바나나 다이어트: 찬반 양론, 규칙과 옵션, 건강한 탈출구

높은 칼로리 함량에도 불구하고 바나나는 신진 대사를 정상화하고 체중 감량을 촉진합니다. 과일에는 지방 연소 효과가 없으며식이 요법을 따르지 않으면 체중 증가 만 가속화됩니다. 동시에 체중 감량의 바나나 방법의 단점은 장점으로 상쇄됩니다. 위장관에는 독소와 과도한 수분이 없으며 사람은 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하고 심한 굶주림을 느끼지 않습니다.

바나나는 제품 100g의 에너지가가 약 96kcal에 달하기 때문에 고칼로리 과일로 분류됩니다. 그들은 간과 근육에 글리코겐으로 축적되는 쉽게 소화되는 많은 양의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 결과적으로 화학 물질은 지방 조직의 기초가됩니다. 동시에 신체에 도움이 되는 몇 가지 종류의 바나나가 있습니다.

• 그들은 세포 내 신진 대사의 촉진으로 인해 지방 연소 효과가 있습니다.
• 탄수화물이 더 천천히 흡수되기 때문에 GI가 낮습니다.
• 3-4 시간 동안 굶주림을 채우십시오.
• 과도한 체액 제거에 기여합니다.
• 맛있는 음식은 저칼로리 식단을 더 쉽게 견딜 수 있게 해줍니다.
• 바나나에 함유된 펙틴 또는 용해성 섬유는 약간의 완하제 효과가 있으며 몸에서 대변과 독소를 제거합니다.
• 몸에 충분한 에너지를 공급하십시오.

또한 바나나에는 많은 유용한 특성이 있습니다.

• 칼륨 함량이 높기 때문에 심근 수축성이 향상되고 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
• 유기산은 병원성 미생물의 성장을 억제합니다.
• 소화 기관의 작업이 향상됩니다. 가슴 앓이의 위험이 감소하고 식물성 단백질이 위벽을 부드럽게 감싸 염산의 공격적인 영향으로부터 보호합니다.
• 효율성이 증가하면 사람이 작업에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.
• 혈압이 감소합니다.
• 물 - 전해질 균형이 정상화됩니다.
• 조직 재생을 개선합니다.
• 플라보노이드는 세로토닌과 도파민 생성을 자극합니다.
• 격렬한 훈련 후 근육이 빨리 회복되도록 돕습니다.

그러나 많은 유용한 특성에도 불구하고 바나나는 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니다. 일반적으로 사람은 열대 과일을 잘못 사용하여 과체중을 얻습니다. 사람들은 매일 많은 양의 바나나를 먹거나 제품의 고칼로리 품종을 선택하면 체중이 증가합니다.

바나나 다이어트는 하루에 최대 1100-1200kcal를 섭취하는 탄수화물 체중 감량 기술입니다. 이러한 프로그램의 식단은 균형이 맞지 않으므로 기간은 7일을 초과해서는 안 됩니다. 엄격한 다이어트 옵션을 따를 계획이라면, 단 3일 동안만 식단을 제한해야 합니다. 이 모드에서 하루 바나나 1kg, 우유 750ml 2.5% 지방 및 탄산이 없는 미네랄 워터를 먹을 수 있습니다.. 우유는 케피어 1% 지방으로 대체할 수 있습니다.

바나나는 지방 연소 효과가 없습니다. 체중 감소는 신진 대사의 촉진과 소화 과정의 정상화로 인해 발생합니다. 과일에는 많은 양의 식물 섬유가 포함되어 있습니다. 식이 섬유는 거칠지 않지만 용해됩니다. 위장관에 들어가면 점액으로 변합니다. 장기의 벽을 감싸 슬래그 덩어리를 제거하고 대변을 부드럽게합니다.

바나나의 비타민과 미네랄은 수분과 전해질 균형을 회복시킵니다. 활성 물질은 항염 효과가 있으므로 다리와 얼굴의 붓기를 완화합니다. 신체의 체액 저류는 세포 내 대사를 방해합니다. 바나나 사용 덕분에 신체는 과도한 수분을 제거하여 신진 대사가 정상화됩니다. 사람은 가벼움을 느끼고 움직이고 싶은 욕구가 있습니다.

매주 바나나 다이어트는 칼로리가 높기 때문에 신체 활동이 필요합니다.. 규칙적인 운동의 에너지 비용을 보상하기 위해 신체는 내장 및 피하 지방 조직을 태워야 합니다. 동시에 식이요법을 하는 동안 골격근의 작용을 유지하는 것이 필요합니다.

바나나 다이어트는 다음과 같은 경우에 적합합니다.

• 급성기를 제외한 위장관 질환: 소화성 궤양, 위염, 위십이지장염, 빈번한 속쓰림, 역류성 질환;
• 부종, 물 및 전해질 균형 위반 경향;
• 저혈당 - 혈액 내 낮은 농도의 설탕;
• 간 및 담낭 질환: 담낭염, 담관염;
• 신장 위반;
• 순환 불량;
• 비만 (하루에 50-100g 이하), 과체중.

바나나는 날것으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있습니다. 과일 굽기는 50세 이상, 위염 및 궤양이 있는 환자에게 권장됩니다. 섭취하면 펄프는 보호 점액 생성을 자극하여 염산의 공격적인 영향으로부터 위벽을 보호합니다.

동시에 바나나는 다음과 같은 문제로 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다.

• 높은 혈액 응고;
• 임신 및 모유 수유 기간;
• 정맥류, 혈전 정맥염;
• 뇌졸중 후 및 경색 후 기간;
• 장에서 증가된 가스 형성;
• 담낭의 심각한 손상;
• 제품에 대한 개인적인 편협함, 알레르기 발병에 대한 유전 적 소인;
• 당뇨병 1형 및 2형;
• 신장 및 간 기능 부전.

금기 사항을 무시하면 소화 불량 장애가 발생할 수 있습니다. 헛배 부름, 팽만감, 의자 위반이 시작됩니다. 심각한 질병의 배경에 대해 신체의 전반적인 상태가 급격히 악화됩니다. 임산부는 탄수화물 식단을 준수하면 자궁 내 태아 기형이 발생할 수 있으므로 바나나 다이어트를 하면 안 됩니다.

체중 감량을 위해 첫 번째 과일을 선택할 수 없습니다.. 껍질이 얇은 바나나나 일본 바쇼 바나나를 사야 합니다. 그들은 많은 미량 원소를 함유하고 칼로리 함량이 낮습니다. 많은 양의 영양소로 인해 소화가 더 쉽고 3-4 시간 동안 배고픔을 만족시킵니다.

설익은 바나나는 장에서 소화되지 않는 불용성 전분을 함유하고 있습니다. 따라서 사용 후 헛배 부름과 팽만감이 발생할 수 있습니다. 과당은 지나치게 익은 바나나에 집중되어 독소가 축적되기 시작합니다.

과일을 사기 전에 모양을 검사해야 합니다.

• 껍질은 얇고 노란색이어야합니다.
• 잘 익은 과일은 촉감이 부드럽습니다.
• 중간 크기의 과일을 구입하는 것이 좋습니다.
• 녹색 바나나는 집에서 익힐 수 있습니다.

두꺼운 바나나는 굽거나 끓인 후에 먹어야 하는 마초 과일입니다. 사용하기 전에 과일에서 껍질과 흰 실을 제거해야합니다. 100g 당 칼로리 함량이 365kcal에 도달하기 때문에 다이어트에서 말린 과일을 먹는 것은 금지되어 있습니다.

바나나는 지방 2.5~3.2%의 우유와 잘 어울립니다. 음료에 대한 개인적인 편협의 경우 천연 요구르트로 대체해야합니다. 바나나 우유 다이어트에는 2가지 옵션이 있습니다.

• 엄격한. 다이어트는 3-5 일 동안 계속됩니다. 하루 최대 3개의 중간 크기 바나나와 250ml의 탈지유를 섭취할 수 있습니다. 물을 무제한으로 마신다. 저녁 식사는 18:00 이전이어야 합니다.
• 절약. 낮에는 바나나 4개와 우유 1리터가 허용됩니다. 제품은 5-6 부분으로 나누어 져야합니다.칵테일이나 아이스크림 형태로 개별적으로 섭취할 수 있습니다. 식사 사이에 차나 물을 마실 수 있습니다. 다이어트 기간은 10일을 넘지 않아야 합니다.

일본 바나나 다이어트는 영양학자 히토시 와타나베에 의해 개발되었습니다. 그의 의견으로는 바나나 펄프와 따뜻한 물의 조합이 신진 대사 속도를 높입니다. 그의 체중 감량 프로그램을 따르면 점심과 저녁 식사로 모든 ​​음식을 먹을 수 있습니다.. 동시에 과일 아침 식사 덕분에 과체중이 계속 사라집니다.

덜 익은 바나나는 저항성 전분을 함유하고 있어 위에서 소화되는 데 오랜 시간이 걸립니다. 이 때문에 사람은 거짓 포화를 느낍니다. 배고픔은 일어나지 않지만 신체는 복잡한 탄수화물 사슬을 소화하는 데 많은 에너지를 소비합니다. 결과적으로 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다. 음식의 소화를 개선하려면 따뜻한 물이 필요합니다.

일본어 버전의 다이어트에서는 한 달에 5kg을 잃을 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 이전에 조리하거나 얼린 적이 없는 신선한 바나나를 선택해야 합니다. 아침 식사 후 30분 후에 배가 고프면 다른 과일을 먹을 수 있습니다. 이 경우 첫 번째 식사의 총 칼로리 함량은 200kcal를 초과해서는 안됩니다.

와타나베 히토시 다이어트를 할 때 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

• 18:00 이후에 저녁 식사를 하지 마십시오. 저녁식사 후 30분 경과 후 배고픔이 느껴지면 포도와 감을 제외한 과일은 아무거나 드시면 됩니다.
• 자정 전에 잠들어야 합니다. 저녁 식사는 잠자리에 들기 최소 4시간 전에 해야 합니다.다이어트 중에는 음식의 칼로리 함량, 식사 시간 및 체중 변화를 기록해야하는 음식 일기를 작성하는 것이 좋습니다.
• 과식은 금지되어 있습니다. 아침 식사로 바나나는 4개를 초과할 수 없습니다. 식사 후에는 약간의 배고픔을 느껴야 합니다.
• 너무 익은 과일을 먹지 마십시오. 어둡고 담근 과일에는 많은 양의 설탕이 농축되어 글리코겐 형태로 침전됩니다. 껍질이 얇은 녹색 바나나를 먹을 수 있습니다.
• 낮에는 잔잔한 물과 녹차를 조금씩 마셔야 합니다.
• 디저트는 아침에만 먹을 수 있습니다. 알코올, 커피 및 유제품을 마시는 것은 금지되어 있습니다.
• 신체 활동은 선택 사항이어야 합니다.

Hitoshi Watanabe는 사람이 아침 식사 중에 최대한의 에너지를 얻어야 한다고 믿습니다. 신체가 근무일 동안 태울 것은 이러한 칼로리입니다. 바나나는 펄프 100g당 최대 21g의 탄수화물을 함유하고 있어 저장 영양소를 보충하는 데 이상적입니다. 다이어트 기간은 사람이 스스로 선택해야합니다. 체중 감량의 최대 허용 기간은 최대 4개월입니다.

언로드는 매주 낮에 수행됩니다. 낮에는 사람이 독소와 독소의 몸을 정화하고 과도한 수분이 제거되고 소화와 신진 대사가 정상화됩니다. 이 효과 덕분에 몸은 불필요한 지방 조직을 스스로 태웁니다.

낮에는 500-1000g의 바나나를 먹고 최대 2리터의 물을 마실 수 있습니다. 음식은 2-3시간의 휴식과 함께 하루에 4-5번 먹어야 합니다. 내리기 24시간 전에는 기름진 음식, 튀긴 음식, 짠 음식, 매운 음식을 거부해야 합니다. 금식 전날 저녁 식사 중에는 과식을 금합니다.

72시간 동안 엄격한 식이요법을 할 경우 신체에 스트레스와 대사 장애를 일으키지 않도록 신체 활동량을 줄여야 합니다. 다이어트의 일일 칼로리 함량은 최대 1000kcal입니다. 하루에 1-1.3kg의 껍질을 벗긴 바나나 펄프가 허용되며 4-5 식사로 나누어야합니다. 식사 사이에는 2~3시간의 간격을 유지해야 합니다. 낮에는 녹차와 물을 마실 수 있습니다. 이러한 체중 감량 프로그램 덕분에 3일 안에 최대 2~3kg의 초과 체중을 제거할 수 있습니다.

슬래그 덩어리, 독소 및 과도한 체액의 제거로 인해 체중이 감소합니다. 음식물 찌꺼기만 몸에서 제거하기 때문에 3일 안에는 지방 연소 효과가 없습니다. 제한된 영양 기간 동안 신체는 가능한 한 많은 글리코겐을 저장하려고 합니다. 동시에 3일 간의 언로딩 덕분에 전반적인 대사율이 증가하여 체중 자체 조절 과정이 시작됩니다.

매주 바나나 다이어트를 하면 최대 5kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 7 일 이내에 웰빙이 개선되고 운동 욕구가 나타나고 위장의 무거움이 사라집니다. 과일은 다른식이 식품과 함께 건강에 부정적인 영향을 미치지 않지만 체중 감량 중에 의사는 면역을 유지하기 위해 추가 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.

바나나는 우유 음료 및 기타 과일과 잘 어울립니다. 이 요리는 매주 식단의 식단에서 신선한 바나나 과일을 대체할 수 있습니다. 어떤 경우에는 과일을 하루에 최대 3번까지 사용할 수 있습니다. 동시에 총량은 하루에 600g을 초과해서는 안됩니다. 복용량을 초과하면 대사 장애로 인해 체중 감량 과정이 중단됩니다.

바나나로 다음 유형의 디저트를 만들 수 있습니다.

밤에 과일을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 잠들기 최소 4시간 전에 바나나를 먹습니다. 저녁에 사용하면 헛배부름, 가스 생성 증가 및 위장의 무거움을 경험할 수 있습니다. 경험하는 불편함으로 인해 사람은 정상적으로 잠을 잘 수 없어 호르몬 배경과 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 체중 감량 과정이 느려집니다.

결과를 저장하려면식이 요법을 올바르게 종료해야합니다. 식단에 지방이 많은 음식을 갑자기 포함하면 일주일 이내에 체중이 회복될 수 있습니다. 불균형한 식단은 전반적인 신진대사를 방해하여 장에 독소를 다시 축적합니다.

탄수화물 다이어트 후 절인 음식과 매운 음식, 과자류, 기름진 음식, 튀긴 음식, 단 음료, 탄산음료는 5-7일 동안 섭취하지 않는 것이 좋습니다.. 위장관은 정크 푸드의 과도한 사용으로 고통받지 않아야 합니다. 일반적으로 소화 기관은 새로운 음식의 소화에 점차 적응합니다.

처음 2-3일 동안은 살코기, 생선, 찜 또는 삶은 야채를 먹을 수 있습니다. 다음 48시간 동안에는 생과일과 시리얼이 메뉴에 포함되어야 합니다.

체중 감량 과정을 계속할 계획이라면 더 엄격한 퇴장 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

• 10-14일 이내에 삶은 살코기, 이스트를 넣지 않은 곡물, 야채 및 과일을 먹어야 합니다.
• 식이 요법이 끝난 후 2주 후에 점차적으로 식이 요법에 다른 음식을 포함하십시오.
• 저녁 식사를 바나나 1개로 대체하십시오.
• 운동을 시작하다;
• 부분을 ​​250-300g으로 줄이십시오.
• 많은 수의 밀가루 및 제과 제품을 사용하지 마십시오.
• 신선한 공기 속에서 30분 동안 산책을 하십시오.

영양사와 과체중인 사람들 모두 바나나 다이어트에 대해 긍정적으로 말합니다. 평균적으로 그들은 3kg에서 5kg을 감량했습니다. 체중 감량의 양은 체중 감량 프로그램의 기간과 신체 활동량에 따라 다릅니다. 칼로리가 높고 식이섬유가 풍부하기 때문에 3~4시간 동안 배고픔을 달랠 수 있었다.

다음 영상에서는 바나나 다이어트 옵션과 메뉴가 여러분을 기다리고 있습니다.