ブレンダーで野菜スムージーを作る

健康に責任を持ち、体型を維持しようと努力している人々にとって、スムージーという言葉は健康的な食事に関連付けられています。そして無駄ではありません。フルーツだけでなく野菜もたっぷり使った濃厚なスムージーは、ダイエット中の方の栄養源としても活躍します。

スムージーは、スムージーと、生野菜またはゆで野菜のとろみのあるピューレとのクロスです。このような形をしているため、完全ではないように見えますが、実際には多くのスムージーが非常に満足しています。 このようなカクテルには多くの有用な特性があります。

• 特定の飲み物を構成する野菜に含まれるすべての貴重な物質はそのまま残っています。
• そのようなカクテルでは、人は主に生野菜を消費します。そしてこれは、それらからのビタミンが胃に向かう途中で失われないことを意味します。これは、順番に、免疫システムをサポートするのに役立ちます.
• 液体食品を使用すると、必要な量の水分で体を飽和させ、水と塩のバランスを保つことができます。
• 野菜の食物繊維は、胃腸の働きを正常にします。
• そのような食べ物は消化しやすく、体に重くありません。

同時に、スムージーには無視できない欠点があります。

• 多くの野菜には、腸や胃を刺激する酸が大量に含まれています。これは、胃炎や潰瘍の健康に最適な効果ではありません.したがって、このような問題があるため、特定のレシピによるスムージーの使用は制限する必要があります。
• 酸は歯のエナメル質に最良の効果をもたらさないことを覚えておく必要があります.さらに、流動食では歯に負荷をかけることができず、唾液分泌が不十分になり、すでに虫歯の発症を脅かしています。
• 人々はいくつかの野菜にアレルギーがあります。したがって、カクテルのような野菜の混合物を作成するためのそれらの使用は除外する必要があります.
• スムージーだけを食べると、胃が怠惰になる可能性があります.そのような食事から、便秘が始まることがあります。したがって、野菜からのそのような飲み物は、体のバランスを崩さないように、食事の特定の場所を占める必要があります。

野菜のスムージーを準備するには、最も普通の野菜に加えて、濃厚な飲み物のすべての成分を均質な混合物に粉砕できるブレンダーを手元に用意する必要があります。スムージーの基本は、ケフィア、牛乳、またはヨーグルトです。おいしい飲み物は、新鮮なだけでなく、冷凍製品からも作られます。

トマトを使ってスムージーを作ることができます。いくつかの大きなトマトを取り、それらにお湯を注ぎ、皮を取り除きます。これは、やけどした果物から簡単に取り除くことができます。ピーマン1個を半分に切り、種を取り除く。バジルの葉を洗います。次に、準備したすべての製品をブレンダーボウルに入れ、ひとつまみのコショウと氷をいくつか加えます。これをすべてすりつぶし、泡を立てて、背の高いグラスに入れます。

フルーツ添加物を含む別の同様のレシピがあります.トマト4個、ニンジン1個、ピーマン2個（ブルガリア産）、ディル、パセリが必要です。レーズン大さじ2杯とオレンジ数個も必要です。このキットには、セロリの種 (小さじ 1 杯) と氷 (グラス 1 杯) を加える必要があります。野菜や果物の皮をむき、小分けにして、低速ブレンダーで混ぜます。次に、緑色の食材と氷を加え、塊を高速で持ち上げます。飲み物は2つ用意されています。

トマトとディルを使って簡単なトマトスムージーを作りましょう。トマトから皮を取り除き、すべてを細かく切り、みじん切りにしてケフィアのガラスで希釈します。夕食代わりにもご利用いただけます。

トマトでヨーグルトベースのスムージーを作ることができます。彼らは発酵乳飲料（脂肪含有率が最小の割合）をグラスに取り、皮をむいたトマトとキュウリを細かく刻んだもの、細かく刻んだグリーンのグラス（好きなもの）、ニンニクのクローブ、塩、黒胡椒を加えます味。これはすべてブレンダーでホイップされ、部分に分配され、減量の目的で使用されます。

かぼちゃと牛乳を使って栄養価の高い飲み物を作るのは理にかなっています。電子レンジまたはオーブンで300グラムの野菜を蒸発させます。柔らかいかぼちゃのベースを小片に分けます。少量のオートミール、乳白色の液体と蜂蜜（小さじ1杯）を加えます。滑らかになるまで挽く。

かぼちゃを使って、果物の添加物を含む別のレシピに従ってスムージーを作ることができます. 200グラムの野菜を取ります。種を取り除き、皮をむきます。柔らかい部分を小分けにし、ブレンダーボウルに入れます。刻んだリンゴ100グラム、スプーン1杯の蜂蜜、シナモンも少し入れます。均質になるまですべてが混合されます。必要に応じて、水で薄め、背の高い細いグラスでお召し上がりください。

かぼちゃはバナナと混ぜることができます。カボチャ（果肉）400グラム、バナナ1本、スパイス（クローブ、シナモン、乾燥生姜、ナツメグ）を用意します。これらの添加物はすべて小さじ1杯に収まるはずです。また、希望の味と組成を実現するには、小さじ1杯の蜂蜜とピンチのバニリンが必要です。バナナとカボチャを細かく刻んでブレンダーの容器に送り、そこにスパイスの混合物を注ぎ、蜂蜜とバニリンを加えます。すべてをよく混ぜます。楽しめます。

きゅうりから香ばしい緑の飲み物を作ります。スムージーを作るには、中型のきゅうりを2本取り、皮をむいて輪切りにする必要があります。にんにく2片とディルを加えます。ブレンダーでスムージーを処理した後、密度が高すぎることが判明した場合は、水を追加できます。そのような飲み物は、特にグラスに角氷を投げると、喉の渇きをよく癒します。

暑い季節には、きゅうりとパセリの混合物が適しています。味の好みに応じて、任意の比率で一方を他方と混合します。きゅうりを使ったおいしい濃厚な飲み物は、本格的なランチディッシュを置き換えることができます。ブレンダーを使用して、皮をむいて細かく切ったきゅうり2個、アボカドの半分の果肉、細かく切ったリンゴ1個、生姜1個をかき混ぜる必要があります。

いくつかの野菜を含む牛乳は、体がかなりの量のビタミンを摂取できるため、優れた組み合わせです。牛乳、玉ねぎ、パースニップ、フェンネル、セロリでスムージーを作るには、牛乳を沸騰させます (カップの 4 分の 3)。その後、2つの小さな玉ねぎ、セロリの茎、50グラムのフェンネルを追加します。 15分間調理してから、鍋の中身をブレンダーに入れ、ひとつまみのスターアニスとナツメグを加えます.

低速でチョッパーの電源を入れ、ボウルの中身を 1 分間スクロールします。次に、ブレンダーを最大速度にして、飲み物が泡立つようにさらに30分間混ぜます。スムージーはホットまたはコールドでお召し上がりいただけます。

カクテルは野菜とオートミールからよくできています。ジャガイモ1個とニンジン2個の皮をむく必要があります。それらを薄い円に切ります。セロリの茎、パセリの束、ほうれん草を細かく刻みます。お湯を沸かす。そこにセロリ、刻んだじゃがいも、にんじんを入れます。 10分間沸騰させてください。プロセスを完了する前に、一握りのオートミールとほうれん草を追加します（約5分間調理する時間があるように）.準備した混合物を鍋からブレンダーに注ぎ、低速で 1 分間混合します。生クリームとパセリを添えて。高速で泡立てます。

セロリとリンゴから素晴らしいスムージーが得られます。体から有害物質を取り除くのに役立つビタミンの貯蔵庫です。いつでも使用するのに適しています。

おいしい果物と野菜のスムージーは、ニンジン、グレープフルーツ、ブルーベリーから作られています。飲み物を作るには、150グラムのベリー、3つの柑橘類、300グラムのニンジンが必要です。にんじんとグレープフルーツからジュースを絞り、ブルーベリーを合わせた液体に加えて叩きます。このような爽快なカクテルは、混ぜた直後に飲む必要があります。

2 つのキウイ、バナナ、レモンバームの小枝、レタス、キュウリから、興味深い栄養価の高いスムージーが作られます。これらすべてを粉砕し、ブレンダーで粉砕し、水で希釈します。フローズン ハーブ ティーからアイス キューブを飲み物と一緒にグラスに投げることができます。

ブロッコリーから美味しいカクテルが作れます。このキャベツ、にんじん、りんごが必要です。オレンジ2個、ほうれん草、オレンジジュースも必要です。野菜や果物は、すりつぶしたり、みじん切りにしたり、ジュースと混ぜたり、素晴らしいビタミンドリンクと一緒に楽しんだりするのに便利な形にする必要があります。

減量のために、優れた組成物は、ニンジンジュースの半分のガラス、リンゴジュースのガラスの3分の1、ほうれん草の100グラムを含むものになります.これに、みじん切りにしたきゅうりの半分、リンゴ、バジルの葉も加える必要があります。すべての成分を均一な混合物に混ぜます。飲んで体型改善できます。

美味しくて栄養価の高い飲み物には、150グラムのキャベツとパイナップル、1つのキュウリ、半分のズッキーニ、少しのコリアンダー、半分の緑茶、少しのレモンジュース、すりおろしたショウガの根大さじ1杯を飲むことができます。すべてをブレンダーに入れてホイップします。すぐに出されました。

スムージーは、マンゴーを使って人参とほうれん草で作るのがおすすめです。視覚や心血管系に役立つ飲み物になります。にんじん2本とマンゴー半分、ほうれん草1束をブレンダーで処理し、みじん切りにし、水で希釈します。食べられます。

にんじん、トマト、セロリから栄養価の高いカクテルを作るのもいいです。これを行うには、にんじん2本、トマト1本、セロリの茎、そして塩とコショウとオリーブオイル小さじ1杯を用意する必要があります。にんじんを洗い、皮をむき、すりおろし、トマトから皮を取り除き、セロリをすすぎ、粗い上層を取り除き、細かく切ります。すべてをブレンダー容器に入れ、油を注ぎ、均一なお粥にします。

健康的なスムージーは、大量のビタミンやミネラルを含むビートをベースに作るのに適しています.ロシアでは珍しい果物と組み合わせると、珍しいおいしい果物と野菜の混合物が得られます。調理には、大きなビーツ1つ、コップ半分の水、コップ半分のココナッツミルク、バナナ1本、ナツメヤシ2本が必要です。ビートをすすぎ、皮を取り除き、粗いおろし器ですりおろすか、細かく刻みます。

バナナから「衣」を取り除き、果物を細かく切ります。日付からピットを削除します。準備した野菜と果物をブレンダー容器に入れ、水とココナッツミルクを上から注ぎます。均一な混合物を得るために叩きます。エキゾチックなスムージーの別のバリエーションでは、バナナではなくキュウリがビートと一緒に飲み物に入り、準備の原則は同じままです。

珍しいスムージーを準備するには、ビートだけでなくビートルートジュースも使用します。彼らはビートと、そのような野菜から絞った100グラムのジュースを取り、100グラムのニンジンとほうれん草、そしてタンポポの根を加えます。これはすべてブレンダー用に準備され、ホイップされ、夕方に消費されます。

いつでも、200ミリリットルのビートルートジュース、50グラムのカリフラワー、トマト、セロリ、少量のショウガの混合物が適しています.これらすべてを準備して混合する必要があります。喜んで飲む。

焼きビーツとオレンジでスムージーが作れます。カクテルを飾るために、ビーツ1個、リンゴ1個、オレンジ3個、ライム半分、ミントの小枝を用意する必要があります。ビートはホイルで包み、オーブンに入れ、200度に予熱する必要があります。これには約 1 時間かかります。その間にみかんの果汁を絞ります。ライムから皮を取り除き、果物から液体を絞り出します。リンゴの皮をむき、細かく切る。オーブンから取り出したビートを挽く。すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまで高速でブレンドします。得られた混合物は冷蔵庫に送られなければなりません。次にグラスに注ぎ、ライムのスライスとミントを飾ります。

減量のためのスムージーが本当に効果的であるという事実は、経験と多くの人々によって検証されています.均一な塊になった野菜料理にはカロリーがほとんど含まれていないため、体重増加を防ぎます。さらに、スムージー ダイエットを使えば、1 週間で 4 ポンド余分に体重を減らすことができます。この効果は、レシピ自体のおかげで達成できるだけでなく、野菜カクテルを慎重に使用することによっても達成できます.

冷やしたスムージーはエネルギーを与えて気分を良くしますが、 減量のためには、室温の食べ物を食べる方が良いです。

朝食の食べ物は最も満足できるはずです。したがって、最初の食事には、カロリーが最も多い野菜のスムージーレシピを選択することをお勧めします.たとえば、カボチャの果肉、蜂蜜、ピーナッツバターの混合物などです。

夕食には、ニンジン、リンゴ、ブロッコリーの組み合わせなどの軽いカクテルを用意することをお勧めします.また、飲むのではなく、ティースプーンで食べることをお勧めします。それから満腹感が早くなります。夜に何かを食べたい場合は、1パーセントのケフィアに基づいて飲み物を「作り」、そこに野菜を追加することをお勧めします。このような混合物は、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

野菜スムージーの作り方は以下の動画をご覧ください。