오렌지 다이어트: 메뉴 기능 및 체중 감량 결과

오렌지 다이어트는 단기간에 체중 감량의 빠른 결과를 제공하기 때문에 자체 특성을 가지고 있습니다. 높은 유기산 함량에도 불구하고 감귤류는 위액의 산도를 높이고 평활근 연동운동을 하여 음식물의 소화를 개선합니다. 결과적으로 일반적인 대사 과정과 세포 내 대사 속도가 증가합니다.

감귤류의 유용한 특성은 과체중과의 싸움에 도움이됩니다. 가장 효과적인 체중 감량 방법 중 하나는 오렌지의 저칼로리 함량을 기반으로 합니다. 과일 펄프 100g에는 약 70-90kcal이 포함되어 있지만 야채 제품에는 지방이 포함되어 있지 않습니다. 감귤류의 당류가 많음에도 불구하고 포도당과 과당은 간에서 체지방의 주성분인 글리코겐으로 전환되지 않습니다. 오렌지를 먹고 나면 2-4시간 동안 배고픔이 가라앉습니다. 식욕이 감소하는 시간은 한 끼의 과일 양에 따라 다릅니다. 신체에 대한 이러한 영향으로 인해 오렌지 다이어트는 가장 효과적인 체중 감량 방법 중 하나입니다.

감귤류는 천연 항산화제인 아스코르브산이 풍부합니다. 화학 물질의 항산화 특성은 세포 내 파괴를 늦추고 노화 과정을 늦춥니다. 결과적으로 만성 질환 발병 가능성이 감소하고 신진 대사가 가속화되며 독성 화합물 및 음식물 쓰레기가 더 빨리 배설되기 시작합니다. 오렌지 1개에는 일일 권장량의 비타민 C가 들어 있습니다. 따라서 감귤류를 정기적으로 섭취하면 면역 체계가 강화되며 이는 추운 계절이나 감기가 악화될 때 특히 중요합니다.

오렌지 과일은 위장관에서 쉽게 소화되어 음식의 소화 과정을 개선하고 소화 시스템의 기관에 과도한 부하를 가하지 않습니다. 영양소가 혈관층으로 빠르게 흡수되면 일반적인 대사 과정이 활성화됩니다. 그 사람은 활기와 움직이고 싶은 욕구를 느끼기 시작합니다. 다이어트 중 신체 활동이 증가함에 따라 감소한 킬로그램 수가 증가합니다.

다른 야채 제품과 마찬가지로 오렌지에는 많은 섬유질이 포함되어 있습니다. 식이 섬유는 위장의 염산이 단순히 분해할 수 없기 때문에 실제로 신체에 흡수되지 않습니다. 이 효과는 독특한 화합물의 흡수 특성으로 인해 발생합니다. 장기의 공동에 들어가면 섬유가 위액에서 물을 적극적으로 흡수하고 팽창하기 시작합니다. 식물성 섬유가 공간의 대부분을 채우면 잘못된 포화가 발생합니다.

사람은 일일 식단에서 음식의 양을 줄여 칼로리 함량을 줄입니다.제한된 영양 상태에서 신체는 대가로 받는 것보다 하루 동안 더 많은 에너지를 소비합니다. 에너지 비용을 보상하기 위해 신체는 지방 비축량을 적극적으로 분해하기 시작합니다. 신체 활동량이 증가하면이 과정이 2 배 증가합니다.

또한, 부풀어 오른 식물 섬유는 장을 통과할 때 소화되지 않은 음식, 노폐물, 독소를 모읍니다. 결과적으로 내장이 완전히 정화됩니다.

오렌지는 지방을 태울 뿐만 아니라 천연 항우울제이기도 합니다. 정기적으로 사용하면 활성 식물 성분이 긍정적인 호르몬 생성을 자극하고 근육을 긴장시키고 기분을 개선합니다. 스트레스가 많은 상황에서 심리적 정서적 안정성이 증가하고 우울증과 과민 반응이 사라집니다.

감귤류에 함유된 미량 원소는 수분과 전해질 균형을 조절하고 적절한 수준의 혈압을 유지할 수 있도록 합니다. 성분의 화학 구조의 일부인 다량의 엽산은 모발 구조를 개선하고 피부의 탄력을 증가시키며 네일 플레이트의 취성을 방지합니다.

갓 짜낸 오렌지 주스는 과도한 담즙 분비를 방지하고 완하제 효과가 있습니다. 펙틴 함량이 높기 때문에 음료는 장내 병원성 미생물의 성장을 방지하여 부패 과정의 발달에 기여합니다.

체중 감량의 원칙을 따르는 것은 쉽습니다. 매일 아침 기상 후 감귤류 ½개와 완숙 또는 완숙 계란 1-2개를 섭취하는 것이 필요합니다. 점심과 저녁의 나머지 식사도 감귤류나 갓 짜낸 주스로 시작해야 합니다.이것은 섬유질이 더 많은 공간을 채우고 소비되는 음식의 양을 줄이기 위해 필요합니다.

이러한 점 외에도 몇 가지 더 기본적인 규칙이 있습니다.

1. 음주 정권 준수. 오렌지 다이어트 중에는 하루에 탄산이 없는 미네랄 워터를 1.5-2리터 이상 마시는 것이 중요합니다. 또한 녹차, 커피 및 신 우유 음료로 유체 공급을 보충 할 수 있습니다. 이 경우 설탕을 넣을 수 없지만 하루에 1-2 번 녹차 한 컵에 1 tsp를 녹일 수 있습니다. 꿀. 케 피어는 취침 전에 마시는 것이 좋습니다.
2. 밤에는 음식물 반입이 금지됩니다.
3. 다이어트 기간 동안 다이어트에서 소금을 제외해야합니다. 식욕을 줄이는 허브와 향신료만 사용할 수 있습니다.
4. 식이 영양은 지방이 많은 음식, 튀긴 음식 및 훈제 음식을 배제하는 것을 의미합니다. 올리브 오일만 샐러드에 추가할 수 있습니다. 야채는 물에만 삶아주세요.
5. 오렌지에서 갓 짜낸 주스는 위염이나 위궤양의 위험을 최소화하기 위해 1:1의 비율로 물로 희석하는 것이 좋습니다.
6. 엄격한식이 요법을 따르는 경우 비타민과 미네랄 복합체를 보충하기 위해 생물학적 활성 보충제를 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 3일 다이어트 중 다이어트에 방해가 된다면 초기 단계로 돌아가 코스를 다시 시작해야 한다. 장기 다이어트의 경우 다음날부터 다이어트를 지속할 필요가 있습니다.

오렌지 다이어트에서 약 5-6kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.

사람이 오렌지 외에도 단백질 식품으로 식단을 보충하려는 경우 달걀 감귤 영양의 도움으로 체중을 줄일 수 있습니다. 주요 제품은 오렌지가 아니라 완숙 또는 반숙으로 조리된 닭고기 달걀입니다. 필요한 경우 오렌지를 자몽으로 바꿀 수 있습니다. 오렌지 달걀 다이어트의 모든 원칙을 준수하는 경우에만 체중 감량의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

원하는 결과에 따라 다이어트 기간을 마음대로 설정할 수 있습니다. 3, 5, 7 또는 28일 이내에 체중 감량이 허용됩니다. 모든 감귤류는 강력한 알레르기 항원임을 기억하는 것이 중요합니다. 이 제품을 남용하면 다양한 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 다이어트를 시작하기 전에 오렌지와 해당 금기 사항을 복용할 때 아나필락시스 현상이 없는지 확인해야 합니다. 체중 감량 방법은 다음과 같은 경우 엄격히 금지됩니다.

• 십이지장 및 위의 궤양성 침식성 병변;
• 복부 기관의 염증 과정;
• 심각한 전염병;
• 신부전 및 간부전;
• 임신;
• 모유 수유 기간;
• 알레르기 반응의 발달 소인.

3일 체중 감량 옵션은 인기와 접근 용이성으로 이어집니다. 72시간 이내에 신체가 심각한 스트레스를 받게 된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 식이 요법이 올바르지 않으면 신체는 손실된 체중, 체액 및 전해질을 회복합니다. 결과적으로 체중 감량이 시작되기 전에 체중이 초과하여 체중이 증가 할 가능성이 있습니다. 불쾌한 결과를 피하려면 천연 제품에 대한 균형 잡힌 식단에 따라 먹고 규칙적으로 운동하면 충분합니다.

다이어트의 핵심 제품은 오렌지이지만 다이어트 요법에는 엄격과 절약의 두 가지 옵션이 있습니다. 엄격한 식단은 감귤류를 기본으로 한 다음 식단을 의미합니다.

• 깨어 난 후 150g의 무지방 두부 덩어리와 1 개의 오렌지를 사용할 수 있습니다.
• 점심 시간에는 물에 삶은 오트밀과 오렌지 반개, 갓 짜낸 과일 주스를 먹을 수 있습니다.
• 저녁 식사의 경우 코티지 치즈 100g, 지방 함량이 1 % 인 케 피어 한 잔 및 과일 샐러드가 허용됩니다.

부드러운 옵션에는식이 요법의 자체 편집이 포함됩니다. 이 경우식이 요법의 원칙에 의존해야합니다. 오렌지 외에도 식물성 식품뿐만 아니라 동물성 식품도 다양하게 섭취할 수 있습니다. 예외는 바나나, 포도, 녹말 채소, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 훈제 음식, 절인 음식 및 매운 음식입니다.

사람이 3주 이상 오렌지 식단을 유지했다면 거기서 멈추고 싶지 않습니다. 따라서 어떤 사람들은 일주일 동안 다이어트를 계속하여 감량된 체중을 늘리려고 합니다.영양사는 감귤류가 필요한 영양소로 몸을 풍부하게하지 않고 유기산이 위 점막에 부정적인 영향을 미치기 때문에 이것을 권장하지 않습니다.

4주 이내의 체중 감량을 위해서는 근육이 필요한 양의 동물성 단백질과 지방을 섭취할 수 있도록 감귤류의 달걀 오렌지 버전을 선택하는 것이 좋습니다. 이 기술을 사용하면 최대 5-10kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 체중 감량의 양은 연령, 체중 및 인체의 개별 특성에 따라 다릅니다.

식사 횟수와 섭취량은 독립적으로 분배되어야 합니다. 또한 각 식사에는 오렌지가 포함되어야 합니다. 하루에 3개의 닭고기 달걀이 허용됩니다.

오렌지에 대한 주간 다이어트를 수행하면 4-6파운드를 추가로 잃을 수 있습니다. 규칙적인 운동으로 최대 효율이 관찰됩니다. 주간 권장 식단은 다음 표에 나와 있습니다.

단식일이나 오렌지 단일 다이어트 전에 영양사와 상담하여 균형 잡힌 메뉴를 작성하고 종합적인 건강 검진을 받아야 합니다. 후자의 경우, 수반되는 질병의 존재를 확인하거나 그 존재를 논박할 필요가 있습니다. 완전한 회복 후에 만 ​​​​다이어트를 시작해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

의료 전문가들은 인터넷 포럼에서 환자의 평가와 의사의 리뷰를 기반으로 권장 사항 목록을 작성했습니다.

• 다이어트 메뉴를 작성할 때 칼로리 표에 의존하십시오.
• 위 점막을 보호하기 위해 감귤 주스를 식수로 1:3의 비율로 희석하십시오.
• 음식과 음료는 따뜻하게 섭취해야 합니다.
• 부작용이 발생하면 즉시 체중 감량을 중단하고 정상적인 식단으로 돌아가야 합니다. 부정적인 반응이 사라지지 않으면 의료 도움을 받아야 합니다.
• 다이어트 중에는 일주일에 적어도 3-4 번 운동해야합니다.

오렌지 다이어트의 옵션과 메뉴는 아래 영상을 참고하세요.