朝食のスムージー：利益または害、レシピ

朝食のスムージーは体をよく飽和させ、数時間エネルギーを供給します。また、鮮やかなフレーバーのブーケが入った濃厚なカクテルが元気を与えてくれるので、これからの悩みも安心して乗り越えられます。そのような飲み物には多くのレシピがあるので、それらすべてを順番に並べ替えることで、お気に入りのスムージーのコレクション全体を作成できます.

朝食のスムージーには、カクテルに含まれる成分の利点から生じる一連の利点があります。 フルーツ、ベリー、ジュース、乳製品、シリアル、ナッツなど。

• これらの飲み物のほとんどは含まれています ビタミンCたっぷり、免疫システムを強化し、季節性のウイルス性疾患やその他の感染症による感染を防ぎます。
• スムージーがたくさん タンパク質と炭水化物、そしてこれはまさに「燃料」であり、一日中「フィズルアウト」することはできません。
• スムージー 活発な脳活動を刺激し、 これは朝のカクテルの大きな利点です。
• その組成に含まれる物質は、肌の状態に良い影響を与え、抗酸化物質として作用します。 この栄養のおかげで、体は若さを保ちます。
• セルローススムージーに含まれており、腸の働きに有益な効果があります。
• 濃厚なカクテルが使える ダイエット食品として余分なポンドを取り除くために。同時に、「味を節約する」必要はありません。

ただし、スムージーのすべての健康上の利点には、欠点もあります.

• 濃厚なスムージーは、通常の食事ほど満腹になりません。 使用中に噛む必要がないため、脳が適切な信号を受信せず、満腹感が得られません。したがって、通常の朝食スムージーを完全に置き換えないでください。より固形の食品への追加として使用し、ストローやグラスから引っ張るのではなく、小さじ1杯で食べることをお勧めします。
• 果物は酸が多いので、スムージーは空腹時に食べるべきではありません。.これは、通常の朝の食事を完全に飲み物に置き換えることは大きな間違いであるという事実を支持するもう1つの議論です.

バナナを使った朝の栄養満点カクテル。この果物を使ったレシピはたくさんあります。たとえば、シナモンとアーモンドを使ったアップル バナナ ドリンクを作るのに 10 分もかかりません。 レシピには次のものが必要です。

• バナナ1本;
• リンゴ1個;
• ヨーグルト（ナチュラル）の半分のガラス;
• 同量の低脂肪乳;
• シナモン小さじ4分の1;
• アーモンド（生）4～5個。

バナナの皮を取り除く。スライス。ナッツとリンゴでも同じことをしてください。すべてを徹底的に粉砕します。残りの材料を加え、ブレンダーの高速でブレンドします。

朝のスムージーには、バナナとクランベリーの「デュエット」をアレンジできます。 おいしい健康ドリンクを作るには、次のことを行ってください。

• バナナを数本。
• ドライクランベリー - 一握り;
• 半分の牛乳;
• 同量のヨーグルト（ナチュラル）;
• ごまを少し。

準備には約15分かかります。バナナは「脱衣」してバラバラにする必要があります。ブレンダーボウルに入れ、そこにクランベリーとゴマを送ります。その上にヨーグルトを注ぎ、牛乳で薄め、ブレンダーでふわふわの均質な塊を作ります。

バナナとチェリーのオリジナルテイストの朝食スムージー。 次の製品構成から準備できます。

• バナナ1本;
• さくらんぼ 大さじ5（種を取ったもの）
• ヨーグルトの半分のガラス。

バナナの皮をむいて切る。チェリーとヨーグルトと一緒にブレンダーボウルに入れます。均質な塊を作ります。グラスに注ぐ。飲めます。

ソフトチーズは朝のスムージーにぴったり。 一般に、構成には次のものが含まれます。

• 牛乳一杯;
• アプリコット - ピース5〜6;
• ソフトチーズ - 100グラム;
• 少しすりおろしたヘーゼルナッツ;
• ターメリック少々（味付け用）。

調理には15分もかかりません。果物から種を取り除き、チーズと牛乳と一緒にブレンダーで挽き、残りの材料を加えて叩きます。

朝食に適切な栄養 (N) を確保するには、オートミール シェイクを使用するのが理にかなっています。それらは減量、クレンジングに適しており、一般的に消化に良い効果があります. オートミールとバナナのスムージー 3 人分には、次の材料が必要です。

• ゆでたオートミール - 3カップ;
• 大きなバナナ（または2つの小さなバナナ）;
• オレンジジュース - 250ml。

バナナの皮をむき、ブレンダー用の容器に細かく切り、オートミールと一緒にスクロールします。ジュースを加え、滑らかになるまで激しく叩きます。 実行は非常に簡単ですが、事前に製品を準備すれば、朝食用にボリュームのある健康的な飲み物をすばやく作ることができます。

• いくつかの小さなオレンジ;
• 小さなニンジンと同じ数。
• オートブラン（または小麦） - 20グラム;
• ティースプーンの先で煎ったゴマ。

事前に、にんじんを数分間保持し、オレンジからジュースを絞り出す必要があります。にんじんをお粥に変え、そこにオレンジジュースを注ぎ、ブレンダーで高速で青々とした塊にします。そこにふすまとごまを入れます。滑らかになるようによく混ぜます。

大人も子供も、朝食にカッテージ チーズを使ったスムージーを楽しめます。 処方箋には次のものが必要です。

• 低脂肪カッテージチーズ - 200グラム;
• ヨーグルト（いちご） - 200グラム;
• 新鮮な庭のイチゴ - 5個;
• ブラックカラント小さじ2杯;
• 乾燥ミント（ナイフの先）。

カード粒が消えるようにカッテージチーズをブレンダーでよくかき混ぜます。ヨーグルトとベリー、ミントを同じ容器に入れます。すべてをうまく打ち、グラスに分配して提供することは残っています。

朝食には、グルテンフリーのそば粉を使ったスムージーが適しています。事前に調理の準備をしておいたほうがいいですが、朝は本当においしい朝食を食べることができます。 レシピは、次のようなコンポーネントの存在を前提としています。

• そば - 大さじ7〜8;
• ブルーベリー（冷凍できます） - 100グラム;
• ココナッツクリーム - 大さじ3〜4（大さじ）;
• 小さなレモン;
• バナナ;
• 塩少々;
• ナシ、ミント、または刻んだピスタチオを添えて。

豆苗を一晩水に浸します。朝、水を切り、そばをすすいでください。レモンの果汁を絞り、バナナの皮をむき、輪切りにする。すべての材料をブレンダー ボウルに入れ、滑らかになるまでブレンドします。

ケフィアでおいしいスムージーを作ることができます。 4 サービングの場合は、次のものが必要です。

• 半リットルのケフィア;
• 冷凍または新鮮な桃 - ジョーク 3;
• ラズベリーの半分のガラス（凍結から取ることができます）;
• 新鮮または冷凍の桃 - 200 g;
• 味に蜂蜜;
• 装飾用 - ミントの小枝。

冷凍庫のベリーやフルーツを使って飲み物を作る場合は、事前にスムージーを作る準備をしておくことをお勧めします。桃を洗い、皮をむき、種を取り除きます。細かく切ってブレンダー容器に入れ、そこにラズベリーを送ります（完成したカクテルを飾るためにいくつかのベリーを取っておくことができます）.これらすべてにケフィアを注ぎ、組成が均一になるようによく叩きます。出来上がった飲み物をグラスに注ぎ、ミントとラズベリーを添えて、すぐにお召し上がりください。

リンゴンベリー、ほうれん草、松の実のスムージーで、本来の味とビタミンたっぷり。 レシピテイクによると：

• クランベリーの半分のガラス;
• ほうれん草の味。
• コップ1杯の水;
• みじん切りの松の実（一握り）。

ほうれん草とベリーをブレンダーでホイップします。水を加える。再び高速で混ぜます。飲み物はグラスに注がれ、上にナッツをまぶして出されます。

簡単にスムージーが作れますが、 ただし、いくつかの微妙な点を考慮する必要があります。

• その中の果物が無糖の場合は、飲み物に蜂蜜またはメープルシロップを少し加えることができます。
• アイスはスムージーの味をより明るく豊かにします。
• スムージーヨーグルトをバニラアイスクリームに置き換えると、スムージーにお祝いのタッチが加わります.
• 最もカロリーの高い果物の中で、ブドウとバナナは朝食に最適ですが、ダイエットをしなければならない場合は、飲み物を作るために他の製品を選択することをお勧めします。

次のビデオでは、5 つの簡単な朝食スムージーのレシピを紹介します。