아보카도의 영양가

아보카도는 인체에 ​​큰 이점을 가져다주는 다소 흥미로운 제품입니다. 영양가 있는 과일 중 기네스북에 등재된 몇 안 되는 과일 중 하나다. 그의 고향은 카리브해와 멕시코로 간주됩니다. 이 국가들은 여전히 ​​이 작물의 재배를 주도하고 있습니다. 아보카도의 또 다른 이름은 "악어 배"입니다. 악어 가죽에 숨겨진 배와 매우 흡사하다고 해서 그에게 주어졌습니다.

아보카도는 매우 단단하고 지방이 많은 펄프를 가진 과일로 다소 크림색입니다. 허브 향과 비슷한 맛이 있습니다. 이 과일의 모양은 배 모양이며 타원형입니다. 피부색은 짙은 녹색에서 검은색까지 다양합니다. 과일 중 일부는 매우 매끄럽고 일부는 결절로 덮여 있습니다. 아보카도 1개의 평균 무게는 150g입니다. 어떤 경우에는 킬로그램 과일도 찾을 수 있습니다.

이 과일에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 지방을 태울 수 있으며 노화를 어느 정도 방지하여 신체 세포의 대부분을 노화로부터 보호합니다. 그것은 심장과 간을 도울 뿐만 아니라 소화 시스템을 개선합니다. 또한 아보카도는 콜레스테롤 플라크의 형성을 방지합니다. 또한 이 과일은 암세포에 해로운 영향을 미칩니다. 당뇨병이 있는 사람도 먹을 수 있습니다. 이러한 이유로 많은 영양사들은 식단에 과일을 사용할 것을 권장합니다.

알레르기로 고통받거나 단순히 과일을 견딜 수 없는 사람들에게 사용하는 것은 금기입니다. 아보카도는 신체에서 다른 반응을 일으킬 수 있으므로 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 펄프만 있습니다. 뼈에는 다량의 유해 물질이 포함되어 있으므로 즉시 버려야 합니다.

전 세계의 많은 영양사들이 식단에 추가할 것을 권장합니다. 결국, 한 아보카도에 있는 설탕의 양은 0입니다. 채식주의자들은 그것을 고기나 계란의 대용품으로 사용하기 때문에 껍질을 벗기지 않고 많은 요리에 첨가합니다.

우리가 1 pc의 화학 성분을 고려한다면. 아보카도는 다음과 같습니다.

• 다양한 비타민;
• 탄산수;
• 인체에 필요한 전체 산 세트.

이 과일은 정말 비타민입니다. B1에서 PP까지 대부분이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 비타민 E는 손톱과 머리카락뿐만 아니라 피부 상태를 담당합니다. 그것은 몸에 젊음을주고 피부를 회복시키는 데 도움이됩니다. 식단에 아보카도를 포함시키면 시간이 지나면 인간의 피부가 훨씬 더 탄력을 갖게 됩니다. B 비타민은 사람의 감정 상태를 담당합니다.

아보카도에서 발견되는 미량 원소 세트는 매우 큽니다. 그것은 철, 마그네슘, 인, 칼슘, 아연 및 기타 많은 유용한 물질을 포함합니다. 따라서 철분은 전체 순환계의 기능을 크게 향상시키고 필요한 혈액 세포를 생성합니다. 칼륨은 체내의 산을 중화시키는 것을 가능하게 합니다.다량의 올레산은 콜레스테롤과 적극적으로 싸우고 지방이 피부 아래에 축적되는 것을 방지합니다. 많은 미량 원소로 인해이 과일은 변비뿐만 아니라 소화 시스템을 복원하는 것이 좋습니다.

100g에 해당하는 신선한 아보카도 KBZhU의 함량을 더 자세히 고려할 가치가 있습니다.

• 과일의 평균 무게는 최대 200g입니다.
• 백칠십 킬로 칼로리가 들어 있습니다.
• 단백질 2g;
• 지방 15g 또는 20g;
• 탄수화물 6g;
• 재 1g;
• 75g의 물;
• 제로 포인트 6은 식이 섬유입니다.

과일 1개는 약 250kcal입니다. 양배추와 비교하면 칼로리 측면에서 과일 하나는 양배추 500g과 같습니다. 과일은 무게가 다르기 때문에 모든 사람이 한 아보카도의 칼로리 함량을 계산하는 데 대처할 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 여전히 시도할 수 있습니다. 약 30g의 과일은 껍질과 뼈입니다. 따라서 전체에서 이 무게를 빼면 펄프의 실제 무게를 알 수 있습니다. 그 후에는 계산이 어렵지 않을 것입니다.

아보카도가 재배되는 국가에서는 아보카도를 가난한 사람들의 고기라고 부릅니다. 허리를 가늘게 유지하려면 한 끼에 과일의 5분의 1만 먹으면 됩니다. 무게는 약 50그램이고 열량은 75킬로칼로리입니다.

이식이 제품을 추가하여 일부 요리와 제품 100g 당 칼로리 함량을 고려할 수도 있습니다.

• "악어 배"가 들어간 수프에는 55 킬로 칼로리가 있습니다.
• 아보카도가 추가 된 치킨 샐러드에는 동일한 150 킬로 칼로리가 있습니다.
• 이 과일로 만든 기름에는 팔백팔십 킬로칼로리가 들어 있습니다.

영양가에 대해 이야기하면이 과일의 구성에는 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 신체에 필요한 모든 요소가 포함됩니다. 후자는 제품 구성에서 가장 풍부하며 건강한 라이프 스타일의 모든 팬이 높이 평가하는 것은 아보카도의 지방 함량입니다. 단백질에는 2g이 제공되며 이는 8킬로칼로리와 동일할 수 있습니다. 탄수화물은 5그램, 즉 20킬로칼로리를 차지합니다. 나머지는 탄수화물입니다.

아보카도는 요리에 자주 사용됩니다. 매우 두꺼운 크림을 닮은 그 맛과 흥미로운 질감은 많은 요리와 잘 어울립니다. 또한, 그들은 모두식이 요법으로 간주됩니다. 따라서 집에서 몇 분 안에 원하는 샐러드를 만들 수 있습니다. 다음은 아보카도 애호가를 위한 몇 가지 흥미로운 아이디어입니다.

그것을 준비하려면 다음 구성 요소가 필요합니다.

• 하나의 작은 아보카도;
• 중간 크기의 오이 1개;
• 주스에 참치 캔;
• 신선한 라임 주스;
• 식물성 또는 올리브유 1.5작은술;
• 소금과 후추 맛;
• 일부 파.

단계별 조리법.

1. 익은 과일은 씻어야 합니다. 뼈를 꺼내십시오.
2. 티스푼을 사용하여 펄프를 가져와 갈아야합니다.
3. 오이도 작은 조각으로 잘게 썰어야합니다.
4. 필요한 모든 구성 요소는 깊은 용기에 혼합해야합니다.
5. 청소된 반쪽은 이 혼합물로 채워야 합니다. 잘게 썬 양파를 얹는다.

다음 재료가 필요합니다.

• 아주 잘 익은 아보카도 3개;
• 두 개의 큰 토마토;
• 라임 쥬스;
• 마늘의 중간 정향 1개;
• 하나의 큰 양파;
• 실란트로와 카이엔 후추 맛.

단계별 조리법.

1. 세 가지 과일은 모두 잘 씻어서 뼈를 제거해야 합니다. 그 후에는 크고 깊은 용기에 넣어야합니다.
2. 그런 다음 모든 것을 라임 주스, 소금으로 부어 충분히 잘 섞어야합니다.
3. 토마토, 마늘, 양파, 고수는 잘게 썰어야 합니다. 그 후에 아보카도에 넣고 후추를 뿌려야합니다.
4. 모든 것이 섞이면 다이어트 칩과 함께 제공할 수 있습니다.

그것을 준비하려면 다음 구성 요소가 필요합니다.

• 반 다이어트 과일;
• 반 익은 바나나;
• 꿀 한 티스푼;
• 치아씨드 한 스푼;
• 코코넛 물 200 밀리리터.

단계별 조리법.

1. 아보카도는 먼저 씻어서 껍질을 벗겨야 합니다. 두 개의 반으로 나누어 져야합니다. 그런 다음 뼈를 제거해야합니다.
2. 모든 구성 요소를 블렌더에서 분쇄하고 균일 한 덩어리가 얻어 질 때까지 모든 것을 치십시오.
3. 내용물을 잔에 부어야 하며 즉시 시음을 시작할 수 있습니다.

필수 성분:

• 중간 크기의 아보카도 4개;
• 하나의 큰 레몬;
• 진짜 요구르트 삼백오십g;
• 바질 줄기 4개;
• 잣 60g;
• 삼나무 기름 30g;
• 약간의 향신료.

단계별 조리법.

1. 레몬은 씻어서 두 부분으로 잘라야합니다. 하나에서는 강판으로 풍미를 제거해야하고 다른 하나에서는 펄프와 함께 주스를 짜야합니다.
2. 그런 다음이 과일을 네 부분으로 나누고 씨앗을 제거해야합니다.또한 모든 반쪽을 벗겨야 합니다. 다음으로 용기에 넣고 레몬 주스를 부어야합니다. 주스가 아보카도를 잘 스며들 수 있도록 조금 치십시오. 그리고 잠시 떠나십시오.
3. 그 동안 바질을 잘게 자르고 접시를 장식하기 위해 몇 개의 잎을 남겨야합니다.
4. 모든 재료를 블렌더에 넣고 잘 갈아줍니다. 그런 다음 모든 것을 용기에 부어야합니다. 다음으로 나머지 재료를 거기에 추가하고 완성 된 혼합물을 추운 곳에서 반죽해야합니다. 냉장고에서 가장 좋습니다.
5. 서빙하기 몇 분 전에 잣을 굽습니다. 마른 프라이팬에서 약 2분 동안 이 작업을 수행해야 합니다.
6. 종이 타월로 바질을 말리고 매우 얇은 스트립으로 자릅니다.
7. 냉동 크림을 아름다운 그릇에 담고 그 위에 견과류와 바질을 올려 아름다움을 더할 수 있습니다.

필수 성분:

• 중간 크기의 아보카도 1개;
• 계란 하나;
• 150g의 닭고기 필레;
• 하나의 전구;
• 향신료와 참깨 맛.

단계별 조리법.

1. 필렛은 조각으로 자르고 양파와 동일하게해야합니다. 그런 다음 모든 향신료와 함께 믹서기에서 두드려야합니다.
2. 요리 된 다진 고기에서 커틀릿을 만들고 완전히 마른 프라이팬에서 양쪽에서 튀겨야합니다. 덮어야 합니다.
3. 그 동안 아보카도를 씻어서 자르고 껍질을 벗기고 씨를 제거하십시오.
4. 그런 다음 작은 술로 아보카도에서 펄프를 조심스럽게 제거해야합니다.
5. 계란도 기름 없이 팬에 튀겨야 합니다.
6. 작은 접시에 악어배 반쪽을 담고 계란과 함께 치킨 커틀릿을 올려야 합니다.그런 다음 과일의 두 번째 부분으로 모든 것을 덮고 참깨를 뿌립니다.
7. 준비된 요리는 야채뿐만 아니라 독립 요리로도 맛있습니다.

필수 성분:

• 익은 악어 배 1개;
• 파슬리 40g;
• 라임 주스 한 스푼;
• 올리브 오일 한 티스푼;
• 작은 마늘 한 쪽;
• 말린 바질;
• 약간의 소금;
• 후추 맛.

단계별 조리법.

1. "악어 배"는 씻어서 껍질을 벗겨야합니다. 그런 다음 조각으로 잘라야합니다.
2. 블렌더에서는 이에 필요한 모든 구성 요소를 혼합하여 균일한 덩어리로 만들어야 합니다.
3. 그 후에 시식을 시작할 수 있습니다.

이 요리에는 다음 재료를 사용할 수 있습니다.

• 중간 크기의 아보카도 2개;
• 150g의 코티지 치즈;
• 단단한 치즈 100g;
• 약간의 소금;
• 후추 맛;
• 메추리알 4~5개.

단계별 조리법.

1. 악어 배는 두 부분으로 자르고 각 부분에서 뼈를 제거해야 합니다. 티스푼으로 펄프의 작은 부분을 제거할 수 있습니다.
2. 오븐을 170도의 온도로 예열하십시오.
3. 단단한 치즈는 거친 강판에 강판으로 갈아야합니다.
4. 코티지 치즈는 과일 펄프와 섞어서 섞어야합니다.
5. 이 혼합물로 아보카도 반쪽을 모두 채우고 그 위에 치즈를 뿌립니다.
6. 최대 0.5센티미터의 층으로 팬에 물을 붓습니다. 거기에 모든 반쪽을 넣고 각각에 계란을 깨십시오.
7. 그들은 약 15 분 동안 구워야합니다.

이를 위해서는 다음 구성 요소가 필요합니다.

• 한 악어 배;
• 파스타 200g;
• 통조림 핑크 연어 100g;
• 다섯 개의 신선한 토마토;
• 100g의 올리브;
• 같은 기름 50g;
• 레몬 주스 50g;
• 아름다움을위한 잎 샐러드;
• 칼 끝에 후추;
• 약간의 소금.

단계별 조리법.

1. 파스타는 삶고 씻고 올리브 오일을 부어야합니다.
2. 악어 배는 몇 시간 동안 추위에 있어야합니다. 그런 다음 껍질을 제거하고 작은 조각으로 자릅니다.
3. 핑크 연어는 아주 조심스럽게 작은 조각으로 나누어야 합니다.
4. 준비한 재료를 모두 섞은 다음 레몬즙을 뿌린다.
5. 큰 접시에는 양상추 잎을 깔고 완성된 샐러드는 그 위에 놓아야 합니다.

이 요리는 그 아름다움으로 가족이나 손님을 놀라게 할 뿐만 아니라 잊을 수 없는 즐거움을 줄 것입니다.

필수 구성 요소:

• 중간 크기의 아보카도 1개;
• 반 바나나;
• 날짜 또는 자두 50g;
• 식물성 분말 반 티스푼;
• 아가베 시럽;
• 약간의 코코넛 플레이크와 코코아.

단계별 조리법.

1. 식이 과일은 씻고 돌을 제거해야합니다.
2. 그런 다음 모든 재료를 믹서기에 붓고 갈아야합니다.
3. 혼합물에 코코아를 넣고 잘 섞는다. 결과는 두꺼운 덩어리여야 합니다. 그것에서 작은 공을 만들고 코코넛 플레이크로 굴려야합니다.
4. 준비된 과자는 몇 시간 동안 냉장고에 넣어 식혀야 합니다. 이 시간이 지나면 시식을 시작할 수 있습니다.

필수 구성 요소:

• 하나의 작은 아보카도;
• 빵;
• 레몬 주스;
• 약간의 올리브 오일;
• 단단한 저지방 치즈;
• 실란트로;
• 소스;
• 토마토 하나.

단계별 조리법.

1. 식이 과일은 레몬 주스, 올리브 오일과 함께 믹서기로 껍질을 벗기고 잘게 썰어야 합니다.
2. 이 덩어리는 빵에 뿌려야합니다.
3. 토마토, 잘게 썬 고수 및 강판 치즈로 아름답게 장식하십시오.
4. 서빙하기 직전에 샌드위치에 페스토를 뿌립니다.

아보카도와 같은 과일은 모든 사람의 식탁에 큰 도움이 될 것입니다. 영양가가 너무 높아 적절한 영양 섭취에 관심이 있는 모든 사람은 식단에 아보카도를 원합니다. 결국 아보카도는 그림을 따라갈뿐만 아니라 몸을 훌륭한 모양으로 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

아보카도를 먹어야 하는 이유는 다음 영상을 참고하세요.