朝食用オートミール：利点と害、使用規則とレシピ

オートミールは、ボリュームたっぷりで健康的な朝食に最適です。そのようなお粥は、一日中力とエネルギーを得るのに役立ちます。オートミールの用途、正しい使い方については、特別な資料でさらに検討します。

朝食においしいオートミールは、PPに固執する人やダイエット中の人に最適な用途の広い料理です.子供、ティーンエイジャー、大人、高齢者など、誰もが例外なく朝にこのお粥を食べることができます。朝にオートミールを食べるなどの簡単な習慣で、健康的な食生活を簡単に続けることができます.このようなお粥は、一日中力を与え、活力を与え、もちろん、ビタミンと有用な要素の一部で体を飽和させるのに役立ちます。

シリアルの有用性は、含まれている多数のビタミンと要素にあります。 健康の一部を得るには、朝にそのような料理を食べる方が良いです。 このようなお粥を定期的に摂取すると体に良い影響があり、シリアルは血中の悪玉コレステロールのレベルを下げるのに役立ちます。また、体が浄化され、オートミールは毒素や毒素を取り除き、便秘と戦い、消化と代謝を改善します.

ビオチンや亜鉛などの有用な物質のおかげで、このお粥は免疫システムを強化し、体の一般的な状態を改善するのに役立ちます.オートミールに含まれる多くのビタミンは、泌尿生殖器系の機能を正常化し、血液の状態を改善し、肌、髪、爪の若さと美しさを維持するのに役立ちます.さらに、マグネシウムとビタミンB群のおかげで、神経系が正常化し、記憶力と集中力が向上します。

そのようなお粥を過剰に摂取すると、人の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。したがって、適切に食べるだけでなく、さまざまなものを食べることが重要です。オートミールを常に1つだけ食べることはできません。大量に、この製品は、いわゆるフィチン酸が体内に蓄積することに貢献しています。その結果、有益な酵素が体から排泄され始めます。

また、そのようなお粥を過剰に摂取すると、体からカルシウムが排泄されることにつながり、健康に悪影響を及ぼします。これは、骨粗しょう症や他の病気につながる可能性があります。

アレルギーのある方、この製品またはタンパク質に対する個人の不耐性がある方にはオートミールを使用しないでください.糖尿病などの病気の場合にオートミールを摂取することはお勧めできません.特定のタイプの糖尿病では、そのようなお粥を使用できますが、その前に医師に相談することが不可欠です。

香料やその他の有害な添加物を含むインスタントオートミールは、体に有害な影響を与える可能性があります.肥満では、牛乳とバターで調理したお粥を食べることができません。ただし、心不全や腎不全の方は使用できません。

消費された製品が本当に体に利益をもたらすためには、インスタントのお粥をあきらめて、全粒穀物を優先する価値があります。調理に時間がかかる全粒穀物は、体に必要なメリットをもたらし、実際、健康的です。

ご存知のように、そのようなお粥をあまり頻繁に使用しないでください。オートミールは週に2〜3回食べることができます.この場合、それは体にのみ利益をもたらします。同時に、新しいレシピに従って毎回調理して、お粥の利点と味を豊かにすることができます。 お粥が体に最大限の利益をもたらすためには、水だけで調理することをお勧めします。

多くの人は、オートミールのお粥は無味だと思っています。しかし、それは朝食にオートミールをどのように準備するかによって異なります.たとえば、沸騰させずに調理できます。つまり、夕方に魔法瓶で蒸し、朝にフルーツやベリーを加えて味わうことができます。バナナ、ハチミツ、ヨーグルト、卵、カッテージ チーズ、さらにはチーズと一緒に調理できます。誰かがブレンダーでシリアルを粉砕し、オートミールからパンケーキを作ります。いずれにせよ、実績のあるレシピに従えば、美味しい料理が手に入ります。

おいしいお粥を準備するには、次の成分が必要です：50グラムのシリアル、350ミリグラムの牛乳または水、大さじ1杯のナチュラルヨーグルト、少量の蜂蜜。フレークを鍋に入れ、液体を入れ、ひとつまみの塩で味付けします。すべてを沸騰させ、火を弱め、柔らかくなるまで調理します。同時に、お粥をかき混ぜることを忘れないでください。サーブする前に、残りの食材を加えて、おいしくてヘルシーな朝食をお楽しみください。蜂蜜を果物に置き換えて、同じレシピを果物で作ることができます。

多くのアスリートは、お粥をタンパク質で調理することを好みます。そして、おいしいレシピが 1 つあります。すべての成分を正しく測定するために、250ミリグラムの容量のグラスを用意してください。お粥を準備するには、次のものが必要です：シリアル4分の1カップ、牛乳1/2カップ（ココナッツまたはアーモンドミルクを使用できます）、ホエイプロテイン1/4カップ、挽いたアーモンド1/4カップ、および刻んだナツメヤシの同数。調理されるまで通常の方法でお粥を調理します。

調理中にすぐにナッツを加えることができます。お粥の準備ができたらすぐに、日付を追加します。少し冷ましてから、タンパク質を加えます。温かいお粥に追加することはできません。

朝に健康的な朝食を準備する時間がない場合は、夕方に世話をすることができます。大きくて熟したバナナを1本取り、フォークで注意深くこねて、通常の瓶に入れます。そこに50グラムのオートミールフレーク、30グラムのみじん切りナッツを加え、すべてに牛乳を注ぎます。牛乳には150ミリリットルが必要です。

瓶を閉じてよく振って、すべての材料を混ぜ合わせます。冷蔵庫に一晩置いておき、朝は美味しくてとてもヘルシーなお粥を楽しみます。必要に応じて、牛乳でさらに希釈することができます。子供でさえ、そのような朝食を拒否しません。

次のレシピを準備するには、シリアル 1 杯、精製水 1 杯、熟したバナナ 1 本、蜂蜜小さじ 2 杯、シナモン 1 杯が必要です。水を沸騰させてから、穀物を加えます。お粥が沸騰したらすぐに火を弱め、シナモンを加えて準備を整えます。完成したお粥に、半分のバナナから蜂蜜とピューレを加えます。残りのバナナは輪切りにしておかゆに飾ります。

そして、甘いシリアルが苦手な人のためのもう1つのレシピ。ひとつまみの塩を加えて、通常の方法でオートミールを調理します。夕方に水で沸騰させるか、魔法瓶で蒸すのが最善です。別に、卵1個をフライパンで炒めます。卵黄を少し液体のままにしておくことをお勧めします。お粥をお皿に盛り、おろしチーズをのせ、ねぎのみじん切りをのせ、卵をのせる。

オートミールの利点については、次のビデオをご覧ください。