小麦フレーク：利点と害、食事のヒント

多くの医師や栄養士は、通常の紅茶や濃いコーヒーではなく、ボリュームのある朝食で 1 日を始めることを勧めています。しかし、多くの場合、朝は準備する時間があまりありません。日中に必要なエネルギーを充電するには、朝食に小麦フレークを食べる価値があります。この料理は、簡単に素早く調理できるだけでなく、多くの有用な特性を備えています。

小麦フレークの利点は非常に多面的です。

• この製品には繊維が多く含まれているため、定期的に使用することで腸の機能を正常化することができます。小麦フレークを食べることで、便秘などの深刻な問題を永遠に忘れることができます.さらに、吐き気、胃の重さ、痛み、ガス形成の増加を取り除くことができます。
• この製品の組成には、亜鉛、銅、マグネシウム、リン、カルシウム、鉄などの多数の有用な物質が含まれており、人体の正常な機能に必要なビタミンがあります（A、E、D、グループB） .
• この製品は血中のコレステロールの量を減らすことができるので、これらの料理は糖尿病や心血管系の病気の人に強くお勧めします.

ジャーミナルフレークは、大量の繊維が含まれているため、特に有益です。大人（特にお年寄り）だけでなく、お子様の朝食にもおすすめです。アクティブなライフスタイルを送り、健康に気を配り、健康を増進しようとする人々にとって、このような朝食に注意を払う価値があります。

胚芽フレークの組成に含まれる有用な物質により、肉体的または精神的な過労が増加した場合に、力をすばやく回復できます。人が大腸炎、異菌症、胃炎などの病気を取り除くとき、リハビリ中に定期的に服用する必要があります。朝食メニューに小麦フレークを常に含める場合は、延長できます 肌の若々しさ、カールと爪の外観を改善します。

穀物の構造にはベタニンなどの有用な成分が含まれています。これにより、人体はさまざまな感染症をすばやく克服し、炎症プロセスを遅らせ、より迅速なリハビリを促進できます。したがって、風邪や炎症性の病気のときは、小麦フレークで朝食をとる価値があります。この製品は、人体から有害な有害物質を除去するため、 結腸に癌が発生するリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。

小麦フレークは、小麦を構成する成分に対する不耐症またはアレルギー反応に苦しむ人々には禁止されています.この製品の組成にはグルテンが含まれているため、小麦粒の同様の成分に過敏な人には、体に深刻な害を及ぼす可能性があります.

小麦フレークは、人々が服用するのに非常に役立ちます。 余分なポンドを取り除こうとしている人。

• フレークはすぐに十分になるのに役立ちます。非常に少量のお粥で、長時間空腹を取り除くのに十分です。そして、この製品の高カロリー含有量を恐れないでください.お粥から受け取ったカロリーはすぐにエネルギーに変換されます.
• 通常のデザートやスイーツを置き換えることができます。小麦フレークをフルーツ、ベリー、ハチミツと組み合わせると、ヘルシーなだけでなく、おいしいデザートも作れます。
• フレークは「正しい」減量に貢献します。定期的に使用すると、消化プロセスを正常化し、空腹を満たし、人体をストレスから保護することができます。したがって、余分なポンドは徐々に消えていきます。
• 彼らはあなたが筋肉量を構築するだけでなく、それを健康な状態に維持することを可能にします.人がスポーツに積極的に関わっているとき、この製品に大量に含まれている摂取されたタンパク質が特別な役割を果たします。

また、食べられる時間に制限はありません。最良の選択肢は、朝食または昼食にシリアルシリアルを食べることです.レーズンやその他のドライフルーツを小麦フレークに加えることで、メインの食事がまだ遠く離れているときに小さなスナックを作ります.この製品は、有害なチップやクラッカーの代わりにもなります。

最も簡単な方法は、小麦フレークからお粥を作ることです。これを行うには、少量の水で3〜4杯のドライフレークを注ぎます。栄養士は、そのようなシリアルを弱火で数分間煮沸することをお勧めします。

沸騰したお湯を注いで少し待つだけのインスタントフレークは、実際には体に何のメリットもありません。それらには、製品の味を改善する物質だけでなく、さまざまな染料、防腐剤が多数含まれています。さまざまな果物を追加して、この料理に健康上の利点を加えることができます.そのようなシリアルは、細かく刻んだリンゴやバナナとよく合います。イチゴやラズベリーを追加して、料理の味をより際立たせることができます.

デザートとして、クッキーを調理できます。そのような料理はおいしいだけでなく、かなり食事にもなります。 それを準備するには、次のものが必要です。

• 小麦フレーク200g;
• 卵1個;
• 1杯の水;
• 砂糖または代用品。

砂糖または砂糖代用品を水に溶かします。得られた溶液を小麦フレークに注ぎ、膨潤して体積が増えるまで放置します。生卵を入れてよく混ぜます。準備した生地から、小さなボールを作る必要があります。事前に、ベーキングディッシュを羊皮紙で覆い、少量のオリーブオイルを塗って、ペストリーがくっつかず、ベーキングシートからよりよく分離することをお勧めします。クッキーは180～200℃に予熱したオーブンで焼き上げます。クッキーが焦げ目がついたら、オーブンから取り出すことができます。

クッキーを焼くだけでなく、シリアルを使った変わったオリジナルのサラダを作ることもできます。 それを準備するには、次のものが必要です。

• ピーマン1個;
• 小麦フレークのグラスの3分の2。
• 5〜6個のチェリートマト（サイズに応じて、1〜2個の果物を取って、通常のトマトに置き換えることができます）;
• レタスの葉;
• カシューナッツ50グラム;
• 大さじ2杯。オリーブオイル大さじ;
• 1位バルサミコ酢のスプーン（レモン汁に置き換えることができます）;
• 味に塩とコショウが追加されます。

コショウは芯と種から皮をむき、短冊切りにする。乾いたフライパンでナッツを弱火でローストし、焦げないように絶えずかき混ぜます。チェリートマトは半分に切る必要があり、普通のトマトは小さな立方体に切る。

レタスの葉を手でちぎる。ボウルにオリーブオイル、バルサミコ酢、塩、こしょうを入れてサラダドレッシングを作る。得られたドレッシングをレタスの葉の上に注ぎ、残りの材料をすべて加えてよく混ぜます。サラダは食べごろです。ソフトチーズまたは少量のカッテージチーズを加えることで、この料理を多様化できます。無糖ヨーグルトや低脂肪サワークリームを使ってドレッシングを試すこともできます.

北欧小麦フレークの概要については、以下の動画をご覧ください。