減量のための穀物のリスト

多くの人は、お粥はボリュームのある重い料理であり、減量中には決して食べるべきではないと考えています.これは完全に真実ではありません。多くの穀物は食事の栄養に広く使用されており、カロリーは低いですが、同時に空腹感を長時間鈍らせます。

世界中の栄養士は、穀物が女性だけでなく男性も体重を減らすのに役立つことをすでに証明しています.穀物からの製品は、活力、エネルギーを充電し、体に必要なビタミン、微量および多量の要素を提供すると同時に、飽和状態になるため、数時間はスナックについて思い出せません。

穀物の組成には、消化プロセスを調節し、消化管の活動を改善し、脂肪燃焼を促進する植物性タンパク質と繊維が含まれています。 利点は明らかです、穀物：

• 腸機能を正常化します。
• 肌をより清潔で新鮮にします。
• 消化のプロセスを整理します。
• 胃腸管の病状の発症を防ぎます;
• コレステロールと血糖値を下げるのに役立ちます。

この有益な効果の組み合わせを考慮して、多くの栄養士は、1 つまたは複数の穀物の消費に基づくプログラムを推奨し始めています。ただし、すべてのシリアルが望ましい効果を発揮するわけではありません。 肥満と戦うために、すべての種類のシリアルが使用されるわけではありません。最も有用なものは次のとおりです。

• そば;
• オートミール;
• キビ;
• コーングリッツ;
• 真珠大麦。

それは、過剰な体重との戦いにおいて最大の効果を発揮する最高のシリアルの1つと考えられています.シリアルダイエットを計画している場合は、まずそばに立ち寄る価値があります。それは、活動と通常の生活活動を数時間維持するために必要なエネルギーで体を飽和させることができる、遅効性の炭水化物を大量に含んでいます。製品の主な成分（特にタンパク質）は、筋肉組織の効果的な回復を提供し、 したがって、ソバはアスリートや激しい身体活動に携わる人々に推奨されます.

タンパク質はすぐに空腹を満たし、近い将来食べたいという欲求を抑えるのに役立ちます.

これは非常に有用で栄養価の高い製品であり、その価値を過大評価することは困難です.消化過程や胃や腸の粘膜の状態に対するオートミールの有益な効果は誰もが知っています.しかし、製品に大量の繊維と微量元素が含まれていることを知っている人はほとんどいません。そのおかげで、お粥のごく一部でも長時間エネルギーを与え、空腹を抑えます。

この製品により、体は蓄積されたすべての脂肪をすばやく燃焼させることができます。ミレーはすべての危険な成分を取り除き、ウイルス性のさまざまな感染症や病気に対する抵抗力を大幅に向上させます。キビは微量元素が豊富であるため、お粥と一緒に、摂取後数時間は正常な健康を維持するために必要で貴重な物質をすべて摂取します。

多くの人は、お粥のごく一部でも強い満腹効果があるため、ハトムギは非常に高カロリーの製品であると考えています。ただし、この結果はカロリーではなく、製品の一部である特殊な繊維によって達成されます。同時に炭水化物は脂肪に変換されず、余分な体脂肪の蓄積は起こりません.

この低炭水化物シリアルは非常に幼い子供向けに作られることが多いですが、大人にも同様に役立ちます.不要なキログラムを短期間で取り除くことを可能にするすべての主要コンポーネントが含まれています。トウモロコシのひき割り穀物は、病原性微生物叢の作用から腸を確実に保護し、腐敗プロセスの発生を防ぎます。そのため、その使用は、外観だけでなく、一般的な健康にも最も良い影響を与えます.

このシリアルは最も低カロリーと考えられているため、家庭での減量に広く使用されています。米には100グラムあたり323kcalしか含まれていません（比較のために、そばではこの数字は329kcalに、キビでは332kcalに相当します）。ただし、違いはそれほど大きくないため、誰もが自分の好みに合わせてガイドできます。

米は減量を促進するという事実に加えて、健康にも有益な効果があります-消化器官を下痢やその他の腸の感染症から保護し、神経活動の調節に関与するビタミンBで体を飽和させます。心臓や血管の正常な機能を維持するために必要なカリウムも含まれています。米には塩分がほとんど含まれていないため、体内の停滞した水分を取り除くだけで減量を達成するのに役立ちます.

私たちの時代では、人々はますます急速なペースの生活の結果を経験しています。ビジネスや心配事では、おいしい食事を作る時間が少なくなるため、多くの人がインスタントシリアルを選び始めました。これにより、わずか5〜10分でボリュームのある朝食をとることができます. ただし、余分な体重を取り除こうと決心している場合は、そのような半製品の使用をすぐに拒否することをお勧めします。

望ましい治療効果を達成するには、特定の技術に従って、料理を適切に準備する必要があります。素早いお粥には、通常のお湯での醸造が含まれます。つまり、新陳代謝の促進、空腹感の抑制、体からの不要な老廃物の除去に寄与する食物繊維や微量元素の量を提供しません。減量の目的では、そのような製品は不適切です。

肥満との闘いにおいて、すべての穀物が等しく有益であるとは限らないことに注意してください.栄養士は、穀物の独自の「ブラックリスト」を作成しましたが、その使用が常に体に有益な効果をもたらすとは限りません.これらの事実は非常に疑わしく、公式の医学では確認されていませんが、言及する必要があることをすぐに予約しましょう.

最も物議を醸している穀物の種類は、その有用性についての議論が数十年にわたって沈静化していないセモリナです。小麦を最高級に粉砕したもので、70％がでんぷんで構成されており、その構造にはビタミンを含むタンパク質やミネラルはほとんどありません。さらに、セモリナには複雑で難消化性でほとんど分解されないムコ多糖が含まれており、大量に摂取すると胃腸管の作用を阻害する可能性があります。

米は確かに低カロリー食品ですが、栄養士は、ミネラルやビタミンがかなり含まれているため、「空」と呼んでいます.そのようなシリアルは空腹を長期間抑えることができますが、同時に必要な要素で体を飽和させることはありません。

たった1種類のシリアルからなるダイエッ​​トを続けることができる女性はほとんどいません。そして、多くの栄養士は、そのような栄養が利益をもたらさないことに同意します。そのため、彼らは公正なセックスのためにいくつかの異なる食事オプションを開発しました-これらは、断食日、長いハンガーストライキ、単一の食事、および混合の食事です.

断食中は、日中に水で調理したお粥を500g食べることをお勧めします。このボリュームは、5〜6個の小さな部分に分割するのが最適です.たとえば、砂糖なしで1.5リットルの水と2〜3杯の緑茶を飲むことができます。

「3日間」の食事もそれほど人気が​​ありません。これは、断食日の食事が3日間繰り返される、より厳格なオプションです。すべての女性がこのようなマラソンに耐えられるわけではありませんが、その効果は非常に高いです。

穀物の消費に基づく最も一般的な食事は、毎週の食事です。ちなみに、この場合、牛乳のお粥、鶏の胸肉の煮物、でんぷん質のない野菜、酸っぱい果物も食べられます。このような食事は10日または14日間伸ばすことができますが、その後はさまざまな穀物を組み合わせる方がよいでしょう.この場合の食事は非常に多様なままであり、その効果は顕著であるため、これは非常に便利です。

体が耐えるのが最も難しいのは、1.5〜2週間、1種類のシリアルだけを食べる必要があるモノダイエットです。最強の脂肪燃焼効果をもたらすのはこれらの方法ですが.

減量のための食事中、シリアルは特別な方法で準備する必要があります。最も効果的なレシピについて考えてみましょう。

この技術によれば、ほとんどすべてのシリアルを調理できます。朝に美味しくて健康的な料理を得るには、夜に調理することをお勧めします。

調理するには、1杯のシリアルを取り、2杯の冷たい水を注ぎ、一緒に火に送って沸騰するまで待ってから、柔らかくなるまで沸騰させます。調理時間はシリアル自体によって異なります。たとえば、オートミールは10分で準備が整い、大麦は30分までストーブに置かれます。お粥が調理されたら、火から下ろし、暖かいもので包み、この形で一晩蒸す必要があります。

ミルク入りオートミールはダイエットに非常に人気があり、調理するには、オートミール 50 g を 1.5 カップのミルクでかき混ぜ、約 7 ～ 15 分間沸騰させる必要があります。

非常に健康的で低カロリーの玄米は、食事のハイライトになる可能性があります.調理には多少の手間がかかりますが、味はそれに費やされたすべての時間を正当化します。夕方、200gの米を600gの冷水に浸して放置し、朝、さらに400mlを加えてかき混ぜて沸騰させます。その後、おかゆをオーブンに入れ、180度の温度で約40分間調理します。

そしてもちろん、子供の頃から誰もが知っている牛乳のそばは、余分な体重を取り除くのに役立ちます。これを行うには、そば1杯に2杯の水を注ぎ、15〜20分間沸騰させます。その後、残りの液体をすべて排出し、コップ半分の牛乳を加え、再び沸騰させ、さらに5分間加熱します。

余分な体重を減らしたい場合は、シリアルをテーブルに欠かせない料理にしてみてください。それらをシリアルやおかずの形で毎日の食事に取り入れましょう.炭水化物の含有量と、シリアルから受け取る生命エネルギーの量の点でシリアルに匹敵する製品は他にほとんどないので、新しい視点からシリアルを発見してください。より細身になり、あなたの外見は新鮮で輝きを放っています。

どのシリアルが減量に役立つかについては、次のビデオをご覧ください。