バナナとミルクのスムージー：カロリーと最高のレシピ

おいしい、健康的、退屈ではない - これらの言葉は、現代の飲み物であるスムージーを表すことができます。飲み物のすべての楽しみをまだ発見していない保守派がいますが、そのようなカクテルで誰も驚かないでしょう。健康的な食生活を生活に取り入れたい場合は、スムージーを作りましょう。製品の選択、レシピ、デザインのオプションは多様であるため、この飲み物は退屈しません。しかし、必要な材料は最も単純なものです。たとえば、バナナと牛乳です。

バナナドリンクは子供にも大人にも愛されています。美味しくて栄養価が高く、心地よい香りと色です。そして彼はまた非常に役に立ちます。

バナナ ミルク スムージーの利点:

• 免疫系、消化器系へのプラスの効果;
• 筋肉と骨組織を強化します。
• 新鮮なスムージーでは、製品が熱処理を受けていないため、ビタミンと微量元素が最大限に保存されます。
• 心臓と血管の機能を改善します。
• ビタミンダイエット料理として使用できます。
• 素早い調理 - 時間を節約。
• 抗ストレス栄養 - このレシピは気分を改善し、活力を与えます。
• 髪を強化します。

よくあることですが、そのような製品の過度の使用には害が伴います。フルーツ酸は歯のエナメル質に悪影響を及ぼしますが、スムージーを乱用せず、食事のバランスが取れていて、むし歯のケアが適切に行われていれば、何も恐れることはありません. 潜在的なアレルゲンがカクテルに追加された場合、アレルギー反応は除外されません.

体重を減らすための関連情報 - バナナとミルクのスムージーには何カロリー含まれていますか。計算は次のとおりです。レシピにバナナ86 g、牛乳100 mlが含まれるカクテルでは、カロリー量は78.3 kcalになります。 100 g のスムージーには、2.4 g のタンパク質、2 g の脂肪、12.7 g の炭水化物が含まれています。

新しい材料を試すことはやりがいがあり楽しいことですが、まず、昔ながらのレシピをマスターしてください。それらを味わって初めて、飲み物に欠けているものが理解できます。

バナナミルクスムージーを作るための 10 のヒントをご紹介します。

1. 熟した高品質の材料は、カクテルの基本的なルールです。
2. 後でブレンダーに送る場合でも、果物は常に刻む必要があります.これは柔らかいバナナにも当てはまります。
3. 濃厚でコクのある味わいにするために、甘い果物と酸味のある果物が混ざり合っています。
4. グラス 1 杯 / グラス 1 杯 / カップのスムージーが 1 回の食事の代わりになります。それを補完するのではなく、置き換えます。
5. 朝食のスムージーは最善の解決策ではありません。胃腸科医は、空腹時に野菜や果物の飲み物を飲むことをお勧めしません.しかし、おやつ、午後のおやつ、さらには夕食にも、これは良い選択肢です.
6. 成分の理想的な組み合わせは、果物 45%、野菜 30%、液体 25% です。
7. スムージーは調理後すぐにお召し上がりください。
8. 飲み物に蜂蜜を加えることができますが、砂糖はダイエット製品を台無しにするだけです.
9. 牛乳が苦手な方は、ナチュラルヨーグルトやケフィアで代用してください。
10. 飲み物にドライフルーツを入れると甘くなります。ただし、バナナ自体が甘いので注意してください。

そして今、バナナと牛乳をベースにした最も人気のあるスムージー レシピのセレクション。多くの選択肢があります：禁欲的なレシピからカロリー含有量が増加した本物のデザートまで、それにもかかわらず、菓子よりも優れた健康的なものになる可能性があります.

バナナスムージーの7つのレシピをご紹介します。

• バナナオレンジドリンク. 中サイズのバナナ1本、絞りたてのオレンジジュース120ml、牛乳400mlまたはナチュラルヨーグルトを用意してください。ジューサーまたはフォークだけでオレンジからジュースを絞ります。ブレンダーですべての材料を混ぜます。完成した飲み物は均質な塊でなければなりません。

• バナナ、牛乳、オートミール。 オーツフレークは、栄養を与え、空腹を満たし、代謝を改善するなど、普遍的な製品と見なすことができます.熟した小さなバナナ1本、ゆでオートミールまたはカスタードオートミール大さじ2、ゆでた水50ml、牛乳またはヨーグルト300mlを用意します。すべてをブレンダーに注ぎ、滑らかになるまで叩きます。ブラックカラントの果実で飲み物を飾ることができます。

• 桃とバナナ。 甘い飲み物になるので、甘いのが苦手な方は別のレシピを探してみてください。中サイズのバナナ1本をさいの目に切り、熟した桃2本も同じようにします。立方体をブレンダーに注ぎます。牛乳250mlを注ぎます。すべてを1分半打ちます。液体をグラスに注ぎ、大きなラズベリーまたはブルーベリーを飾ります。液体のはちみつを使ってカクテルの表面にハートを描くこともできますが、これはすでに甘いスムージーにさらに甘みを加えます.

• ミルクとバニラを添えたオーブンからのバナナ.オーブンを170度に予熱し、大きなバナナ1本を羊皮紙の上に置きます。肌に直接、10分間焼きます。さらに2本のバナナをスライスして冷凍庫に送ります。オーブンから取り出したバナナは、できるだけ早くきれいにするようにしてください。凍った円をブレンダーでブレンドし、牛乳1カップ、焼きバナナ1本、バニラを少し加えます.

• バナナ、ココア、ココナッツミルク。 もっぱら植物性ミルク（ココナッツ、オートミール）の支持者は、このレシピを気に入るはずです. 1本の小さなバナナを円に切り、これらの円をブレンダーに注ぎます。そこに100mlのココナッツミルク、大さじ2杯のココア、少量の蜂蜜を注ぎます。すべてをよく泡立てます。

• バナナ＋アイスクリーム 夏、爽やかスムージー.刻んだバナナ2本、お気に入りのアイスクリーム3スクープ（バニラが最適）、牛乳1/3杯、アイスキューブ2個、ハチミツ少々（お好みで）が必要です。すべてをよく混ぜ、気分に合わせてミント、ベリー、チョコレートチップ、さらには液体キャラメルなどを飾ります。

• バナナとアボカド.中サイズのバナナ1本、熟した大きなアボカド1個、亜麻仁小さじ1、花の蜂蜜小さじ1、ココナッツミルク1カップが必要です.バナナとアボカドは皮をむいてみじん切りにし、ミキサーにかけます。残りの成分はそこに追加されます。このような栄養価の高いビタミン製品は、簡単かつ迅速に作ることができます.

自分でレシピをデザインするのもとても面白いです。しかし、これを行うには、たとえば、バナナが何と組み合わされているかを知る必要があります。

フルーツサプリメントは次のとおりです。

• アプリコット;
• チェリー;
• マンゴー;
• パイナップル;
• ブルーベリー;
• いちご;
• ブラックベリー;
• パパイヤ;
• 柑橘類;
• パッションフルーツ。

ナッツも素晴らしい追加になります（もちろん、あなたがそれらにアレルギーを持っている場合を除きます）.アーモンド、ココナッツ、ヘーゼル ナッツ、カシュー ナッツ、ピーカン、ピスタチオ、クルミは、バナナの味を開くのに役立ちます。スパイスから、バナナはシナモン、クローブ、そしてもちろんバニラと組み合わされています。生姜もいいですね。

食欲をそそるには、スムージーの表面を新鮮なベリー、ミントの葉、美しいストローで飾ります。 2 層のカクテルを作る: これは、変わった魅力的なものが好きな子供たちに健康的な飲み物を教える方法です。

ゲストを招待したが、メインテーブルに招待するには時期尚早で、たとえばディナーパーティーにアルコールが含まれていない場合は、スムージーを提供します.美しいグラスで、エレガントに飾ってお召し上がりください。初めてこの飲み物を試して、健康的な食習慣を身につけるゲストもいるかもしれません。

ヘルシーで美味しいレシピ！

バナナと牛乳を使ったスムージーの作り方は、以下の動画をご覧ください。