健康的なスムージー: 構成とレシピ

多くのスムージーのレシピがあります - 体に健康的なフルーツ、ベリー、緑豊かな野菜、野菜をベースにした濃厚なスムージー.ビタミンとミネラル化合物の含有量が高いため、飲み物は胃腸管の機能に有益な効果をもたらし、代謝プロセスを改善し、抗酸化特性を示します。

スムージーには、果物や野菜に含まれるビタミンやミネラルが含まれています。 植物製品の全組成は、ブレンダーでの調製プロセス中に保持されます。 栄養素は代謝を改善し、人の心理的感情状態を正常化します。液状の野菜、果物、ベリー、葉物野菜は消化しやすいため、消化管へのストレスが少なくなります。

濃厚なカクテルは、内臓や体のシステムの働きに複雑な影響を与え、免疫担当細胞の機能的活動を刺激し、調子を整え、活力を与えます。

健康的なスムージーを定期的に使用すると、次のプラスの効果が観察されます。

• 体重の自己調整のプロセスが始まります。
• 気分が良くなります。
• ストレスに対する抵抗力の向上;
• 代謝プロセスの速度が上がります。
• 体は十分なエネルギーを受け取ります。
• スムージーに含まれる抗酸化物質は、フリーラジカルと戦い、細胞死や体の早期老化を防ぎます。
• 製品の組成に含まれる植物性タンパク質は筋肉に素早く吸収され、骨格筋の発達に貢献します。
• 髪、爪の状態が良くなり、肌の弾力が回復します。
• 便秘のリスクを軽減します。
• 免疫力が強化されます。

スムージーは、消化器系の機能に特に役立ちます。.粗い植物繊維の存在により、飲み物は胃腸管を浄化し、便秘の発生とガスの形成を防ぎます。その結果、腹部膨満のリスク、上腹部の重さの出現が減少します。

飲み物の組成に含まれるミネラル化合物は、筋骨格系の骨構造を強化し、筋肉の構築に貢献し、トレーニング後の体の回復を加速します。

スムージーは自然食品のサプリメントとして使用されます。飲み物に含まれる果物、ベリー、または野菜は、ビタミンとミネラル化合物の供給源になります。 次の場合は、濃厚なカクテルを飲むことをお勧めします。

• 胃の重さ;
• 腸内のガス形成の増加;
• 鼓腸;
• 便秘;
• 遅い代謝;
• 重量超過;
• ビタミン欠乏症、ミネラル成分の欠乏;
• ストレス、慢性疲労。

スムージーの使用には多くの禁忌もあります。

• 母乳育児;
• 5歳までの子供の年齢;
• 製品に対する個人の不寛容;
• 過酸胃炎、胃腸炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍などの消化管の病気。

濃厚なスムージーを週に2回以上飲むと健康に良い.最も美味しい食材を選んで調理しています。

栄養価の高いスムージーはエネルギー値が高いので、1食代わりに使えます。濃厚な飲み物は、2〜3時間空腹を満たし、消化を改善し、ホルモンレベルを正常化します. 次のレシピに従ってカクテルを作ることができます。

• イチゴ300g;
• 豆乳100ml;
• バナナ;
• 30 g 砕いたナッツを粉末状にします。

すべての成分はコンバインで粉砕され、グラスに注がれます。ミントの葉が飾りとして使われています。必要に応じて、飲み物を冷やすことができます。

栄養価の高いスムージーのも​​う 1 つのレシピは、オートミールと赤スグリをベースにした飲み物です。

• アーモンドミルク150ml;
• オートミール150g;
• バナナ;
• ベリー80g;
• 1位l.温めた蜂蜜。

レッドカラントベリーは、生でも冷凍でも使用できます。後者を使用する場合は、砂糖で挽く必要があります。この場合、ベリーに蜂蜜を加える必要はありません。

オートミールを鍋に入れ、沸騰したお湯を注ぎ、弱火で5分間煮ます。準備ができているお粥、ベリー、バナナ、牛乳、蜂蜜をブレンダーボウルに入れ、液体状態に粉砕します。

妊娠中の女性や子供には、週に2〜3回ビタミンスムージーを用意することをお勧めします.バナナジンジャードリンクには、胚の正常な発育に必要な葉酸が豊富に含まれています。 それは次の成分から調製されます：

• バナナ;
• 200mlのナチュラルヨーグルト;
• 小さじ1はちみつ;
• 小さじ0.5ジンジャー・パウダー。

ブレンダーですべての成分を滑らかになるまで粉砕します。

ベリー 秋冬のお子様にはスムージーがお勧めです。 あなたが必要とする飲み物のために：

• 冷凍または生のベリー150g;
• 低脂肪ヨーグルト150ml;
• オレンジジュース150ml。

均質な塊が得られるまで成分を混合する。

朝食にオートミール入りのベリースムージーを食べると、腸に良いです。 2 サービングを準備するには、次の材料で十分です。

• ピットベリー250g;
• バニラヨーグルト 150ml
• 牛乳 200 ml 脂肪分 3.2%;
• オートミール150g;
• バニラシュガーと挽いたシナモンはオプションです。

均一な組成物が得られるまで、すべての成分をブレンダーで60秒間泡立てます。

毒素から腸を浄化するために、有毒成分と余分な水分を使用することが許可されています 野菜のスムージー。 粗い植物繊維が豊富です。食物繊維は、腸の平滑筋の蠕動運動を増加させ、重さを和らげ、腸内のガス生成を増加させます。 野菜飲料は、次の成分から調製することをお勧めします。

• セロリの茎2本;
• 皮をむいたニンジン2個;
• ビート;
• 黄ピーマン;
• キュウリ;
• レモン半分のジュース。

野菜と根菜は皮をむき、小さな立方体に切ります。次にブレンダーに入れ、滑らかになるまで粉砕します。

万能スムージーが合う 腸の洗浄と減量の両方に。 体に有益なビタミン、ミネラル、酵素が豊富に含まれています。なかでも朝食におすすめなのがトゥッティフルッティ。子供と大人による使用が承認されています。 その準備には、次の成分が必要です。

• 150mlのナチュラルヨーグルト;
• 200gのベリーからお選びいただけます。
• パイナップル200g;
• 絞りたてのオレンジジュース150ml;
• バナナ。

すべての成分を浸漬ブレンダーで 2 ～ 3 分間、滑らかになるまで混合します。

Tutti Frutti をアボカドとストロベリーのスムージーに置き換えます。 2人前を作るには、次のものが必要です。

• さいの目に切ったアボカド半分
• 小さじ1レモン汁;
• いちご150g
• 大さじ4 l.ナチュラルヨーグルト;
• 牛乳200ml;
• 小さじ2温めた蜂蜜。

均質な組成物が得られるまで成分をブレンダーで混合する。飲み物が濃すぎると思われる場合は、牛乳で薄めることができます。

低カロリーダイエット中は、緑茶ベースのスムージーとリンゴとセロリのドリンクを用意することをお勧めします。 最初のレシピに従って脂肪燃焼剤を準備するには、次のものが必要です。

• 淹れたての緑茶150ml;
• 250mlの牛乳2.5〜3.2％の脂肪;
• いちご、さくらんぼ、ブルーベリー、ラズベリーから選択できる冷凍または生のベリー 250 g。
• バナナ;
• 小さじ2花蜜。

蜂蜜を淹れたてのお茶に溶かした後、飲み物をブレンダーに注ぎます。牛乳をボウルに注ぎ、ベリーと刻んだバナナを加えます。均一な組成が得られるまで叩きます。

リンゴとセロリのスムージーを作るために必要な材料は次のとおりです。

• 250mlの水;
• 皮をむいたリンゴの半分。
• セロリの茎;
• パイナップル100g;
• 温めた蜂蜜を味わう。

リンゴ、パイナップル、セロリを立方体に切り、ブレンダー ボウルに入れます。水を入れ、蜂蜜を加えます。均質な塊が得られるまで組成物を粉砕する。

免疫システムを強化するための最も人気のあるカクテルは、フルーツとカードのスムージーと考えられています. それを準備するには、次の成分が必要です。

• 甘酸っぱいリンゴ。
• 牛乳 150 ml 脂肪分 3.2%;
• 大さじ4 l.ヨーグルト;
• シナモンパウダーのピンチ;
• 梨;
• カッテージチーズ100g。

果物は皮をむき、出来上がった果肉は立方体にカットされます。次に、リンゴとナシを他の材料と一緒にブレンダーで滑らかになるまで挽きます。飲み物を冷やしたい場合は、冷蔵庫に30分入れることをお勧めします。

秋冬に野菜を食べたいときは、トマトやにんじんヨーグルトのスムージーを用意しましょう。 後者を作成するには、次のリストに従って材料を準備する必要があります。

• 150mlのナチュラルヨーグルト;
• 1位l.温めた蜂蜜;
• 皮をむいたニンジン250g;
• 小さじ1ショウガの根をすりつぶしたもの;
• 絞りたてのにんじんジュース50～60ml。

ニンジンは、野菜ジュースとジンジャー パウダーと一緒にブレンダーで粉砕されます。得られた塊をふるいでろ過した後、液体蜂蜜入りのヨーグルトを加え、ブレンダーで再び叩きます。

トマトスムージーを作るには、次のものが必要です。

• 1.5st. l.すりおろした新鮮なわさび;
• コショウと塩で味わう。
• 3アート。 l.トマトジュース;
• 150mlのナチュラルヨーグルト;
• ネギの羽2枚。
• 大きなトマト;
• 1位l.皮をむいたカボチャの種。

トマトは湯むきしてから皮をむき、種を取り除く。得られたパルプを立方体に切り、他の成分と一緒にブレンダーボウルで均一な粘稠度になるまで叩きます。提供する前にカボチャの種を振りかけます。

朝は活力と免疫賦活効果を得るために 次の成分から朝食用のスムージーを準備することをお勧めします。

• オートミール150g;
• 半分の大きなバナナ;
• 絞りたてのオレンジジュース200ml;
• 150mlのナチュラルヨーグルト;
• 小さじ2温めた蜂蜜;
• 必要に応じてレモンまたはオレンジの皮を追加します。

バナナをカットし、ブレンダーで他の成分と一緒に、厚く均質な塊が形成されるまで粉砕します。

減量のために健康的なスムージーを準備する方法については、次のビデオをご覧ください。