減量のための米：食べるための特性とヒント

減量のためのダイエットだけが存在しません！体重を減らすことに決めた人は誰でも、個々のケースに適したものを正確に選択します。アップルケフィアダイエットを好む人もいれば、オートミールが好きな人もいれば、野菜を食べることですぐに理想的な体型に近づく人もいます.しかし、ダイエットメニューを選ぶとき、多くの人が不思議に思っています：お米は減量に役立つのでしょうか、その特性は何ですか、そして食べるためのヒントは何ですか。

この穀物作物は、いくつかの種に代表されます。多くの家族のテーブルで最もよく見られる、より身近なものは白です。茶色はあまり使用されません。どちらのタイプにも、ビタミンとミネラルの複合体、抗酸化物質、繊維が含まれています。

したがって、多くの人がそれから料理を作るのが好きです。次に、白もタイプに分けられます。たとえば、丸いものは沸騰が速く、お粥やその他の料理を非常によく作ることができます。しかし、長い穀物は砕けやすく、付け合わせやピラフにより適しています.

消化が速い品種は、グリセミック指数が大幅に低く、繊維含有量が多い長い穀物の品種よりも血糖値をより速く上昇させます.そしてそれは体により多くの利益をもたらします。玄米についても同じことが言えます。さらに、抗酸化物質が多く含まれています。このことから、ダイエット中はご飯を持ち去るべきではありません。

ただし、メニューに含める場合は、玄米または白の長粒米のみです。 ダイエットメニューで適度な量の、適切に選択され炊飯された米は、体に必要な栄養素を提供します.

多くの人は、日本と中国ではメニューのメインディッシュであり、これらの国の人々は肥満ではなく、太った中国人や日本人に会うのが非常に難しいという理由で、減量のための理想的な製品であると信じています.

したがって、食事に製品を含めるには、米を食べることができることを理解する必要がありますが、少量では、茶色、蒸し、または長粒を選択します。そして、食事には身体活動を追加する必要があります。そうして初めて、そこから具体的な効果が得られます。この製品を食事に使用すると、それに加えて、より多くの野菜を食べ、たくさんの水を飲み、脂肪と甘いものをすべてメニューから除外する必要があります。牛乳、砂糖、バター、その他の高カロリーの材料を加えずに、水でご飯を炊きます。夜は、この穀物だけでなく、他の料理も食べられません。最善の解決策は、ケフィアまたは緑茶を一杯飲むことです。

ご飯を使って体重を減らすときは、体の一般的な状態を考慮する必要があります。消化管の働きが疑われ、便秘が頻繁に起こると、ご飯は体に害を及ぼす可能性があります。腎臓、肝臓、胆嚢の慢性疾患がある場合は、米の食事に座らず、主治医が承認したメニューに固執することをお勧めします。

ご飯で体重を減らすことができますが、さまざまな食品と賢く組み合わせてください. そして、このオプションは高速な方法に起因するものではありません.辛抱強く待つ必要があります.

• 厳格な米食。 それは、米に加えられる主な製品が果物と野菜であるという事実にあります。低カロリー摂取は体重を減らすのに役立ちます。しかし、ダイエット終了後、以前と同じように食べ始めると、体重が戻る可能性があります.
• より穏やかで完全な食事、 魚、鶏肉、卵が入っています。この場合、体は必要なタンパク質を受け取ります。体重は徐々に減少し、正しい食事に従えばそれ以上増加することはありません。
• 速い。 少量の米があれば、果物や野菜を交互に加えて、3日で5キログラムを取り除くことができます。野菜からは、ビート、ニンジン、キャベツ、キュウリ、トマトが許容されます。果物から - リンゴ、ナシ、プラム、オレンジ。

• さらに複雑な食事 あなたがそれから逸脱しなければ、1週間続き、最大6〜8キログラムの結果が得られます.その本質は、塩とスパイスを含まない調理済みシリアル（約300グラム）を3回の食事に分けることです。食事の合間には、緑茶と水を飲む必要があります。りんごは1日3個食べられます。 4日目には、昼食に鶏肉を追加し、夕方にはスプーン1杯の蜂蜜を入れたお茶を追加できます.
• 次の食事は2つの料理で構成されています。 5日は同じ量のキログラムを取るべきです. 1日2回の食事は朝食と夕食に分けられます。朝の料理 - 200 グラムのご飯、夕方 - 300 グラムの油なしで調理された魚。
• 誰もが3日間設計されたそのような食事に耐えられるわけではありません。 一杯のご飯を茹でて、3つに分けます。一日の食事はこれだけです。オレンジとリンゴのフレッシュジュースを飲むことは許可されています。そのような栄養の3日後、体重は5キロ減少するはずです。

• より控えめな食事は2週間設計されています。 そして現時点では、穀物に加えて、卵、カッテージチーズ、赤身の肉、魚、野菜、果物を食べることが許可されています。これはすべて少しずつ食べられます。緑茶やコーヒーは無糖で飲めます。このような朝食の食事で、ゆで卵を2つ食べたり、コーヒーを飲んだりできます。昼食には、鶏肉と一緒にご飯の一部（すべて茹でる必要があります）、新鮮なキュウリ、お茶を飲むことができます。午後のおやつはカッテージチーズとリンゴで構成され、夕食はご飯と野菜サラダを食べます。このような食事では、メニューは多様であることが判明し、それを維持することはそれほど難しくありません。体には必要な脂肪、タンパク質、炭水化物が供給され、より厳格な米食のようなストレスを受けることはありません. 2 週間で、体重は 7 キロ減ります。
• 米と野菜の食事. 厳格なルールに従えば、9 日間で 9 キロの減量を約束します。 3日ごとに商品が変わります。初期の頃は、ご飯を食べるだけで十分でした.1日あたり200グラムが配布されました。その日の2番目の3日間は1キログラムの鶏肉を、最後の1キログラムの野菜を食べることができます。毎日、小さなスプーン数杯の蜂蜜を食べる必要がありますが、主要な食事の間には.
• 別の毎週の食事には、米と乳製品を食べることが含まれます。 これ以上追加することはできません。

これらのオプションのいずれかを使用すると、体重を減らすことができます。しかし、ダイエットを選択するときは、自分の健康と個々の幸福に焦点を当てる必要があります。少しでも疑問がある場合は、医師に相談することをお勧めします。

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次のビデオを見て、米ダイエットについて詳しく学びましょう。