스포츠 트레이닝 전후 바나나 섭취의 특징

바나나는 프로 운동 선수와 활동적인 라이프 스타일을 가진 사람들에게 적합한 몇 안되는 과일 중 하나입니다. 과일의 화학 성분은 에너지 균형 회복을 가속화하고 근력 운동 후에 필요한 나트륨과 칼륨의 공급을 보충합니다. 또한 바나나는 단백질 혼합물의 훌륭한 대체품입니다. 이 기사에서 체중 감량뿐만 아니라 훈련 전후의 바나나의 이점에 대해.

운동 선수는 많은 양의 탄수화물과 유용한 미량 원소를 함유한 바나나를 자주 먹는다는 것을 누구나 알고 있습니다. 그들의 도움으로 꽤 오랫동안 굶주림을 쉽게 만족시킬 수 있으므로 조기 육체적 피로로부터 몸을 구할 수 있습니다. 전문가들은 운동 40~50분 전에 과일 섭취를 권장하지 않습니다. 이것은 주로 빠른 탄수화물 함량이 높기 때문에 칼로리 함량과 혈당 지수가 증가합니다. 운동 전에 바나나를 먹으면 단기간에 혈당이 증가하여 신체가 인슐린을 생성하여 동일한 지표를 낮추게 됩니다. 사실,이 과정은 그리 길지 않습니다- 급격한 설탕 감소로 인해 근육의 힘과 지구력이 감소하고 몸이 무기력하고 피곤해집니다. 이 기능은 신체 훈련의 효율성을 떨어뜨립니다.

힘과 활동적인 운동 후에 바나나를 먹으면 완전히 다른 결과를 관찰할 수 있습니다.이때 스폰지와 같은 피곤한 근육은 구성의 모든 비타민과 미네랄을 흡수하기 시작합니다. 그러나 특히 중요한 것은 무거운 부하 후에 근육 조직을 회복시킬 수 있는 탄수화물입니다. 운동 선수는 소위 단백질 탄수화물 창 - 귀중한 요소의 소화율이 속도와 효율성으로 구별되는 시간입니다. 무엇보다 바로 그 창을 닫을 수 있는 것은 바나나다.

장기간 훈련하는 동안 운동 선수의 몸은 호르몬 코르티솔 수치가 증가합니다. 근육 섬유를 파괴 할 수있는 사람은 바로 그 사람입니다. 이것으로부터의 구원은 코티솔의 파괴적인 효과를 차단할 수 있는 단백질과 탄수화물일 것입니다. 이것이 완료되지 않으면 운동적이고 건강한 인물을 구축하기위한 모든 힘과 에너지가 헛된 것입니다. 프로 스포츠에서는 근력 운동 직후 인슐린을 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 동일한 인슐린을 얻는 보다 자연스러운 방법이 있습니다. 즉, 빠른 탄수화물 제품을 먹는 것입니다. 여기에는 과자와 바나나와 같은 달콤한 과일이 포함됩니다.

의사는 복용량이 적어야하기 때문에 빠른 탄수화물로 글리코겐을 보충하도록 조언하지 않습니다. 그렇지 않으면 과도한 칼로리가 피부 아래로 가서 지방 세포로 변할 것입니다. 글리코겐을 완전히 회복하려면 2일 동안 느린 탄수화물이 포함된 음식만 섭취해야 합니다. 힘과 에너지를 회복하려면 운동 후에 바나나를 섭취해야 합니다. 바나나는 빠르게 업무에 복귀하고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

바나나는 칼로리가 많기 때문에 근육량을 늘리고 전체적인 톤을 높이는 데 적합합니다. 물론 적절한 영양이 없으면 원하는 건강한 근육 성장을 달성하는 것이 불가능하기 때문에 보디 빌더의 식단에서 주요 구성 요소가 될 수 없습니다. 추가는 설탕 함유 식품을 대체할 수 있는 바나나가 될 것입니다. 빠른 탄수화물이기 때문에 과일은 체육관에서 근력 운동을 하기 직전과 직후에 더 많은 이점을 제공합니다. 하루 종일 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 가장 좋은 해결책은 다양한 영양가 있는 곡물로 만든 곡물입니다.

지방 연소 과정을 시작하는 단 하나의 방법은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 원칙적으로 바나나는 몸을 말릴 때 스포츠 메뉴를 보완 할 수 있습니다. 주요 규칙은 칼로리를 계산하는 것입니다. 이 기간 동안 과도한 소비는 실수가 될 것입니다. 결국 이것은 혈당 지수가 높은 매우 높은 칼로리 제품이므로 소량의 달콤한 과일을 생략해야합니다. 근육량을 늘리기 위해 영양사는 바나나를 첨가하여 칵테일을 준비하는 것이 좋습니다. 바나나는 귀중한 단백질과 탄수화물로 운동 선수의 몸을 포화시킵니다. 추가 재료는 우유, 코티지 치즈, 계란, 견과류, 초콜릿, 코코아입니다.

복합 탄수화물과 천연 설탕의 함량은 바나나를 과체중과의 싸움에서 훌륭한 조력자로 만듭니다. 건강한 식단의 지지자들은 맛뿐만 아니라 높은 영양학적 특성으로 인해 제품을 높이 평가합니다. 섬유질과 거친 섬유질은 몸을 정화하고 독소, 염분 및 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 과정이 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.또한 규칙적으로 사용하면 다이어트 중 잦은 문제(변비, 팽만감, 불규칙한 변)를 완화할 수 있습니다.

진미에 함유 된 비타민을 잊지 마십시오. 음식에 자신을 제한하는 사람들이 종종 부족을 경험합니다. 먹은 과일은 소위 미네랄 결핍을 채우는 데 도움이됩니다. 단맛과 밀가루 제품의 교체, 초콜릿과 정제 설탕에 대한 갈망 감소의 주요 특징에 대해 말하지 않는 것은 불가능합니다. 바나나의 이점에도 불구하고 과식 또는 과식은 체중 감소에 부정적인 영향을 미칩니다. 그럼에도 불구하고 설탕과 칼로리의 비율은 상당히 높습니다.

탄수화물과 높은 칼로리 함량 외에도 과일 과일에는 다음과 같은 유익한 특성이 있습니다.

• 예를 들어 가슴 앓이와 함께 위산도 감소;
• 세포 노화와 싸우는 천연 항산화제;
• 마그네슘, 칼륨 및 비타민 B 덕분에 니코틴 중독을 약화시킵니다.
• 부드러운 질감으로 인한 감싸는 효과;
• 위염 및 궤양 환자의 상태를 개선합니다.
• 바나나, 꿀, 우유의 천연 칵테일은 숙취에 대한 훌륭한 치료법이 될 것입니다.
• 뇌 활동을 자극하고 기억력과 주의력에 영향을 미칩니다.
• 기쁨의 호르몬 - 세로토닌의 생산을 촉진합니다.
• 우울증, 스트레스, 불면증 완화, 과도한 과민성 완화;
• 장 기능을 향상시켜 정상적인 대변을 만듭니다.
• 정기적 인 사용은 변비를 치료합니다.
• 고혈압 환자에게 권장되는 혈압을 낮추어 코어;
• 구성의 철은 혈액의 헤모글로빈 수치를 증가시킵니다.
• 빈혈과 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
• 심혈관 시스템의 기능을 향상시킵니다.
• 신경계가 강해진다.
• 귀중한 섬유질과 거친 섬유질은 위장의 작용을 정상화합니다.
• 식이 및 스포츠 영양에서 과자의 훌륭한 대용품입니다.

이 과일에 높은 영양과 유익한 특성을 부여한 것은 풍부한 화학 성분입니다. 그것은 필요한 양의 마이크로 및 매크로 요소, 비타민 및 산을 포함합니다. 바나나를 정기적으로 섭취하면 신체에서 부족한 모든 물질을 빠르게 보충할 수 있으며 그 중 다음 사항에 유의할 필요가 있습니다.

• 인;
• 칼륨;
• 철;
• 아연;
• 나트륨;
• 플루오르;
• 셀렌;
• 마그네슘;
• 칼륨;
• 망간;
• 비타민 A;
• 비타민 B(B1, B2, B5, B9, B12);
• 비타민 K;
• 비타민 C;
• 비타민 E;
• 비타민 PP;
• 베타 카로틴;
• 콜린;
• 라이신;
• 레티놀;
• 아르기닌;
• 글루탐산;
• 트립토판;
• 물.

과일 100g의 에너지 가치는 89칼로리입니다. 포함 - 탄수화물(22g), 단백질(1.8g) 및 지방(0.5g). 또한 식이섬유, 물, 전분도 섭취할 수 있습니다. 바나나는 기호성이 높을 뿐만 아니라 놀랍게도 사람들의 신체 활동, 스포츠 생활과 관련된 유용한 특성이 많이 있습니다. 그들의 도움으로 예를 들어 다이어트 중 과자에 대한 갈망을 줄일 수있을뿐만 아니라 심한 육체 노동 후 몸매를 회복하고 근육을 만들고 체지방을 제거 할 수 있습니다. 달콤한 과일을 적절하게 사용하면 근력과 지구력이 향상되어 스포츠 운동의 생산성에 영향을 미칩니다. 그리고 바나나가 그 혜택과 즐거움을 가져다 줄 좋은 영양을 잊지 마십시오.

다음 비디오에서 운동 직전과 직후에 먹는 방법에 대해 자세히 알아볼 것입니다.