そばとケフィアの断食日の規則

断食日は、消化器官の働きを楽にし、体から毒素や毒素を排出し、体重を減らすためのシンプルで効果的な方法です.栄養士によると、7〜10日ごとに1日だけで、すべての臓器とシステムの機能が改善され、減量に最良の結果が得られます.断食の日に人気のあるオプションの 1 つは、ソバとケフィアです。

断食日の主な利点は、体の浄化、毒素と毒素の除去です。その結果、すべての臓器やシステムの機能の改善、減量を意味する代謝代謝の加速。

もちろん、体重減少は、毎日のカロリー摂取量の減少によるものでもあります。これにより、1日あたり体重が0.5〜1.5kg減少します。それは主に水であることを理解すべきです。

ソバの断食日は、深刻な空腹を経験することなく結果を得ることができます. 遅い炭水化物であること そばは長い満腹感を与えます。 血糖値の急上昇を引き起こすことなく、ゆっくりと消化されます。

その上、 そばは、腸を浄化し、蠕動運動を改善するために必要な繊維です。 この繊維は、粘膜を刺激することなく、毒素や粘液を体から取り除きます。最後に、マグネシウム、鉄、ヨウ素、カリウム、銅、ビタミン B および PP、ルチンが含まれています。

次に、ケフィアは正常な腸内細菌叢を提供し、体のタンパク質源です.タンパク質は、細胞、筋肉、酵素の「建築材料」です。さらに、ケフィアは体にカルシウムを供給します。これは、正常な代謝プロセス、健康な骨や歯に必要です。

そばとケフィアのタンデムは、この観点から非常に成功しています。穀物には必須アミノ酸のリジンが含まれているからです。後者はカルシウムの吸収に関与しています。

すでに述べたように、そばは炭水化物であり、ケフィアはタンパク質です。このような断食日では、体はストレスや栄養不足を経験しません. 「荷降ろし」のプロセスの組織に正しくアプローチすれば、月に2〜4kgを失う可能性があります。一般に、ソバダイエットとこのシリアルの断食日は、他の減量システムと比較して最良の結果をもたらします.

このような短期間の食事の利点は、その入手可能性、準備の容易さです。 この方法は、忙しい人や料理が苦手な人にも適しています-断食日の料理は簡単に準備でき、料理のスキルは必要ありません.欠点 - メニューの単調さ、塩と砂糖なしでそばを食べることは非常に困難です。

これらの製品のいずれかが不寛容である場合、ソバケフィアダイエットは体に害を及ぼします. 消化管の慢性疾患がある場合、特に悪化の期間中は、そのような断食日は非常に望ましくありません。低血圧の場合は、この浄化形式を拒否することもお勧めします。血圧を下げるのに役立つため、低血圧で緑のそばで食事をすることは特に危険です。静脈瘤、肝炎のためにソバとケフィアで断食をすることは望ましくありません。

下痢の傾向、代謝の増加により、この手順は状態の悪化を引き起こす可能性があります。妊娠中、授乳中は実施しないでください。16歳未満の子供および青年には禁止されています。

理解する価値がある どんな食事も劣った食事です。この場合、脂肪と繊維の急性欠乏、タンパク質の不足は明らかです。.体を使ったそのような実験は、長く頻繁に行うべきではありません。

体を改善して体重を減らすには、次の推奨事項に従うことが重要です。

• ソバとケフィアの毎日の割合は、5〜6等分し、日中定期的に消費する必要があります。
• 最後の部分は、就寝時刻の 2.5 ～ 3 時間前に食べてください。
• 就寝前に空腹を感じたら、ケフィアを一杯飲むことができます（就寝の40分前）。
• ソバまたはケフィアは、飲み物と一緒にお粥と混ぜたり洗い流したりすることができます;これらの製品を異なる食事に分けることはお勧めできません。
• 飲酒体制を守ることが重要です-1日の水の割合を計算するには、「体重1kgあたり30mlの水が必要です」という式を使用する必要があります。ガスを含まない純水を使用することは許可されています。
• 断食日には、ローズヒップ ブロスを飲むこともできます。
• 食事の間に大きな間隔を空けないことが重要です。空腹を感じてはいけません。

断食日をスムーズに出入りする必要があります.このイベントの前に、前日の夕食を拒否するか、ケフィアに置き換えることをお勧めします。断食日の後は、食べ物に飛びつく必要はありません。 そばとケフィアもベースにした最初の食事を作る方が良いです。

身体活動は、断食日の効率を高めるのに役立ちます - 軽い有酸素運動、ピラティス、ヨガ、ストレッチ。 筋力トレーニング、有酸素トレーニング、機能トレーニングはやめるべきです。入浴とマッサージは許可されています。

まず、製品を準備する必要があります。そばは何でも取れます。緑の製品にはより多くの栄養素が含まれていますが、誰もがその特定の味が好きというわけではありません.

通常の茶色のひき割りは同じ緑のそばですが、焙煎などの手順があります。熱にさらされると、その中の貴重な要素の数が減少します。 高品質の芯のみを使用することが重要です。使用前に必ず水で数回すすいでください。

ケフィアは自家製が理想的です。 これが不可能な場合は、防腐剤を含まない天然の新鮮な製品を選択してください。これは、賞味期限が短い (3 ～ 5 日) ことでわかります。ケフィアには添加物や甘味料があってはなりません。脂肪含有量 - 1〜2.5％。

そばの標準的な食べ方は、 蒸しシリアル。 それを洗い、沸騰したお湯（そばと液体の比率は1：2）を注ぎ、魔法瓶で数時間主張します。その後、砂糖と塩を加えずに消費されます。味のために、ショウガ、コショウ、ハーブ、シナモンを入れることができます。

ケフィアでシリアルを醸造することはできますが、料理はより長く注入する必要があります。夕方に調理することをお勧めします。 原則は同じです - 1部のシリアルに2部の発酵乳飲料を注ぎ、注入します。皿は冷蔵庫に保管されています。

多数の肯定的なレビューから判断できるように、ケフィアとソバの断食日には多くのファンがいます。多くのユーザーは、そのような「荷降ろし」で、1日あたり1〜2kgを失うことができたと言っています。 同時に、人々は空腹を感じず、断食日自体は十分に許容され、その後は軽快感があります。

ケフィアとソバを週に1回断食した日、1か月後に7kgを失うことができたという証拠があります。同時に、レビューによると、他の日、人々は食べ物を少し制限していました。

興味深いですね より長い食事の1週間半前に行われるこの断食日は、後者の結果を大幅に改善します.最も難しいのは、シリアルに塩と砂糖を加えることを拒否することです。 ナツメグ、バニリン、コショウなどのスパイスは、味を少し多様化するのに役立ちます。

ソバとケフィアの断食日を確認してください。次のビデオをご覧ください。