오렌지 칼로리와 영양가

오렌지는 몸에 좋은 이점 때문에 과일이 매우 인기있는 상록수입니다. 오렌지 과일은 전 세계적으로 다양한 요리를 준비하는 데 널리 사용되지만 대부분의 경우 과일은 다양한 식단에서 순수한 형태로 섭취됩니다. 오렌지는 요리에 특히 인기가 있습니다. 식단에 오렌지를 포함시키거나 식단에 추가하기 전에 칼로리 함량과 영양가를 아는 것이 매우 중요합니다. 또한 어떤 유용한 미량 원소와 비타민이 포함되어 있는지 알아내야 합니다. 또한 전문가와 영양사의 조언을 읽는 것도 똑같이 중요합니다.

비타민과 미네랄의 적절한 함량으로 균형 잡힌 식단을 만들기 위해 영양사는 종종 신선한 오렌지 과일을 추가하는 것이 좋습니다. 이 과일에는 많은 유용한 성분이 포함되어 있습니다. 과일의 칼로리 함량은 준비 유형에 따라 다를 수 있습니다. 칼로리 함량, 단백질, 지방 및 탄수화물의 양(KBZhU)도 제품의 리터 또는 킬로그램당 변경될 수 있습니다.

오렌지의 혈당 지수는 약 50단위입니다. 그러나 주스 지수는 특히 1ml 당 신선도를 기준으로 GI를 취하는 경우 조금 더 높을 수 있습니다. 하나의 중간 크기의 오렌지에서 가장 자주 90 킬로 칼로리를 넘지 않습니다.이 과일은 많은 섬유질과 맛있는 과육을 함유하고 있기 때문에 특히 올바르게 사용하면 체중과 체형에 해를 끼치지 않을 것입니다.

껍질이 없는 과일의 에너지 값은 거의 항상 낮은 수준입니다. 펄프는 과일 한 조각에 45kcal 이하입니다.

주스는 갈증을 완벽하게 해소하고 불쾌한 뒷맛을 남기지 않습니다. 오렌지는 종종 다른 과일과 결합되어 음료의 칼로리 함량을 50-70 Kcal까지 줄일 수 있습니다. 예를 들어 체리, 달콤한 체리 및 건포도와 같은 열매를 사용할 수 있습니다. 과일 껍질로 만든 모든 사람이 좋아하는 오렌지 껍질에는 100g당 평균 17-20칼로리가 들어 있습니다. Zest는 다용도로 간주되며 다음과 같은 용도로 사용할 수 있습니다.

• 몸의 붓기 제거;
• 여성의 월경주기를 정상화하고 중요한 날의 고통을 덜어줍니다.
• 콜레스테롤 수치를 정상화합니다.

오렌지 100g당 비타민:

• A(약 8mcg);
• 그룹 B: B1(티아민 0.5mg 이하), B2(리보플라빈 0.04mg), B6(피리독신 0.08mg 이하), 비오틴(1mg);
• C(아스코르브산, 약 70mg);
• E(0.2mg);
• 니코틴산 및 니코틴아미드(PP 그룹의 비타민).

설탕에 절인 과일의 칼로리 함량은 상대적으로 높으며 100g당 300Kcal에 달할 수 있습니다.오렌지 잼은 종종 많은 설탕을 포함하기 때문에 더 높은 칼로리(약 400Kcal)로 간주됩니다. 과체중과 고혈당이 문제인 사람은 이 디저트를 삼가는 것이 좋다.이 과일로 베이킹할 때도 마찬가지입니다. 또한 설탕에 절인 오렌지를 조심하십시오.

다음으로 우리는 오렌지의 화학적 구성과 에너지 및 영양가를 더 자세히 고려할 것입니다. 이 과일의 100g당 BJU(단백질, 지방, 탄수화물)의 비율은 상당히 높습니다. 오렌지의 영양가:

• 탄수화물 - 8.1g;
• 지방 - 0.2g;
• 단백질 - 0.88-0.9g;
• 식이 섬유 약 2.5g;
• 물 - 86.6g(전체 과일의 약 80%).

이 과일에는 많은 비타민이 있으며 신체, 매크로 및 미량 요소에 유용한 아미노산도 포함되어 있습니다.

하나의 오렌지에는 다음과 같은 유익한 미량 영양소와 다량 영양소(mg)도 포함되어 있습니다.

• 아연(0.25);
• 철(0.35);
• 망간(0.04);
• 구리(70mcg 이하);
• 인(25);
• 칼륨(205);
• 나트륨(약 15).

유황, 염소 및 코발트를 포함한 일부 다른 미량 원소는 과일에 소량 포함되어 있습니다.

하나의 오렌지에는 다음이 포함됩니다.

• 9g 이하의 단당류 및 이당류
• 포도당 2.4g;
• 자당 3.5g;
• 과당 2.2g.

오렌지는 비타민 외에도 매우 유용한 과일로 간주되며 장 운동성을 개선하고 부패 과정의 형성을 줄이는 데 도움이되는 펙틴을 포함합니다.다이어트 중 오렌지는 굶주림을 만족시킬뿐만 아니라 국소 면역을 증가시키고 신체의 심혈관 계통에 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 진정한 발견입니다.

다이어트 중 신체에 대한 이점 중 이러한 과일에는 강장제, 항균 및 항염 효과가 있음을 알 수 있습니다. 적절한 식단에서 신선한 오렌지를 정기적으로 사용하면 피부색과 상태가 개선될 수 있습니다. 또한 재생 과정이 활성화되어 신체 전체의 상태에 가장 좋은 영향을 미칩니다. 오렌지 껍질은 에센셜 오일을 함유하고 있기 때문에 매우 유용한 것으로 간주됩니다.

과일의 이름이 아무리 많아도 몸에 해로울 수 있습니다. 개인 식단에 오렌지를 추가하기 전에 오렌지 사용에 대한 주요 금기 사항을 고려해야 합니다. 감귤류에는 비타민, 산, 설탕이 많이 함유되어 있어 위궤양, 위염, 당뇨병이 있는 사람에게는 권장하지 않습니다.

전문가들은 치아 법랑질에 문제가 있는 사람들에게 오렌지를 소량 섭취할 것을 권장합니다. 또한 감귤류 과일에 알레르기 반응이 있는 사람은 오렌지를 섭취해서는 안 됩니다.

다이어트에 오렌지를 포함할지 여부에 대한 질문은 환자의 모든 개별 특성을 고려하여 작업을 해결하고 올바른 영양을 선택하는 데 도움을 줄 영양사와 함께 결정해야 합니다. 오렌지는 다양한 식단에 포함되는 것으로 간주됩니다. 매우 자주 금식일에 사용됩니다. 현재까지 전문가들은 과일 단일 다이어트와 복합 옵션을 구별합니다.

그럼에도 불구하고 가능한 한 짧은 시간에 체중 감량을 원하는 여성은 집에서 특정 다이어트를 할 때 오렌지를 가장 자주 선택합니다. 왜냐하면 가능한 한 오랫동안 배고픔을 만족시킬 수있는 과일이기 때문입니다. 이것은 태아의 일부인식이 섬유가 장에 들어갈 때 팽창하여 사람이 포만감을 느끼기 때문입니다.

오렌지는 쉽게 소화되고 대부분 물, 많은 유용한 요소 및 비타민으로 구성되어 있기 때문에 다이어트에 꼭 필요한 것입니다. 철분 흡수에 기여하고 신체에서 발생하는 산화 환원 반응에 관여하는 것은 이러한 과일입니다. 다이어트의 주요 과일로 오렌지를 선택할 때 모든 금기 사항을 잊지 마십시오. 또한 태아를 대량으로 섭취하면 간의 상태에 악영향을 미칠 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 모든 것이 적당하고 식단이 균형을 이루는 것이 매우 중요합니다.

이러한 유형의 다이어트를 선택하기 전에 자신에게 적합한지 확인해야 합니다. 의사와 상의한 후 과일 식단(대부분 3주 이상 지속되지 않음)을 결정했다면, 알레르기가 있는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 그런 적이 없더라도 낮에 3-4개의 오렌지를 먹고 다음날 아침에 피부에 발진이 있는지, 갑자기 콧물이 나거나 다른 놀라운 증상이 있는지 확인해야 합니다.붓기와 발적을 포함한 경고 징후가 없으면 안전하게 오렌지 다이어트를 할 수 있습니다.

많은 전문가들은 7일 동안 3kg의 오렌지를 먹는 3주 식단을 3주 연속으로 인기 있는 식단으로 추천하고 있다. 영양사는 3일 동안의 가속 급식으로 저칼로리 음식에 오렌지를 가미한 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 동시에 저지방 치즈, 닭고기 및 찐 생선을 먹을 수 있습니다. 물론 오렌지만 먹고 3일 동안 굶어서는 안 됩니다. 이는 일반적으로 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

다음 비디오에서 오렌지 주스를 요리하는 방법을 배웁니다.