電子レンジでオートミールを作る最高のレシピ
一日を有意義に過ごすためには、栄養たっぷりの朝食から始めましょう。しかし、朝は睡眠のための貴重な時間を料理に費やしたくありません。電子レンジが助けになります。時間と労力を節約して、調理済み食品をコンロで加熱したり、ホット サンドイッチを作ったり、おかゆを作ったりすることもできます。たとえば、美味しいオートミールを作ることができます。
効果とカロリー
オートミールはその有益な特性で知られており、体を浄化し、免疫システムを強化し、人を長時間飽和させるのに役立ちます.ビタミン、抗酸化物質、ミクロおよびマクロ要素の含有量が高いため、お粥は人体の重要な機能にプラスの効果をもたらします。胃腸管の働きを正常化します。
お粥100g中のBJUのカロリー量と比率：
- エネルギー値 - 124 kcal;
- 炭水化物 - 21 g;
- タンパク質 - 5g;
- 脂肪 - 4 g。
オートミールは、最も多くのメリットをもたらす最高の朝食と考えられています。その定期的な使用は、神経系の機能を改善します。妊娠中や離乳食にも重宝します。
化学組成
オートミールには、多くのアミノ酸 (バリン、グルタミン、フェニルアラニン、セリン、グリシン)、体に役立つ要素 (鉄、銅、マグネシウム、カルシウム、カリウム)、および多くのビタミン (A、B、C、E) が含まれています。
禁忌
オートミールには禁忌がほとんどありません。ただし、心不全や腎不全での摂取は推奨されていません。グルテン不耐症は、オートミールを食べることのタブーです。
最高のレシピ
電子レンジで美味しくヘルシーなお粥が作れます。これを行うにはいくつかの方法があります。多くの主婦は、朝のシリアルをすばやく調理するためのヒントを喜んで共有しています.
最初のレシピ
水上で朝食を作る方法を示します。
必須：
- オートミールの半分のガラス;
- コップ1杯の飲料水;
- 塩、砂糖、バター。
シーケンシング。
- オートミールフレークをガラスのボウルに入れます。
- 液体、塩、甘味を加えてかき混ぜます。
- オーブンに150秒間入れます。
- ボウルを用意し、油を入れます。必要に応じて、さらに 45 秒間ウォームアップします。
第二のレシピ
牛乳で朝食を作るもう1つの簡単な方法.
必須：
- オートミールの半分のガラス;
- 牛乳1杯;
- 塩、砂糖、バター。
シーケンシング。
- オートミールをガラスのボウルに入れます。
- 液体を注ぎ、オーブンに1.5分間入れます。
- 塩、甘味、かき混ぜ、オーブンにさらに2分間入れます。
- 取り出して油を入れる。
3番目のレシピ
オートミールは体をよく浄化するので、ダイエットに使用されます。食事の朝食には、より健康的な長時間調理されたオートミールが使用されます.
必須：
- 長時間調理したオートミール大さじ1杯;
- コップ1杯の飲料水;
- 一つのりんご;
- 塩。
シーケンシング。
- 夕方、液体をオートミールに注ぎ、朝食までナプキンで覆います。
- 朝、オーブンに180秒入れます。
- リンゴをこする。
- お粥を塩漬けし、リンゴを注ぎ、かき混ぜます。
- お好みで牛乳ヨーグルトを入れる。
4番目のレシピ
朝食をより栄養価の高いものにし、タンパク質含有量を増やすには、オートミールを卵で調理する価値があります。
必須：
- オートミールの半分のガラス;
- コップ一杯の水;
- 卵が二つ;
- 塩、砂糖。
シーケンシング。
- 卵を泡立てます。
- オートミールをガラスのボウルに注ぎ、液体を注ぎ、塩と甘味を加えてかき混ぜます。
- 溶き卵を入れてよく混ぜます。
- オーブンに150秒間入れます。
5番目のレシピ
電子レンジで美味しいオートミールキャセロールが作れます。
必須：
- オートミール100g;
- 牛乳100ml;
- 卵一個;
- 砂糖50グラム。
シーケンシング。
- 砂糖で卵をたたきます。
- 牛乳を注ぐ。
- オートミールをふりかけます。
- かき混ぜて電子レンジで200秒。
6番目のレシピ
かぼちゃを使ったヘルシーなオートミールは、電子レンジで簡単に調理できます。かぼちゃには素晴らしい特性があります。消化管を正常化し、代謝を高めるのに役立ちます。
必須：
- オートミールの半分のガラス;
- コップ1杯の飲料水;
- かぼちゃ 100g
- 塩、砂糖、バター。
シーケンシング。
- かぼちゃを小さく切る。
- オートミールを注ぎ、液体を注ぎます。
- オーブンに3分間入れます。
- 塩、甘味、バターを入れてよくかき混ぜます。必要に応じて、オーブンにさらに 90 秒間入れます。
7番目のレシピ
塩漬けのお粥を準備する非標準的な方法は非常に興味深いものです。
必須：
- オートミール大さじ4;
- 牛乳75ml;
- ハードチーズ75g;
- 緑のいくつかの枝;
- バター大さじ1;
- 塩コショウ。
シーケンシング。
- チーズをすりおろし、刻んだ野菜、塩、こしょうを注ぐ。
- 電子レンジ対応のボウルにシリアルを入れ、水を加えてよくかき混ぜ、バターを加えます。
- シリアルを電子レンジに120秒間入れます。
- とろけるチーズを入れてよくかき混ぜます。
- 電子レンジに45秒間入れます。
8番目のレシピ
毎日のお粥の代わりに、電子レンジを使って、オートミールから素敵なクッキーを作ることができます。
必須：
- オートミール2杯;
- バター100g;
- 小さじ1杯の小麦粉;
- 卵が二つ;
- 小さじ1杯の牛乳;
- 砂糖のガラスの 4 分の 3;
- ナッツの4分の1カップ。
シーケンシング。
- ブレンダーでシリアルとナッツを粉砕します。
- 卵に砂糖と牛乳を加えて泡立てる。
- 溶かしバターを加えてさらに泡立てる。
- ピーナッツフレークを加えてよく混ぜます。
- 電子レンジの容器にクッキングシートを敷き、ひまわり油を染み込ませます。
- 混合物を紙の上に置き、オーブンに5分間入れます。
- Cookie の準備ができていることを確認します。必要に応じて、さらに数分間電子レンジにかけます。
助けになるヒント
お粥の調理時間はシリアルの種類によって異なります。
- インスタントシリアルは2〜3分間調理されますが、そのようなシリアルの利点は最小限です.
- Variety Extra-2 は約 10 分間調理されます。
- Variety Extra-1 は 15 ～ 20 分間の調理が必要です。
- ヘラクレスは 20 分以上で沸騰します。
したがって、電子レンジで調理する場合は、調理時間が最も短いインスタントポリッジまたは品種を使用することをお勧めします。他の品種を使用したい場合は、レシピに液体を追加して調理時間を増やす必要があります.
子供のための電子レンジでのオートミール
オートミールは幼い頃から非常に健康的ですが、子供たちがオートミールを食べることを拒否することがよくあります.経験豊富な母親がこの問題の解決策を見つけました。
例外なく、子供たちは美しい外観を好みます。見た目が気に入らない場合は、試してみるのを拒否することさえあります。したがって、思いやりのある母親は料理を飾ろうとします。子供たちをオートミールのようにするために、ベリー、果物、蜂蜜、ナッツを加えることができます。
ブレンダーでよく挽いたお粥は、塊がなく、ムースのように見え、子供でも好きです。
オートミールはあらゆる年齢層にとって素晴らしい朝食です。電子レンジを使ったさまざまなレシピは、調理時間を短縮し、仕事の前に寝て、毎日飽きることなく実験する機会を与えてくれます。
電子レンジでのオートミールのレシピは、次のビデオをご覧ください。
