日以上連続して行うことはお勧めしません.食事中の穀物の量は制限されていません。同時に、脂肪分の少ない発酵乳飲料を最大1.5リットル飲む必要があります。そばは蒸して食べるべきです。調理中に、パセリ、ねぎ、またはディルの葉など、少量の野菜を加えることができます。

緑のそばでローフードモノダイエットを行うことができます。発芽したシリアルは、味を良くするために少量のレモン汁で味付けすることをお勧めします. 3日以内に4kgを失うことができます。

最大の結果は、モノダイエットまたはソバケフィアの荷降ろしを行う場合にのみ得られます。しかし、厳格な食事は全体的な代謝を混乱させ、胃腸障害の発症を引き起こす可能性があります.したがって、栄養士は、そばやケフィアとともに、他の製品で食事を多様化することをお勧めします。このダイエットのおかげで、2 週間で最大 5 kg の減量が可能です。

ソバの減量方法から最大の効果を得るには、シリアルを正しく選択して調理する必要があります。ダイエットの前に、全粒そばを購入する必要があります。粉砕された製品には含まれる栄養素が少なくなります。調理方法として、栄養士はそばを茹でることをお勧めしません。長時間の熱処理中にビタミンとミネラルの最大80％が破壊されるためです。栄養素を保存するには、そばを蒸すか、一晩水に浸して膨らませる必要があります.調理する前に、シリアルを5〜6回完全にすすぐ必要があります。

ダイエットを行うときは、次の推奨事項を順守する必要があります。

• 最初のコースだけでなく、調理することも許可されています。そばはミートボールやミルクスープに使えます。
• 14 日間、水分と電解質のバランスを維持する必要があります。これを行うには、たくさんの水分を飲む必要があります。
• 調理過程で、シリアルに塩、香辛料、油を加えることは固く禁じられています。お粥は、減量と脂肪燃焼のプロセスを引き起こすために、新鮮なままでなければなりません.
• 食事は部分的にする必要があります：2〜3時間の間隔で5〜6回の食事。夕食は就寝時刻の4〜5時間前にとる必要があります。

厳格なモノダイエットでは、そばの量は制限されていません。穏やかな減量オプションでは、1 日あたり 200 ～ 250 g 以下の乾燥製品を使用する必要があります。この量は、日中の空腹を満たすのに十分です。調理済みのお粥を3〜4回に分け、2〜3時間ごとに食べることをお勧めします。

ソバダイエットに従う場合は、正しい飲酒計画に従い、1日あたり最大1.5〜2リットルの水分を摂取する必要があります.飲み物としては、ミネラルウォーター、絞りたての野菜または果物のジュース、無糖のコーヒーと紅茶、発酵乳製品、ハーブ煎じ薬を使用できます。同時に、水を除くすべての飲料は、1日あたり250ml以下で使用することをお勧めします。甘い飲み物や炭酸飲料の摂取は禁止されています。

ダイエット中は、塩、砂糖、人工甘味料、ソース、各種スパイスの使用は禁止されています。栄養補助食品は食事のカロリー量を増やし、食欲を増進させ、空腹を悪化させます。生鮮食品は毒素の体を浄化し、消費される食物の量を減らします.

食事の軽いバージョンを選択する場合、発酵乳製品と蒸しそばに加えて、他の食品を食べることができます. 許可されている製品には次のものがあります。

• 低脂肪乳製品：牛乳、カード塊、ハードチーズ。
• チキンフィレ、魚、赤身の牛肉。
• 甘酸っぱいりんご、かんきつ類、限定形のドライフルーツ。
• マメ科植物、トウモロコシの穀物、ジャガイモの代表を除いて、野菜;
• 1日1個のゆで卵;
• 緑;
• 小さじ1蜂蜜、レモン汁;
• ゴマ;
• 絞りたてのジュース、緑茶、または天然豆から淹れたコーヒー。

体に害を及ぼさないためには、軽い食事をする必要があります。この場合、食事にはタンパク質、脂質、炭水化物の最適な比率が含まれている必要があります。これを行うには、朝の食事に少量の種なしそばを食べ、昼食時にタンパク質食品（低脂肪の家禽または魚）をゆでたまたは蒸したシリアルに追加する必要があります.午後のおやつには、野菜やフルーツのサラダを食べ、就寝前にケフィアを一杯飲むことができます。このような食事は、空腹感を鈍らせ、必要なビタミンで体を飽和させることができます。

2週間のダイエットを行うときは、ケフィアを使ったソバのモノダイエットと、植物や動物由来の製品を使用できる控えめなダイエットを交互に行うことができます。

最初のコースを作るために、大量の材料を購入する必要はありません。必要なものは、水、そば、発酵乳飲料だけです。 お粥の作り方は3種類。

1. クラシカル。 ソバ100gに室温で0.3リットルの熱湯を一晩注ぎ、一晩膨潤させます。朝食までに、シリアルは食べられるようになります。この調理方法は熱処理を避け、すべての栄養素を元の形で保存します。
2. 蒸します。 この方法で最初のコースを準備するには、魔法瓶を取り、シリアルを注ぎ、沸騰したお湯を1：2の比率で注ぐ必要があります。そばは30分間注入する必要があります。
3. サワーミルクドリンク付き。 消化管の多様性と改善のためには、脂肪含有率の低い250〜300mlのケフィアを取り、150gのソバに液体を注ぐ必要があります。混ぜ合わせた料理は、完全に調理するために一晩放置する必要があります.

ダイエット終了直後に通常の高カロリーの食事に戻すと、体重が再び増加する可能性があるため、得られた結果を維持するためには、食べ物を乱用せず、少しずつ食べる必要があります。さらに、夕食は就寝時刻の4〜5時間前に開催する必要があります。食事のバランスを取り、菓子、小麦粉製品、脂肪分の多い食品を主食から除外する必要があります。 体重計を修正するには、次の規則に従う必要があります。

• 最初の 2 日間は、でんぷんを含まない新鮮な野菜や果物を食べる必要があります。次の48時間で、鶏の卵を食事に含めることができます。
• 5〜6日目には、赤身の肉、魚の切り身、きのこ、乳製品などのタンパク質食品を食べることができます。
• 週の終わりには、サラダを植物油で味付けし、ジャガイモを食べることができます。
• 次の日には、小麦粉製品、豆類、シリアルなどの炭水化物食品を食事に取り入れることができます。

インターネット フォーラムのユーザーは、そばダイエットについて肯定的なフィードバックしか残していません。それどころか、医療専門家は、週に1〜2回の断食日または控えめな食事療法を維持することを推奨しています.栄養士は、モノダイエットの主な欠点は、全体的な代謝の深刻な混乱、深刻な疲労、およびホルモンの不均衡であると言います.

そばとサワーミルクの飲み物で2週間、最大10kgが費やされます。場合によっては、減った体重が 7 ～ 15 kg 減少しました。減量量は、身体の個々の特性、年齢、および最初の体重によって異なります。

そばダイエットについて詳しくは、以下の動画をご覧ください。