減量のために野菜を食べることの特徴とダイエット料理のレシピ

完璧な体型を求めて女性が行かないもの。彼らはさまざまな食事で自分を苦しめ、自分で特定の方法を試し、飢えます。あなたが正しく食べることを学べば、これはすべて避けることができます。一日中野菜を食べると、すぐに体重を減らして大切なパラメーターに近づけるだけでなく、不足している要素を体に補充することもできます。

野菜には大量のマクロ要素とミクロ要素、ビタミン、繊維が含まれています。 十分な野菜を食べることは次のことに役立ちます。

• 体から余分な水分を取り除きます。
• 消化を改善します。
• 新陳代謝をスピードアップします。
• 腸を浄化します。
• 血液組成を改善し、肝機能を改善します。
• 必要な成分で体を飽和させます。

野菜はゆっくりと消化されるため、さまざまな食事に含まれています。体は繊維を消化するのに多くの時間を費やさなければならず、これにより予備の脂肪の沈着が排除されます.

したがって、減量のための低炭水化物製品のリストを知りましょう。このリストには、ダイエット中または断食中に摂取することをお勧めする野菜が含まれています. 多くの野菜が脂肪の除去に適しています。

• キャベツ。これらには、通常のカリフラワー、ブロッコリー、サボイが含まれます。
• コショウ。ブルガリアのスイートピーマンとホットチリペッパーを食事に追加する必要があります.
• ズッキーニ、ズッキーニ、スカッシュ。
• キュウリ。
• トマト。
• 大根、かぶ、大根。
• セロリ。
• ビート。

空腹感が強いので、少量のじゃがいも、とうもろこし、かぼちゃ、にんじんを食事に加えます。

余分なカロリーを獲得しないためには、炭水化物の少ない食品を優先する必要があります。それにもかかわらず、これらの製品が食事に含まれている場合は、朝に食べることをお勧めします.高炭水化物食品は、就寝時刻の 3 ～ 4 時間前以降に大量に食べると、体重増加につながります。

上手になりたくない人は、野菜をきちんと調理することが重要です。生野菜は、調理直後に刻んで食べるのが一番です。そうしないと、ビタミンが急速に失われるため、食べるメリットが少なくなります。サラダが野菜でできている場合は、マヨネーズを加えないでください。ドレッシングには、亜麻、オリーブ、またはごま油、低脂肪のサワークリームまたは醤油が許可されています。

生野菜に加えて、他の食品を食事に含めることができます。これらには、赤身のゆでた肉、ゆでた魚、蒸した卵が含まれます。日中は、十分なきれいな水と、通常のお茶またはハーブティーを飲む必要があります。カモミール、ミント、レモンバームが入っていると良いです。彼らは安らかな睡眠を提供し、食欲を減らします。

多くの栄養士は、ゆで野菜や煮込み野菜を食べることを勧めています。 煮込み料理は胃腸に優しく、使用後は消化不良や膨満感が少なくなります。少量の水を加えるか、大さじ1〜2杯を入れることで消すことができます。サワークリームまたは醤油、トマトペーストのスプーン。熱処理中、大量のビタミンが保存されます。

現代の家電製品を使用して、料理を蒸したり、オーブンで焼いたり、ゆで野菜を調理したりできます。茹でた後、マッシュポテトを作ったり、ブレンダーでダイエットカクテルを作ったりできます。

寒い季節は冷凍野菜を使っても。自分で準備することも、スーパーマーケットで購入することもできます。

冷凍食品に加えて、他の食品も食事に含まれています。

• 赤身の肉。これらには、ウサギ、鶏肉、七面鳥の肉が含まれます。
• 魚は痩せています。テーブルにポロックまたはメルルーサを提供することをお勧めします。
• イカ、エビ、ムール貝などのシーフードも役立ちます。

空腹時には、ドライフルーツやナッツを食べるのが良いですが、バナナやブドウなどの新鮮な果物は今のところ捨てるべきです.これらの甘い果物の組成にはフルクトースが多く含まれているため、食べた後に体重を減らすことができる可能性は低いです.

実際の結果を得るには、特定のルールに従うことが重要です。

• 急激な空腹感を避けるために、少なくとも 1 日に 5 ～ 6 回は食べる必要があります。
• 部分は小さく、製品の 200 グラムを超えてはなりません。
• 飲酒体制を守ることが重要です。これにより、体から毒素が除去され、しばらくの間空腹感が軽減されます。
• 夜は炭水化物を食べてはいけません。炭水化物を含む最後の食事は、就寝時刻の3時間前までに行う必要があります。
• これは減量にはつながらないが、代謝を遅くするだけなので、スナックをスキップしないことが重要です.

多くの人が朝食にサンドイッチを食べたり、お茶やコーヒーを飲んだりします。この時点で消化のプロセスが始まるため、これは真実ではありません。調査の結果、人が朝食に食べる量は、昼食と夕食の量にも依存することがわかりました。

生野菜を大量に食べると、消化器疾患につながる可能性があります。これを防ぐには、加熱処理を施した野菜と生の食品を交互に摂取する必要があります。主なことは、大量の油で揚げるのではなく、蒸したり、煮たり、焼いたりすることです。製品の熱処理中に、それらのカロリー量も一方向または別の方向に変化する可能性があります。

野菜料理は、肉や魚の煮物、ハーブと組み合わせるのが理想的です。それらにスパイスを加え、レモン汁で味付けすることをお勧めします。新陳代謝を開始し、消化器系の障害を最小限に抑えるには、1 日に最大 2 リットルの水を飲む必要があります。これは、大量の繊維を消費する場合にも重要です。

栄養士によると、でんぷん質のない野菜を優先する価値はありますが、いずれにせよ、夕食に調理することはお勧めしません。ニンジンとビーツは朝に食べるのが一番です。ちなみに、ヨーロッパのニンジンは野菜ではなく果物と見なされています。これは1991年に公式に発表されました。

食事にカボチャ、メロン、トウモロコシを大量に含めることは望ましくありません。

一部の食品はカロリーが高いため、体重を増やさないように摂取量を制限することをお勧めします.週に1〜2回使用することをお勧めします。 じゃがいも愛好家は、ゆでたり焼いたりしたじゃがいもを食べることができます。

• フライド ポテトには、製品 100 グラムあたり 170 kcal が含まれています。
• ゆでた形では、皿には76 kcalが含まれています。
• 「ユニフォーム」 - 82 kcal;
• マッシュポテト - 82kcal。

代謝プロセスをスピードアップするには、ベルとカイエンペッパー、キャベツとブロッコリー、フダンソウ、トマト、ビートを優先する価値があります.

夜は、にんじんのサラダを作ったり、きゅうり、セロリ、アスパラガス、キャベツ、ピーマンを食べたりできます。

サラダのドレッシングにマヨネーズ、ケチャップ、サワークリームを使わないことが重要です。 皿にオリーブまたは他の植物油を入れ、低脂肪のサワークリーム、アップルサイダービネガーを少し加えることをお勧めします。

この時期は新鮮な野菜が熟すので、夏の終わりと秋にこのような食事を始めることをお勧めします。現時点では、健康にとって重要な有用物質を最大限に保持しています。さまざまな野菜を食べることで、体を目的の形にすばやく整え、体を改善することができます。

このダイエットの結果をできるだけ早く見るためには、身体活動を忘れないことが重要です。新鮮な空気の中を散歩したり、ジムやプールに行ったりすることで、大切な夢に近づくことができます。

植物性食品を食べることで、体が必要な量のミネラルとビタミンを受け取りながら、すぐに十分な量を得ることができます.減量に関連する食事中は、生野菜をより頻繁に食べ、煮物と煮物を交互に食べることをお勧めします。将来のために食事を準備しない方が良いです。長期間保管すると、利益はほぼ70％減少します。野菜を使って、一日中面白いメニューが考えられます。この期間中、さまざまなサラダ、ヘルシーなキャセロール、フレッシュ ジュースが食事の基本となります。

体は十分な量の繊維を受け取り、より良いクレンジングに貢献するため、この食事は非常に簡単に許容されます。同時に、人は野菜に含まれる適切な量のビタミン、マクロおよびマイクロエレメントを受け取ります。また、肉や魚、乳製品を使用できるため、体内のタンパク質を確実に摂取できます。ケトダイエットなどのいくつかの新しいダイエットは、タンパク質の摂取量を減らすことを目的としています。これは、肌の状態の悪化や脱毛につながります.ケトジェニックダイエットはすぐに体重を減らすことを可能にしますが、副作用を避けるために、この時点で必ずビタミン複合体を含めてください.

余分な体重を減らすことを目的とした1週間のサンプルメニュー:

• 朝食には、無脂肪のカッテージ チーズ (100 g)、野菜サラダ、ハーブティーをお召し上がりいただけます。
• スナックとして、無脂肪ケフィアを一杯飲むことができます。
• 昼食は、ケフィアのオクローシカ、カリフラワーのピューレスープ、小さじ1杯のすりおろしたニンジンで構成されています。オリーブオイル;
• 夕食はピーマンのトマトとナスの詰め物。
• 夜は、低脂肪ヨーグルトを一杯飲むことができます。

このオプションに加えて、美味しくて健康的な野菜スープの摂取に基づいた食事を使用できます。そのような食事の間、いつでも、そしてどんな量でも野菜スープを食べることができます。これにより、満腹感が長く続くと同時に、体はスープの消化により多くのエネルギーを費やすため、急速な体重減少が保証されます.このような食事を選択するときは、このように7日以上食べてはならないことに注意してください。その後、タンパク質食品を食事に含める必要があります。 2週間後、このダイエットのバリエーションを繰り返すことができます.この間、最大8kgの余分な体重を減らすことができます。

ほとんどのダイエットと同様に、このダイエットにも特定の禁忌があります。

1. 消化器系に問題がある人は、食事に多数の新鮮な野菜を含めるべきではありません。増悪時の胃炎、潰瘍、大腸炎への使用を制限することをお勧めします。
2. 野菜の食事は、腎臓病の人には適していません。
3. 慢性疾患が悪化している間、人々は野菜を長時間食べるべきではありません。
4. 特定の食物にアレルギーがある人には、この食事を放棄する価値があります。
5. 妊娠中および授乳中の女性は使用しないでください。
6. このダイエットは高齢者にはお勧めできません。

消化器官に問題がある場合やその他の問題がある場合は、ダイエットを使用する前に、選択したダイエットが正しいことを確認するために胃腸科医または栄養士に相談する必要があります.

そのような野菜の食事は、肉に慣れている人には適していないかもしれません.肉を含まない野菜を食べるのは難しい場合があるため、タンパク質を含む野菜の食事を選択することをお勧めします.この場合、体はより多くの利益を受け取ります。そのような食事は、貴重な物質の含有量の点でよりバランスが取れています。

栄養価の高い低カロリー料理の準備に必要な材料は、味や個人的な好みに応じて選択されます。スロークッカーで簡単で美味しい料理が作れます。オーブンで焼いた野菜は、満足感と健康に劣りません。また、冬に備えて事前にビタミンをケアする価値があります。油を使わずに煮込んだ野菜や蒸し野菜は夕食に最適です。 満腹感が長く続きますが、余分な体重は増えません。

材料：

• ズッキーニまたはズッキーニ - 200 g;
• ピーマン - 50 g;
• 北京または白キャベツ - 200 g;
• きゅうり1個;
• ½レモンのジュース;
• 塩、香辛料、にんにく;
• ドレッシングにオリーブオイル。

すべての野菜を洗って細切りにし、油で味付けし、スパイスを加えます。この料理のカロリー量は、100グラムあたり33 kcalです。

次の製品を服用する必要があります。

• トマト - 2個;
• ピーマン - 2個;
• ズッキーニ - 1個;
• 緑;
• お好みで塩。

野菜を立方体に切り、フライパンに入れ、ふたを閉めて15〜20分間煮込みます。塩は最後に入れる。この料理のカロリー量は23 kcalです。

さらに、野菜はシチュー、キャセロール、ビネグレット、または脂肪燃焼スープを作るために使用できます.しかし、野菜から作られた飲み物やカクテルも忘れないでください.人間の食事で野菜料理が多ければ多いほど、さよならを言うことができるキログラムが増え、ウエストが小さくなります。

野菜ダイエットメニューの詳細については、以下のビデオをご覧ください。