インスタントオートミール：利点と害、調理方法は？

オートミールなどの製品は、毎分カウントしているアクティブな人々にとって不可欠です.オートミールは健康的で、準備が速く、満足感があり、減量を促進するため、多くの人が朝にオートミールを食べることを好みます.しかし、これはすべて、繊維、タンパク質、炭水化物、脂肪を含む天然物に関するものであり、インスタントのお粥に関するものではありません.

インスタントオートミールは、良いことよりも悪いことをします.このようなおかゆの製造では、ひき割り穀物は殻から取り除かれ、蒸気を使用して処理されます。製品に含まれているはずの有用なものがすべて失われ、変換されたデンプンが多く残り、すぐに砂糖に変わるため、製品全体と呼ぶのは困難です。

インスタントポリッジを、麺やチップスなどの他の簡単に調理できる食品と比較すると、もちろん、インスタントオートミールがこの背景に勝ちます.それでも、有益な特性が保持されないだけでなく、過剰な体重の問題も発生する可能性があるため、そのような製品は控えたほうがよいでしょう。

有害なインスタントお粥とは何かを考えてみましょう。

• 上記のように、お粥はほとんどすべての有用な物質とビタミンを失います。実際、人々は通常、それらのために朝食にこの料理を選びます。加工穀物では、それらは破壊されます。
• オートミールのパッケージには果物がとても魅力的です。しかし、それらは本物ではなく、ベリーの香りと味を出すために染料やさまざまなフレーバーが使用されています.
• 一部のメーカーは、桃、リンゴ、スグリの新鮮な部分を追加する代わりに、化学的に処理された果物やベリーを追加しています.
• ファーストシリアルのもう1つの欠点は、多くの砂糖を使用して作られているため、体重を減らすことを期待して、逆に多くの人が良くなることです.
• インスタント食品には砂糖が多く含まれているため、お粥は飽和せず、食べた直後に空腹感を引き起こします.

インスタントのお粥は、少なからず処理されます。粉砕されたオートミールは体内でより速く吸収され、血糖値が上昇します.これは何も良いことを意味するものではありません - オートミールを消費した人はすぐに空腹感を経験するでしょう.通常のオートミールは血糖指数が低く、インスタントポリッジは血糖指数がかなり高い.

ただし、オートミールを急いで食べることにも利点があります。

• 栄養価が高く、消化を改善します。
• インスタントおかゆは普通のおかゆより美味しいです。これは、添加されたフレーバーとフレーバーエンハンサーによって説明できます。
• 製品は小さな袋に包装されているため、残留物の可能性がありません。
• 経済的。袋からのお粥はそれほど時間はかかりません - 皿に注ぎ、沸騰したお湯を注ぎます。子供でも調理できます。

減量には通常のお粥を使用する必要があるため、そうではありません。それだけが体重を減らすのに役立ち、体に利益をもたらします。オートミールは煮るべきだという意見もありますが、時間がない場合は、普通のお粥に熱湯を注ぐだけです。これは、バッグの製品で同じことを行うよりもはるかに便利です.

オートミールに熱湯を注ぎ、2分間沸かします。自由に、ドライフルーツ、ナッツ、ベリーを皿に加えます。ヘルシーなおかゆは、大人も子どもも大満足間違いなし。これは、すりおろしたチョコレート、塩、または砂糖を加えて、安全に実験できる製品です。

それでもインスタント シリアルを調理したい場合は、次のルールに従う必要があります。ナッツ、ヨーグルト、または低脂肪乳をオートミールに追加します。 食品は炭水化物の吸収を遅くし、体内の糖レベルを安定させます。これのおかげで、空腹を数時間忘れて、十分に得ることができます。

次に、誰かに役立つかもしれないいくつかのダイエットレシピについて話します.

材料：

• インスタントシリアル - 大さじ5;
• バナナ;
• ブラックカラント - 30グラム;
• 沸騰したお湯。

料理：

• シリアルをプレートに注ぎ、その上に沸騰したお湯を注ぎます。
• バナナを小さな立方体に切り、お粥に入れます。
• スグリを加えて混ぜる

材料：

• バナナ;
• 卵 - 2個;
• オートミール - 150グラム;
• ココア - 粉末大さじ;
• 無脂肪カッテージチーズ - 250グラム;
• 砂糖代用品 - あなたの好みに合わせて;
• バニリン。

ステップバイステップのレシピ：

• ブレンダーを使用してバナナを打ち、卵1個とココアパウダーを加え、塊をかき混ぜます。
• 一貫性がマヨネーズに似ていることを確認して、シリアルを追加します-濃すぎず、液体でもありません。
• よく混ぜてから、グラタン皿に送ります。
• オーブンを180度に予熱し、型を12〜15分間入れます。

• 混合物が焼かれている間に、ベースを準備します。無脂肪カッテージチーズ、バニリン、卵を大きなボウルに加え、すべてを混ぜます。
• 時間が経過したら、オーブンからフォームを取り出し、準備した混合物をカッテージチーズとスプーンで平らにします。
• フォームを天板に置き、冷水で2 cm満たします。
• 皿を180度のオーブンに20分間送ります。
• ダイエット チーズケーキの準備ができました - ベリーやフルーツで味を整えます。

材料：

• りんご - 3個;
• シリアル - 大さじ5;
• シナモン - ピンチ;
• 天然蜂蜜 - 味わう;
• 植物油 - スプーン。

レシピ：

• オートミールに沸騰したお湯を注ぎます。
• 1〜2分後、すりおろしたリンゴと蜂蜜とシナモンをシリアルに加え、混合物を混ぜます。
• パンケーキを加熱したフライパンにくっつけて置くと、あなたの裁量で薄くしたりふわふわにしたりできます。
• 通常、パンケーキは短時間揚げます-両側で1分。
• ベリー、ジャム、サワークリームを添えたパンケーキを提供できます。

材料：

• ヨーグルト - 150 ml ナチュラル;
• カッテージチーズ - 65グラム;
• ココア - スプーン1杯;
• バナナ;
• フレーク - 50グラム。

レシピ：

• オートミールとヨーグルトをブレンダーに入れます。
• 5分間注入した後、混合物を叩きます。
• カッテージチーズ、ココア、刻んだバナナを加え、よく叩きます。
• 準備完了 - 料理を食べ始めることができます。

材料：

• クイックフレーク - 300グラム;
• 味にバター;
• 自家製ミルク - 500ml;
• 塩と砂糖 - 小さなピンチ。

レシピ：

• フレークを沸騰させてから火を消します。
• 砂糖と塩を牛乳に溶かし、沸騰させてから、お粥を鍋に送ります。
• バターを混ぜて加えます。
• ストーブから取り出し、提供するときに、ジャム、ジャム、ナッツなど、お粥に好きなものを追加できます。

材料：

• オートミール - 100グラム;
• 無脂肪カッテージチーズ - 100グラム;
• 卵白 - 2個;
• 蜂蜜 - 天然大さじ;
• シナモン - ティースプーン。

レシピ：

• ブレンダーを使用して、タンパク質、シナモン、カードの塊を混ぜます。
• 次に、混合物にフレークを追加し、生地の粘稠度まで混合します。
• ベーキングペーパーをベーキングシートに置き、生地を少しずつ広げます。
• 180℃に予熱したオーブンに生地を入れ、20分焼く。

準備。どうぞお召し上がりください！

前述のことから、製品全体がファーストフードよりも多くの利点をもたらすと結論付けることができます.ただし、購入するものにもっと注意を払えば、お粥が害を及ぼすことはありません.

インスタント シリアルの利点と危険性については、以下を参照してください。