リンゴのスムージー: カロリー、メリット、害、レシピ

秋と冬には、私たちの体はビタミンやミネラルなどの有用な物質を特に必要とします。栄養士は、果物、野菜、ベリーのスムージーに注意を払うようアドバイスしています。爽やかな味わいはもちろん、身体への効能も魅力のアップルカクテルが人気です。このようなカクテルは、食事への追加だけでなく、本格的なスナックにもなります。

リンゴのスムージーの利点は、過大評価することはできません。

• 食事を順守する人は、適切な栄養システムを多様化することができます。
• すべての消化器系によって積極的に認識されていない、あらゆる種類のミルクセーキの欠点を中和することが可能です。
• リンゴのような健康的な果物に含まれる「ビタミンのチャージ」は、単純に膨大です。
• 代謝と消化を正常化することが可能になります。
• リンゴのカクテルには抗菌特性があり、危険な心血管疾患の発生と悪化を防ぎます。
• リンゴを食べることは貧血の優れた予防です。
• フルーツは寒い季節の免疫力を高め、インフルエンザや風邪の予防に役立ちます。

ほぼすべての人が一年中いつでもリンゴを入手できることが重要です。 スムージーは、過度に摂取すると害を及ぼす可能性があります (たとえば、ダイエット中に通常の食品をカクテルに置き換える場合)。もちろん、飲み物の成分にアレルギーがあるかどうかを検討する価値があります。 作りたてのスムージーは、店で購入したものではなく、健康上の利点があることを忘れないでください. スムージーは、満腹感を与えずに食べ過ぎを強いられることがあります。

リンゴのスムージーのカロリー量は、使用する特定の材料とレシピによって異なります。もちろん、砂糖が使用されていない限り、この飲み物は健康的で食事に適しています。平均して、フルーツスムージーのカロリー含有量は、製品 100 g あたり約 85 kcal です。 タンパク質、脂肪、炭水化物の比率は次のようになります。

• タンパク質 - 6.3 g;
• 炭水化物 - 5.3g;
• 脂肪 - 1.6 g。

スムージーのリンゴは、ほぼすべての種類の果物や野菜、シリアル、ナッツと組み合わされています。最も人気のあるレシピには、ニンジン、バナナ、柑橘類、キュウリ、オートミール、ドライ フルーツ、エキゾチックなアボカドなどがあります。どんな種類のりんごスムージーも、主婦なら誰でも持っている普通のミキサーで簡単に作れます。味わうために、飲み物にスパイス（シナモンなど）を加えたり、スムージーを角氷で飾ったりすることができます。

最終的な結果は、味の好みと消化にのみ依存します. りんごを使ったスムージーのほとんどは水またはジュースで作られていますが、必要に応じて、低脂肪ダイエット ヨーグルトなどの発酵乳製品を飲み物に加えることができます。オートミールを使ってヘルシーなスムージーを作ることができます。

古典的なスムージーは通常、りんごの酸味を引き立てるニンジンで作られます。また、飲み物の味を良くするために、少し甘み（バナナ1本）と少し酸味（無糖ジュースのグラス半分）が必要です。 調理方法は非常にシンプルで、経験の浅いホステスでも扱えます。

• にんじんとバナナの皮をむき、さらにリンゴから種を取り除きます。
• 高速のブレンダーで、均一な状態になるまで飲み物の成分を挽きます。
• 暖かい季節にスムージーを飲む場合は、ジュースを冷蔵庫で冷やすか、氷を使用してください。

寒い季節に役立ち、免疫力を高める本物の「ビタミン爆弾」を準備するには、 酸っぱいりんご2個、レモン汁大さじ2、生パセリとバジル - 各30 g。

• りんごは皮をむき、種を取り除きます。
• 細かく刻んだ果物は、刻んだハーブとレモン汁と一緒にブレンダーに送られます。
• お好みでスプーンでスムージーを食べられるように、幅の広いグラスでお召し上がりください。

調理方法：

• 皮をむいて準備したリンゴ（2個）をスライスに切る。
• ほうれん草をすすぎ、乾かし、細かく刻む。
• 材料が均一な塊になるまでブレンダーですべてを叩きます。
• もちろん、健康上の問題やアレルギー反応に苦しんでいない場合は、蜂蜜を追加できます。

暑い季節には、ベリーと夏のフルーツを使ったひんやりスムージーが重宝します。手元にあり、夏の別荘で育つものだけでなく、他の果物も使用できます：プラム、桃、ブドウ、梨、イチゴ、ラズベリー、ネクタリン、さらにはグレープフルーツ.それはすべてあなたの個人的な好みに依存します。定期的に便秘に悩まされている方は、スムージーにドライフルーツ（プルーンなど）を追加できます。 田舎のビタミン カクテルを作るには、リンゴ、桃、季節に合わせて入手できるベリーが必要です。

• りんごはすりつぶす必要があります。
• 果物と果実はブレンダーに入れられます。
• 滑らかになるまですべてを混ぜます。
• 最後にドライフルーツを少々。

スムージーに果物と野菜を組み合わせると、2 倍の効果が得られます。ビーツ、トマト、カボチャ、ズッキーニ、セロリからさわやかなきゅうりとリンゴのドリンクやスムージーを作ることができます。リストは無限です。 野菜を使った最も人気のある手頃な価格で健康的なリンゴのスムージーのレシピを紹介します.

• きゅうりのスムージーは、夏の一日の始まりにぴったりです。 きゅうり、りんご、大さじ一杯のナッツ、小さじ一杯の蜂蜜、100gの水が必要です。皮をむいたリンゴとキュウリを細かく刻み、滑らかなピューレにします。最後に、ナッツとハチミツを加えて、すべてをもう一度泡立てます。
• セロリと同じくらい便利な飲み物です。 りんごをよく洗い（2個）、表面の皮をむきます。芯を丁寧に切り取ります。りんごを細かくすりおろすか、ブレンダーを使ってすぐにアップルソースを作ります。製品が均質な状態になるまで、ブレンダーですべてを粉砕します。みじん切りにしたセロリ（2本）を加え、グレープフルーツジュースを加えます。すべてをかき立てる。
• ビートで美しいピンク色の飲み物が得られます。 ビートルートは新陳代謝を促進し、便秘、毒素、毒素を緩和するため、減量に特に役立ちます.ビート - 2〜3個、リンゴ - 2個、フダンソウの葉2枚と好みの蜂蜜、水 - 1カップを取ります。細かく刻んだビーツ、リンゴ、トップスを叩きます。水を加えてさらに泡立てる。必要に応じて蜂蜜を追加します。

材料: りんご、バナナ、濃厚なヨーグルト 1 杯、ジュースまたは水。 次のアクションを実行します。

• りんごの皮をむき、スライスします。
• ブレンダーで果物を完全に叩きます。
• 最後にヨーグルトを加えて冷やします。

ステップバイステップの説明:

• リンゴの皮をむいてスライスするか、粗いおろし金でこすります。
• オレンジの皮をむき、スライスに分け、不要なものをすべて取り除きます。
• ブレンダーで、滑らかになるまですべてを叩きます。
• 必要に応じて飲み物を少し甘くしてください。
• すりおろしたレモンの皮を加えて風味をつけます。

キウイとリンゴの皮をむき、果物を細かく刻む。角氷とレモン汁をブレンダーで混ぜます。リンゴジュースをそっと入れます。

リンゴ1個、乾燥シナモン小さじ半分、ケフィア1杯を用意します。りんごを洗って種から皮をむき、ブレンダーで塊がなくなるまで皮をむきます。ケフィアとシナモンを加える。

リンゴ2個とみかん2個、レモン、バナナ、コップ半分の水、味に蜂蜜が必要です. スムージーを作るのは簡単です：

• すべての果物は皮をむき、種をまき、レモンからジュースを絞り、皮をすりおろす必要があります。
• みじん切りにした果物をブレンダーに入れ、混合物が均一になるまで挽きます。
• レモンの皮とジュース、および事前に冷やした水を加えます。
• 飲み物をより甘くするには、スムージーを天然の蜂蜜で希釈することをお勧めします.

乳製品が好きな方には、りんごを使ったミルクスムージーがおすすめです。牛乳1杯、リンゴ1個、シナモン大さじ2杯が必要です。お好みでキャラメルシロップを最後に加えても。 飲み物を作るのは簡単です：

• 細かく刻んだ皮をむいたリンゴ;
• ブレンダーに牛乳を加え、すべてを完全に泡立てます。
• 飲み物をグラスに注ぎ、香りのよいシナモンを上に振りかけます。

経験豊富なシェフからアドバイスを受けてください。

• 数種類のりんごを一度に作ったスムージーは、より美味しいです。
• スムージーには皮をむかずにリンゴを使用することをお勧めします。これにより、飲み物の一貫性がより繊細になります。しかし、カクテルにできるだけ多くの利点とビタミンを残したい場合は、皮を残すことができます.
• リンゴやナシのスムージーは冷やすと特に美味しいです。したがって、飲み物に追加された氷片が不要になることはありません。
• 栄養士は、リンゴのスムージーをおやつまたは午後のおやつとして食べることを勧めています。
• 1日1〜2杯のスムージーで十分です。夢中にならないでください。
• スムージーは準備直後に飲まれ、「後で」冷蔵庫に入れられません。そのような飲み物の貯蔵寿命は最小限です。時間ごとにビタミンが少なくなり、味が悪くなります。
• 飲み物に加えようとしている食品にアレルギーがないことを確認してください。
• 適度に飲むと、カクテルは深刻な害をもたらすことはありません.

りんごスムージーの作り方は次の動画をご覧ください。