減量のためのリンゴダイエット

ダイエットは体にとって大きなストレスです。適切な食事を選択するには、体重、体格、健康上の問題、意志力など、多くの要因を考慮する必要があります。ダイエットの前に、あなたが達成したいことを正確に認識する必要があります.目標を知っているので、何があってもそれに向かって努力する必要があります。結果を達成することは、ダイエットの意味です。 ダイエットの目的は次のとおりです。

• 体格指数（BMI）の低下;
• 治療効果;
• ボディクレンジング。

減量のためのダイエットはたくさんあります。使用する製品のセットに応じて、野菜、乳製品、炭水化物、果物、またはすべての製品を一度に組み合わせる.

りんごダイエットは20世紀に登場しました。当時、すべての専門家は、肉料理に非常に豊富に含まれるタンパク質と脂肪が太りすぎの原因であると確信していました.多くの人がこの理論を支持し、リンゴを含む果物だけの食事が登場しました.彼らの本質は、一定期間、人は1日あたり1.5〜2kgのリンゴを1つだけ食べるということでした。

どの品種もダイエットに適しています。しかし、グラニー・スミスやアントノフカのようなリンゴは、鉄分が最も多く、アレルギーのある人に適した食事であるため、優れていることを知っておく必要があります.赤い果物にはブドウ糖が多く含まれているため、減量中のセロトニン レベルを高めるのに適しています。 りんごダイエットの最良の選択肢は、りんごがすぐに飽きないように、さまざまな品種を組み合わせることです。 しかし、ゆるい品種は使用しないでください。組成に含まれる糖分が多く、酸が少ないため、美しいシルエットを求める戦いでは味方にならないからです。

食事の期間は平均7日間です。しかし、短期間の食事だけでなく、リンゴの日を降ろすこともあります。

間違いなく、リンゴを食べることによって人は寿命を延ばすという声明は真実です。この果物を摂取するための禁忌はほとんどありません。病気の人も健康な人も食べられます。これらの果物の利点は、間違いなく害よりも大きい.もちろん、リンゴはビタミンの点で非常に価値のある製品です。鉄分、食物繊維、カリウム、ビタミンA、B、C、Eが豊富に含まれています。

それはまた最も安全な製品であり、リンゴで体重を減らすことは毎日体にビタミンを供給することを意味します. 果物に含まれるペクチンは、腸がその機能を忘れないようにするのに役立つため、リンゴはあなたを太らせません. ビタミンはまた、血液に最も必要なものを供給します。

これらの果物は皮付きの方が健康的です。素早い消化を促進するセルロースを多く含んでいます。便秘でだるい腸にも必要です。果物の果肉に含まれるペクチンは、体から余分なコレステロールを取り除きます。

多くの人は、夜に重い夕食を食べるという悪い習慣を持っています.この場合、適切な栄養に従えば、お気に入りのサンドイッチを 1 つの赤いリンゴに置き換える必要があります。緑よりも酸が少なく、朝は胃の疝痛に苦しむことはありません。

そしてもちろん、リンゴで体重を減らすことは非常に予算がかかります.それらはスーパーマーケットや夏のコテージで入手できるため、このダイエットは誰にとっても手頃な価格になります.

食事が7日以上続くと、問題が発生する可能性があります.したがって、すべての締め切りを厳守し、すべての指示に正しく従う必要があります。体がエネルギーコストの節約に切り替わり、いつものように食べ始めると、キログラムが失われる危険性があるため、このような食事を非常に慎重に残す必要があります。不快感や痛みはダイエットをやめる合図です。鼓腸、めまい、便秘または下痢は、この食事が合わなかったことを示します。果物に含まれる酸は、胃と腸の両方の粘膜に悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、胃液の酸度が高い人は甘口のものを使うとよいでしょう。

ドライフルーツをドライフルーツの形でダイエットメニューに取り入れるときは注意が必要です。それらを使用するときは、制限に従う必要があります。ドライフルーツはカロリーが多く、水が少ないか、まったくないためです。

ほとんどの場合、減量の代わりに長く頻繁に食事をすることは逆の効果があるため、りんごを降ろす日が最も効果的です。

断食日は体を休める日です。そのようなリンゴの日には禁忌はありません。立場の女性にも見せます。 「休息日」には、最大2kgの果物を食べる必要があります。すぐにすべてのリンゴを食べることはできません。毎日の量を均等に分割する必要があります。 前提条件は、より多くの水を飲むことです。

ダイエットの食事はさまざまな方法で調理できます。サラダを作ったり、マッシュしたり、オーブンで果物を丸ごと焼いたりします。食事は同時に手配し、体が消化しやすいようによく噛む必要があります。

リンゴの3日間のモノダイエットの助けを借りて、最大3kgを失うことができます.ただし、初心者はより穏やかなオプションを選択し、この方法で2.5kg体重を減らす必要があります。 500gの差は大したことないと思っている方のために、詳細なメニューをご用意しております。

初日：

• 朝食用 - 固ゆで卵、パン100 g、リンゴ。
• スナック - りんご、乾燥パン 1 個;
• 昼食用 - 140 gの魚、柑橘類、セロリの束;
• 夕食用 - 無脂肪カッテージチーズ大さじ3、リンゴ。

2日目：

• 朝食用 - 水200 gのお粥、リンゴ、一握りのレーズン;
• スナック - リンゴ;
• 昼食 - 卵のオムレツ、りんご。
• 午後のおやつに - ケフィア 1 杯、リンゴ。
• 夕食用 - バナナの半分と大きなリンゴの半分、ご飯 1 人前の袋。

三日目：

• 朝食用 - カッテージチーズ100 g、ヨーグルト、リンゴ、ふすま入りパン100 g。
• スナック - ケフィアとすりおろしたリンゴの飲み物 200 g;
• ランチ - リンゴとチキンのサラダ。
• 午後のおやつ - りんご。
• 夕食用 - ニンジン、レーズン、ハードチーズ、リンゴのビタミンサラダ 200g。

そのような食事は5日間伸ばすことができます。その結果、最大5kgの体重が減少します。

初日：

• 朝食用 - リンゴと140 gの無糖カッテージチーズ;
• スナック - パンとリンゴ。
• 昼食用 - 魚の切り身、リンゴ、柑橘類120 g。
• 午後のおやつ - リンゴ、120 gの低脂肪ヨーグルト。
• 夕食用 - チーズ2切れとリンゴ2個。

2日目：

• 朝食用 - リンゴと120 gのカードスムージー。
• スナック - ニンジンですりおろしたリンゴ;
• 昼食用 - リンゴ、120gのゆで肉。
• 午後のおやつ - 120 gの発酵焼き牛乳;
• 夕食用 - りんご3個。

さらに、最初の2日間のメニューは交互になります。

材料：

• 無脂肪カッテージチーズ 70g;
• ケフィア100g;
• オートミールフレーク 大さじ1。

ブレンダーでケフィアとカッテージチーズを混ぜます。オートミールを追加し、プロセスを繰り返します。お好みで生姜やシナモンを加えても美味しいです。

最大10kgの余分な体重を減らすのに役立つ7日間の食事には、いくつかのルールがあります。

• 1日量を6回に分割する必要があります。
• メニューの他の料理にスパイスを使用しないでください。
• 例外は、植物油と乾燥ハーブです。
• 200 g - 1回の食事で1回分;
• 1日あたり1.5リットルの水を飲む必要があります。
• 果物が店からのものである場合は、食べる前に皮を切るか、果物に沸騰したお湯を注ぐ必要があります.

この7日間の食事はすべての人に許可されているわけではないことに注意してください.泌尿器系の問題や、胃液の酸性度が高い場合は、座ることができません。

リンゴのみの厳格なモノダイエットは、毎日一定量の果物、特にリンゴを食べる必要があるように見えます。

• 1 日目 - 1 kg;
• 2日目 - 1.5kg;
• 3 日目 - 2 kg;
• 4日目 - 2kg;
• 5日目 - 1.5kg;
• 6日目 - 1.5kg;
• 7日目 - 1kg。

リンゴは退屈する可能性があります。この場合、1日2回、1杯のケフィアを飲むか、100 gの低脂肪カッテージチーズを食べることができます。そしてもちろん、ミネラルウォーターまたはろ過水を1日2リットル飲むようにしてください。

より良性の食事もあります。それからの結果はそれほど巨大ではありませんが、あなたはそれに飢えているとは思わないでしょう。

1日目：

• 朝食 - リンゴとナッツとヨーグルトのサラダ。
• ランチ - リンゴ、卵、ハーブ、植物油のサラダ。
• 夕食 - 焼きリンゴ2個。

2日目：

• 朝食 - スライスしたりんごを入れた水のお粥。
• 昼食 - 朝食と同様。
• 夕食 - 水上粥。

3日目:

• 朝食 - キャセロール (カッテージ チーズとリンゴ);
• ランチ - 軽いカッテージ チーズまたはケフィア、リンゴ、柑橘類、ナッツ類。
• 夕食 - 無脂肪カッテージチーズ 150 g。

4日目:

• 朝食 - レモン汁で味付けしたサラダ（すりおろしたリンゴ、ニンジン、レーズン）;
• ランチ - 同じサラダですが、スプーン一杯の蜂蜜が入っています。
• 夕食 - 焼きりんご 3 個。

5日目:

• 朝食 - ビートとニンジンのサラダ、別々にリンゴ1個。
• ランチ - オートミール、卵 1 個。そしてリンゴ1個。
• 夕食 - サラダ（ニンジン、レーズン、レモン汁）。

6日目: 1日目を繰り返します。

7日目: 2日目を繰り返します。

このような食事の効果を高めたい場合は、次のような身体活動を追加する必要があります。

• 時間の散歩;
• 40分間の激しいダンス。
• 40 分間のサイクリング。
• 縄跳びを 7 分間 4 回。
• バレーボールなどのスポーツ ゲームの 1.5 時間。

食事と一緒に負荷をかけると、減量中に筋肉の緊張が失われません。

りんごだけに限定することはできません。にんじんとりんご、きゅうりとりんごを組み合わせた食事も人気があります。

きゅうりとりんごの食事は、7日から14日続くので良いです。 2週目には、脂肪のない肉や魚の料理を食事に加えることができます。ミルクとケフィアを入れることもできます。きゅうり700gとリンゴ700gの1日量。 1日あたり最大2リットルの水を消費して、飲酒計画を守る必要があります。

きゅうりには繊維と多くの水分が含まれています - 最大95％。リンゴと同じように、消化を正常に機能させます。野菜には利尿作用があり、体から余分な水分を排出します。きゅうりのカロリー量は最小限で、わずか15 kcalです。ビタミンB、C、Rが含まれています。

きゅうりりんごダイエットのメニュー（7日）。

1日目：

• 朝食 - 水100 gのそば粥、サラダ（きゅうり1個、トマト1個、植物油）;
• 昼食 - カッテージチーズ100g、ケフィア100g、そば粥100g、レモン汁200g;
• 夕食（18.00まで） - リンゴ、ケフィア200 g。

2日目：

• 朝食 - サラダ（きゅうり2本、大根1本、ねぎ、小さじ1杯の植物油）、リンゴ;
• ランチ - 200 gの低脂肪ヨーグルト;
• 夕食 - 1日繰り返します。

3日目:

• 朝食 - そば140 g、サラダ（きゅうり1個、トマト1個、植物油）;
• ランチ - 200 gの低脂肪ヨーグルト;
• 夕食 - 1日繰り返します。

4日目:

• 朝食 - そば160 g;
• 昼食 - サラダ（キュウリ2個、トマト1個、タマネギ、油）;
• 夕食 - そば100g、トマトジュース200g。

5日目:

• 朝食 - サワークリーム100g、ケフィア100g;
• 昼食 - そば140g、サラダ（トマト1個、キュウリ1個、タマネギ、植物油）、レモン汁1個。
• 夕食は1日のようです。

6日目:

• 朝食 - そば140g、トマトジュース200g;
• ランチ - サラダ（きゅうり1個、トマト1個、大根2個）;
• 夕食 - リンゴ1個、軽いヨーグルト。

7日目:

• 朝食 - リンゴ、200 gのケフィア;
• 昼食 - 水上そば150g、トマトジュース200g;
• 夕食 - サラダ（キュウリ1個、トマト1個、植物油）。

この食事は、他の果物や野菜の食事と同様に、体が正常に機能するために必要なビタミンが豊富です。

別の文化として、ニンジンには多くの利点があります。他の野菜と同様、食物繊維が豊富です。 それを消化するために、体は脂肪からエネルギーを蓄え、それによって脂肪の質量が減少し、体重が減ります。

• 野菜は炭水化物代謝を正常化し、物質は意図された目的のために使用され、脂肪層に入りません.
• 鎮静オイルが含まれているため、抗ストレス効果があります。
• 野菜にはヨウ素が豊富に含まれており、脂肪繊維の形成を防ぎます。
• ニンジンはコレステロール値を下げる.
• 甘いニン​​ジンは砂糖の代わりになりますが、カロリーはわずか35kcalです。
• 血液中のヘモグロビンを増加させ、体内のグルコースレベルを正常化し、代謝をスピードアップします.

ニンジンとリンゴのレシピは簡単に実行でき、ダイエット食品の愛好家にアピールします.

ビタミンサラダ：

• キャベツ0.4kg;
• リンゴ1個;
• ニンジン1個;
• 植物油大さじ2;
• 小さじ2杯のレモン汁;
• 小さじ0.5の砂糖;
• プロヴァンスのハーブ 0.5 ティースプーン;
• 一握りのザクロの種、塩。

料理：

• 皮をむいたリンゴをすりおろします。
• にんじんとキャベツをみじん切りにする。
• バターを砂糖、塩、ハーブ、ジュースと混ぜてよく混ぜます。
• すべての野菜とりんごを 1 つのプレートに入れ、切り身にソースを注ぎ、その上に穀物をのせます。

材料：

• ニンジン2本;
• 1ビート;
• リンゴ1個;
• 植物油 - 小さじ1;
• 小さじ0.5のレモン汁;
• タマネギ、ディル。

ニンジン、ビーツ、リンゴを洗って皮をむきます。粗いおろし器ですべての成分をみじん切りにします。タマネギとディルをみじん切りにします。すべてを混ぜ合わせ、レモン汁と植物油を注ぐ。

材料：

• 赤と黄のコショウ1個。
• ニンジン1個;
• リンゴ1個;
• 野菜と低脂肪ヨーグルト。

料理：

• リンゴとニンジンを洗って皮をむきます。
• にんじんとピーマンを細切りにし、りんごを切る。
• ヨーグルトとハーブをカットに加え、すべてを混ぜます。

体にとって最も簡単で安全な食事の選択肢は、にんじんとりんごを断食することです。

さまざまな種類のリンゴ1kgとニンジン600gが必要です。製品を等分し、2時間ごとに食べる必要があります。結果として生じる空腹感は、シュガーフリーのカリカリのシリアルを 50 g 食べることで抑えることができます。

下痢や胃のむかつきなどの悪影響も現れることがあります。この場合、マルチビタミン複合体が役立ちます。食事の副作用が完全に現れないように、数日前から服用を開始する必要があります。もう1つのマイナス点は、リンゴとニンジンが代謝を遅くすることです.

リンゴはダイエット中にいくらでも食べられると言う人の言うことを聞かないでください。メニューに示されている量に制限することが不可欠です。そうしないと、フルクトースが深刻な空腹を引き起こし、食欲が増します（いわゆる「インスリンスイング」効果）。その結果、すぐに壊れてしまう可能性があるため、指定された部分に固執する必要があります.

リンゴとニンジンで減量する場合に従うことができる2つのメニューオプションがあります.

1 オプション。

1日目：

• 朝食 - 焼きリンゴ2個;
• ランチ - 植物油で細かく刻んだニンジン;
• ディナー - カッテージ チーズ 200 g。

2日目：

• 朝食 - リンゴ2個;
• ランチ - 植物油で細かく刻んだニンジン;
• 夕食 - 白身魚、切り身 200 g。

3日目:

• 朝食 - 焼きリンゴ2個;
• ランチ - 植物油で細かく刻んだニンジン;
• 夕食 - ゆで鶏 200 g。

4～7日目 - 前日の繰り返し。

オプション 2。

1日目：

• 朝食 - 焼きリンゴ2個;
• ランチ - 赤身の魚100 g、刻んだニンジンと植物油;
• 夕食 - 大きなリンゴ1個。

2日目：

• 朝食 - リンゴ2個;
• 昼食 - 鶏肉100 g、にんじんの細切りと植物油;
• 夕食 - りんご 2個

3日目:

• 朝食 - 焼きリンゴ2個;
• ランチ - カッテージチーズ100 g、刻んだニンジンと植物油;
• 夕食 - りんご 2個

4～7日目 - 前日のメニューの繰り返し。

リンゴと活性炭をベースにしたクレンジングダイエットもあります。このダイエットによる減量は、素晴らしい追加になる可能性があります。石炭は毒素を排出するため、浄化プロセスが行われます。このような食事では、最大2kgの体重を減らすことができます。それは非常に効果的ですが、栄養がかなり貧弱で、リンゴと活性炭しか含まれていないため、意志力が必要です。

1食：

• 水100g;
• 活性炭1錠;
• アップル。

2食：

• 水100g;
• 活性炭1錠;
• アップル。

3食：

• 水200g;
• 活性炭1錠;
• アップル。

4食：

• 水100g;
• 活性炭1錠;
• アップル。

5食：

• アップル;
• 活性炭1個;
• 水 200g。

水は純粋なミネラルまたは沸騰したものを使用する必要があります。夕方に食べたい場合は、5回目の食事を繰り返す必要があります。 3 日間我慢できない場合は、このメニューで断食日を設定する価値があります。このような食事で1kgの損失が保証されています。このような洗浄は、体型と肌の状態の両方に有益な効果をもたらします。均一になり、発疹が消え、顔が休んだように見えます。

そのような食事は、次の場合には適していません。

• 弱点;
• 頭痛;
• 腹痛。

この食事は妊娠中も禁忌です。

ダイエットで体重を減らそうとしているのではなく、体重を維持したいだけの人には、デザートでメニューを多様化することをお勧めします。

最小限のカロリーでリンゴのデザートを作るには、次の規則に従う必要があります。

• ダイエットデザートには無脂肪で柔らかいカッテージチーズのみを使用してください。
• 卵から卵黄を取り除くと、料理のカロリーが減ります。
• 砂糖漬けの果物やナッツを使用できますが、脂肪が含まれていることに注意してください。
• 甘い品種を使用しないでください。緑色の果物を優先することをお勧めします。
• りんごカードのデザートに梨を少し加える価値があります。それらは互いに完全に混ざり合っています。
• カッテージ チーズの味は、バニリンを加えることで改善できます。

材料：

• リンゴ1個;
• カッテージチーズ200g;
• 蜂蜜小さじ1;
• 砂糖漬けの果物;
• レーズン。

リンゴの皮をむき、立方体に切ります。スライスしたものをカッテージチーズ、レーズン、砂糖漬けの果物と混ぜます。はちみつを加えてさらに混ぜる。冷やしてお召し上がりください。

カッテージ チーズとリンゴのキャセロールは、カロリーを最小限に抑えた非常に簡単なレシピです。

材料：

• 無脂肪カッテージチーズ1kg;
• ソフトアップル3個;
• 卵2個;
• 甘味料;
• シナモン。

リンゴをブレンダーで挽き、カッテージチーズと混ぜます。卵黄とビートから白を分離し、総質量に追加します。甘味料を加えたら、全体をよく混ぜます。混合物をグラタン皿に注ぎ、オーブンに入れ、200度に40分間加熱します。プログラムの終了後、オーブンの電源を切ります。型から外さず、冷ます。

リンゴの食事が許せば、この美味しくて低カロリーのデザートをメニューに追加できます。

材料：

• リンゴ「グラニースミス」 - 4個;
• 卵3個の白身;
• 無脂肪ケフィア 300 g;
• 水1杯;
• ソーダ小さじ0.5;
• 蜂蜜大さじ1;
• ライ麦ふすま大さじ3;
• オート麦ふすま大さじ1;
• 小麦ふすま大さじ3。

料理：

• 水とケフィアを混ぜ、タンパク質の塊を打ちます。
• ふすまをケフィア混合物と混ぜます。
• 蜂蜜とタンパク質を混合物に加え、慎重に混合し、15分間放置します。
• りんごの皮をむいて切り、型に入れます。
• りんごの上に生地を注ぎます。
• 200度のオーブンで30分焼きます。

材料：

• リンゴ4個;
• 蜂蜜;
• シナモン。

りんごの芯を切り取り、底を残して詰め物用の即席の容器を作ります。種子や仕切りからそれらをきれいにします。立方体に切り、切り口に蜂蜜とシナモンを加え、中身を混ぜてリンゴを詰めます。オーブンを200度に予熱し、りんごを天板にのせて30分焼きます。

材料：

• 140mlのケフィア;
• 水40ml;
• ゼラチン15g;
• リンゴ1個;
• 蜂蜜小さじ1～2。

調理プロセス:

• 少量の水を加熱し、ゼラチンを溶かします。
• リンゴを立方体に切り、皮をむきます。
• スライスした蜂蜜、ケフィアを混ぜます。
• 混合物にゼラチンを希釈した水を加えます。
• すべてをよく混ぜて型に注ぎます。
• 冷蔵庫に3時間送ってください。

リンゴ、ニンジン、ビーツのサラダ「ブラシ」は、野菜が好きな人にはおなじみです。それを準備するには、ニンジン1個、大きなリンゴ1個、中型のビーツ1個が必要です.すべての材料を粗いおろし金にすりおろして混ぜ、オリーブまたは植物油で味付けします。

リンゴとナッツのオリジナルサラダは、どなたにも喜ばれます。ナッツには多くの栄養素と脂肪がありますが、ナッツのカロリー含有量がかなり大きいため、残りの成分にそれらを追加する場合は、測定値を知る必要があります.

このサラダには、大きなリンゴ1個、セロリの茎1本、ナッツ1握り、レーズン1握り、レモン汁、無脂肪サワークリームが必要です.

料理：

• りんごの皮をむき、立方体に切ります。
• スライスにレモン汁を注ぐ。
• レーズンに沸騰したお湯を注ぐ。
• チョップナッツ;
• すべての材料を混ぜ合わせ、ドレッシングを加える。
• レシピを多様化したい場合は、シナモン、レモンの皮、レーズンを追加できます。

材料：

• 絞りたてのオレンジジュース100g;
• 無脂肪発酵焼き牛乳;
• 無脂肪カッテージチーズ30g;
• ¼りんご;
• 小さじ1杯の蜂蜜;
• オレンジピール小さじ1;
• レモンの皮小さじ1;
• バニラ。

料理：

• りんごの皮をむいて切ります。
• 1つの容器で、リンゴ、ジュース、柑橘類の皮、カッテージチーズ、バニラをブレンダーで挽きます。
• デバイスの電源を切らずに、焼きたての発酵乳を希望の濃度に加えます。
• カクテルを型に注ぎ、シナモンを飾ります。

アップルアイス。

• レモン1個からジュースを絞り、水を注ぎ、火にかけます。
• 水とレモンの混合物に、皮をむいて刻んだりんご3個を加え、しばらく煮ます。
• 甘味料で甘くし、ブレンダーですべてを叩きます。混合物を入れた容器を冷蔵庫に入れます。
• レモン2個とジュースをグラスに絞り、100 gの水とバニリンを加え、ストーブに入れて沸騰させます。
• 準備したシロップを混合物に注ぎ、混ぜて冷凍庫に送ります。

妊婦の食事は禁忌です。女性は、胎児が必要とするすべての必要なミクロおよびマクロ要素を食物で受け取るため、食物に自分自身を制限することはできません.しかし、食事を調整することはできます。また、誰も断食日を禁じていませんでした。主治医のアドバイスがある場合にのみ実行できます。

余分な体重が女性の出産に役立ったことがないため、過剰な体重と腫れにより、婦人科医はリンゴを食べている女性が最適な体重を維持するための断食日を手配する必要があります。

断食日の指示。

• 妊娠中の余分なポンド. これは、子癇前症の始まり、または子供の体重の増加である可能性があります。胎児の体重が5kgを超えると、分娩が困難になります。
• 急速または不均一な体重増加.体重が1週間で1kg以上増加した場合。
• 浮腫。 余分な水分が体内に蓄積し、すべての臓器の機能が損なわれます。
• 中毒症 妊娠の最後の数ヶ月で。 これは、時期尚早の収縮、圧力の上昇につながる可能性があります。

何も対策を講じないと、息切れが発生し、圧力が上昇し始め、その結果、胎児の酸素欠乏が始まります。そのような日のおかげで、これらの結果を防ぐことができ、特定の薬を除外することができます. 地位にある女性のために、守らなければならない多くの規則もあります。

• 妊娠第 3 期までの妊婦の断食日は禁止されています。
• 荷降ろしは2週間ごとに繰り返すことができます。
• 中毒症は断食日の禁忌です。
• 1日以上続くべきではありません。
• 断食日は、体内に入るさまざまな物質の食物の組成が異なるはずです。
• 果物と野菜の1日の食事量は約2kgです。
• 利尿剤は禁止されています。

禁忌もあります：

• 中毒症の背景に対する減量;
• 妊娠中の女性のいくつかの病気で、食事を制限することはできません。
• 慢性胃炎、胃潰瘍、その他の消化器系の問題。

妊娠中のその他の推奨事項：

• すべての炭酸製品、揚げ物を食事から除外します。
• 塩分摂取量を減らし、燻製肉や漬物を最小限に抑えます。
• ベーキングをジャムまたはドライフルーツに置き換えます。
• 腸の運動性を改善するために、さまざまなベリーや果物をシリアルに追加します。
• 紅茶とコーヒーをコンポートとミネラルウォーターに置き換えます。

ダイエット中、体は再構築されます。彼は今、大量の食物を処理する必要はありません。代謝は新しい養生法に慣れています。ダイエット後、以前と同じように食べ始めると、良くなるリスクがあります。消化管は以前の食事にすぐに適応することができず、食物は脂肪層として堆積します.したがって、体を準備する必要があり、通常の食事への移行はゆっくりと行う必要があります。 一部の栄養士は、食事に費やす時間をかけてこの移行を伸ばすことを勧めています. したがって、ダイエットを計画するとともに、ダイエットを離れる期間のダイエットを含むメニューを準備する必要があります。

まず、すべての朝食からリンゴを取り除き、牛乳を補充します。これで、水に加えて、お粥を作ることができます。スナックはそのままにしておく必要があります。昼食には、リンゴのサラダの代わりに、蒸し野菜（ジャガイモを除く）、またはキビとトウモロコシを追加する必要があります。次に、チキンスープに野菜スープを入れ始めます。ナッツやドライフルーツで午後のおやつを食べることができます。夕食には、ホイルで焼いた肉や魚、軽い野菜のサラダがあります。夜は、空腹を満たすためにケフィアを一杯飲むことが許されています.1

1日：

• 朝食 - いくつかのロールパン、オートミール、一握りのナッツ、小さじ1杯の蜂蜜。
• 2回目の朝食 - リンゴ;
• ランチ - カッテージチーズのキャセロールとリンゴ。
• 午後のおやつ - リンゴ1個;
• 夕食 - サラダ（ニンジン、キャベツ、リンゴ）と植物油。

2日：

• 朝食 - プルーン入りスキムミルク入りキビのお粥。
• 2 回目の朝食 - リンゴ 2 個。
• 昼食 - 卵のキャセロール（リンゴ、ズッキーニ、キャベツ）;
• 午後のおやつ - リンゴ2個;
• 夕食 - サラダ（リンゴ、オレンジ、ナッツ）。

3 日:

• 朝食 - 軽いカッテージ チーズと洋ナシ。
• 2回目の朝食 - リンゴ;
• ランチ - 肉汁に野菜を入れたスープ。
• 午後のおやつ - リンゴ;
• ディナー - レーズンとカッテージ チーズで焼いたりんご。

4日目:

• 朝食 - スクランブルエッグ (卵 2 個、牛乳、ディル)、ハムを添えたドライ トースト。
• 2回目の朝食 - リンゴ;
• ランチ - チキンフィレスープ、ゆで肉、玄米。
• 午後のおやつ - リンゴ;
• 夕食 - 蒸しリンゴのパンケーキ。

5日目:

• 朝食 - パール大麦、パン、スカッシュ キャビア。
• 2 回目の朝食 - リンゴ 2 個。
• ランチ - きのこのスープ、鶏肉の蒸しラタトゥイユ。
• 午後のおやつ - リンゴ;
• ディナー - ズッキーニとチーズ。

6日目:

• 朝食 - キャセロール（カッテージチーズ、チーズ、グリーン）;
• 2回目の朝食 - 200 gのトマトジュース;
• ランチ - サーモンのスープ、キャベツの煮込み。
• 午後のおやつ - リンゴ2個;
• 夕食 - ムール貝とイカの煮込みご飯。

7日目:

• 朝食 - ズッキーニのパンケーキ;
• 2回目の朝食 - カクテル（ケフィア、ラズベリー）;
• ランチ - チキンとキャベツのスープ、キノコの煮込み。
• 午後のおやつ - ナッツ;
• 夕食 - ピーマンの煮込み。

3日または5日の食事を続けることで、このメニューから不要な日を除外できます.ダイエットから通常の食事への正しい移行は、達成された結果を維持するのに役立ち、再び余分な体重を増やすことはできません.

ダイエット終了後の主な間違い：

• より大きなボリュームの部分への移行。
• 脂肪と塩分の多い食品への移行;
• 食品へのスパイス、マヨネーズ、ソースの使用。
• 水の使用制限;
• レジメンや夜間の食事ではありません。
• 受動的なライフスタイル;
• 体重に関連するとてつもない経験。

りんごダイエットは、ほとんどの場合女性に人気があります。彼女についてのレビューはほとんど肯定的です。多くの人が断食日と7日間の食事の両方の結果を気に入っています.確かに、ジュースが胃の壁に非常に悪い影響を与えるという事実のために、リンゴに批判的な人もいます。もちろん、フルーツ酸の効果が粘膜に悪影響を及ぼす可能性があるため、これは議論の余地のない事実です.彼らはまた、ダイエット前の体重がどれだけ早く戻るかについて不平を言っています.

この困難な問題の多くは人に依存します。健康状態を注意深く監視し、体の声に耳を傾ける必要があります。これにより、この食事が適切ではないことがすぐにわかる可能性があります。

妊娠中の女性が太りすぎでダイエットをする場合は、必ず医師に相談してください。すべての妊婦が断食日を手配できるわけではありません。一部には禁忌がある場合があります。すべてのリスクを考慮に入れ、空腹感だけを除いて、不快感を引き起こすことなく、体にプラスの影響を与えるだけの食事を使用する必要があります。食事の選択には賢明なアプローチが必要であり、非現実的な結果を約束するものを使用しないでください.

りんごダイエットの特徴については、以下をご覧ください。