エンバクダイエット：効果、禁忌およびメニュー

オートミールは、あらゆる年齢層の人々にとって最高の朝食用食品の 1 つです。オートミールの人気は、ミネラルと炭水化物が豊富な栄養価の高い食事であることです.全乳と混合しない限り、完全に脂肪がありません。オートミールダイエットがますます人気を集めているのも不思議ではありません.しかし、それは体重を減らすのに役立つだけでなく、いくつかの禁忌もあります.

ダイエットには平均30日かかりますが、それより短いコースもあります。オプションの1つによれば、人はオートミールのみ、つまり1日3回食べる必要があります。最初の 7 日間は、他の製品は使用できません。水で調理するのが最善ですが、牛乳を使用する場合は、無脂肪のみを使用する必要があります.

減量のためのオートミールダイエットは良い結果をもたらしますが、禁忌はありません。水のお粥は低カロリーと見なされ、すぐに体重を減らすことができますが、必ずしも体に良いとは限りません。迅速かつ効果的なダイエットは、軽率に追求すると害を及ぼす可能性があります。

最初の7日後、食事に果物、できれば柑橘系の果物とベリーを含めることができます。ニンジン、セロリなどの刻んだ野菜は、間食として摂取できます。 1日を通してコップ8～10杯の水を飲みましょう。このダイエット計画によると、1 日のカロリーは 800 ～ 1000 kcal です。

オートミールは、人体に必要な栄養素のほとんどを含んでいるため、間違いなく健康食品です。ダイエットは、毎週 2 ～ 3 kg の減量を成功させるのに役立ちます。

オートミールにはこれらの栄養素がすべて含まれているわけではありません。たとえば、魚や豆から得られるタンパク質は、オートムギのお粥に含まれるタンパク質と同一視することはできません.したがって、そのような食事を常に順守すると、これらの物質の欠乏につながる可能性があります。

オートミールは他のほとんどのシリアルよりも安価で健康的ですが、短期間の減量にのみ効果があることがわかっており、それをやめると体重を増やすことができます.体重増加を避けるために、健康食品を食べ続ける必要があります。

カロリー摂取量が少ないと、だるさや疲れを感じやすくなります。最後に、食事や習慣の突然の劇的な変化は、吐き気、嘔吐、頭痛などのいくつかの副作用を引き起こす可能性があります. そのような食事療法を短期間続けた場合にのみ、結果は肯定的になります。

毎朝、朝食にオートミールを 1 食分摂る必要があります。これには約 150 カロリーが含まれています。

このような食事は、人々が短期間で体重を減らすのに役立ち、その後は血糖値の低下と戦う必要がないことが証明されています.

オートミールは、水溶性食物繊維を介して体の解毒を助けます。肝臓での胆汁の産生を刺激します。研究によると、繊維の摂取量を 1 年間で 1 日あたり約 11 グラムに増やした人は、10 年間で 6 グラム未満しか摂取しなかった人よりも体重が少ないことが示されています。オートミールは、心臓を保護し、血糖値を下げ、体が病気と戦うのを助ける素晴らしい減量ツールです.

いくつかの要素が体全体にプラスの効果をもたらし、老化を止め、体を若返らせると聞いたことがある人もいるでしょう。唯一の問題は、果物や野菜からしか得られないと考えがちなことです.オートミールには、血糖値を安定させる能力に価値のあるベータグルカンが含まれています。お粥は十分なエネルギーを提供するため、トレーニング中の負荷を増やすのに役立ちます。

最近、全粒オート麦を含む食事が冠状動脈性心臓病のリスクを軽減するのに役立つという報告が発表されました.この製品には、ベータグルカンと呼ばれる水溶性繊維が含まれています。それらは免疫系の機能を改善するだけでなく、特定の病気の原因となるバクテリアから体を守る主な補助者でもあります.

インスリン抵抗性は、2 型糖尿病の主な原因です。これは、精製糖が豊富な食事で過剰な脂肪が摂取された結果、インスリンが細胞に到達できなくなった状態です。

医師によると、オート麦は最も糖尿病に優しい食品の 1 つです。これは、血糖値のバランスをとる栄養素であるマグネシウムが1食分あたり約300mg含まれているためです.

お粥には食物繊維が含まれているため、消化速度が低下し、血流へのインスリンの流れが遅くなります。

ほとんどの場合、オート麦は朝食のみに関連付けられています。カリウム、葉酸、オメガ 3 脂肪酸が強化された美味しいシリアルで 1 日を始めるのは良いことです。それらはすべて、過剰なコレステロールを取り除くのに役立ちます。シリアルではなく砕いたオート麦を使用し、バナナで食事を終えることをお勧めします.

栄養士は、胃腸管を「癒す」ための最も効果的な方法として全粒穀物を推奨しています.ビオチンは、効率的な消化と健康な代謝を確実にする物質です。また、爪の成長、皮膚の修復、髪の構造の改善にも役立ちます。

オート麦を含む料理は腸を完全に浄化します。オートミールダイエットは、太りすぎの人だけでなく、消化器系の改善にも役立ちます. 3〜5日後、すでに軽さを感じることができます。体制に従えば、週に3〜4キログラムを取り除くことができますが、ダイエットを始める前に体を浄化する必要があります.

メニューに関しては、特別な食事制限はありませんが、 主なルールは、オート麦製品のみを食べることです。 小麦パンはオートミールに置き換える必要があります。ミューズリーはヨーグルトや牛乳と一緒に食べることができます。

このような食事の2〜3日後、お粥だけを食べて主要部分に進むことができます。蜂蜜、ジャム、レーズン、果物を加えて食べ物を甘くすることができます。1 日 600 g のオートミールを 2.5 時間ごとに 6 回に分けて食べることをお勧めします。

そのような食事は単一遺伝子です。空腹があるときは、果物でそれを抑えることができますが、1日あたり500グラムを超えてはなりません.リンゴ、ナシ、柑橘類がこれに適しています。 1日1個のゆで卵を食べ、無糖の緑茶とガスのないミネラルウォーターを飲むことができます。ダイエット期間は最長1ヶ月。

この食事療法の最も顕著な副作用または潜在的なリスクは次のとおりです。

• 大幅な減量;
• 大量のグルテンの消費;
• 消化不良や腸閉塞、便秘。

体重が減りすぎたり、急激に体重が減りすぎると、代謝の問題を引き起こす可能性があります。オートミールからの繊維が多すぎると、腸の閉塞を引き起こし、過剰なフィチン酸を放出する可能性があり、食物からの栄養素の体の吸収に悪影響を及ぼします.

ダイエットへの禁忌の中で：

• 個人の不寛容;
• 胃炎;
• 大腸炎;
• 心血管系の問題;
• その種類に関係なく、新生物;
• にきび;
• 皮膚の真菌
• 胆嚢炎;
• 甲状腺の機能不全;
• ウイルス感染;
• 膵炎。

オートミールで食事をすることに決めた場合は、フレークではなくシリアルを摂取することをお勧めします。その理由は、全粒穀物はほとんど処理されていないため、より有益な物質を保持しているためです.同じ理由で、満腹感が長く続きます。

適切なシリアルを選択する必要があります。そうしないと、ほとんどメリットがありません。 フレークは準備のいくつかの段階を経ます。

• 蒸す;
• 圧延;
• 平坦化。

このような製品の唯一の利点は、沸騰したお湯を注ぎ、調理されるまで数分待つだけで十分であるため、準備の速度と見なすことができます。

ダイエットを始める前に、いくつかの段階で行われる体を浄化する必要があります。米を使うのが一番です。これには、大さじ4杯のシリアルが必要です。これには、1リットルの冷水が注がれ、一晩主張されます。

朝、ゼリーが得られるまで、混合物を弱火で約1時間煮ます。日中は他の料理とは別に消費されます。

同時に、製品の使用を制限してください。

• 小麦粉;
• 甘い;
• 脂肪。

オートミールダイエットは6か月に1回しか使用できないことを知っておく価値があります.その後、結果を保存するために特別なメニューが作成されます-彼らはほとんど食べませんが、頻繁に食べます。

別の準備オプションには、食物摂取量をゆっくりと減らすことが含まれます。でんぷん質とカロリーが高い野菜と同様に、脂肪分、塩分、甘味、小麦粉の製品は食事から除外されます。

夕食 - 就寝時刻の 4 時間前まで。 緑茶、ヨーグルト、ケフィアを食事から除外することはできませんが、乳製品は脂肪であってはなりません。

オートミールダイエットでは、朝食にプルーンと蜂蜜を使った蒸し粥を作ることができます.ランチやディナーにも最適です。初めて食事制限を順守することを決めた場合は、オートミールを数日、次に1週間食べ始めてみる価値があるので、レジメンの順守時間を最大1か月まで徐々に増やします。

キッチンでもっと想像力を働かせれば、その週のメニューを可能な限り多様化できます。 以下の使用が許可されています。

• 朝食用：ドライフルーツ、青リンゴ、洋ナシ、みかん数個を入れたオートミール。
• 昼食：フレークを蒸すか煮て、塩を加え、コールスローをオートミールに加える必要があります。
• 軽くて健康的な夕食はオートミールとドライフルーツで構成され、グレープフルーツを食べることができます.

オートミール ルッコラのサラダやベリーやフルーツのドリンクとよく合います。毎朝、フルーツ入りの甘いオートミールで朝食をとるように自分自身を訓練してください.昼食には、デザートとしてバナナを添えたオートミール クッキーを、デザートとしてコールスローまたはフレッシュ トマトを添えた塩漬けのお粥に追加できます。

オートミールダイエットは女の子の間で人気を集めていますが、栄養士や医師によってまだ正式に認められていないことを知っている人はほとんどいません.特別な食事を2週間観察することにした場合は、力と忍耐力が必要です。最初の段階では、お粥だけを食べることが非常に重要です。この期間は1週間続きます。必要に応じて、シリアルの半分のカップをスキムミルクの半分のガラスと混ぜることができます.朝食、昼食、夕食はオートミールのみで構成されています。最初の週のカロリー摂取量は、1 日あたり 900 ～ 1200 kcal の範囲にする必要があります。

第 2 段階では、食事に他の食品を含めることは許可されていますが、毎日オートミールを摂取する必要があります。

• 朝ごはん： 蜂蜜、果物、ドライフルーツ、またはナッツを入れた甘いお粥。
• 夕食： 塩漬けのオートミールと鶏の胸肉、蒸し魚、セロリのサラダ、キャベツ、トマトのルッコラ、ズッキーニと玉ねぎのスープを食べることができます。
• 夕食： シナモンまたはバニラ、バナナ、リンゴまたはグレープフルーツを入れたオートミール。

断食は体を休ませて浄化することを可能にしますが、その人が健康であり、これに対する禁忌がないことを条件としています.妊娠中および授乳中は、健康上の理由から、また衰弱が波に乗ったときや風邪が治ったときに、食べ物を奪うことは禁じられています。体調不良の間、断食日は害をもたらすだけなので、体が回復するまで延期する必要があります.

私たちの臓器は休む必要があるため、消化器系への負荷を時々減らすことが重要です.月に1日か2日の断食は人体に利益をもたらします。食物を拒否すると、毒素を浄化し、新陳代謝を改善すると同時に、腰、腹部、腰に蓄積した不要な脂肪を燃焼させることができます.

最初のうちは、吐き気、めまい、低血圧などの不快な症状が現れることがありますので、すぐに断食するのではなく、まずは軽いものをいつもより少量ずつ食べるようにしましょう。 飢餓:

• 活動を増加させます。
• 思考を明確にします。
• 体から毒素を取り除くのに役立ちます。
• 視力を改善します。
• 免疫活性化剤として機能します。
• 老化プロセスに対処するのに役立ちます。
• 全身状態を改善します。

人が断食しているとき、体は自分自身の脂肪と炭水化物を使用して私たちを活動的に保ちます.これは不可逆的な体重減少につながりますが、グリコーゲン貯蔵は破壊されます.日常の活動に必要なエネルギーが少ないときは、食事を拒否する休日を選択することをお勧めします。腸の活動を改善する 2 杯の液体で朝を始めましょう。飲む水の量に制限はなく、好きなだけ飲むことができます。 牛乳は食事に余分なカロリーを追加するため、消費しないでください. その後、その日の唯一の食べ物となるオートミールを水の上で食べることができます。

オートミールは世界中で人気のある料理です。オートミールから準備できるものにはいくつかのオプションがあります.

その週の食事は次のように配布できます。

最初の 2 日間:

• 朝食 - オートミール、干しぶどう、シナモンの半分のプレート。
• ランチ - シリアルのプレート半分、バナナ1本。
• 夕食 - 鶏胸肉、野菜サラダ。

3日目と4日目：

• 朝食 - ドライクランベリーとシナモンを加えたシリアルの半分のボウル。
• ランチ - シリアルの半分のプレート、同量の低脂肪ヨーグルト。
• 夕食 - 魚の煮物または蒸し物、カリフラワー、ワイルド ライス。
• スナック - 少量のアーモンド、イチゴ、またはリンゴ 1 個。

5日目と6日目：

• 朝食 - オートミール、ドライクランベリー、ナツメグのグラス半分。
• ランチ - オートミールの半分のプレート、同量の低脂肪ヨーグルト。
• ディナー - 牛肉または七面鳥のステーキとサラダ。
• スナック - 1 つのオレンジまたはバナナ。

7日目:

• 朝食 - シリアルの半分のプレート、同量の梅干し、シナモン;
• 昼食 - オートミール半分、クルミ一握り、低脂肪ヨーグルト。
• 夕食 - 野菜とチキンスープ 1 人前。
• スナック - プリン1杯、リンゴ1個、ピーナッツバター大さじ2。

最初に3日間の食事プランをマスターすることを試みる価値があります。これは、より長い食事のために体を準備するのに役立ちます.患者の気分がよければ、1～2 週間はこのレジメンを続けることができます。

初日：

• 朝食：水で調理したオートミール1杯、ナッツ5個、緑茶1杯。
• 昼食：水で調理し、ティースプーン1杯の蜂蜜で甘くしたオートミール、きゅうりのサラダ。
• 夕食：オートミールと一握りの新鮮な季節の果物。

2日目：

• 朝食：オートミール、グラス1杯のナチュラルヨーグルト。
• ランチ：小さじ1杯の蜂蜜で甘くしたオーツ麦のプレート、緑茶1杯、グレープフルーツ半分。
• 夕食：オートミール、プラム2個、ドライアプリコット2個。

三日目：

• 朝食：オートミール。
• 昼食：ナチュラルヨーグルト、小さじ1杯の蜂蜜で甘くしたオートミール、オレンジ1個、緑茶。
• 夕食：オートミール、一握りのレーズンを加えることができます.

良い選択肢は6日間の食事です。穀物主体の食事は、1903 年に糖尿病の治療法として開発されたと言われています。時間が経つにつれて、お粥の成分が長時間空腹を感じないようにするため、食欲を効果的に制御できる方法としてダイエットを使用できることが判明しました。人が体重を減らしたい場合は、3段階でシリアルを使用した食事のオプションをより詳細に検討する必要があります。

第 1 段階:

• 最初の 1 週間はオートミール以外は食べないでください。
• シリアルと全粒穀物を調理することは許可されています。
• 最初の 1 週間のカロリー消費量が毎日 800 から 1100 の間であることを確認することが重要です。

第二段階:

• 次の30日間は、お粥を1日3回食べることができます。
• 果物、果実、野菜が食事に取り入れられます。
• カロリー数は1日あたり1300に増加します。

第三段階:

• 30日後、食事は通常の栄養に戻りますが、シリアルは1日1回食べ続けます。
• 脂肪の摂取量が制限されていることを確認する必要があります。

オーツ麦にはビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれており、私たちの体が正常に機能するために必要です。脂肪分が少なく、水溶性食物繊維が豊富です。

オートミールのもう1つの否定できない利点は、タンパク質、複雑な炭水化物、栄養素、鉄の優れた供給源であり、減量に役立つだけでなく、さまざまな病気と闘うことです.オートミールは食物繊維とセレンが豊富な食品です。朝食だけでなく、幅広い料理に使える万能穀物です。

基本的な食事は次のようになります。

• 朝食にオートミール
• バランスの取れた昼食;
• 夕食前のオートミールをおやつとして。
• 適度な夕食;
• デザートにオートミール
• 大量の水。

食事中のオートミールは、心血管疾患や糖尿病のリスクを軽減します。 1 カップの水で調理した 1/2 カップのドライオーツが 1 食分です。アーモンドミルクとりんごを入れたオートミールは、朝食にぴったりです。 あなたが取る必要がある料理を準備するには：

• シリアル1杯;
• アーモンドミルク2カップ;
• リンゴ1個、細かく切る。
• シナモン小さじ2杯;
• 無糖アップルソース1カップ。

中くらいの鍋に、アーモンドミルク、グリッツ、シナモンを混ぜます。液体の大部分がお粥に吸収されるまで、容器を弱火にかけます。底にくっつかないように、混合物をかき混ぜる必要があります。次の段階で、アップルソースを加えて混ぜる。その後、火からおろし、テーブルに盛り付けます。合計調理時間は約15〜20分です。

昼食には、ダイエット中は、タンパク質、野菜（できれば生）、低糖の果物を摂取する必要があります.体は穀物から十分な炭水化物を摂取するため、パンやパスタを避けることが重要です.

昼休みをおいしく健康的にするためのアイデアをいくつかご紹介します。

• トマト、きゅうり、ツナのほうれん草サラダ。
• トーストと生野菜を添えたゆで卵。
• 米またはコーンフレークを添えた野菜またはチキンスープ。
• 野菜と山羊のチーズのキッシュまたはフリッタータ。

全粒穀物は最小限に加工されており、胚芽、ふすま、胚乳の 3 つの主要部分で構成されています。これは、ビタミンBを含むすべての栄養素を保持していることを意味します.そのような穀物には、多数の複雑な炭水化物が含まれています。それらは消化に時間がかかるという点で異なります。人がお粥を食べてアクティブなライフスタイルを送ると、それぞれ代謝が正常に機能し、余分な脂肪が燃焼します。オーツ麦には、血中コレステロール値の上昇を抑えるのに役立つ水溶性繊維であるベータグルカンも豊富に含まれています。

消費されるカロリーの数を減らすことによって、赤字が作成され、それが持続可能な減量につながります。この食事は、消化器系の機能を改善します。 1 杯のオートミールには最大 6 グラムのタンパク質が含まれており、これはアミノ酸に分解され、筋肉だけでなく組織や細胞の材料にもなります。

この製品は、骨密度の増加と骨粗鬆症の予防に不可欠な、カルシウムや鉄などの重要なミネラルを体に提供します。お粥を定期的に摂取すると、糖尿病のリスクが軽減され、降圧効果があり、それによって血圧が下がり、心血管系が保護され、血中総コレステロールも低下します。

オートミールのコストは低く、一年中店頭に並んでいる製品です。最初は、食べ物が単調であるため、確立された食事を維持するのはそれほど簡単ではありません。 多くの減量の唯一の動機は、大幅な減量です。

人々は、オートミールダイエットの最初の段階でどのように感じたかについて、減量フォーラムでよく話します.レビューによると、長期使用には向きません。このダイエットを試した人の中には、ダイエットのみのメニューに従うのは非常に難しく、退屈であり、シリアルを定期的に摂取しても食欲を抑えるのに役立たないと言う人もいます.

オートミールダイエットで体重を減らす方法については、以下のビデオをご覧ください.