オートミールやシリアルでスムージーを作るには？

誰もが完璧な朝食について独自の考えを持っています。しかし、誰もが1つのことに同意します：栄養価が高く、体に健康的で、満足感があり、同時に胃に優しいものでなければなりません.オートミールのスムージーのような朝食オプションは、これらの要件をすべて満たすことができます.最も魅力的なレシピを選んで、気分に合わせて変更してください。

オートミールを含む植物製品から作られた濃厚な飲み物は、特に栄養価が高い.飲み物を準備する他の方法との主な違いは、材料の味が保たれるだけでなく、体に必要な要素と物質の最大量も保持されることです。 オートミールスムージーの健康上の利点は次のとおりです。

• カクテルの一部は、ビタミンの毎日の必要量と完全に一致しています.
• 飲み物は家族全員に適しています。すべての成分が自然であるため、子供でも食べられます。これは、子供が普段食べない野菜を子供に与えるのに最適な方法です。
• 栄養士は、スムージーを使った減量のための多くのプログラムを開発しました。このような栄養パターンの食事は、食事のカロリーを単純に減らすよりもはるかに健康的で効果的です.
• 繊維繊維とさまざまな栄養素のおかげで、消化器系が改善されます。スムージーは胃を刺激し、下痢や便秘の問題を緩和します。
• オートミールとお好みの果物や野菜を使ったスムージーで体を浄化できます。有害物質やさまざまな毒素が私たちの体を毎日攻撃していますが、おいしい飲み物はそのようなゴミを取り除くのに役立ちます.これにより、健康が改善されるだけでなく、肌の状態も改善されます。
• スムージーは、アスリートやアクティブなライフスタイルをリードする人々にとって良い選択肢になります.ワークアウト後のスムージーは、筋肉繊維の修復のための建築材料であるタンパク質を含む、必要なすべての栄養素を体に与えます.また、活発な活動の後に飲むと、疲労が回復し、活力が湧いてきます。

• オートミールを使ったスムージーは、体のすべてのシステムに複雑な影響を与えます。毎日飲み物を飲むことは、全体的な健康の改善につながります。
• スムージーは女性を喜ばせます。飲み物は、髪の状態を改善し、爪や髪を強化するのに役立ちます。有用なミネラルで体を体系的に強化することで、皮膚細胞の再生と全体的な細胞の若返りが改善されます。
• 頻繁に病気になるが、一握りの薬を飲みたくない場合は、毎日オートミールスムージーを飲む必要があります.組成物中の多数のビタミンは免疫システムを強化するのに役立ち、ウイルスや感染から体を保護するのに役立ちます.
• カクテルを飲み始めると、神経系が感謝します。スムージーはストレスを解消し、睡眠の質を向上させます。
• ダイエット中の健康的な食品は、有害な速い炭水化物をより有用な遅い炭水化物に置き換えることを可能にします.ですから、あなたはいつもエネルギッシュで力に満ちています。
• 健康的なデザートのおかげで、有害なお菓子をあきらめることができます。これにより、脳の機能が向上し、記憶の質やタスクに集中する能力に影響を与えます。

栄養満点のドリンクをみんなで。シリアルを使用する場合は、半分調理されるまで事前に沸騰させてください。このような成分は、スムージーの準備時間をわずかに増加させますが、特別な利点がないことを補います.それでもシリアルを使用したい場合は、添加物や防腐剤を含まないタイプを選択してください.

オートミールのスムージーのレシピはたくさんありますが、そのすべてが風味と健康上の利点の適切なバランスを持っているわけではありません. 栄養価の高い飲み物を準備するためのルールを知っていれば、適切な準備方法を他の方法と簡単に区別できます。

• 新鮮な果物のみを使用。缶詰には見かけほど多くの有用物質が保存されていません。
• 多くのレシピにはフルーツジュースが含まれており、一貫性を弱めるのに役立ちます.絞りたてのフレッシュフルーツ製品のみを使用してください。店舗の類似品には、糖分、染料、防腐剤、その他の身体に利益をもたらさない物質が含まれていることがよくあります。
• 高脂肪の乳製品やサワーミルク製品を含む飲み物には注意してください。そのようなスムージーの味は素晴らしいですが、不適切に使用すると体重増加につながります.
• 調理前のオートミールは、水だけでなく、牛乳、ジュース、ケフィアでも20分間蒸すことができます。
• オートミールを使用する場合は、茹でる必要はありません。それを粉末に粉砕し、乾燥させて添加することはまったく問題ありません。

既製のカクテルは保管しないほうがよいので、準備しておいてはいけません。まだ飲み終わっていない場合は、スムージーをしっかりと閉じて、24 時間以内に冷蔵しても問題ありません。

毎日スムージーを飲む人は、健康に害を及ぼすことなく体重を減らす可能性が高くなります.単純に食事を制限して食事を制限する人とは異なり、これはまさに医師の考えです。 次に、減量と体脂肪の分解のためのスムージーを作るためのルールをリストします.

• 氷を加えてオートミールスムージーを作ります。泡立てると、成分が熱くなり、有用な微量元素が失われ、単に分解されます。泡だて器に少量の氷を入れると、よりヘルシーなシェイクを作ることができます。ブレンダーが氷を処理できないのではないかと心配している場合は、別の方法があります。調理を開始する前に、果物と野菜を冷凍庫に 15 分間入れます。
• 脂肪分の多い乳製品やサワーミルク製品はやめて、無脂肪のものだけを使用してください。可能であれば、通常の牛乳をナッツ ミルクまたはココナッツ ウォーターに置き換えてください。健康的な脂肪を追加するには、アボカドを使用してください。
• スムージーの材料は調理しないでください。糖度の高いドライフルーツは使用しないでください。また、果物を小さく切りすぎないでください。そうしないと、そのような健康な繊維繊維が損傷します。
• 亜麻仁またはゴマは、余分な体重を取り除き、体の毒素を浄化するのに役立ちます.また、オメガ3脂肪酸はチアシードにも含まれており、それらも使用できます.

オートミールを使った朝のスムージーは、体にポジティブなエネルギーとビタミンを与えます。栄養価の高い飲み物を作るには15分から30分かかります。すべてのレシピはブレンダーを対象としています。材料は均一な厚い塊に粉砕する必要があります。ヨーグルトやケフィアで飲み物を作ると、より薄い一貫性が得られます.

カクテルはかなり濃厚なので、スプーンで食べる方がはるかに便利です。 3～4時間持続するので、朝の食事に最適です。 材料：

• フレーク「エクストラ」 - 50 g;
• バナナ - 1個;
• 牛乳 - 150ml;
• ヨーグルト - 120ml;
• 液体蜂蜜 - 小さじ1;
• 挽いたシナモン - 味わうために。

料理の準備には 15 分かかります。

• 穀物を沸騰した牛乳で蒸します。
• バナナを小さな円に切ります。
• すべての成分を容器に入れ、完全に滑らかになるまで叩きます。

古典的なカクテルには大量のタンパク質が含まれています。筋肉量を増やしたり、アクティブなライフスタイルで体型を維持したりするのに最適です。少し動く場合は、注意して飲み物を使用してください。そうしないと、余分な体重が増えるリスクがあります。このスムージーをイチゴで作ると、より甘くなります。 材料：

• カード塊またはカッテージチーズ - 200 g;
• オートミール（シリアル） - 大さじ1。 l.;
• ヘーゼルナッツまたはクルミ - 50 g;
• 牛乳 - 0.5ml;
• 蜂蜜 - 大さじ1。 l.

このようなカクテルを作るには、コーヒーグラインダーまたは強力なブレンダーが必要です。 調理方法：

• 粉末または小さなパン粉が得られるようにシリアルとナッツを処理します。
• 皮をむいたバナナをスライスします。
• 便宜上、ブレンダーで滑らかになるまで飲み物のすべての成分を叩きます。

オートミールの特別な栄養特性は、ダイエットをしたことがある人なら誰でも知っています.空腹感を和らげるのに役立ち、体型にはまったく影響しません。フレークとシリアルは、さまざまな果物や野菜と組み合わせることができます。組成物中の大量の繊維は、さまざまな起源の毒素の体を浄化するのに役立ちます.

スムージーは、毎日お粥だけを食べることに満足していない人にとって、本当の救いとなるでしょう。食事の 1 つをこの栄養価の高い飲み物に簡単に置き換えたり、その間の空腹を満たすために使用したりできます。

タンパク質含有量のため、カクテルはメインの食事に取って代わります。特別な成分が胃腸管の機能を改善し、体の穏やかなクレンジングに貢献します。 材料：

• ケフィア - 150ml;
• りんご - 2個;
• バナナ - 1個;
• 小麦ふすま - 15 g;
• メープルシロップ - 5ml;
• オートフレーク - 20 g。

オートミールでデザートを作るのに15分もかからないので、朝のラッシュや夜の疲れに簡単に準備できます。

• まず、主成分であるふすまとフレークを混ぜる必要があります。便利な方法でそれらを粉砕します。
• 混合物に沸騰したお湯（50ml）を注ぎ、完全に醸造されるまで放置します。
• りんごは皮と芯をむきます。小さなスライスまたは立方体に切ります。
• バナナは皮をむかずに大きめの輪切りにする。
• 完全に滑らかになるまでフルーツをケフィアで叩きます。
• オートミールとハチミツまたはメープルシロップを泡立て器に加えます。さらに30分叩きます。

このようなカクテルは、標準的な食事栄養スキームを多様化します。キウイは、組成物に含まれる特殊な酸により、体脂肪の分解を促進します。また、飲み物は栄養価が高く、空腹感を満たします。 材料：

• キウイ - 2〜3個;
• フレーク「ヘラクレス」または類似のもの - 大さじ1。 l.;
• 緑茶醸造 - 大さじ3。 l.

このシンプルなスムージーを軽食やディナーとしてお使いください。 調理方法：

• 皮から果物をはがし、厚いスライスに切ります。
• オートミールに熱い緑茶を注ぎ、膨らむのを待ちます。
• 滑らかになるまですべての材料を泡立てます。

減量のためのスムージーは、飲み物を正しく使用した場合にのみ機能します。体に大きなストレスを与えないように、普段の食生活から少しずつ新しい食生活に切り替えてください。栄養士は、これが栄養価の高いデザートの助けを借りて体重を減らす唯一の方法であると主張しています. 準備段階は約2〜3日続き、独自の特徴があります。

• ポーションサイズを減らします。
• 1日あたりガスなしで約2リットルの純粋なミネラルウォーターを飲みます。
• より多くの植物性食品を食べる;
• 1食あたりの食事の量を減らし、3時間ごとに食べてください。

オートミール入りの飲み物は、減量中の人だけでなく、健康的な食事の支持者にも適しています。この飲み物を過剰に摂取すると体に害を及ぼすため、通常の食べ物をスムージーに完全に変更しないでください。 いくつかのルールを覚えておいてください。

• 最善の解決策は、スムージーを 1 日 1 回飲むことです。
• 固形食品の使用は、毎日の食事にカクテルを含めるための前提条件です。そうしないと、唾液分泌が悪化します。これは、消化器系の問題、便秘、虫歯、歯石の形成につながる可能性があります.
• ミルクベースのスムージーに夢中にならないでください。血液中のコレステロールの量が増加するリスクがあり、これは心血管系の働きに悪影響を及ぼします.

スムージーを一日中飲むことは、医師や栄養士によって固く禁じられていることを理解することが重要です. 1日に飲む最大量は1リットル。 まれな断食日には、量を2倍に増やすことができます.そうしないと、腸の過負荷が発生し、下痢が発生する可能性があります.

オートミールを使った果物と野菜のスムージーは、ビタミン、ミネラル、繊維、タンパク質、その他多くの有用な物質の宝庫です。カクテル 1 杯がメインの食事の代わりになることを覚えておくことが重要です。 専門家は、オートミール スムージーを飲むための一般的なヒントを提供します。

• 野菜や果物の飲み物は、午後のおやつや 2 回目の朝食として、昼食前に飲むのが最適です。別の良い選択肢は、通常の夕食をスムージーに置き換えることです.最初のケースでは、飲み物が一日中元気になることが考慮されています。低カロリーの製品は空腹感をすぐに解消するため、2番目のオプションもそれほど重要ではありません。つまり、夜に食べ過ぎることができなくなります。
• 果物や野菜のしぼりたてのジュースには、驚くべき量のビタミンが含まれています。食事中のこれらのスムージーの量を記録してください。そうしないと、ビタミン過剰症が発生し、吸収できないショック量のビタミンで体が中毒になる可能性があります.
• 光と酸素に触れると、ビタミン分子が分解し始めます。そのため、準備後すぐにスムージーを消費することが非常に重要であり、1 時間遅れるごとに効果が低下します。
• 果物や野菜をジュースにするときは、果肉を捨てないでください。スムージーに繊維を追加するのが最善です。したがって、飲み物はより多くの利益をもたらし、空腹を満たすのがはるかに速くなります。
• スムージーで満腹になり、食べ過ぎたくない場合は、スプーンで食べるか、少しずつ飲みます。脳は20分遅れて満腹信号を出すことを覚えておいてください.

シリアルまたはシリアルの形のオートミールを使用した普遍的なスムージーのレシピは、健康的な食事をする人、アスリート、体重を減らしている人、そして美味しくて健康的なもので食事を多様化したい人に適しています。

朝のオートミールスムージーの作り方については、下のビデオをご覧ください。