ブレンダーで作る野菜スムージーのレシピ

野菜は健康的な食生活に欠かせないものです。人が 1 日に消費するすべての食品の少なくとも 30 ～ 40% を野菜にする必要があります。そして、これは体重を減らしたい人だけではありません。 野菜の提供形態を多様化するために、野菜のスムージーを用意できます。 便利なだけでなく、美しくオリジナルです。

スムージーの良いところは、製品のビタミン組成が維持されることです。野菜は熱処理を受けていないため、組成が変化しません。はい、この料理は準備に少し時間がかかります。 ビタミン飲料の調製には独自の特徴があります。

1. 野菜は高品質で、できれば季節のものでなければなりません。理想的には、これがあなた自身の作物である場合、その品質は疑いの余地がありません.しかし、見た目が良く、味の点で不快な疑いを引き起こさないものを選択すれば、店頭で購入した製品も役立ちます。
2. スムージーの場合、野菜をキログラム単位で購入する必要はありません。健康的な食事は非常に高価であると考えている人は、最初は間違っているからです。週に一度、店に行ってさまざまな野菜の小さな袋を手に取ることは、若さと美しさの毎日の栄養価の高い飲み物を確保することを意味します.
3. 緑 - 野菜飲料の組成に含める必要があります。貴重な微量元素が豊富なので、そのようなスムージーの栄養価はすぐに高まります.

野菜をよく洗って乾かし、冷蔵庫や収納ボックスの適切なコンパートメントに配置するだけで十分です。

自宅のブレンダーで、新鮮な野菜から美しいスムージーを作ることができます。 飲み物はどんな食事にも合います。 1週間分のスムージー作りのスケジュールが立てられるのでとても便利です。

おいしい、安価、健康 - これらのレシピについて言うことができます。 そして、それらはまだ組み立てる必要がある非常に長い構成を持っていません。

• かぼちゃのカクテル.カボチャの果肉400g、グレープフルーツ半分、レモン半分、シナモンデザートスプーン1杯、蜂蜜小さじ2杯が必要です。カボチャは事前に蒸して、立方体に切る必要があります。柑橘類は皮をむき、スライスに分けます。すべての含有物はブレンダー ボウルに送られます。組成物をピューレのようなコンシステンシーに粉砕します。
• 「キャロットダンス」 中サイズのにんじん2本、完熟マンゴー半分、ほうれん草2束、水125mlが必要です。にんじんの最上層を取り除き、野菜をすりおろす必要があります。マンゴーの果肉を小さく切る。ほうれん草を洗う。すべての製品をブレンダーに入れ、水を注ぎ、叩きます。
• 「ビートブーム」。 大きなビーツ1個、水120ml、ココナッツミルク130ml、バナナ1本、ナツメヤシ2本を摂取する必要があります.ビートは洗って皮をむき、立方体に切り、バナナを細かく切る必要があります。ピットは日付から削除されます。すべての固形成分をブレンダー ボウルに入れます。上から水と牛乳で満たされています。泡立てて飲む！

果物、ハーブ、乳製品、蜂蜜がスムージーの野菜にますます加えられています。.しかし、飲み物の主成分が野菜である場合、そのようなスムージーは安全に野菜と呼ぶことができます.

仕事が体をきれいにすることであれば、セロリを使ったレシピを見るのは理にかなっています. 非常に重要なクレンジング製品と考えられています。

• 「セロリデトックス」 セロリの茎2本、ほうれん草の葉1杯、ライム半分のジュース、水1杯、熟したバナナ1本を加えます。組成を均一にします。クレンジングだけでなく、マルチビタミンとも言えます。
• 「キュウリフレッシュ」 レタスの葉の束、きゅうり1本（皮なし）、レモン汁大さじ3、水1杯、液体蜂蜜1杯をブレンダーで叩く必要があります。
• スーパークリーニング。 このレシピに必要なもの: にんじん 1 本、中くらいの大きさのビーツ 1 本、キュウリ 1 本、セロリの茎 1 本、甘いリンゴ 2 本、パセリ 3 ～ 4 本、しょうが 1 本。材料を泡立てます。

時短レシピがたくさんあります。ケフィアは減量のためにスムージーに含まれていなければならないという意見があります.しかしいつもではない。 ケフィアベースは、フルーツとベリーのレシピでより一般的です.

1. グラスに入った簡単野菜サラダ。小さなトマトをみじん切りにし、ほうれん草の束、セロリの茎をミキサーでみじん切りにしたトマトに送る必要があります。この組成物に、120mlの水と半分のレモンのジュースを注ぎます。飲み物に繊維が見えなくなるまで泡立てます。
2. ブレンダーで、小さなアボカドの果肉、小さな皮をむいたきゅうり、青リンゴ、生姜少々を混ぜます。減量では、この構成は、たとえば午後のおやつなど、1回の食事に取って代わることができるという事実によって特徴付けられます。
3. あまり大きくないリンゴ2個を立方体に切り、チョッパーボウルに送ります。皮をむかずにさいの目に切ったキュウリも1本あります。それらに絞ったレモン汁を加えます - 大さじ約3。この爽快なドリンクで朝食が完成します。

ほとんどの野菜スムージーはアプリオリな食事です。 それらに蜂蜜を追加しない場合、それらは、体重を減らしながら飽和させ、体に栄養を与えるための理想的な組み合わせのままです.しかし、朝の週に数回、蜂蜜入りのスムージーは余分ではありません。

多くの人が、空腹を和らげるスムージーを長時間飲みたいと思っています。 そして野菜を使って、そのようなカクテルを作ることもできます.

1. ほうれん草の束、中くらいのきゅうり1本、皮をむいていない大きなリンゴ1個、ミントの葉2枚、チアシード大さじ1、レモン半分のジュース、冷水1カップ.ブレンダーですべてを混ぜます。
2. さらに栄養価の高いレシピを作るには、ギリシャヨーグルト半カップ、皮をむいてさいの目に切ったカボチャ1カップ、水に浸したアーモンド40g、挽いたシナモンひとつまみ、メープルシロップ大さじ2、角氷数個が必要です。 .ヨーグルトはケフィアに置き換えることができます。
3. 2つの大きなトマトは皮をむいて細かく切る必要があります。 1つの中型ニンジンで同じことを行います.セロリの茎の皮をむき、みじん切りにする。レシピには、レモン半分の果汁、コショウひとつまみ、塩少々、角氷2個が含まれています。上記のすべてを滑らかになるまでブレンダーに入れます。
4. 150 gのケフィアの場合、ディルの束、バジルとパセリを少し、コリアンダーを少し、キュウリを1つ取る必要があります。濃い緑色になるまですべてを叩きます。午後のおやつに、サンドイッチやパンケーキの代わりとしても最適です。
5. または、さいの目に切ったメロン1カップと皮をむいたキュウリ1本を混ぜることもできます.カクテルにグリーンを追加.飲み物は豊かで爽快になります。

野菜のスムージーを飲み始めるとすぐに、レシピが「構成」され始めます。 その後、ナッツ、チアシード、ゴマなどの有用な含有物が追加されます。確かに、そのような含有物はカロリーが非常に高いため、体重を減らすには飲み物のカロリー量を考慮する必要があります。

栄養士は、朝食に軽いフルーツのスムージーを勧めていますが、栄養価の高い野菜を昼食の食事に含めて、夕食の準備に使用することもできます。 スムージーのカロリーが過飽和にならないように、飲み物のカロリーを計算する必要があります。ケフィア カクテルが好きなら、ケフィアは低脂肪で摂取する必要があります。しかし、低脂肪製品を拒否することをお勧めします-それにはまったくメリットがありません。

独立した食事としてスムージーに慣れることができれば素晴らしいことです. 午後のおやつや早めの夕食に最適です (1 人が 2 回夕食を食べている場合)。スムージーが栄養価の高い朝食の一部になることもあります。もちろん、健康状態を考慮する必要があります-胃炎やその他の胃腸管の病状により、一部の野菜はメニューにまれに含まれるはずです。

次のビデオでは、体を浄化するのに役立つ 10 種類のグリーン デトックス スムージー レシピを紹介しています。