夜のオートミール：利点と害、使用規則

オートミールは、正しく食べて余分な体重を減らしたい人にとって理想的な製品です.伝統的に、オートミールのお粥は朝食に食べられます。この場合、シリアルは健康上の利点をもたらしますか?

オートミールの料理は、健康的なライフスタイルを守るすべての人が大喜びで食べています。彼らは、朝にこのシリアル製品を食べると、体重が減り、体が癒されると言われています.このお粥の用途は何ですか？まず、調理済みの料理から最大限の利益を得るには、適切な製品自体を選択する必要があることに注意してください。 長時間の調理が必要なヘラクレスフレークを優先することをお勧めします。 有用物質を最も多く含むのはこの製品です。しかし、インスタントシリアルを拒否することをお勧めします。また、香料や染料などの有害な添加物を含む製品を服用しないでください。

このおかゆには、いわゆる粗繊維が含まれています。そのおかげで、体から毒素や毒素が浄化され、腸の働きや消化が改善されます。したがって、シリアル製品はダイエット中または断食中に摂取することをお勧めします.さらに、フレークには、筋肉組織でのタンパク質の形成に寄与するアミノ酸が含まれています。このため、お粥は子供やアスリートの食事に取り入れることをお勧めします。これらの有益な物質は、筋肉の緊張を維持するのにも役立ち、人がストレスに耐えやすくなります.

シリアルには抗酸化物質が含まれているため、定期的に使用すると、肌や髪の健康と美しさにプラスの効果があります。これらの物質は、老化プロセスを防ぐのに役立ちます。数多くのビタミンとミネラルは、有用な物質で体を豊かにし、体の一般的な状態を改善し、免疫システムを強化します.この製品のもう 1 つの際立った特徴は、シリアルに遅い炭水化物が含まれていることです。体は同化に多くの時間とエネルギーを費やしており、そのような朝食の後は長時間食べたくありません。そのため、多くの栄養士は、朝のお粥を食べる方が良いと信じています。この製品を定期的に使用すると、胃腸管の機能を正常化し、肝臓と腎臓の機能に有益な効果があり、記憶力が向上し、注意力が向上し、減量も促進されます。

もちろん、オートミールには独自の禁忌があります。それらを考慮に入れないと、体に害を及ぼす可能性があります。 1歳未満の子供の食事にお粥を入れないでください。グルテン不耐症や製品に対するその他の個人的な不耐性がある人のために、そのようなお粥を食べることはできません.さらに、食べ物を無制限に乱用しないでください。

時々、適切な朝食を食べるのに十分な時間がありません.私たちは急いで仕事や学校に行き、外出先でサンドイッチをつかみます。多くの理由で、誰もが朝お粥を食べられるわけではありません.したがって、夕食のために夕方に食べることにする人もいます。オートミールは夜に良いですか.残念ながら、この質問に対する唯一の答えはありません。 禁忌がなく、肥満でない場合は、通常の夕食をそのようなお粥に置き換えることは十分に可能です。 夕食用のシリアルのお粥が大きな利益をもたらすためには、その準備に関するいくつかの規則に従う価値があります。

夕食を軽くて健康的にするために、オートミールを水だけで調理することをお勧めします。このように調理すると、お粥のカロリー量は、完成品100グラムあたりわずか88キロカロリーになります。ただし、乳製品の存在により、お粥のカロリー量が100グラムあたり12キロカロリーに増加するため、朝食には牛乳でお粥を調理するのが最善です。

夕食に砂糖、蜂蜜、果物、果実を加えないでください。栄養士は、そのようなサプリメントは朝食には最適ですが、夕食には適していないと言います.体型に害を与えたくない場合は、グリセミック指数の低い食品を穀物のお粥に追加することをお勧めします。これにより、体に追加の利点がもたらされ、料理の味が多様化します。たとえば、GIが15単位を超えないナッツにすることができます。夕食のドライフルーツも下痢を引き起こす可能性があるため、避ける必要があります.あなたの体がドライフルーツの使用にうまく反応したり、便秘などの問題がある場合は、お粥に2つまたは3つのプルーンを加えることができます.

夕方にオートミールのお粥を使用する人は、 シリアルはすぐに十分になるのに役立つので、就寝前に空腹感はありません。 また、胃の重さはありません。夕食にそのようなシリアルを使用すると、睡眠が正常になり、ストレスが軽減され、腸機能が改善されます。したがって、禁忌がなければ、夕食にオートミールを食べることはかなり可能です。

次のビデオでは、さまざまなフィラーを使用した 3 つの毎晩のオートミールのレシピを紹介しています。