ネクタリン：カロリー、栄養価、減量のための使用

ネクタリンは、地球上で最も美味しくジューシーな果物の 1 つと考えられています。桃といくつかの類似点がありますが、皮に絨毛がなく、構造がより密であるという点で異なります。多くの庭師は、ネクタリンがほとんどの病気にかかりにくく、多くの有用な特性を持っているため、ネクタリンを好みます。

ネクタリンは、この植物を得るためにプラムとモモを交配させたブリーダーの仕事の結果であると考えられています.実際、それは困難な気候条件の期間中に発生したモモの突然変異にその外観を負っています.果物が桃の木にあることもあり、これは理論が正しいことを証明しています.

ネクタリンが初めて知られるようになったのは 17 世紀のことです。ロシアやウクライナなど、多くの国で文化が育まれています。ブリーダーは常に外観を改善し、気取らない耐霜性の品種を生み出しています。種をまいたり、桃や杏の木に接ぎ木したりして、果物を育てることができます。

ネクタリンの化学組成は桃に非常に似ていますが、より多くのビタミンが含まれています。ビタミンA、C、B4、B9、および血液を薄くし、血管を強化するために必要なビタミンPPが豊富です。さらに、果物 100 g には、ほぼ 9 g の炭水化物、1.5 g のタンパク質、0.3 g の脂肪、2.4 g の繊維、9 g の砂糖が含まれています。果実の大部分は水で、約76gを占めます。

果物は、BJUの組成だけでなく、ミネラル複合体においても独特です.人体の安定した機能に不可欠な微量元素とミネラルが豊富です。製品 100 g あたり、カリウム 200 mg、鉄 0.3 mg、カルシウム 6 mg、リン 26 mg、マグネシウム 9 mg が含まれています。

ネクタリンは GI が 35 単位しかないユニークな製品です。この指標により、食事で果物を使用できます。グリセミック指数の高い食品が禁忌である糖尿病患者の食事には特に重要です。

ネクタリンは他の果物に比べてGI値が低く、キウイ、柿、ぶどうなどに匹敵します。通常、人は 1 PC を超えて食べてはなりません。 1日あたり、甲状腺に違反した場合は、その部分を100グラムに減らす必要があります。果物を新鮮に消費するのが最善ですが、ネクタリンはデザート、ジャム、またはシロップの準備のために料理に使用されることがよくありますが、これらの加工方法は果物の栄養価を奪います.

ネクタリンはカロリーが低いため、ダイエット中に使用できます。 1つの小さなピースには約50kcalと190kJのエネルギー値が含まれています。このため、果物は体重増加に影響を与えることなく、人体に容易に吸収されます。製品の低カロリー含有量により、減量を夢見る人々が食べることができます. しかし、結果を達成するには、果物を食べ過ぎないようにカロリーを計算する必要があります。

ネクタリンには多くの有用な特性があり、 したがって、あらゆる人の食事に含めることをお勧めします。

• 多くの病原性ウイルスと戦うことができるため、免疫システムを強化する必要があります。
• この果物の果実は食物繊維が豊富で、人間の生活に大きな役割を果たしています。体内に入った繊維は、臓器に有益な効果をもたらし、それらから有毒物質を除去します。
• この製品の使用は、太りすぎの人に必要です。食事にネクタリンを含めることで、胃腸管の働きを安定させ、体内の代謝プロセスを正常化することができます。さらに、この果物は脂肪の分解を促進するのに役立ちます。
• 果物は皮の中に水分を蓄える働きがあるので、暑い季節には欠かせません。それらには大量のカリウムが含まれており、神経系にプラスの効果をもたらし、うつ病やストレスから人を解放します。それらのおかげで、元気を出してパフォーマンスを向上させることができます。
• ネクタリンの一部であるペクチンは、心血管活動を安定させ、血流を改善し、血管を強化します。多くの場合、この製品はアテローム性動脈硬化症や高血圧の予防に使用されます。

• 果物を定期的に摂取すると、停滞した体液を体から取り除き、腎機能を改善して、果物に砂や石が形成されるのを防ぎます。さらに、彼らの助けを借りて、便秘を取り除くことができます。
• ネクタリンは、血管、歯、視神経に計り知れない恩恵をもたらします。ベータカロテンが含まれているため、この製品は視力を改善し、白内障の出現を防ぐことができます.
• この果物の助けを借りて、胃が脂肪分の多い食べ物を消化するのを助けることができます.長時間体を飽和させ、空腹感を鈍らせるので、おやつにも使用できます。
• 果物は妊婦の食事に含まれていなければなりません。そして、多くの有用な性質のおかげで、授乳中だけでなく、生後8か月以上の子供にも使用できます.
• ネクタリンは内臓だけでなく、外用にも役立ちます。胎児の歯髄は爪甲を強化し、毛包細胞の再生を開始できると考えられています。肌の場合、この製品は天然の保湿剤として必要です。

低カロリーの製品は、ダイエットメニューの一部にする必要があります.これはネクタリンにも当てはまります。これは、グリセミック指数が低く、カロリー含有量が負であるためです.果物には脂肪がほとんどないため、生でも食事の一部としても食べることができます。低カロリーの食事の適切に構成されたメニューにより、人は余分な体重を減らし、必須のビタミンとミネラルで体を満たすことができます.合計数が1日あたり1200 kcalを超えないようにカロリーを数えることは非常に重要です。ただし、過剰に摂取すると体型に害を及ぼす可能性があるため、メインの食事をネクタリンに置き換えないでください。

果物をおやつとして使うのが一番です。これは食事の30分前に行う必要があります。したがって、体を飽和させることができ、将来的にはメインディッシュのごく一部しか食べることができなくなります。ネクタリンを魚、白身の肉、タンパク質製品、野菜、乳製品と組み合わせることができます.主なことは、調理時に最小限の砂糖と植物性脂肪を使用し、夜に食べないことです.

ネクタリンに基づく厳格な食事があります。その助けを借りて、週に3〜5kgを取り除くことができます。ダイエットメニューには、砂糖を含まない緑茶、絞りたての桃ジュース、ネクタリン、蒸留水、ゆでた白身の肉、蒸した魚、野菜を含める必要があります。 1 日あたり 1200 kcal しか消費できないため、メニューを作成するときは、各料理のカロリー量を計算する必要があります。

2日間サンプルメニューをご用意しております。

• 1 つのオプション:
  • 朝食 - 2 つの大きなネクタリン;
  • 昼食 - 低脂肪カッテージチーズ150 g、黒パン15 g、静水;
  • 午後のおやつ - 桃ジュース 1 杯。
  • 夕食 - 4 つの小さな果物。
• オプション 2:
  • 朝食 - ゆで卵2個、大きな桃1個。
  • 昼食 - 4つの小さなネクタリン;
  • 午後のおやつ - 桃ジュース 1 杯。
  • ディナー - フルーツ サラダ、黒パン 20 g。

この果物の助けを借りて、断食日が行われ、その間に1キログラムの新鮮な果物を食べることができます。同時に、無糖のお茶やコーヒーだけでなく、普通の水を飲むこともできます。体に害を与えないように、ネクタリンの断食日は2週間に1回しか過ごすことができません。

ネクタリンと桃の違いについては、次のビデオをご覧ください。