そばの荷降ろし日：利益と害、基本的なルール

健康的なライフスタイルが流行している今、満腹は卑猥です。したがって、時代についていく人は皆、自分の体型を維持しようとします。誰かがより幸運で、あまり努力せずに調和を維持することができます.しかし、常に食事を監視しなければならない人や、すでに太りすぎで、それを取り除く方法を考えている人がいます.断食日はこれに最適です。しかし、一般に信じられていることとは反対に、彼らは飢える必要はありません。たとえば、そばを使用すると、体重が減り、不快感がなくなります。

これの主な兆候は、過剰な体重です。過剰な体重は動きを制限し、気分に影響を与え、内臓の機能に影響を与えます。余分な20〜30キログラムの女性は、体がそのような負荷に耐えられないため、子供を妊娠する前に最初に体重を減らすことを常にお勧めします.体重減少が示され、食事の継続的な監視が必要な他の病気（糖尿病、胃炎、潰瘍）があります。

食べ物の質にあまり注意を払わず、ファーストフードをたくさん食べた休暇から戻った場合は、1〜2日をデトックスに費やし、ソバを体の自然な「ブラシ」として使用できます.これは体重を減らすだけでなく、健康を改善し、以前のライフスタイルにすぐに戻ります。

荷降ろし時の注意 以下の疾患で観察する必要があります。

• 胃潰瘍;
• 膵炎（膵臓の問題）;
• 貧血;
• 腫瘍性疾患;
• 妊娠と授乳;
• 寒い。

そばにはアレルギーがあることも証明されています。これはアジア諸国の居住者に当てはまりますが、世界中の人々はそば製品に不寛容です.食べた後にかゆみを感じたり、皮膚に発疹が現れたり、呼吸が困難になったりした場合は、すぐに医師に相談してアレルギー発作を取り除いてください。

すべてが単純なようです：そばのお粥を調理し、一日中食べます。 しかし、ここにもルールがあります。

1. そばの荷降ろしは、週に1〜2回行うのが望ましいです。余分な体重がない場合は、そのようなクレンジング日を月に2回手配することをお勧めします。
2. お粥は一日中少しずつ食べる必要があります。
3. お粥を他の製品と組み合わせることができます（これについては後で説明します）。
4. 生のシリアルの毎日の基準は250〜300グラムです。さらに完成品。
5. 食間に十分な量の水を飲むようにしてください (少なくとも 1 日 3 リットル)。砂糖を含まない紅茶とコーヒーは許容されますが、液体基準に含める必要はありません.
6. ソバとケフィアを組み合わせることで最良の結果が得られます（1日あたり1.5リットル以下）。この組み合わせは、わずかな下剤効果ももたらします。
7. 新鮮なそばをより美味しくする醤油を使うと思っている人も多いでしょう。しかし、塩分が多く、体液貯留を引き起こします。忙しい日は無理です。
8. 断食中に吐き気、めまい、衰弱を感じた場合は、もっと食べるか、食事をやめて通常の食事に戻す必要があります.そうしないと、翌日、必要以上に食べる可能性が高くなり、すべての結果が平準化されます。

多くの人は、家を離れているとき（冷蔵庫から離れているとき）に断食日を設定する方が良いと言っています。しかし、これは物議を醸すポイントです。なぜなら、食べ物の一部を持ち歩く必要があるからです。そして飢え、家から逃げる - これが最も危険な方法です。したがって、誰もがその日の最も便利なモードを自分で選択します。主なことは、強い空腹感を持ってはならないということです。

適切に選択されたシリアルは、効果的な荷降ろしの鍵です。大部分が「ブラシ」のように体内で機能するため、コアが最適です。彼らは腸の壁の沈着物を取り除き、排泄を確実にします。鱗の小さい砕いたそばは、より悪くなります。

ベージュ色のシリアルを購入することをお勧めします。 生そばは淡い色。暗いトーンは、シリアルが生産中の蒸気の影響を受けていたことを示しています。この処理技術は有益な物質を殺します。

断食日はシリアルを調理する必要はありません。そばは普通の熱湯でさっと茹でます。 1カップの原材料に対して、2カップのお湯を飲む必要があります。しかし、ソバは液体を最大限に吸収するため、目ですべてを行うことができます。残りの水は簡単に排水できます。容器をタオルで覆って、お粥を主張する必要があります。しかし、家が暖かい場合は、ストーブの上の鍋に置いておくことができます.朝、お粥の準備が整います。

フィットネスブロガーや健康的な食事のファンの間で人気のあるソバフレークは、メリットがほとんどないため、荷降ろしには適していません.

ソバの荷降ろしの日に常に食べたいと言う人は、組み合わせたオプションを試してみる必要があります。そばは他の製品と組み合わせることができます。このようなデトックスの効果はさらに顕著になります。

純粋なそばは時々便秘を引き起こします。これは、わずかな下剤効果のあるケフィアと組み合わせることで回避できます。さらに、空腹を感じなくなります。

ケフィアそばダイエットにはいくつかの選択肢があります。

• 500グラムの蒸しそばと1.5リットルのケフィアを準備します。これはすべて、1日を通して食べる必要がある均一な部分に分けられます。
• そばを100グラム食べ、2時間ごとにケフィアを1杯飲む。しかし、ここでは簡単に行き過ぎてしまうので注意してください。
• 500グラムのそばにケフィアを注ぐ。 1日を通して消費されるように等量に分けます。
• そば粉とケフィアを混ぜてスムージーを作ることもできます。

毎日のカロリー摂取量を超えないように、ケフィア1〜1.5％の脂肪を使用することを忘れないでください。

これは夏に最適なオプションです。最良の選択は青リンゴです。彼らは繊維とペクチンが豊富です。日中は、そばとりんごを半キロ食べることができます。製品を混ぜて使用することも、別々に使用することもできます。スムージーも可。したがって、1日で最大1キログラムの体重を減らすことができます。

しかし、果物は空腹感を引き起こし、胃の痛みを引き起こす可能性があるため、リンゴの断食日はすべての人に適しているわけではありません。あなたの気持ちに集中してください。次のいずれかの方法が有効な場合があります。

乳糖不耐症がない場合、この有用な製品をそばと組み合わせて使用​​ することはかなり可能です.豆乳、アーモンドミルクを使用しても構いません。お粥を入れて食べます。一杯の牛乳を別々に飲むことができます。日中は、500ミリリットルの飲み物が許可されています。牛乳のお粥に塩と砂糖を加えることはできないことに注意してください。シナモンの最小量は許可されています (砂糖は含まれていません)。このような断食日は、タンパク質の摂取が重要なアスリートに最適です.

退屈な断食の日にバラエティを加える素晴らしい方法は、メニューに野菜を追加することです.それらは繊維が多く、カロリーが低いです。また、お気に入りの野菜が必ず見つかります。そうすれば、一時的な食事制限が苦痛に感じられなくなります。最良の選択肢は、キャベツ、ビート、ズッキーニ、ナスです。じゃがいも、かぼちゃ、にんじん、とうもろこしはお勧めできません。それらはでんぷんとカロリーが高いです。グリセミック指数が高いと、誤った空腹感が生じます。

野菜から美しいカットやサラダを作ることができます。ただし油は使えません。一日で、1キログラムを取り除くことができます。

キュウリとソバを一緒に食べる断食日は、最も人気のある減量レシピの 1 つであるため、キュウリを別のカテゴリに入れましょう。キュウリはカロリーが低く、水分と繊維が豊富です。おかげで、荷降ろし当日は1.5キロの重さとさよならできます。

きゅうりそばの日にもいくつかのオプションがあります。

• そば500グラムと新鮮なきゅうり500グラムを小分けにして、日中に食べます。
• 2時間ごとに1本のきゅうりと100グラムの調理済みそばを食べることができます.
• 100グラムの発芽そばと200グラムのキュウリを混ぜ合わせ、グリーンを加えてブレンダーで叩きます。得られたスムージーは3人前に分けられます。休憩中は、コーヒーまたは紅茶（できれば緑）を飲むことができます。

アスリートは喜ぶことができます：ソバの断食日も彼らに適しています。カッテージチーズを食事に含めるだけで、筋肉が離れることはありません。製品は無脂肪で、できるだけ新鮮でなければなりません。カッテージチーズは適していません-脂肪と塩の割合が多いです。

1日3回、そば粥と交互に50グラムのカッテージチーズを食べることができます。 1日約500グラムの体重がかかりますが、空腹感はありません。カッテージチーズとソバからスムージーを作ることもできます

この飲み物は空腹感を軽減し、新陳代謝を促進します。アジア人を見てください - 彼らは皆とても細いです。そして、緑茶の使用はこれにおいて重要な役割を果たしています.そばとお茶をベースにした1日の荷降ろしで、1〜1.5kgの体重を減らすことができます。必要なのは、食事の間に緑茶を飲むことだけです。しょうがとレモンを加えても構いません。砂糖と蜂蜜は禁止されています。少量の牛乳を加えて、独特の後味を取り除きます。

以前の断食日が極端すぎると思われる場合は、魚とそばの日から始めて、より制限されたオプションに進むことができます.ソバ500グラムと赤身の魚300グラムが必要です.それはパイクパーチ、テンチ、ブリーム、タラ、パイクである可能性があります。魚は蒸したり焼いたりします。缶詰や燻製は禁止。塩や香辛料も水分を保持するため、加えるべきではありません。魚にハーブをまぶしたり、レモン汁をまぶしたりできます。

ソバですでに断食日を試みた人は、1〜2日で平均1〜1.5キログラムの体重減少を記録しています.空腹感が生じないため、減量に心理的に同調し、食べ物についてあまり考えることができません。

幅広いオプションにより、あなたのタイプの断食日を見つけることができ、食事をより多様にするために食事をローテーションすることさえできます. 多くの人は、発芽したそばをベースにしたスムージーが満腹感を与えることに注目しています。ちなみに、味は慣れ親しんだものとは少し異なりますが、これには緑の品種が最適です。このような穀物は、硬度が高いため沸騰したお湯で蒸すのが難しいため、発芽または沸騰させることができます。

必ずギリシャ語で断食日を試してみてください。あなたの体はあなたに感謝します.これは、体重を減らすだけでなく、体をきれいにする素晴らしい方法です。

必要に応じて、必要なメニューを観察しながら、1〜3日連続して荷降ろしを行うことができます。しかし、常にあなたの幸福に集中してください。あなたの体に耳を傾けてください。

そばで断食をする方法については、次のビデオを参照してください。