授乳中の母親が食べられる野菜は？

人生の最初の数ヶ月で、子供は体重と身長が大幅に増加するため、乳児の食物の必要性は大人よりも大きくなります。胃腸管の構造上、食べ物は栄養価が高く消化しやすいものでなければなりません。新生児にとって最高の食べ物は母乳です。母乳育児、子供の免疫システムと神経系が強化されると、彼は自分の周りの世界に慣れやすくなります。そして、彼が胎内でへその緒によって母親とつながっていたように、母乳育児は母親と赤ちゃんの間の精神的な絆を強めます.

子供が健康に成長するためには、母乳の組成が完全でなければなりません。 高品質の母乳には、十分な量が含まれています。

• リス 体のすべての細胞の一部であり、子供の正常な成長と発達のためのプラスチック材料として機能する必須アミノ酸。
• 消化しやすく、消化が早い 揮発性脂肪酸が少ない脂肪。 脂肪は赤ちゃんの主なエネルギー源として機能し、ビタミンA、D、K、Eはそれらによく溶けます. これらのビタミンの吸収は、食物に脂肪がないか不足している場合には困難です。
• 炭水化物 - 大腸菌の増殖を阻害する糖、主にβ-ラクトース。

• 最大25個の微量元素、 その多くは生物活性物質です。
  • ナトリウム - 水 - 塩代謝の調節因子;
  • カリウム - 神経筋系の発達に影響を与えます。主な供給源は植物由来の食品です。
  • カルシウム - 骨組織の構築と造血に関与しています。
  • リン - 骨組織の発達にはカルシウムとともに必要です。
  • 硫黄 - タンパク質の合成に必要です。
  • 鉄、銅、コバルト、マグネシウム、その他の微量元素の化合物は、正常な発達にとって重要です。

• ビタミン:
  • A - 目、肌、髪、爪の健康に責任があります。
  • D - 背骨の適切な成長にとって重要です。
  • E - 水素を移動させ、組織の酸素飽和度を改善します。
  • K - 血液凝固に影響します。
  • B1 - 神経系の責任者;
  • B2 - 脂肪、炭水化物、タンパク質の正常な代謝に必要です。
  • B5またはPP - 消化プロセスに参加し、食物の消化率を改善します;
  • B12 - 造血に関与し、肝臓と神経系の機能に良い影響を与えます。
  • C - 体の一般的な保護を提供し、免疫システムを強化します。
  • P - 血管の壁を強化します。

いずれかの成分の欠如、欠乏、または過剰は、子供の発達に問題を引き起こします.多くの健康上の問題は、母親の不適切な栄養のために乳児期に発生します。

母乳の質を維持し、授乳を促進するために、女性の栄養は完全かつ合理的でなければなりません。適切な食事を確保するために、授乳中の母親は毎日 180 ～ 200 g の赤身の肉、50 g のカッテージ チーズ、20 g のチーズ、固ゆで卵 1 個、バター 50 g、野菜 800 g を食べることをお勧めします。 、500g以下のパン。 1 日に最大 2 リットルの液体を飲む。

授乳を促進するために、ミルクの生産と女性の神経系にプラスの影響を与えるハーブから作られた特別なお茶があります.母乳の停滞は生産量の減少と味の低下につながるため、授乳後の強制的な搾乳は母乳の量に非常に良い影響を与えます。

出産直後、赤ちゃんは攻撃的な環境に入ります。外界に適応していない生物は、環境の変化、母親の気分の変化、母乳の組成の変化に素早く反応します。母乳育児中、母親が食べるものはすべて赤ちゃんに受け継がれるため、母親の栄養失調は赤ちゃんのガス形成、疝痛、またはアレルギーの増加を引き起こします.子供は落ち着きがなくなり、睡眠と覚醒の体制が乱れ、体重と身長が伸びにくくなります。このような問題を回避するには、ママが適切な製品を選択することが重要です。

推奨される食事のほとんどは、ビタミン、微量元素、アミノ酸の主な供給源である野菜で構成されています。 それらの中で最も有用なのは、居住地域で育つ果物です。

• じゃがいもリンとチアミンを含み、代謝を改善します。
• ズッキーニ、微量元素が豊富で、アレルギーを引き起こさず、赤ちゃんの全体的な発育を改善します。
• ビート - 便秘と貧血の予防のためのビタミンCの貯蔵庫;
• カリフラワーとブロッコリー 葉酸とビタミンの供給源。 C、脳の発達に良い
• にんじん - プロビタミン A の供給者であり、母親と赤ちゃんの視力に利益をもたらします。

2ヶ月目に入る

• セロリ - カロテン、ビタミンB、Eが含まれており、膨満感に役立ちます。
• ピーマン ルチンとカルシウムで毛細血管を強化します。黄色と緑色の果物のみが使用されています。
• ナス - その組成中のペクチンは、全体的な開発に役立ちます;
• 緑ネギ – フラボノイド、ビタミン、微量元素が豊富。
• かぼちゃ、 食事の栄養に役立つ低カロリー。

すべての野菜と果物が同じように作られているわけではありません。母乳育児中は、アレルギーの原因となるエキゾチックな果物を避ける必要があります。明るい色の地元の果物も刺激を引き起こす可能性があります：ピーマン、トマトの赤い果物。繊維が豊富な白キャベツとキュウリは、ガスの発生を増加させます。揮発性のエッセンシャルオイルを含むタマネギとニンニクは、牛乳の味の変化につながります。これが、子供が食べることを拒否する理由です.

エンドウ豆、豆、レンズ豆、豆は腸疝痛を引き起こします。保存に酢が使用されている缶詰の野菜は、赤ちゃんの胃に取り返しのつかない害を及ぼす可能性があるため、母親はそれらを食べるのをやめたほうがよい.

母乳育児の全期間中、女性は喫煙と飲酒をやめなければなりません。煙を吸い込むとニコチンが子供の肺に入り、さまざまな肺疾患を引き起こします。新生児の母乳にアルコールが混入すると、乳児の神経系が破壊され、脳の発達が損なわれ、精神障害の発症につながります。

濃いお茶やコーヒーにはカフェインが含まれており、爽快な効果があり、赤ちゃんが過度に興奮して落ち着きがなくなります。カフェインによる不眠症は、赤ちゃんの全体的な健康に悪影響を及ぼし、成長を遅らせます。また、膨満感や疝痛を引き起こす炭酸飲料も避けるべきです。

多くの禁止事項にもかかわらず、授乳中の母親に許可されている美味しくて健康的な料理がたくさんあります。野菜スープで調理したスープ、煮込んだ果物、焼きたての果物、新鮮な野菜のサラダ、おいしいキャセロール - これは、メニューを多様化できる料理の不完全なリストです。季節によって仕入れる野菜の種類が異なります。最も豊富な選択肢は夏と秋です。しかし、冬と春に地元の野菜を食事に取り入れるために、それらは生で冷凍され、必要に応じて使用されます.以下は料理の一例です。

• 3〜4個のジャガイモ;
• ニンジン2本;
• セロリの茎1本;
• 2つの小さなズッキーニ;
• バター30g;
• 1位l.植物油;
• 200 g パスタ (小さなリング);
• 味に塩。

細かく刻んだ野菜をバターと植物油を加えて煮込みます。沸騰したスープに塩漬け野菜を入れます。小さな立方体に砕いた中型のジャガイモを3〜4個加え、弱火で調理します。野菜の準備ができたら、パスタ200gを加えます。準備を整えます。

• 1キログラムのカボチャ;
• 8アート。セモリナのスプーン;
• カッテージチーズ800グラム;
• 卵6個;
• 砂糖200g;
• 大さじ4 l.サワークリーム;
• マーガリン50g;
• バニリン、味に塩。

かぼちゃ、塩を細かく刻む。少量の水で柔らかくなるまで煮る。セモリナ粉に牛乳を注ぎ、ブレンダーでカッテージチーズを刻む。卵を砂糖で挽き、サワークリーム、溶かしたマーガリン、バニリン、塩を加える。かぼちゃ、セモリナ粉、カッテージチーズ、卵を混ぜ合わせる。塊は一貫してサワークリームに似ているはずです.混合物がより濃くなる場合は、牛乳を追加します.オーブンで焼きます。

カッテージチーズを挽き、塩、砂糖を加える。粗いおろし器で生のニンジンをみじん切りにします。すべてを混ぜ合わせ、サワークリームで味付けします。製品の消費は任意です。

正しく食べて、赤ちゃんが健やかに育ちますように。下のビデオで、母乳育児中に食べられる野菜を見つけることができます.