바나나 스무디를 만드는 방법?

최근 몇 년 동안 건강한 생활 방식에 대한 열망이 널리 퍼졌습니다. 스포츠, 적절한 영양 섭취, 비타민 섭취 등은 이 이론을 지지하는 사람들의 삶에서 없어서는 안될 부분입니다. 과일 및 야채 스무디는 매우 인기가 있어 전체 식사를 대체하고 체육관에서 지친 운동 후 에너지를 회복할 수 있습니다. 바나나 스무디는 내가 가장 좋아하는 건강 음료 중 하나입니다. 이 기사에서 우리는 스무디를 만들기 위한 규칙, 최고의 요리법을 살펴보고 그 이점과 금기 사항에 대해 알아볼 것입니다.

바나나 칵테일의 가장 큰 장점은 과일을 일년 중 언제든지 구할 수 있기 때문에 일년 내내 맛있는 음료를 즐길 수 있다는 것입니다. 과일 자체는 많은 양의 칼슘, 칼륨, 마그네슘 및 필수 비타민을 함유하고 있기 때문에 신체에 많은 이점을 제공합니다. 이 제품을 매일 섭취하면 발작이나 근육 경련의 발생을 예방하고 세로토닌 생성을 보장한다는 것이 입증되었습니다. 이국적인 과일은 74%가 물이기 때문에 체내 수분 손실을 보충하는 데 기여합니다. 바나나와 탄수화물이 풍부하여 체육관에서 운동 후 섭취를 권장합니다. 바나나 스무디의 또 다른 장점은 내장과 위의 개선이며, 모든 독소가 몸에서 제거되어 웰빙을 향상시킬 뿐만 아니라 여드름에서 얼굴 피부를 정화합니다.

불행히도 그러한 건강 음료조차도 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 바나나에 알레르기가 있는 사람은 신체의 반응을 예측할 수 없으므로 이 칵테일을 복용해서는 안 됩니다. 과일 자체에 많은 설탕이 포함되어 있기 때문에 스무디는 당뇨병 환자에게도 금지되어 있습니다. 사용하기 전에 의사와 상담하면 덜 달콤한 옵션을 권장합니다. 일부는 아직 덜 익은 녹색 과일을 사용하며 이러한 음료 성분은 설사를 유발할 수 있습니다.

맛있고 건강한 디저트는 몇 분 안에 준비할 수 있으며 스포츠 직후에 즐길 수 있습니다. 음료의 상당히 높은 칼로리 함량은 즉시 배터리를 재충전합니다. 바나나에 대한 이 지표는 100g당 100-120kcal 범위일 수 있으며 다른 칵테일 재료는 이를 훨씬 더 높일 수 있습니다. 따라서 제품은 매우 만족스러운 것으로 판명되어 한 끼를 대체 할 수 있으며 저녁 식사가 더 좋습니다. 칵테일은 굶주림을 극복할 뿐만 아니라 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다.

단백질 성분과 계란을 레시피에 추가하면 간식도 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다.단백질 음료는 점차적으로 체중을 늘리기에 충분한 칼로리를 신체에 제공합니다. 바나나 스무디는 또한 부하를 증가시키는 과정에서 소비되며 더 긴 운동과 좋은 지구력을 제공합니다. 건강한 디저트를 정기적으로 사용하면 근육량과 구조가 개선되고 혈액의 콜레스테롤 함량이 감소하며 신진 대사 과정이 회복됩니다. 지방층은 실제로 증가하지 않으며 근육으로 인해 체중이 증가합니다.

바나나 스무디는 집에서 매우 쉽게 만들 수 있지만 그 전에 올바른 제품을 선택해야 합니다. 덜 익은 과일은 전분 함량이 너무 높아 맛뿐만 아니라 소화에도 부정적인 영향을 미치므로 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그러한 음료에는 크림이나 우유가 거의 항상 존재합니다. 식이 요법을 따르는 경우 저지방 우유 성분을 섭취하는 것이 좋습니다. 일부 피트니스 강사는 우유를 코코넛으로 대체할 것을 권장합니다. 이 경우 최대 허용 지방 함량은 2.5%여야 합니다.

추가 재료로 꿀, 코코아, 시금치 또는 루꼴라를 사용할 수 있습니다. 그들은 맛에 풍미를 더하고 제품의 유용성을 높일 것입니다. 바나나를 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 모든 재료와 함께 그릇에 넣은 다음 약 20 초 동안 치십시오. 완성된 디저트를 잔에 붓고 빨대로 마신다.

과일 음료는 말 그대로 5분 안에 준비됩니다. 흥미로운 바나나 스무디 레시피가 엄청나게 많습니다.

가장 인기있는 바나나 칵테일의 표준 레시피를 제공합니다.베이스로 사용하고 베리와 함께 추가하여 딸기, 블루베리 또는 라즈베리 맛을 낼 수 있습니다. 멜론, 자두, 배, 아보카도 및 기타 과일도 보충제로 적합합니다.

구성 요소:

• 우유 125ml;
• 얼음 200g;
• 바나나 2개;
• 1st. 엘. 꿀;
• 아이스크림 50g;
• 아몬드 5g;
• 추가 구성 요소(선택 사항).

미리 식힌 바나나를 껍질을 벗기고 조각으로 자른 다음 얼음과 함께 블렌더 볼에 넣습니다. 잘게 썰기를 권장합니다. 내용물은 잘 저어져야 하며, 그 과정에서 점차적으로 우유를 첨가해야 합니다. 모든 얼음이 완전히 부서지면 아이스크림을 넣고 블렌더를 다시 켤 수 있습니다. 원하는 경우 바로 이 순간에 코티지 치즈, 시럽, 커피 음료, 땅콩 버터, 과일 또는 기타 재료로 덩어리를 보충하십시오.

아몬드는 미리 구워서 믹서기에 넣어야 합니다. 다른 견과류로 대체 가능하며, 피스타치오나 헤이즐넛이 가장 적합합니다. 그런 다음 바닐라 설탕과 꿀을 덩어리에 붓습니다. 다음으로, 균질한 일관성이 얻어질 때까지 그릇에 있는 모든 재료를 철저히 치십시오. 가장 중요한 것은 얼음 조각이 완전히 용해되었는지 확인하는 것입니다. 작은 거품이 나타날 때까지 약 3분 동안 치십시오.

키위와 바나나를 곁들인 칵테일은 포만감을 줄 뿐만 아니라 충격적인 양의 영양소로 몸을 채울 것입니다. 아시다시피 녹색 과일에는 레몬보다 더 많은 비타민 C가 들어 있습니다. 이 과일의 이점은 매우 중요합니다.

재료:

• 1.5st. 우유;
• 키위 1개;
• 바나나 1.5개.

키위는 스무디의 맛에 약간의 신맛을 줄 것입니다. 음료의 경우 부드럽고 익은 과일을 섭취해야하지만 어떤 경우에도 지나치게 익지 않아야합니다. 과일을 부드럽게 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자르고 믹서기 그릇에 넣으십시오. 다음으로 내용물을 채찍질하고 점차적으로 차가운 우유에 부어야합니다. 감미료로 과립 설탕이나 꿀을 약간 첨가 할 수 있습니다.

이국적인 연인들은 확실히 이 조합을 좋아할 것입니다.

필요:

• 바나나 2개;
• 1.5st. 우유;
• 파인애플 시럽 25ml

시럽 대신 신선한 과일 펄프를 사용할 수 있지만 작은 파인애플 알갱이가 스무디 표면에 뜰 위험이 있습니다. 우선 과일을 깨끗이 손질해서 잘라서 유닛으로 보내고 전원버튼을 눌러야 합니다. 과일이 부서지면 점차적으로 우유를 부어 덩어리를 계속 이길 수 있습니다. 시럽을 마지막에 붓고 조성물을 다시 완전히 섞습니다.

이 경우 복숭아는 천도 복숭아로 대체 할 수 있습니다. 조리법은 처음에 달콤한 과일을 제공하기 때문에 설탕을 사용할 필요는 없습니다.

화합물:

• 1 복숭아;
• 1.5 바나나;
• 1.5 tbsp 완전 지방 우유.

복숭아를 철저히 헹구고 껍질을 벗기고 돌을 제거하고 펄프를 조각으로 자릅니다. 바나나도 같은 방법으로 한 다음 모든 재료를 믹서기에 넣고 퓌레가 될 때까지 갈아줍니다. 그런 다음 차게 식힌 우유를 점차적으로 부어서 다시 모든 것을 철저히 치고 안경에 부어야합니다.

바나나를 곁들인 사과 스무디는 하루의 좋은 시작입니다. 활력과 활력을 줄 것입니다.

취해야 할 것:

• 1 큰 녹색 사과;
• 중간 크기의 키위 2개;
• 바나나 2개;
• 2 큰술. 우유.

찬물에 과일 (바나나 제외)을 철저히 헹구고 껍질을 벗기고 사과에서 코어를 제거하십시오. 펄프를 입방체로 자르고 믹서기로 보냅니다. 칼을 여러 번 돌릴 수 있습니다. 그런 다음 바나나를 껍질을 벗기고 자르고 나머지 재료에 추가해야합니다. 균일한 농도가 될 때까지 내용물을 약 1분간 저어줍니다. 다음으로 우유를 서서히 붓고 알갱이 설탕을 붓습니다. 결과 칵테일을 잔에 붓고 공복에 마신다.

말린 과일이 든 스무디를 사용하면 하루를 맛있게 시작하고 내장 작업을 시작할 수 있습니다. 그것은 신진 대사를 가속화 할뿐만 아니라 위장관의 기능을 향상시킵니다.

구성 요소:

• 4일
• 3개 말린 살구;
• 씨 없는 건포도 20g;
• 1.5st. 우유;
• 바나나 1개.

추가 재료로 레시피에 언급 된 것뿐만 아니라 사용할 수 있습니다. 자두, 말린 오렌지, 레몬 또는 기타 말린 과일을 취향에 따라 추가할 수 있습니다. 우선, 말린 살구와 날짜는 끓인 물로 처리하여 15분 동안 부어야 합니다. 다음으로 날짜에서 뼈를 제거하고 말린 과일을 믹서기 그릇으로 옮겨야합니다. 한편, 건포도는 끓는 물로 데워져 장치로 보내집니다.

바나나는 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 다른 재료에 넣고 1분 동안 부드러워질 때까지 함께 휘핑합니다. 그런 다음 우유를 붓고 내용물을 다시 치면됩니다. 매일을 위한 건강 음료가 준비되었습니다.

이 레시피에는 항상 준비되어 있는 세 가지 재료만 포함되어 있습니다. 몇 초 만에 준비하므로 시간이 부족하더라도 음료를 즐길 수 있습니다.

구성 요소:

• 1.5st. 우유;
• 바나나 1개
• 2 큰술. 엘. 입자가 굵은 설탕.

바나나를 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 장치에 보내고 우유, 과립 설탕을 넣고 균일 한 일관성이 얻어 질 때까지 내용물을 치십시오. 원하는 경우 완성된 칵테일에 초콜릿 칩을 뿌릴 수 있습니다.

영양가 있는 스무디는 아침 식사로 죽을 한 끼 식사로 대체할 것입니다. 아침에 집에서 만들어 출근길에 드셔도 좋습니다.

재료:

• 1st. 우유;
• 오트밀 100g;
• 1st. 엘. 꿀;
• 2티스푼 코티지 치즈.

오트밀에 물을 붓고 15분 동안 그대로 두십시오. 그런 다음 물을 빼고 믹서기에 죽을 넣고 꿀과 코티지 치즈를 넣으십시오. 모든 재료를 잘 휘젓고 점차적으로 우유를 붓습니다.

계란을 곁들인 바나나 스무디는 맛있는 간식일 뿐만 아니라 비타민과 아미노산이 풍부한 제품입니다. 콧물에 대처하는 데 도움이 되고 뼈와 치아를 강화하며 머리카락과 손톱에 건강한 모습을 제공합니다. 닭고기 대신 메추라기 알을 사용할 수 있습니다.

필요:

• 1st. 우유;
• 과립 설탕 50g;
• 바나나 1개
• 닭고기 달걀 1개 / 메추라기 2-3개;
• 계피 꼬집음;
• 바닐라 설탕 1/2팩.

계피를 제외한 모든 구성 요소는 골재에 넣고 부드러워 질 때까지 치십시오. 잔에 음료를 붓고 각 서빙에 계피를 뿌립니다. 바나나 조각으로 용기를 장식할 수 있습니다.

바나나 초콜릿 스무디는 많은 단것을 좋아할 놀라운 진미입니다.

당신은 취해야합니다:

• 6-7 예술. 엘. 아이스크림;
• 바나나 2개;
• 다크 초콜릿 60g;
• 0.5일 우유.

바나나를 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 믹서기 그릇에 보냅니다. 우유 반컵을 붓고 내용물에 아이스크림 3큰술을 넣어주세요.부드러운 덩어리가 얻어 질 때까지 재료를 치십시오. 그런 다음 남은 우유와 아이스크림, 초콜릿 조각을 넣으십시오. 거품이 표면에 나타날 때까지 내용물을 다시 저어주세요. 완성된 스무디를 잔에 붓고 빨대와 함께 제공합니다.

맛있는 커피와 바나나 스무디를 만드는 방법은 다음 동영상을 참조하세요.