バナナスムージー：カロリーとレシピ

バナナは、大多数の人々のお気に入りの珍味です。フルーツ単体で食べたり、他の好きな食べ物と合わせて食べたりできます。 これを行うには、バナナやその他の適切な材料を含む乳製品を使用して、さまざまなカクテルを準備できます。.バナナは、スムージーを含むあらゆるカクテルに適切な一貫性を与える完璧な食感を持っています.この記事では、そのような飲み物のすべての利点と最高のバナナスムージーのレシピについて詳しく学びます.

バナナは非常に栄養価が高く、エネルギー的に貴重な果物です。彼らの熟した果肉は、糖と炭水化物で構成された 4 分の 1 です。 皮のない果物100グラムには以下が含まれます：

• 有機酸 - 0.4 g;
• 単糖類および二糖類 - 19 g;
• さまざまなビタミンA、B1、B2、B5、B6、B9、C、E、K、PP、ベータカロチン、コリン;
• ミネラル - カリウム、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、リン、鉄。

この指標は、使用される成分の量と種類によって異なります。減量のためにスムージーを作る場合、当然、低カロリーの食品が使用されます。 この果物と牛乳を使用した標準バージョンには、完成品 100 グラムあたり次の指標があります。

• タンパク質 - 2.7g;
• 脂肪 - 2.6 g;
• 炭水化物 - 9.7 g;
• カロリー - 71.1 kcal。

バナナのスムージーは、ほぼすべての果物、乳製品、コーヒー、チョコレート、さらには野菜と組み合わせることができます.それはすべて、各人の好みと想像力に依存します。

ほとんどのスムージーでは、標準的なベースはミルクとバナナです.次に、必要に応じて、好みの食材を選択して、香りと味のユニークな組み合わせを作成できます。 次に、お気に入りの飲み物に最適なレシピを紹介します。

これらのタイプの飲み物では、原則として、高脂肪の乳製品やその他の高カロリーの添加物は除外されます。ダイエットシェイクのオプションをいくつか紹介します。

材料：

• きゅうり - 2個;
• 低脂肪ケフィア - 150ml;
• グリーン -1束;
• バナナ1本。

料理：

• 洗ったキュウリを切り、ブレンダーボウルに入れます。
• そこにバナナを送ってください。
• 緑を刻んでキュウリに加え、すべてにケフィアを注ぎます。
• 均一なコンシステンシーになるまで、組成物を2分間叩きます。

材料：

• にんじん -1個;
• りんご - 2個緑の品種;
• バナナ1本;
• レタスの葉 - 数枚。

料理：

• にんじんとりんごを洗い、細かく切ってブレンダーボウルに入れ、バナナを加えます。
• レタスの葉をみじん切りにし、残りの材料に加えます。
• 混合物より少し上のレベルでボウルの内容物に水を注ぎます。
• 均一なコンシステンシーが得られるまで塊を叩きます。

使用成分：

• バナナ - 2個;
• 牛乳 - 250ml;
• 挽いたシナモン - 味わう;
• いちご - 厳選された10個のベリー。

料理：

• バナナの皮をむき、イチゴをすすぎ、ブレンダーですべてを一緒に刻みます。
• 牛乳をゆっくりと注ぎ、泡が形成されるまで塊を叩きます。
• 味にシナモンパウダーと角氷を加えてください。

使用成分：

• バナナ - 3個;
• 低脂肪ケフィア - 250ml;
• シナモンと蜂蜜 - 味わう。

料理：

• 皮をむいたバナナの果肉をブレンダーで挽く。
• 得られたピューレにケフィアを加え、2〜3分間液体を叩き続けます。
• スムージーにハチミツとシナモンで味を調えます。

使用成分：

• バナナ - 1〜2個;
• ヨーグルトまたは牛乳 - 200ml;
• オレンジまたは他の柑橘類のジュース - 100ml;
• ブルーベリー - 100 g。

調理方法：

• ブルーベリーを洗って乾かします。
• 皮をむいたバナナとベリーを混ぜ合わせ、ピューレになるまでブレンダーで叩きます。
• オレンジジュースまたはグレープフルーツジュースをフルーツピューレに注ぎ、よく叩きます。
• ヨーグルトまたは牛乳を加え、均一なコンシステンシーが得られるまで挽き続けます。

使用成分：

• バナナ - 2個;
• 牛乳 - 1杯;
• オートミール - グラス半分;
• ヨーグルト - 1カップ;
• 蜂蜜とお気に入りのスパイス - 味わうために。

料理：

• 皮をむいたバナナをオートミールと一緒にブレンダーでどろどろになるまですりおろします。
• 残りの成分を組成物に加え、カクテルを2〜3分間叩きます。
• 蜂蜜とスパイスを加えて味わう。

使用成分：

• バナナ - 2個;
• 熟したチェリーベリー - 200 g;
• 桜の蜜 -1 グラス;
• 砂糖または蜂蜜 - あなたの好みに合わせて;
• すりおろしたアーモンド - 味わうために。

調理方法：

• 皮をむかずにバナナをブレンダーに入れます。
• 種が入ったサクランボはバナナに付着します。
• 液体を均一なコンシステンシーに叩きます。
• チェリージュースを加えて泡が出るまで混ぜます。
• 完成品にすりおろしたアーモンドを上に振りかけます。

使用成分：

• アボカド - 1 フルーツ;
• バナナ - 1個;
• 蜂蜜-小さじ1;
• 水 - グラス1杯;
• 亜麻仁 - 小さじ半分。

調理方法：

• 皮をむいたバナナを細かく切ってミキサーボウルに浸します。
• アボカドを縦に切って種を取り除き、スプーンで果肉をこすり落としてバナナに加える。
• 混合物に蜂蜜を加え（しばしばメープルシロップに置き換えられます）、ブレンダーで塊を叩きます。

使用部品:

• ほうれん草 - 40 g;
• バナナ - 130g;
• 桃 - 230 g;
• 飲料水 - 300ml。

調理方法：

• 桃を洗い、細かく切る。
• ほうれん草と桃のスライスをブレンダーに入れ、水を注ぎ、均一なコンシステンシーが得られるまで材料を叩きます。
• 最後に、スライスしたバナナを加えて、塊をもう少し叩きます。

使用部品:

• 新鮮または冷凍のカボチャパルプ - 200 g;
• 日付 - 45 g;
• 飲料水 - 200〜250ml;
• 小さなバナナの果実 - 2個;
• レモン汁 - 味わう;
• バニラフレーバー - 味わう。

調理方法：

• かぼちゃの果肉を細かく切り、柔らかくなるまで数回煮ます。
• ナツメヤシを洗い、乾かし、種を取り除き、細かく切ります。
• 皮をむいたバナナを細かく切る。
• 水にレモン汁を加える。
• 準備した材料をブレンダー容器に入れ、レモン水を注ぎ、ピューレになるまで混合物を叩きます。
• 必要に応じて、完成したカクテルにバニラフレーバーを追加し、少し叩きます.

使用部品:

• ブラックカラント（生または冷凍ベリー）-100 g;
• ラズベリー - 100 g;
• 熟したバナナ果実 - 300 g;
• ケフィア - 200ml;
• 蜂蜜 - 大さじ1〜2。 l.

調理方法：

• パルプを細かく切り、滑らかになるまでミキサーで叩きます。
• スグリの実を加えてもう一度叩きます。
• ラズベリーを加えて叩きます。
• 得られた塊にケフィアを注ぎ、少量の蜂蜜を加えることもできます。
• 滑らかになるまですべての材料をもう一度混ぜます。

使用した製品:

• ココナッツミルク - 200ml;
• 牛乳 - 200ml;
• 熟したバナナの果実 -1 pc;
• 熟れすぎたナシ-1個;
• メープルシロップ - 味わう;
• ミント - オプション。

調理方法：

• 両方のタイプのミルクをミキサー コンテナーに注ぎます。
• バナナと梨の皮をむき、細かく切って牛乳に加える。
• 高速ミキサーで滑らかになるまでカクテルを叩きます。
• 必要に応じて、試飲した後、シロップを注ぎ、完全に混ぜることができます。

使用した製品:

• ブラックベリー - 300 g;
• バナナフルーツ - 1個;
• 無添加ヨーグルト - 300 g;
• 蜂蜜 - 大さじ2〜3。 l.

調理方法：

• ブラックベリーを流水ですすぎ、ブレンダーボウルに入れます。
• バナナの果肉を粗く刻み、ベリーに加えます。
• ヨーグルト（できれば冷たい）と蜂蜜を加えて味わう。
• 混合物をブレンダーで滑らかになるまで叩きます。

使用部品:

• バナナ - 2個;
• 低脂肪ヨーグルト - 200ml;
• 牛乳 - 200ml;
• ダークチョコレート - 100 g。

調理方法：

• 牛乳とヨーグルトをブレンダーボウルに注ぎます。
• 細かいおろし器でチョコレートをすりおろし、塊に注ぎ、滑らかになるまで一緒に叩きます。
• 刻んだバナナの果肉をカクテルに加え、とろみがつくまでもう一度叩きます。

使用した製品:

• バナナフルーツ - 2個;
• 低脂肪ソフトカッテージチーズ - 200 g;
• チルドミルク - 200ml;
• バニラフレーバー - 味わう。

調理方法：

• 皮をむいたバナナを細かく切る。
• カードの塊、バナナの果肉をブレンダーボウルに入れ、混合物を叩き始めます。
• ホイップ中に牛乳を徐々に注ぎ、カッテージチーズの穀物が消えるまでプロセスを続けます。
• スムージーを滑らかになるまで泡立て、最後にバニラを加えて味を調えます。

スムージーを食べて体重を減らすことに決めた人は、いくつかのニュアンスを考慮に入れる必要があります.

1. この製品を飲み物として摂取することはお勧めしません。満腹感が得られるので、食事として利用するのが良いでしょう。
2. スムージーは朝食だけではありません。日中の食物摂取量を決定し、使用される成分のさまざまな比率を分配する必要があります.減量時に結果を得るには、低脂肪の乳製品とベリー、果物、野菜、および健康的な栄養補助食品を組み合わせることをお勧めします.亜麻仁、小麦胚芽、ほうれん草、セロリも使用できます。使用される製品のこの組み合わせにより、不要なキログラムを失い、体にビタミンと栄養素を供給することができます.

バナナスムージーの作り方は、以下の動画をご覧ください。