カードダイエット：種類、特徴、メニュー

ダイエットの提唱者や健康的なライフスタイルの推進者は、乳製品の消費の人気が高まっていることにもはや驚かない.彼らは幼い頃から示されています。成人は、乳糖不耐症や胃腸の問題を抱えていても、発酵乳製品を摂取できます.その中で、最初の場所の1つはカッテージチーズによって占められています。この製品に基づいて、さまざまなダイエットが開発され、良好な結果が得られました。

今日まで、短期間で結果を約束するファッショナブルなダイエットがたくさんあります。彼らの主な欠点は、人が通常の食事に戻るとすぐに、失われたキログラムをすぐに獲得することです（多くの場合、増加します）.

実際、常に良い体型を維持する秘訣は簡単です。すべてにおいて中庸を守り、バランスのとれた適度な食事をするだけで十分です。これは、食品グループ全体を食事から除外したり、それらの使用を厳しく制限したりしてはならないことを意味します. 新鮮で未加工の製品を選択する必要があります牛乳、魚、生野菜、全粒粉製品など。

このような食事は、あらゆる種類のソースやマヨネーズを使った複雑な料理を蒸したり揚げたりするためにキッチンで過ごす時間を短縮します。解放された時間は、スポーツや愛する人とのコミュニケーションにより有効に費やすことができます。実際、シンプルな食事や製品は、私たちの体にとってはるかに健康的です.ファーストフードの信奉者は、最初は味に淡白さを感じるかもしれません。しかし、数週間後、味のレシピが酸味と甘味の色合いをどのように区別し始めるかに驚かれることでしょう。

そのような栄養の有効性は、ソビエトの栄養士によって承認されました。また、医師は、減量のためだけでなく、心血管疾患、さまざまな種類の糖尿病、腎臓に問題のある人にも、カッテージチーズの食事に固執することを推奨しています.ここでのポイントは、カッテージチーズの利尿効果と、この貴重な製品に含まれる膨大な量の有用な栄養素です。

カッテージチーズは、女性の自然の美しさは、十分な量で含まれているビタミンA、D、Bの十分な摂取量に直接依存するため、女性に特に大きな利益をもたらす可能性があります。

急速な減量のためのカードモノダイエットの主な本質は、水とハーブの煎じ薬に加えて、食事で3〜5日間、低脂肪のカッテージチーズのみを使用できることです。フィギュアを整えるこの方法は、非常に規律があり、豆腐製品を愛する人々に適しています.

さまざまな味を否定することに慣れていない人には、果物、ドライフルーツ、ナッツ、野菜、シリアルを加えた食事オプションが適しています。

成分の1つとしてのカッテージチーズも、ほとんどの食事の一部です.タンパク質含有量が高く、グリセミック指数が低く、カロリー含有量が低いため、空腹を完全に満たし、体にすべての有用な物質を供給します. 1週間モノダイエットを続けたとしても、消化管への悪影響やストレスを恐れることはできません.

カッテージ チーズに含まれる特殊な物質は、脂肪組織を分解し、代謝を促進し、消化プロセスを正常化するのに役立ちます。カルシウム塩は体からの体液の流出の効果を生み出すため、腫れが減少し、体重が急速に減少します（1日あたり最大1キログラムかかります）.

その変種のいずれかのカッテージチーズダイエットには多くの利点があります。

• これは、すでに医学的に高度な肥満を患っている方にとって理想的な減量製品です。高タンパク製品は、望ましい結果を徐々に達成するのに役立ちます.同時に、ダイエットをする人は、絶え間ない空腹感や、衰弱、筋力の低下、消化管の障害、めまいを伴う圧力低下、攻撃性や無気力の発作など、多くの食事に固有の魅力に悩まされることはありません。睡眠障害。動物性タンパク質の処理には、脂肪や速い炭水化物の消化に比べて多くの時間とエネルギー資源が必要であるという事実により、良い効果が得られます.
• 太りすぎの人は、組織が水分を集めて体内に保持する傾向があるため、カッテージチーズを頻繁に使用することでも恩恵を受ける.体液の停滞や有害な塩分を体から取り除き、関節の状態にも有益な効果をもたらします。
• 製品に含まれるメチオニン成分について知っている人はほとんどいません。肝臓の状態にプラスの効果があり、体内の脂肪バランスも正常化します。
• 医師は、週に少なくとも3回カッテージチーズを定期的に摂取することで、代謝プロセスの最適化に大きな影響を与えることを証明しています.同時に、被験者の 80% 以上で肌の色と構造が著しく改善されました。
• 余分なポンドがかなり迅速に失われることに加えて、消化プロセスも正常化し、腸が浄化され、消化管の微生物叢がその中の有益な微生物の数の増加により大幅に改善されます。そして、これはすべて、牛乳からカッテージチーズを作る最も単純な乳酸菌によるものです.
• 食事の主成分の幅広い入手可能性と非常に手頃な価格は、さらに楽しい瞬間です。さらに、この製品は処理やさらに複雑な準備を必要としないため、時間を大幅に節約できます。パッケージを開けて、5分でおいしい製品を十分に手に入れることができます.

そのような価値のある製品には、ほとんど何もありません。最も基本的なものは、牛乳と牛乳由来の製品に対する個人の不耐性です。また、腎臓に問題がある人が長時間ダイエットに固執することはお勧めできません.カッテージチーズだけを食品として長期間使用すると、結石の形成を引き起こす可能性があります。医師と相談し、承認を得た後、3 日間のダイエットを開始できます。

タンパク質代謝に違反した場合、医師は動物性タンパク質を含む食品を大量に食べることを勧めません.したがって、この問題により、カッテージチーズが非常に好きな場合でも、専門家の監督の下で、食事は年に1回、原則として3日以内に使用されます。 全身状態が悪化した場合は、直ちに中止します。

製品の正しい選択は、ダイエットの成功と減量の一般的な状態に大きな影響を与える可能性があります.それは確かに新鮮でなければなりません、そうでなければ食事から1つの害があります.期限切れのカッテージ チーズは、救急車を呼んで入院するまで、深刻な中毒につながる可能性があります。

体を改善する必要がある場合は、できるだけカルシウムと微量元素で飽和させてください。少なくとも9％の脂肪を含む製品を選択することをお勧めします。

そのようなカッテージチーズには、動物由来のビタミンDがたくさんあります。カルシウムの吸収を最大化するための最良の方法です。それがなければ、たとえば低カロリーまたはソフトカッテージチーズの使用は意味がありません。

カッテージチーズを使用して良好な体型と体重を正常化する能力を維持する場合は、脂肪のない品種を選択することをお勧めします。

どんな食事もカロリーの計算に基づいていますが、日中にそれを超えることは望ましくありません。カッテージチーズのカロリー含有量は、脂肪含有量の割合によって直接決定されます。したがって、脂肪分が 0% のカッテージ チーズの 100 グラムのサービングには 78 キロカロリーがあり、脂肪分が 9% の製品はすでに 150 kcal を超えるカロリーを持っています。

最も有用で価値のある自家製製品は、最も脂肪が多く、18% 以上の脂肪を含んでいます。そのエネルギー値は、原則として220キロカロリーを超えています。

店舗でカッテージチーズを選ぶときは、製造日や賞味期限だけでなく、注意が必要です。他の情報も重要な場合があります。まあ、製品がTUではなくGOSTに従って作られている場合。そのため、より高品質の製品を手に入れることができます。パッケージの組成を見ることを忘れてはなりません。 適切なカッテージ チーズには、牛乳とサワードウが含まれている必要があります。

多くの場合、製造業者はカッテージチーズを製造していませんが、いわゆるカード製品です。価格は数倍安く、「カッテージチーズ」、「カッテージチーズ」、「カッテージチーズ」などの名前で偽装できます。それらには、健康にとって完全に健康的ではない成分が含まれています。それは、水、でんぷん、保湿剤、植物油、防腐剤などです。もちろん、そのような組成の製品の貯蔵寿命は数倍になります。しかし、健康を気にする人にとっては、より厳しい保管条件を購入することをお勧めしますが、便利な製品です。

カッテージチーズダイエットのさまざまなオプションには、カッテージチーズが主成分または唯一の成分として含まれています.減量期間中により効果的な結果を得るには、健康的な食事の原則に従うことをお勧めします。 したがって、主なものを覚えておく価値があります。

• 水分と電解質のバランスを維持するために、1 日あたり 1.1 ～ 2 リットルの純水を飲むことをお勧めします。
• 体は少なくとも 1 日 7 時間の健康的な完全な睡眠を必要としています。
• 適度な身体活動をお勧めします。ジムで少なくとも週に3回、1時間運動すると便利です。同時に最高なのは有酸素運動と有酸素運動です。毎日の筋肉活動には、約 40 分間のウォーキングを含める必要があります。これは、同様の強度のエクササイズや家事に置き換えることができます。
• あらゆる種類のアルコール、コーヒー、甘いスパークリング ウォーター、市販の箱入りジュース、エナジー ドリンク、喫煙の禁止が導入されました。
• 缶詰とピクルス、揚げ物、燻製、スパイシーな料理、動物性脂肪、マヨネーズとソース、お菓子とデザート、小麦粉製品は、食事中はメニューから完全に除外する必要があります。決してファーストフードやファーストフードを食べてはいけません。
• 肉、でんぷんの多い食品、食品添加物、塩分の摂取は制限されています。

3 日間のモノダイエットは、断食日を延長することに相当し、最も簡単で手頃なオプションと考えられています。毎週の食事は、体が多くのエネルギーを必要とせず、人々が熱処理なしで主に軽い食べ物を消費する夏の食事として特に人気があります.

カッテージチーズに加えて、4週間の食事には、他の許可された食品が含まれています.そのメニューは非常に多様であり、通常の栄養の開始後、かなり長い時間内に自分自身を維持することができます.1か月間レジメンを遵守することは、完全に健康な人、または専門家の義務的な監督の下で医学的な理由でのみ可能です。

通常のハードカードダイエットは3日間続きます。この間、3〜4キログラムを失う可能性があります。責任あるイベントの前に少し余分な体重を減らしたい、または冬の間に窮屈になった服装に緊急にフィットしたい人に適しています.

1日に400〜500グラムの無脂肪カッテージチーズが必要です.見つけるのが難しい場合は、脂肪分が5％以下の製品が適しています。

それは5-6のレセプションに分かれています。 1回あたり約80グラムになります。 3時間後から食べられます。食事の前に、ガスなしでコップ半分またはコップ一杯の温水を飲むことをお勧めします。日中は、無糖の緑茶またはハーブティー、砂糖を含まない自家製フルーツドリンク、ミネラルウォーターも飲むことができます。

現時点では、筋力トレーニングは一時停止する方がよいでしょう。ヨガやストレッチができます。新陳代謝を良くするためには、1日3キロ以上歩くのが良いです。

カッテージチーズモノダイエットの変種は、従うのがはるかに簡単です.メニューに他の乳酸製品が追加されたおかげで、ケフィアダイエットをもう少し長く続けることができます.

一般に、このようなシステムは最近ヨーグルトシステムと呼ばれています。これは、誰もが好きなケフィアが、より美味しくてなじみのあるヨーグルトに取って代わられるわけではないためです。しかし、専門家は、そのような代替品について物議を醸す意見を表明しています.

毎日のメニューには、550 グラムの低脂肪カッテージ チーズ (最大 5%) と 1 リットルの無脂肪ケフィアが含まれています。

これらの成分は6回の食事に分けられます。消化をよくするために、カッテージチーズと細かく刻んだ新鮮なハーブを混ぜることができます。水分の不足は、レモンバームとヤナギ茶の煎じ薬、薄めの緑茶、ローズヒップの注入で補うことができます。

一日の最後のおやつは、就寝時刻の数時間前にする必要があります。また、水をたくさん飲む必要があります。朝食の場合、食事の30分前に、新陳代謝を改善するためにミネラルウォーターを1杯飲む必要があります。

このオプションは、禁欲的なカードダイエットよりもはるかに美味しくて楽しいです.より多くの種類があり、メニューにジューシーで甘い果物が含まれていると、体は制限に耐えやすくなり、気分が著しく改善されます.

このダイエットでは、5〜7日間持ちこたえることができます。多くの場合、このタイプの食品はイチゴやリンゴで販売されています。ケフィアまたはカードバナナのバナナダイエットとも呼ばれます。

フルーツカードダイエットの最も単純なバージョンは、最大5日間続きます.この間、最大4キロの体重を減らすことができます。

1日に最大900グラムの新鮮な果物と350グラムのカッテージチーズが消費されます.カッテージチーズはいくつかの用量に分けられ、そこに選択された果物が追加されます。また、300グラムまで食べられる果物だけを含む2つのスナックを用意する必要があります. 水分で体の十分な飽和を監視することを忘れないでください。

カッテージチーズとバナナの4日間の食事も同様に人気があります。空腹にうまく対応できない人に適しています。ストレスがなければ、バナナとカッテージ チーズを交互に食べる 4 日間で 2 キログラムを簡単に失うことができます。

カッテージチーズを食べる日：

• 朝ごはん： 添加物なしで脂肪分が最大5％の新鮮なカッテージチーズ150グラム、オレンジまたはグレープフルーツ1個、ジャスミンティー1杯。
• 夕食： カッテージ チーズ 100 グラム、メロンのミディアム スライスまたはパイナップル 2 ピース、フルーツ ドリンク。
• 夕食： 私たちは朝と同じように食べます。

2 つのバナナの日は、メニューのカロリーが高いため、より簡単に許容されます。

• 朝ごはん： バナナと低脂肪牛乳のグラス。
• 夕食： バナナとゆで鶏の卵、ベリージュース。
• 夕食： バナナ、低脂肪の煮魚180グラム、ハーブ煎じ薬。

野菜の食事は2週間以上続くべきではありません。この場合、7日間で最大5キログラムを失う可能性があります。

1日あたり、350グラムの無脂肪カッテージチーズと最大500グラムの野菜（ジャガイモを除く）を食べることになっています.野菜は、生で、茹でて、焼いて、蒸して食べます。料理にスパイスを加えることができます。 1日の部分を5〜6回分伸ばすことをお勧めします。

これは、アクティブなライフスタイルを導くために設計された非常に人気のあるオプションです。ダイエットの期間は最大4週間です。最終的な目標と幸福に応じて、誰もが自分で期間を選択します。

それは非常に栄養価が高く、多様です。ジムに行かないが、減量時に最大の結果を達成したい場合は、身体活動を確実に接続する必要があります。これは、毎日少なくとも 1 時間のウォーキングまたは 30 分のランニングです。このダイエットのおかげで、耐え難いほどの空腹感を感じることなく、週に 1.5 ～ 3 キログラムを簡単に減らすことができます。

オレンジとグレープフルーツ、ゆでた鶏の卵、低脂肪のカッテージ チーズ、赤身の肉またはゆでた鶏肉、焼き魚と野菜をベースにしたいくつかのバリエーションがあります。すべての部分は約100〜150グラムと小さく、毎日の食事自体は3回の主要な食事と2〜3回の軽食に分けられます。他の食事と同様に、1日に少なくとも2リットルの純粋な水を飲むことをお勧めします.

このような食事は、体型を改善するだけでなく、胃腸管の機能を改善し、体から有毒物質を除去し、顔色を改善することもできます。それは非常に栄養価が高く、最大2週間観察できます。その唯一の欠点は、長期的な観察による単調さです。

主食は1日3食。 ミネラルウォーターに加えて、フレッシュジュース、なだめるようなミント、リンデンの煎じ薬をそのような食事で飲むのは良いことです。

• 朝ごはん： 水にゆでたオートミールの一部（完成品の約200グラム）、大きな酸っぱいリンゴ。
• 夕食： 無脂肪カッテージチーズ100グラム、オートミール200グラムに小さじ1杯の蜂蜜、リンゴ1〜2個を加えたもの。
• 夕食： 大きなリンゴ1つ、カッテージチーズ120グラム。

ソバとカッテージチーズは、貴重な微量元素、動物性タンパク質、適切な炭水化物で体を飽和させる2つの非常に貴重な製品です.そのような食事を7日間守ることが望ましいです。食事は空腹感を伴うことなく迅速に結果をもたらし、1週間で5キロを手放すことができます。ダイエットのもう1つの利点は、その入手可能性と調理時間の最小化です。 1日に必要な材料は2つだけです。300〜400グラムの低脂肪の新鮮なカッテージチーズと1杯のそばです。

ダイエット開始の前夜に、大きな容器に入ったシリアル1杯に2杯の熱湯を注ぎ、一晩中腐らせます。朝から朝食まで、ガスなしで200グラムの水を飲むことをお勧めします。その後、日中は2〜3時間ごとにそばとカッテージチーズを食べます。 飲む水の量を監視して、少なくとも2リットルになるようにすることが重要です。

健康な人は、最終結果への欲求に基づいて、自分で食事の期間を決定できます。通常、最も厳しいカードモノダイエットは3日間続きます. 3 日間の食事を続けることが難しくない場合は、さらに数日追加することができます。製品コンテンツの点でより多様な他の亜種は、最大 7 日間観察できます。

そばやオートミールでは、2週間持ちこたえることができます。そして、最も軽くて最も満腹感のある卵の食事は4週間維持されます.慢性疾患をお持ちの方は、医師に相談せずにダイエットを始めることはお勧めできません。

常に良好な状態を維持し、以前の体重に戻らないためには、徐々に慎重に通常の栄養に切り替える必要があります。製品は、最も軽くて低カロリーのものから栄養価の高いものまで、段階的に少しずつ追加されます。魅力的な体型の持ち主になりたいなら、健康的な食事は一時的な対策ではなく、良い習慣になるはずです。

厳格なモノダイエットの後、野菜スープの甘い果物、野菜、スープが最初に慎重にメニューに追加されます。数日後、赤身の肉とまばらなシリアルを牛乳と一緒に食べ始めることができます.その後、小麦粉製品、コーヒー、お菓子を食事に含めることができます。食事からの離脱の開始から数日後、私たちは体に通常の身体活動を与え始めます。

次の7日間で、シリアル、スープ、炭水化物を徐々に追加します。同時に、1日5〜6回の食事と十分な量の水を忘れないでください（1日あたり少なくとも1.5リットル飲みます）。

毎日、水泳からダンスまで、さまざまな身体活動を接続する必要があります。低脂肪のカッテージ チーズとケフィアを食べる断食日を 2 週間ごとに設定するのも悪くありません。

発酵乳製品がどんなに有用であっても、その味に不寛容な人がいます.製品には大量のビタミンとミネラル、多くのカルシウムと消化の良い動物性タンパク質が含まれているため、完全な類似物を見つけることは困難です.同時に、たとえば食肉と比較してカロリー量が低い.

ほとんどの場合、カッテージチーズは、発酵焼き牛乳とケフィアまたは自家製カッテージチーズに置き換えられます。低脂肪の若いチーズも食べられます。同時に、カロリーがかなり高いことを忘れてはなりません。それが理由です 重量で、同じ量のカッテージ チーズと比較して 3 分の 1 の量のチーズを食べることができます。

カッテージ チーズ 100 グラムの代わりに、固ゆで卵 2 個分のタンパク質、または皮をむいた鶏の胸肉 80 グラムを摂取することができます。したがって、タンパク質を摂取することは可能ですが、カルシウムとビタミンを補充するには、食事に他の料理を含める必要があります.生または蒸したカリフラワーとブロッコリーは、許容されるカルシウム源です.

ダイエットを試みた人のレビューによると、それは最も受け入れられる選択肢の1つです.製品の準備のしやすさと材料の入手可能性は、その利点を物語っています。主な利点は、迅速な結果と体に害を及ぼすリスクが最小限であることです。カッテージチーズは、食欲をそそるバランスの取れた非常においしい製品です。

ほとんどの女性によると、ダイエット後、皮膚の状態は1週間で改善し、胃腸管の機能は正常化します。この間、厳格なモノダイエットでは、余分な5ポンドに別れを告げることができます.簡単に持ち運びできる卵と果物のバージョンは、週に最大マイナス3キログラムを与えます.

カッテージチーズダイエットの結果は本当に楽しいです.しかし、栄養士は急激な減量や月に5キロ以上の減量を勧めていません。 L

1か月以内に4〜5キログラム以内に、それほど急激に体重を減らすことをお勧めします。それぞれの最終結果は個別になります。

それは、最初の体重、代謝率、ホルモンレベル、および身体のいくつかの個々の特性によって異なります.体重を減らしたい人は誰でも、多くのメニューオプションから好みに合わせて選択し、非常に便利な製品であるカッテージチーズの助けを借りて理想的な体型に近づくことができます。

カッテージ チーズ ダイエットの詳細については、次のビデオを参照してください。