ヨーグルト入りオートミール：特性と調理法

オートミールは最も一般的な朝食の 1 つですが、毎日同じものを食べると飽きてしまいます。したがって、さまざまな方法で準備できます。これは、ヨーグルトまたは他のフィラー、ベリー、フルーツ、およびオートミールヨーグルトで調理されたオートミールです。変わらないことが1つあります-体への利点。このような朝食は、長時間エネルギーを与えるだけでなく、実際の健康上の利点ももたらします。オーツ麦に含まれるベータグルカンは、血糖値を正常化し、コレステロールを低下させ、心臓の活動に有益な効果をもたらします.

この調理オプションは非常に簡単です。夕方、生のフレークを容器（瓶または大きなガラス）に入れ、牛乳またはその他のフィラーを入れ、そこにフルーツまたはベリーシロップ（トッピング）を加え、すべてを混ぜて冷蔵庫に送ります。一晩注いだオートミールはフィラーで飽和し、朝までに朝食の準備が整います。

オートミールと一緒にヨーグルトを使用すると、朝食にさらに多くの利点が追加されます.乳糖不耐症の方にもお使いいただけます。ヨーグルトは、消化器系全体の微生物叢を安定させ、有害な細菌の出現を防ぎ、免疫系を刺激し、有用なミネラルで体を飽和させ、一般的な強化効果をもたらします. いくつかのレシピオプションが利用可能です。

• 準備するには、容器の底に大さじ3杯のオートミールを置き、蜂蜜大さじ1杯、牛乳250g、ヨーグルトをそれぞれ加え、必要に応じてベリーと細かく刻んだ果物を加えます.すべてをよく混ぜて、寒い場所に8〜12時間置きます。
• チョコレート愛好家は、チョコレートの朝食を作ることができます。グラス1/4のシリアルが入った容器に、小さじ1杯の蜂蜜、小さじ半分のバニラを加え、牛乳80gとヨーグルト70gをすべて注ぎます。すべてを振ってから、すりおろしたチョコレート（大さじ1）と冷凍または新鮮なサクランボのグラスをそれに注ぎます。もう一度混ぜて、一晩冷蔵します。
• ブルーベリーパイの味を連想させる、オートミールの異常に夏らしいフレーバー。シリアルと牛乳の半分のガラスが必要です。ヨーグルト大さじ5、ブルーベリー大さじ4、レモン汁小さじ2、メープルシロップとレモンの皮小さじ1を加えてください。すべてを混ぜ合わせて一晩冷蔵庫に送ります。
• お粥にぶどうとくるみの組み合わせが絶妙です。オートミールと牛乳をグラス半分、ヨーグルト大さじ5杯、半分に切ったぶどう一握り、クルミ大さじ2杯、シナモン小さじ半分、メープルシロップ小さじ1杯を加えます。冷蔵庫で数時間放置するだけで、健康的な朝食が自然に調理されます。

オートミールヨーグルトを準備するには、100 gのヘラクレスを取り、100 gの水を8〜10時間注ぎ、ブレンダーで混合物を粉砕し、得られた塊をろ過します。それはオーツミルクであることが判明しました。時々かき混ぜながら、酸っぱくなるまで2〜3日放置します。この間、飲み物は少し酸っぱくなります。甘くしてベリーを加えることができます。

怠惰なオートミールは2〜3日間寒さに耐えるので、事前にそのような朝食を数回分作ることができます.注入には8〜12時間が推奨されますが、時間がない場合は4時間でも十分です.お粥は冷たくても温かくても食べられます。電子レンジで温めるのに1～2分かかります。容器として使用されるか、特別な瓶が購入されます。食材を持参する必要がある場合は、容器での調理が可能です。

怠惰なオートミールを調理するには、シリアルだけでなくオートミールも使用します。これを行うには、最初に数時間保温して膨らませてから、冷蔵庫に入れる必要があります。シリアルには、通常の牛乳と大豆、アーモンド、米の両方を入れることができます。お気に入りのジュースを使用できます。ダイエット中は、ヨーグルト、ケフィア、または水だけがこの目的に使用されます。チアシード (1 食分あたり大さじ 1 杯) とオメガ 3 脂肪酸を加えて、タンパク質含有量を増やすことができます。

サクサク好きはサクサクのトッピングが作れます。それを得るには、1/4カップのオートミールと同量の細かく刻んだアーモンドを鍋に入れ、大さじ半分のメープルシロップを加えます.フレークの色が茶色に変わるまで、この混合物を 3 ～ 5 分間火にかけます。このようなサクサクのトッピングで、既製の料理が飾られます。

すりおろした生姜、シナモン、バニラ、ココア パウダー、または特別なジンジャーブレッド スパイスの混合物で、朝食にスパイスを加えることができます。メープルシロップ、蜂蜜、ステビアで料理を甘くすることができます。フィギュアの世話を特に気にしない人は、ジャムや砂糖だけで十分です.

朝食にオートミール - 数分の時間、準備の手間を最小限に抑え、一日の良いスタートを保証する最大限の有用性を提供します。

次のビデオでは、怠惰なオートミールとヨーグルトのレシピを紹介しています。