減量のためのスムージー: カロリーとレシピ

スムージーとは、野菜、果物、ベリー、シリアル、ジュース、牛乳、スパイスなど、さまざまな成分を含む均一なコンシステンシーのホイップされた塊を意味します。このような飲み物は、ほぼすべての材料から、カロリー量を問わず作成できます。ほとんどの人にとって、スムージーはおやつとして認識されますが、その低カロリーのバリエーションは、余分な体重を減らすために使用されるダイエッ​​ト製品として使用されることがよくあります.

減量に使用される低カロリーのスムージーは、脂肪分が3.2％を超えない牛乳、砂糖を含まない天然の果物または野菜ジュース、ハーブ煎じ薬をベースに作られています。 - カモミール、ミント、レモンバームまたはローズヒップの注入、緑茶。ダイエットカクテルの良いベースは、無脂肪のケフィアまたはホエイです.体内の脂肪を分解するプロセスをスピードアップするために、シナモン、クローブ、バニラ、ジンジャー、ターメリックなどのスパイスを飲み物に加えて代謝をスピードアップします。

食事のスムージーの組成のレシピはさまざまです。ほとんどの場合、飲み物を作るために使用されます 一年中手に入る食材。 冬は生鮮食品を冷凍したてのものに置き換えることができ、果物や果実の季節には豊富にあるため、選択がはるかに簡単になります。スムージーは、森のベリー、イチゴ、バナナ、リンゴ、ナシ、キウイ、マンゴー、プラム、ラズベリー、ブラックカラント、ブラックベリー、パイナップルの混合物から作られています。それらは互いに、またはチア、亜麻、ヒマワリ、クミンシードなどの穀物と組み合わされます.オレンジ、タンジェリン、グレープフルーツ、ライムなどの柑橘類の果肉やジュースから、味の点でそれほど興味深いカクテルが得られます。野菜のスムージーには、にんじん、トマト、ビート、ほうれん草、きゅうり、ズッキーニ、かぼちゃ、ブロッコリーが使われています。

減量のためにダイエットドリンクを準備することは、誰にでもできることです。これには ブレンダーまたはその他の調理器具で材料を刻んで叩きます.飲み物のレシピを作っているうちに、時間の経過とともにプロセスに夢中になり、さまざまな低カロリーのフレーバーの組み合わせを試してみたくなるでしょう.

一年中いつでも作れる低カロリーダイエットスムージーのレシピを見てみましょう。

その準備のために必要になります 皮をむいた大きなきゅうり 1 本、ピーマン 1 本、細かく刻んだエシャロットの茎の部分、絞りたてのライム ジュース数滴、ミントの葉数枚。 任意のベースが使用されます まだミネラルウォーター。 すべての材料を粉砕する必要があり、必要に応じて完成したスムージーに角氷を追加できます. この飲み物の 100 グラムあたりのカロリー量は、平均 63 ～ 65 キロカロリーです。

そのような飲み物のためにあなたが必要とする 中サイズの完熟マンゴー、種なし青ぶどう50g、オレンジジュース50ml、小さじ2。無脂肪ソフトカッテージチーズ、小さじ1/2。花の蜂蜜、レモン汁数滴。 すべての成分を粉砕し、かき混ぜながらよく叩く必要があります。 完成した飲み物のカロリー量は平均86〜90kcal / 100mlです。

飲み物は、新鮮な成分または室温で解凍した成分から調製されます。あなたの裁量で庭や野生のベリーのミックスを使用することができます. 150 gのベリー混合物、小さじ2が必要です。蜂の蜂蜜、大さじ1。 l.低脂肪カッテージ チーズとフルーツ ジュースのグラス。 すべての材料を混ぜ合わせ、バニラを少し加えます。 そのような飲み物のカロリー量は73-80 kcal / 100 mlになります。

スムージー準備中 大きくて熟したトマト1個から、 最初に熱湯をかけて皮を剥き、 新鮮なセロリの茎2〜3本、パセリの根1本、カボチャ100ml、果肉入りニンジンジュース50mlを加えます。 必要に応じて、腸機能を改善するために、生ビートのフレッシュジュースを20mlの量で成分の組成に含めることができます.すべての成分を粉砕して混合した後、少量の亜麻仁を飲み物に加えます。 このような製品のカロリー量は、平均70〜80 kcal / 100 mlです。

このスムージーは、急速な減量のための食事栄養によく使用されます。必要だろう 新鮮でジューシーな白菜 100 g をみじん切りにし、海ケール 50 g を加え、皮をむき、中サイズのリンゴ 1 個とキウイのスライスに切ります。 飲み物の基本は 豆乳200mlと大さじ1。 l. 10パーセントクリーム。 みじん切りの具材に加えることができます 小さじ1チアシードとフラックスシード.飲み物のカロリー量は平均です 90～100kcal/100ml。

栄養士は、スムージーの形で飲み物を乱用しないようアドバイスしています。毎日の食事では、消費される食品の総量の20％を超えないようにしてください。胃腸管の機能を予防および改善するためにスムージーを使用する場合、そのような飲み物は断食食として週に1回使用できます.

果物や野菜のスムージーの助けを借りて余分な体重を減らすために、栄養士はダイエットのためのいくつかのオプションを提供しています.

栄養士と一緒に、その週のおおよそのメニューが決定されます。すべての食事は、栄養価とカロリー量の点でバランスが取れている必要があります。通常、食物の少量が1日5回まで摂取される場合、食事栄養は部分的です。これらのトリックの 1 つは、作りたてのスムージーを飲むことで置き換えることができます。ほとんどの場合、飲む 朝食または夕食を置き換えます。

ダイエットを余儀なくされている方はもちろん、健康で働きやすい体を維持したい方にもおすすめです。この場合、夕食を栄養価の高い低カロリーの飲み物に置き換えることが有用であると考えられています。

重い夕食を、ビタミンとミネラルの複合体を多く含む消化しやすい製品に置き換えると、空腹が満たされ、睡眠中の食品加工に対処する必要がない体に負荷がかかりません。朝は明るく元気な気分になります。 時々、この食事へのアプローチを順守することをルールにすると、時間の経過とともに体重が減少することに気付くでしょう。

それは普遍的であると考えられており、以前のバージョンと同様に、減量と体重増加の防止に使用できます.その本質は、週に一度断食日が開催されるという事実にあります。この日はいつもの食べ物は食べません。朝食、昼食、夕食には、果物、ベリー、野菜から作られた栄養価の高いスムージーに完全に置き換えられます.さらに、スムージーの合間には、緑茶またはハーブティーとミネラルウォーターを飲むことができます。栄養士は、健康を気遣う人にこの体を浄化する方法を勧めています. 結果はあなたを長く待たせず、健康と活力であなたを喜ばせます.

少なくとも一度はスムージーを作ってみてください。あなたはその熱心なファンになるでしょう。本来の味わいだけでなく、その色合いの美しさも楽しめるドリンクです。

次のビデオでは、減量のための健康的なスムージーのレシピを紹介します。