바나나 스무디 레시피

맛있는 과일의 거대한 선택 중에서 주요 위치 중 하나는 바나나입니다. 신선, 건조 또는 냉동으로 먹을 수 있으며 튀길 수 있으며 건강한 디저트, 과자를 만들고 요리 제품을 장식하는 데 사용할 수 있습니다. 이 열대 과일은 믿을 수 없을 만큼 건강하고 맛있는 스무디 음료를 만드는 데 사용할 수 있습니다.

이 제품은 알레르기 반응을 일으키지 않기 때문에 바나나는 거의 출생시부터 어린이의 식단에 포함됩니다. 성인과 어린이 모두에게 유용합니다. 그것은 행복의 호르몬 인 세로토닌의 생산이 일어나는 트립토판이라는 물질을 함유하고 있습니다. 기분을 좋게 하려면 바나나 한 개를 먹으면 충분합니다.

아침에 커피 한 잔 없이는 아무것도 할 수 없는 사람들에게는 칼슘과 같은 중요한 미량 원소를 몸에서 배출하는 데 도움이 된다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그리고 바나나를 먹으면 칼슘이 지연됩니다.

이 달콤한 제품은 장내 미생물총을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그것은 특정 효소를 포함하고 있으며 도움을 받아 영양소가 더 빨리 흡수됩니다.

또한 속쓰림을 완화하고 변비에도 도움이 됩니다. 위장관에 문제가 있는 경우 바나나를 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 위벽을 감싸 염증의 발병을 예방하고 위염 및 위궤양에서 산의 파괴적인 영향을 방지합니다. 설사에도 권장되며 장 기능을 회복하는 데 사용해야 합니다.

운동선수의 경우 이 제품도 유용할 것입니다. 펄프 구성에 많은 양의 칼륨이 있기 때문에 오랫동안 다리 경련을 잊을 수 있습니다. 식단과 부종에 더 자주 포함시킬 가치가 있습니다.

에너지 비축량을 보충하기 위해 훈련 전에 열대 과일 한 개를 먹으면 충분합니다. 그것은 전체 운동에 충분한 힘과 에너지를 줄 것입니다.

이 달콤한 과일은 빠르게 배고픔을 만족시킵니다. 유쾌한 두껍고 섬세한 질감, 뚜렷한 향과 우수한 맛을 지닌 바나나에서 흥미로운 음료가 준비됩니다. 이러한 진미는 달콤한 디저트를 성공적으로 대체합니다.

이전에는 스무디가 인기있는 음료로 간주되지 않았지만 최근에는 점점 더 많은 사람들이 올바르게 먹고 건강을 개선하기 위해 노력하고 비타민으로 몸을 포화시키고 있습니다. 그래서 그들은 정기적으로 비타민 함유 음료를 준비합니다. 스무디의 창시자는 육류를 먹지 않는 서양인이었습니다. 그런 다음이 음료의 패션은 할리우드 스타에게 전달 된 후 거의 모든 곳에서 요리하기 시작했습니다.

이 비정상적으로 맛있는 음료를 준비하려면 믹서기를 사용할 수 있으면 충분합니다. 바나나를 주재료로 사용합니다. 또한 유제품, 아이스크림, 딸기, 주스가 음료에 추가됩니다. 숙련된 요리사는 칵테일을 특히 맛있게 만들기 위해 특정 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

• 그러한 음료는 서빙 직전에 만들어야합니다.바나나가 든 스무디는 오래두면 색이 변하고 맛이 나빠지고 신맛이 느껴집니다.
• 더운 계절에는 얼음을 사용할 수 있습니다. 이를 위해 모든 제품이 이미 채찍질되고 혼합 될 때 분쇄 된 얼음 조각이 용기에 마지막으로 추가됩니다.
• 원하는 경우 스무디를 아주 오랫동안 흔들 수 없습니다. 이 경우 과일 조각이 나타납니다.
• 조리법은 종종 음료의 맛을 개선하기 위해 설탕을 사용합니다. 꿀로 대체하셔도 되고 아예 사용을 하지 않으셔도 됩니다.
• 음료를 맛있을뿐만 아니라 건강하고 잘 익은 바나나를 추가합니다. 너무 익거나 썩은 과일을 섭취하지 마십시오.

바나나 및 기타 제품을 사용하면 농도가 걸쭉한 음료를 얻을 수 있습니다. 과즙, 우유, 물을 넣어도 크리미한 구조가 유지됩니다. 몸에 대한이 칵테일의 이점은 상당히 큽니다.

• 빠르게 소화되는 탄수화물의 공급원입니다.
• 진한 음료를 마신 후에도 포만감이 오래 지속됩니다.
• 바나나 스무디는 식욕을 줄이고 조절하는 데 도움이 되며 종종 체중 감량 다이어트의 기초로 사용됩니다.
• 이 제품은 좋은 질감을 가지고 있습니다. 높은 단맛으로 감미료 없이도 음료를 마실 수 있습니다.
• 그것은 신경 긴장을 줄이는 데 도움이되며 신경계에 진정 효과가 있습니다.
• 음료에는 비타민 B6과 E, F를 비롯한 귀중한 성분이 많이 포함되어 있습니다. 또한 심혈관계에 중요한 칼륨도 충분히 함유되어 있습니다.
• 과일 스무디를 사용하면 피부와 모발의 상태를 개선하고 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다.

바나나는 많은 사람들에게 사랑받고 있지만 당뇨병이 있는 사람에게는 권장하지 않습니다. 이 달콤한 과일에는 설탕이 많이 포함되어 있어 자주 섭취하면 장 문제를 일으킬 수 있습니다.

또한 과일 산이 치아 법랑질을 파괴하여 우식증, 치통을 유발할 수 있음을 아는 것이 중요합니다.

카페 및 기타 기관에서 준비한 음료에는 부자연스러운 성분이 포함될 수 있으므로 많은 사람들이 스스로 스무디를 만드는 것이 좋습니다.

비타민 칵테일은 제품에서 발견되는 중요한 성분을 얻기 위한 추가 공급원으로 사용됩니다. 바나나를 사용하면 맛있는 음료를 만들 수 있습니다. 체중 감량을 위한 제품으로 사용하는 것이 좋습니다.

이 진한 음료의 구성에는 다른 성분이 포함될 수 있습니다. 과일 칵테일을 만들고 수박, 복숭아, 천도 복숭아, 구스베리를 추가 할 수 있습니다. 블랙커런트, 자두, 딸기, 바다 갈매나무, 블루베리, 블루베리, 체리 또는 배가 포함될 수 있습니다.

바나나는 잘 익은 과일과 베리를 이용한 단 음료를 만드는 데 적합한 중성 제품이며 시금치나 아보카도를 베이스로 한 요리에도 적합합니다.

이 간단하지만 맛있고 건강에 좋은 음료를 준비하려면 잘게 잘린 바나나 조각을 믹서기 그릇에 넣고 부드러워질 때까지 치워야 합니다. 그런 다음 우유 한 잔을 그릇에 붓습니다. 많은 사람들이 결과 혼합물에 코코아 가루, 바닐라 설탕, 계피 한 꼬집을 추가하는 것이 좋습니다. 과자를 좋아한다면 아이스크림 공을 덩어리에 넣을 수 있습니다. 아이스크림 대신 냉동 바나나가 자주 사용되며 이 경우 칼로리 함량이 낮아집니다.

1회 제공량은 최대 400ml입니다.

그것을 준비하려면 다음을 수행해야 합니다.

• 저지방 케 피어 - 반 유리;
• 정제수 - 반 유리;
• 작은 바나나;
• 작은 녹색 사과;
• 건포도와 딸기의 열매 (소수).

모든 구성 요소를 블렌더 그릇에 넣고 부드러워질 때까지 치십시오. 케 피어는 염료와 감미료가없는 저지방 요구르트로 대체 할 수 있습니다.

이 음료는 질감이 좋고 맛이 절묘하고 향기가 좋으며 색이 분홍색 구름과 비슷합니다. 그러한 음료를 마신 후 몸은 비타민과 미네랄 부족을 보충합니다. 그것은 강한 배고픔을 만족시키는 데 사용할 수 있습니다. 이 과일 칵테일은 일년 중 언제든지 모든 사람을 기쁘게 할 것입니다. 그리고 더운 날, 특히 얼음 조각을 넣으면 더위에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.추운 계절에 음료가 준비되면 냉동 딸기가 추가됩니다.

재료:

• 바나나 - 1 개;
• 라스베리 - 1 컵;
• 우유(저지방 또는 탈지) - 2컵.

음료를 준비하려면 바나나를 껍질을 벗기고 작은 조각으로 잘라야 합니다. 라즈베리는 씻어서 물기를 뺀다. 과일을 용기에 넣고 우유 또는 요구르트를 넣고 믹서기로 휘저어서 혼합물의 일관성을 유지합니다.

이러한 음료는 가장 저렴한 구성 요소가 포함되어 있기 때문에 가장 인기있는 음료 중 하나로 간주됩니다. 많은 사람들이 그 맛을 좋아할 것입니다. 게다가 음료는 몸을 정화하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

준비하려면 다음을 수행하십시오.

• 바나나;
• 요구르트 - 300-400 ml;
• 사과 주스 - 120ml.

모든 구성 요소를 기기의 그릇에 넣고 혼합합니다. 사과로 스무디를 만들려면 신선하거나 구운 사과, 주스를 사용하십시오.

체리, 배, 심지어 수박 스무디도 맛이 믿을 수 없을 정도로 풍부합니다. 블루베리 음료는 맛이 좋습니다. 준비를 위해 다음 제품이 사용됩니다.

• 하나의 바나나;
• 블루 베리 - 80-100g;
• 마시는 요구르트 - 110 ml;
• 오렌지 주스 - 110ml.

준비하려면 과일을 용기에 넣고 부드러워질 때까지 믹서기로 치십시오. 그런 다음 계속 치면서 오렌지 주스와 마실 수 있는 요구르트를 추가합니다. 음료 1인분에는 약 280kcal이 들어 있습니다.

초콜릿이나 코코아를 사용하여 스트레스 해소 초콜릿이나 커피 음료를 준비할 수 있습니다. 스트레스 해소와 기분 전환에 도움이 되는 초콜릿이 함유되어 있어 항스트레스라고도 합니다.

다음 제품을 준비해야 합니다.

• 2 또는 3개의 작은 바나나;
• 초콜릿 바;
• 저지방 사워 크림 - 180ml;
• 오렌지 주스 - 180ml;
• 액체 꿀 - 맛보기;
• 물 - 40ml.
• 버터 - 1 큰술. 숟가락.

스트레스 해소 스무디를 준비하려면 초콜릿 바를 녹여야 합니다. 이렇게하려면 전자 레인지를 사용하거나 수조에서 녹일 수 있습니다. 완성 된 초콜릿 덩어리에 한 숟가락의 버터가 첨가됩니다. 그런 다음 열대 과일을 그릇에 넣고 사워 크림, 오렌지 주스 및 꿀을 첨가합니다. 모든 구성 요소가 완전히 혼합됩니다.

완성 된 덩어리는 작은 그릇이나 유리에 깔고 녹은 초콜릿을 그 위에 붓습니다.

칵테일에 가장 일반적으로 사용되는 과일 중 하나는 오렌지입니다. 그를 위해 오렌지 주스를 사용하는 것이 좋습니다.

재료:

• 바나나 -1 개;
• 오렌지 주스 - 140ml;
• 저지방 요구르트 - 400ml.

스무디를 준비하려면 과일을 자르고 주스와 요구르트를 그릇에 부은 다음 모든 재료를 부드러워질 때까지 치십시오. 레시피는 2인분 기준입니다.

이 레시피는 우유나 유제품을 사용하지 않습니다. 그것을 준비하려면 다음 재료를 준비해야 합니다.

• 자몽 - 2 개;
• 바나나 - 2개;
• 오렌지 - 4개;
• 민트 잎;
• 부서진 얼음.

과일은 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 주스를 짜내야합니다. 바나나를 믹서기로 휘젓고 갓 짜낸 주스와 얼음 조각을 용기에 넣습니다. 완성 된 접시는 민트 장식으로 장식 된 안경에 붓습니다.

일반적인 스무디가 많은 사람들에게 친숙하다면 스무디 그릇은 일반적으로 소수에게 알려져 있습니다.잔으로 마시지 않고 숟가락을 사용하여 깊은 그릇에서 먹는 것이 관례입니다. 열매, 얇게 썬 과일 및 꽃으로 그러한 접시를 장식하는 것이 일반적입니다. 통깨나 통깨를 윗면에 뿌린다.

오리지널 스무디 볼을 만드는 것은 어렵지 않습니다. 그것을 위해 필요한 재료는 청소하고 씻고 작은 조각으로 자릅니다. 모든 구성 요소는 블렌더로 보내지고 퓌레가 될 때까지 치십시오. 이 칵테일의 특징은 액체가 첨가되지 않는다는 것입니다. 구성 요소를 퓌레로 만든 후 접시를 장식하고 씨앗을 뿌립니다.

스무디 그릇을 준비하려면 수분이 많은 과일을 섭취하지 않는 것이 좋으며, 이 경우 일관성이 이 요리에 더 적합합니다. 보충제로 약간의 우유 또는 신 우유 제품을 섭취하십시오. 숟가락으로 먹기 편하도록 충분한 양의 액체를 접시에 붓습니다.

과일 스무디는 종종 다양한 식단에 사용됩니다. 접시가 지루하지 않도록 다양한 제품을 사용해야하지만 바나나는 주요 구성 요소로 남아 있어야합니다. 칵테일의 한 부분은 전체 식사 한 끼를 대체합니다.

이 요리는 매우 건강한 것으로 간주되지만 하루에 세 번 이상 먹으면 안됩니다. 또한 열흘 이상 이런 음식을 먹으면 안 됩니다. 10일 후에는 휴식을 취해야 합니다. 3-4주 후에 이 다이어트를 계속할 수 있습니다.

• 이 건강한 칵테일을 준비하려면 고품질 제품만 사용해야 합니다.느리거나 상한 과일과 열매를 섭취하지 마십시오.
• 식이섬유가 많이 함유된 제품을 사용할 경우 휘핑하기 전에 삶아줍니다. 그러나 짜낸 주스를 사용할 수도 있습니다.
• 야채 나 과일을 믹서기에 넣기 전에 원하는 일관성을 빨리 얻기 위해 분쇄합니다.
• 냉동 딸기를 음료로 사용할 경우 미리 냉동실에서 꺼냅니다.
• 걸쭉한 스무디를 얻으려면 요구르트나 우유에 미리 담근 오트밀을 섭취할 수 있습니다.
• 풍부한 맛을 얻으려면 달콤한 과일과 열매를 신맛이 나는 과일과 섞으십시오.

체중 감량을 원하는 사람들을 위해 저칼로리 식품을 사용하여 가벼운 스무디를 만드십시오. 점심에는 더 영양가 있는 음식으로 칵테일을 만들 수 있습니다.

두꺼운 칵테일을 얻으려면 특정 요구 사항을 준수해야 합니다. 구성은 과일이 약 45 %, 채소 - 35 %, 액체 - 20 %가 포함 된 최고로 간주됩니다.

스무디에 적합하지 않은 제품은 초콜릿과 견과류, 아이스크림과 사워 크림입니다.

구성 요소를 혼합 할 때 완제품의 색상이 매력적이지 않으므로 채소와 열매를 함께 사용해서는 안됩니다.

바나나 칵테일을 준비하려면 검은 점이 있는 노란색 과일을 선택해야 합니다. 이러한 과일은 가장 달콤한 것으로 간주되며 그러한 과일의 설탕 양은 최대입니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 녹색을 띤 달콤한 바나나를 덜 섭취해야 합니다.

이 달콤한 과일은 풍부한 향과 기분 좋은 맛을 가지고 있습니다.여기에 베리류나 과일을 첨가하면 맛과 영양이 향상됩니다. 구성품은 신선하고 냉동 모두 사용할 수 있습니다.

제품의 영양가를 높이기 위해 운동 선수의 영양을 위해 특수 보충제가 사용됩니다. 스피루리나, 마카 또는 치아씨드를 사용하여 영양가를 높일 수 있습니다. 이 슈퍼 푸드는 음료를 더 건강하게 만듭니다. 덜 인기있는 것은 구기자, 생강, 코코넛 오일입니다.

바나나 스무디를 만드는 방법은 다음 비디오를 참조하십시오.