最も簡単なスムージーのレシピ

カフェやレストランだけでなく、香り高くヘルシーなスムージーをお楽しみいただけます。これらの珍味は、適切な製品を取り、それらを混ぜるだけで、独立して準備できます。一部のレシピでは、2 ～ 3 個の材料しか必要としません。

香りのよい飲み物は毎日の食事を多様化し、家族全員にアピールします。ベリーやフルーツをベースにしたシンプルでおいしいレシピを集めました。

化合物:

• 熟したバナナ;
• 一握りの大きなイチゴ。

バナナは皮をむき、イチゴは尻尾を取り除きます。材料は滑らかになるまでブレンダーで粉砕されます。蜂蜜で飲み物を甘くすることができます。

材料：

• 大きなバナナ;
• 牛乳50グラム;
• ラズベリー5～6個。

皮をむいて刻んだバナナをベリーとミルクと一緒にホイップします。出来上がった飲み物はミントの葉で飾ることができます。

次のスムージーには、次のものが必要です。

• パイナップルキューブの半分のガラス;
• 小さなバナナ;
• 熟したキウイフルーツ;
• バニラアイスクリームを数スクープ。

バナナとキウイは皮をむき、大きめに切る。均一な塊が得られるまで、果物をアイスクリームと一緒に粉砕します。

製品：

• 熟したリンゴ;
• 新鮮なブラックベリーの半カップ。

果物を切り、シードボックスを取り外します。果実と一緒にリンゴを挽く。組成が濃すぎる場合は、少量の水を加えることができます。

次のスムージーを準備するには、次のものが必要です。

• 大きなバナナ;
• 挽いたナチュラルコーヒー - 小さじ2杯;
• 牛乳またはクリーム50グラム。

すべての成分をブレンダーで完全に混合し、グラスに注ぎます。完成した飲み物は、すりおろしたチョコレートまたはシナモンスティックで飾られています。

化合物:

• オートミール - 小さじ3;
• 無添加ヨーグルト - 100グラム;
• 熟れたバナナ。

バナナは皮をむいて大きめに切る。果物は残りの製品と一緒に粉砕されます。

材料：

• バニラアイスクリーム2スクープ;
• 熟した桃;
• マンゴー。

果物は骨（もしあれば）を取り除き、大きな部分にカットされます。香ばしくて繊細な飲み物ができるまで、製品をブレンダーで挽きます。

製品：

• シナモンパウダー小さじ4分の1;
• 小さじ2杯の液体蜂蜜;
• ゲストをプルーンします。
• 熟したリンゴ。

プルーンから骨が取り除かれます。りんごは種を除いて輪切りにする。均質な塊が形成されるまで、コンポーネントは完全に粉砕されます。

必要になるだろう：

• シナモンパウダー（味わうために）;
• 小さなリンゴ;
• 小さじ2〜3杯の蜂蜜;
• 殻をむいたナッツの一握り。

りんごの皮をむき、種の箱を取り除きます。濃厚なスムージーが得られるまで、すべての材料をすりつぶします。必要に応じて、リンゴの皮を残すことができます。

材料：

• 無添加の低脂肪ヨーグルト - 1カップ;
• 新鮮なイチジク - 2 個。

イチジクは洗ってスライスします。果物はヨーグルトと一緒にすりつぶされます。必要に応じて、蜂蜜を少し加えることができます。

コンパウンド:

• チョコレートの半分のバー;
• 一握りの皮をむいたナッツ;
• 小さじ2杯のシリアル;
• 50グラムのクリーム。

粗いおろし金でチョコレートをすりおろすか、水浴で溶かすことをお勧めします。その後、クリームと一緒に泡立てます。残りの製品は得られた塊に追加され、すべてが再び完全に粉砕されます。

次の製品を準備します。

• 熟したマンゴーとパッションフルーツ。
• 無脂肪バニラヨーグルトのグラス。

果肉はパッションフルーツから抽出され、ブレンダーに送られます。そこに刻んだマンゴーとヨーグルトも添えられています。均一な塊が得られるまで、すべての製品を泡立てます。

ダイエットスムージーの特徴は、脂肪分が少ないことです。カロリーが低いため、体型を気にせずに1日に数回飲み物を飲むことができます。そのような飲み物を定期的に摂取すると、消化プロセスも改善されます。

スムージーを作るには、次のものが必要です。

• 小さなライム;
• 熟した大きなリンゴ;
• 挽いたシナモン小さじ4分の1。

ライムは皮をむく。りんごは種を除いて輪切りにする。材料はスムージーにすりつぶされます。

材料：

• 小さな新鮮なニンジン;
• 熟したキウイフルーツ;
• レモン。

エキゾチックなフルーツとニンジンは皮をむき、半分に切る。均質な飲み物が形成されるまで、すべての製品をブレンダーで粉砕します。

化合物:

• 無脂肪ケフィアのグラス;
• シリアル大さじ2（オートミールは素晴らしい）;
• いくつかのプルーン。

骨がある場合は、プルーンから骨を取り除きます。コンポーネントは粉砕されてテーブルに提供され、グラスにこぼれます。

このスムージーを準備するには、次のものが必要です。

• セロリの葉の小さな束;
• 大きなニンジン;
• 熟したアボカド。

トロピカル フルーツを半分に切り、石を取り除きます。にんじんは洗って皮をむき、大きめに切る。すべての材料はブレンダーに送られ、滑らかになるまで粉砕されます。

製品：

• 添加物を含まない無脂肪のケフィアまたはヨーグルトのグラス。
• 新鮮なブルーベリーまたはチェリーの半分のカップ。

種はサクランボから取り除かれます。ベリーは、乳製品と一緒に均一な塊に粉砕されます。その結果、優しいダイエットドリンクになります。

以下のレシピは、緑と野菜の飲み物を好む人を喜ばせるはずです.

グリーンスムージーを作るには、次のものが必要です。

• 新鮮なハーブの小枝（ディルとパセリ）;
• 低脂肪ケフィアのグラス;
• セロリの枝;
• ブロッコリー2〜3個;
• 塩（味わう）。

青菜や野菜を流水で洗い、乾燥させます。製品はブレンダーに送られ、粉砕されます。レディドリンクはゴマで飾ることができます。

材料：

• 無脂肪ケフィア - 2カップ;
• ネギとパセリ - 小さな束;
• 3〜4個の小さな赤い大根の実;
• 新鮮なキュウリ。

青菜は洗って乾かします。大根ときゅうりはヘタを取り除く。スムージーが得られるまで、すべての成分をブレンダーで粉砕します。飲み物は少し塩辛いかもしれません。

製品：

• 大きな新鮮なキュウリ;
• ブロッコリーまたはカリフラワーの花序の2〜3個。
• 小さく熟したアボカド

アボカドは皮をむき、種を取り除く。きゅうりの端を切り落とします。キャベツはアボカド、キュウリと一緒に塩ひとつまみで潰します。

化合物:

• 大きなトマト;
• セロリの茎;
• 新鮮なパセリのいくつかの枝と同量のコリアンダー。

グリーンは流水で洗います。トマトは2つに切る。製品はブレンダーで粉砕されます。出来上がった飲み物に少量の塩と挽いた黒コショウを加えます。

材料：

• 新鮮なディルの3〜4枝;
• バジルの枝2本;
• 小さなピーマン;
• トマト。

ピーマンを洗い、2つに切り、種を取り除きます。青菜は洗って乾かします。すべての成分をブレンダーで粉砕し、味にコショウと塩を少し加えます。

このスムージーには、次のものが必要です。

• 低脂肪カッテージチーズ100グラム;
• 新鮮なハーブの小枝4〜5本（ディルまたはパセリを使用することをお勧めします）.

緑は洗ってナイフで刻む。製品はブレンダーで粉砕されます。スムージーが濃すぎる場合は、少量の水を追加できます。

3 つのクイック スムージー レシピについては、次のビデオをご覧ください。