夕食にスムージーを作る方法は？

スムージーは、前世紀にアメリカからファースト フードのスナックの代わりとして登場しました。カクテルの濃厚な一貫性により、飲むのではなく食べることができます.スムージーのサービングは、夕食の代わりになるかもしれません.

カクテルは熱処理なしで自然な形で提供されるため、その主な価値は、製品のすべての有用な要素を保持することです.強化された組成物は体に有益な効果をもたらし、免疫力を高め、風邪から保護し、健康を改善します。

植物繊維は消化に良い効果があり、スムージーは減量とクレンジングに適しています. このような組成物の製造に使用される発酵乳製品は、食品や体全体を消化し、必要な脂肪酸を供給するのにも役立ちます。

シリアルでスムージーの組成を強化すると、夕食や朝食の代わりに料理を提供できます。スムージーを定期的に摂取すると、気分が改善され、エネルギーが与えられ、次の濃厚なカクテルを飲んだ後、長い間空腹を感じることはありません.スムージーはダイエット食品に分類されます。栄養成分は、天然の野菜や果物、乳製品、ハーブ、種子、シリアル、ジュースによって提供されます。

でも、 カロリーはそれほど高くないので、夕食のスムージーは、PPを守っている人やダイエット中の人に適しています. 彼は含まれています 100 ミリリットルあたり 80 ～ 150 kcal。 スムージーの材料選びのルールを知っていれば、身近で好きな食べ物を使って、空腹を感じずに簡単に痩せることができます。

数多くのポジティブな特性により、この組成物は、スポーツをしている人や減量を決意した人にとってお気に入りの栄養製品になっています. スムージーを支持するいくつかのリストを次に示します。

• 有用な微量元素、繊維、炭水化物が含まれています。
• 免疫システムを強化し、体を浄化します。
• スプーンで食べて酔わないので空腹感を満たし、消化プロセスは口から始まり、噛むと満腹感が生まれ、長時間空腹感が和らぎます。
• 代謝を正常化し、脂肪を蓄積させません。
• スムージーはすばやく簡単に準備でき、レシピのさまざまな興味深い組み合わせにより、食事を多様化できます。このようなマッシュカクテルは、酸味または塩味、甘味または苦味を味わうことができます。

スムージーの利点について多くを語ることができますが、それは適切な製品の組み合わせで準備された場合に限られます. そうしないと、飲み物が有害になる可能性があります。たとえば、メロン - バナナ - リンゴと牛乳 - そのような構成は、特に一日の初めには役に立ちません。

全体のポイントはそれです これらの食品は砂糖で飽和しており、そのような組成物を消費した後、血中へのグルコースの急激な放出が起こります. ちなみに、ベリーは果物とは異なり、スムージーに無制限に使用でき、酸度が異なり、血糖値を安定させます。

健康的でおいしい製品の組み合わせは、料理の重要な特徴であり、体型を損なうことはありません。 したがって、亜麻（種子）、発芽小麦、ほうれん草、セロリ、その他のあまり美味しくないが健康的な食材を自由に追加してください。お気に入りのジュース（野菜を含む）やベリーと組み合わせて、健康食品を手に入れましょう。

ここにいくつかの料理の秘密があります。

1. より厚い一貫性のために、 冷凍ベリーやフルーツを追加します。
2. スムージーも野菜だけでなくハーブからも作られます。 このようなカクテル1リットルには、最大3つの大きな一握りの緑または野菜の塊が必要です。
3. 濃厚な味わいに 甘酸っぱい材料を混ぜる。
4. 亜麻仁とチアシードは味に影響しません、スムージーにスパイスを効かせ、料理を繊維で飽和させることができます.
5. 液体は レベル 2/3 全体の構成から。
6. ケフィアとナチュラルヨーグルトをベースに、 ちなみに、これらの製品はこのカクテルで交換可能です。
7. オレンジジュースの代わりにぴったり パイナップル濃縮物、ザクロまたはブドウの組成物。
8. バナナの代用品は マンゴー、ピーチ、パイナップル。
9. スムージーにおすすめ 一握りのクルミ、アーモンドも適しています。
10. ダイエットスムージーの脂肪源は次のとおりです。 植物油（1リットルあたり大さじ2杯）、アボカド（平均的な果物の半分）、ココナッツミルク（100ml）.

スムージーでは、次の調味料を追加することをお勧めします。

• シナモン;
• ナツメグ;
• カルダモン;
• ターメリック;
• ショウガ;
• チリ。

これらの材料はすべて非常に有用で、料理の風味を高めます。 主なルールは、その数で無理をしないことです。 1リットルのスムージーを飲む場合、小さなレモン1個で十分です。体がビタミンCを吸収するのに役立つ特別な物質が含まれているため、皮をむいて入れることができます。調味料 - 1〜2時間。スプーン。

スムージーの材料は、色に基づいて代用できます: 赤い食べ物から赤など。たとえば、パセリはほうれん草の優れた代替品であり、ピーマンとリンゴはビーツの代わりになります。

健康的な食事のルールを守るために、夕食は栄養価が高く、カロリーがなく健康的であることを覚えておく必要があります。 あなたにとってスムージーが、まず第一に、イチゴ、バナナ、ミルクの甘い組成物である場合は、夕方に食べるべきではありません.

夕食には、野菜、ハーブ、スパイスの組み合わせが適しています。カッテージチーズ、ケフィアを加えた野菜と果物の組み合わせは興味深いものです。ダイエットスムージーもブレンダーで特別に作られています。これは、カボチャ (150 g)、シーバックソーン (大さじ 4)、バナナ (中くらいの大きさの果物 1 個)、お好みでシナモン、200 ml の水でスムージーを作る簡単な例です。すべての成分はブレンダーで粉砕されます。

これはまさに魔法のような構成です。カボチャとシナモンが味を高め、コレステロールを下げ、体を鉄分で飽和させます。

夕食の他のスムージーのレシピを見てみましょう。

• 大さじ2杯。 l.ヘラクレスに水を注ぎ、フレークをわずかに覆います。 次に、バナナのスライス、クランベリー、グラス半分のケフィアと一緒に叩きます。シナモンと必要に応じて蜂蜜で味付けします。

• 200mlのケフィアまたはナチュラルヨーグルトを100gのカード塊で叩き、4〜5個のプルーン、少量のインスタントコーヒーを加え、滑らかになるまですべてを混ぜます。

• キュウリ、トマト、タマネギ、セロリの 1 本の茎のスライスを粉砕し、ヨーグルト 240 ml を加え、塩、任意のピーマン、プロヴァンス ハーブ (乾燥させることもできます) を加えて味を調えます。

• 無脂肪カッテージ チーズ (250 g) をブレンダーで冷たいブラック コーヒー (50 ml) と混ぜ、ココナッツ フレーク (大さじ 3) と蜂蜜 (お好みで) を加えます。すべてを泡立て、ボウルに並べ、ナッツを振りかけます。

• 白キャベツとラズベリー100グラムをブレンダーで粉砕し、得られたベリーと野菜の混合物を低脂肪牛乳（200 ml）で希釈し、すべてを再び叩きます。

• 中サイズのバナナ1本、みじん切りにした若いニンジン1杯をブレンダーボウルに注ぎ、リンゴジュース200mlとプレーンヨーグルト1杯を加えます。すべてがスムージーの一貫性にホイップされます。

• ゆでたブロッコリー 150 g、ケフィア 1 杯、ディル 10 g、プロヴァンス ハーブ 2 g。組成物はホイップされ、すぐに強力な脂肪燃焼剤として使用されます。

• 梨2個、ほうれん草100gをブレンダーでかき混ぜ、リンゴジュースで希望の粘稠度に希釈します。この組み合わせはフィギュアに最適で、飲み物は心地よく調和のとれた味わいになります。

• トマト (300 g)、セロリ (50 g)、りんごジュース (50 ml) をホイップし、好みで唐辛子と氷で味付けします。この構成は、新しい興味深い組み合わせを探している人におすすめです。

遅い夕食にスムージーを作る方法については、以下を参照してください。