아침으로 바나나

많은 사람들이 아침 식사로 단 음식을 선호하지만 동시에 건강하고 영양가 있는 음식을 선호합니다. 그러한 선택은 잘 익은 바나나가 될 수 있습니다. 그 자체로 또는 접시의 일부로.

인체에 대한 바나나의 이점은 매우 광범위하므로 이 특정 제품으로 하루를 시작하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 이 과일은 위장 시스템의 상태에 유익한 효과가 있습니다. 예를 들어 변비를 제거하고 소화를 개선하며 속쓰림과 싸웁니다. 그것의 사용은 기분을 개선하고, 힘을 주고, 무거운 짐에 대처하는 데 도움이 되며, 심지어 PMS의 증상을 감소시킵니다. 또한, 그것에 포함 된 물질은 독소와 독소의 몸을 부드럽게 정화합니다.

원칙적으로 바나나는 체중 감량에 유용합니다. 물론 100kcal를 함유한 다소 고칼로리 과일이지만, 포함된 모든 탄수화물은 건강한 것으로 간주됩니다. 즉, 아침에 과일을 먹으면 단것에 대한 욕구를 충족시킬 수 있지만 동시에 배터리를 충전하고 포만감을 오랫동안 유지합니다.

그러나 바나나도 해를 끼칠 수 있습니다.첫째, 심장마비나 뇌졸중이 있는 사람, 정맥류 및 혈전 정맥염이 있는 사람은 사용해서는 안 됩니다. 이 과일은 혈액을 걸쭉하게 만들고 점성을 높여 정맥과 동맥에 명백한 문제가 있을 수 있음을 의미합니다. 둘째, 앉아있는 생활 방식을 이끄는 사람들과 소화에 문제가있는 사람들에게 몇 가지 불쾌한 결과가 발생합니다. 덩어리는 다소 천천히 소화되기 때문에 공복에 섭취하면 bloating, 헛배부름 및 복통이 발생할 수 있습니다.

바나나가 유익하려면 잘 익었지만 너무 익지 않아야 합니다. 올바른 과일에는 갈색 반점이 없는 균일한 노란색 색조가 있습니다. 구입 후 바로 사용하시면 비타민을 최대한 섭취하실 수 있습니다. 모양은 둥글고 갈비뼈가 튀어 나오지 않아야합니다. 바나나가 얼면 검게 변합니다. 원칙적으로 그들은 동일한 영양가를 유지하지만 훨씬 덜 유용합니다.

일부 주부들은 더 많은 녹색 과일을 사서 서늘한 곳에 놓고 익기를 기다립니다.

일부 영양학자들은 아침에 공복에 바나나를 먹으면 안 된다고 생각하지만, 대부분의 전문가들은 그 반대에 동의합니다. 이 과일에는 많은 양의 빠른 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 이른 시간에만 필요한 에너지를 완벽하게 공급합니다.과일 몇 개만 먹거나 과일 샐러드를 자르거나 으깬 과일을 죽에 추가할 수 있습니다. 혈당 수치가 높거나 당뇨병을 앓고 있는 사람만 더 주의해야 합니다.

일반적으로, 아침 바나나를 다른 재료와 함께 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 건강한 제품을 먹을 수 있지만 설탕 스파이크에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 바나나는 신 우유 제품, 견과류 또는 시리얼과 가장 잘 결합됩니다.

아침 식사용 바나나는 오트밀을 곁들인 빠르고 맛있는 스무디입니다. 2인분을 준비하려면 바나나 2개, 천연 요구르트 반 컵, 삶은 죽 반 컵, 꿀 한 스푼, 아몬드 3분의 1컵이 필요합니다. 모든 재료는 블렌더에서 1분 동안 처리된 다음 원하는 경우 음료에 계피를 뿌립니다. 아침 사용을 권장하는 또 다른 음료는 에너지 칵테일입니다. 먼저 바나나 1개, 우유 100밀리리터, 코티지 치즈 2테이블스푼, 계피 약간을 준비해야 합니다. 모든 것이 믹서기에서 분쇄되어 안경에 부어집니다.

전통적인 오트밀은 또한 바나나로 다양할 수 있습니다. 재료는 오트밀 3테이블스푼, 1.5% 우유 반 컵, 과일 1개가 필요합니다. 액체를 끓인 다음 오트밀을 붓고 몇 분 후에 잘게 썬 바나나를 붓습니다. 죽을 다시 끓으면 스토브에서 꺼내고 원하는 경우 메이플 시럽이나 흑설탕으로 달게 할 수 있습니다.

한 잔의 식수에 액체를 얻으려면 꿀 반 스푼이 희석됩니다. 스토브에 올려 놓고 끓여서 오트밀 반 컵을 보충합니다. 즉시 계피와 소금을 넣고 별도의 용기에 과일의 절반을 퓌레로 으깨십시오. 덩어리가 두꺼워지면 바나나를 넣을 수 있습니다. 서빙하기 전에 접시는 잘게 잘린 과일로 장식됩니다.

단 것을 좋아하는 사람들은 바나나 소스로 달게 한 일반 죽에 확실히 감사 할 것입니다. 그것은 다음과 같이 준비됩니다: 두 티스푼의 버터를 프라이팬에 가열한 다음, 네 큰스푼의 흑설탕을 붓고 모든 것을 3-4분 동안 숙성시킵니다. 결과 물질에 큰 바나나 조각이 추가되고 모든 것이 3 분 더 끓입니다. 마지막 단계에서 20% 크림 한 잔의 4분의 3을 소스에 붓고 액체를 끓입니다. 오트밀은 일반적인 방법으로 요리 한 후 소스와 함께 제공됩니다.

사람이 추가 칼로리를 두려워하지 않으면 아침 식사로 초콜릿과 바나나로 양질의 거친 밀가루를 요리 할 수 ​​​​있습니다. 요리를 위해서는 바나나 1개, 20% 크림 100밀리리터, 양질의 거친 밀가루 80g, 초콜릿 페이스트 2티스푼, 레몬 주스 반 티스푼, ​​견과류 3티스푼, 우유 한 잔이 필요합니다. 우유가 끓으면 양질의 거친 밀가루와 소금이 부어집니다. 물질은 덩어리를 피하기 위해 항상 저어야 합니다. 죽을 3-4 분 동안 끓여야하며 그 후에 초콜릿이 첨가되고 모든 것이 뚜껑으로 닫힙니다. 레몬 주스, 설탕 및 크림이 든 바나나를 믹서기에 휘젓고 완성 된 무스를 죽과 섞습니다. 서빙하기 전에 접시에 견과류를 뿌리는 것이 좋습니다.

구운 바나나는 매우 빨리 요리되며 모든 아침 식사에 추가할 수 있습니다.또한 빵가루 입힌 조각을 튀기면 디저트로 사용할 수도 있습니다. 바나나는 해바라기 기름에 황금빛 갈색이 될 때까지 간단히 튀기거나 먼저 특별한 빵가루를 입힌 것입니다.

그건 그렇고, 멋진 왕성한 팬케이크는 바나나와 계란으로 준비됩니다. 재료 목록에는 밀가루 100g, 우유 180밀리리터, 계란 1개, 버터 1테이블스푼, 설탕 1테이블스푼, 바나나, 소다수 반 티스푼, ​​소금 약간이 포함됩니다. 블렌더에서 백설 공주 덩어리가 얻어 질 때까지 노른자와 설탕을 채찍질합니다. 우유, 버터 기름, 으깬 바나나가 추가됩니다. 물질을 한 번 더 휘핑한 후 밀가루, 소다와 함께 섞을 수 있습니다. 다른 용기에서 단백질은 소금과 함께 거품으로 휘저어지고 점차적으로 반죽을 방해합니다. 깨끗한 팬과 기름칠 팬 모두에서 팬케이크를 튀길 수 있습니다.

바나나 토스트는 덜 맛있습니다. 흰 빵은 계란과 우유 1/3을 섞은 혼합물에 담근 후 팬에 튀깁니다. 한편, 카라멜은 버터 3큰술, 황설탕 4큰술, 물 4큰술을 두른 냄비에 끓이고 있습니다. 카라멜이 두꺼워지면 다진 바나나 조각이 추가되고 닫힌 뚜껑 아래에 모든 것이 주입됩니다. 서빙하기 전에 토스트에 달콤한 첨가제를 붓습니다.

바나나 맛 퍼프 페이스트리 베이글은 오리지널 아침 식사로 간주됩니다. 해동 된 바닥은 너비가 2 센티미터에 달하는 스트립으로 절단됩니다. 각 과일은 먼저 우유에 담근 다음 설탕에 담그고 반죽에 겹쳐서 포장합니다. 각 베이글은 크루아상과 비슷해야 합니다. 접시는 약 10 분 동안 200도까지 가열 된 오븐에서 구워집니다. 베이글은 견과류와 함께 제공되거나 녹인 초콜릿을 부어 제공됩니다.

바나나도 구성 요소가 될 수 있기 때문에 아침 식사로 치즈 케이크를 잊지 말아야 합니다. 재료 목록에는 쌀가루 50g, 코티지 치즈 200g, 바나나, 계란, 소금, 설탕 및 사워 크림이 포함됩니다. 사워 크림을 제외한 모든 재료는 점차적으로 하나의 덩어리로 혼합되고 바나나는 퓌레로 만들어집니다. 치즈 케이크는 마른 프라이팬에 튀겨서 사워 크림과 함께 제공됩니다.

밀가루 없이 조리한 수플레를 다이어트 바나나 요리라고 합니다. 요리를 위해서는 잘 익은 바나나, 코티지 치즈 200g, 계란 1개, 빵가루 1테이블스푼, 양질의 거친 밀가루 1테이블스푼, 알갱이 설탕 2테이블스푼이 필요합니다. 으깬 바나나를 코티지 치즈와 섞은 다음 빵 부스러기와 양질의 거친 밀가루를 혼합물에 첨가합니다. 계란은 설탕과 소금으로 때린 다음 두부 바나나 혼합물을 부드럽게 방해합니다. 수플레는 180도의 온도에서 약 1/3 시간 동안 금형에서 구워야 합니다.

전문가들은 너무 익은 바나나를 매우 조심할 것을 권장합니다. 사실 그러한 과일에는 신경증과 과잉 행동 아동으로 고통받는 사람들에게 금지되는 중요한 양의 티라민이 포함되어 있습니다. 하루에 5개 이상의 바나나를 먹으면 과다 복용할 수 있습니다. 바나나의 과숙도를 확인하려면 껍질을 살펴봐야 합니다. 큰 검은 반점이 있으면 문제가 있음을 나타냅니다.

아침 식사로 바나나 팬케이크를 요리하는 방법은 다음 비디오를 참조하십시오.