하루에 몇 개의 바나나를 먹을 수 있습니까?

바나나는 오늘날 거의 이국적이라고 부를 수 없는 제품이며 매장 진열대와 식단에서 매우 친숙해졌습니다. 이 맛있고 칼로리가 높은 과일은 일년 내내 우리에게 제공되므로 신체에 해를 끼치 지 않고 얼마나 자주 섭취 할 수 있는지 아는 것이 중요합니다.

바나나는 일반적으로 과일이라고 불리지만 실제로는 다년생 초본 식물의 큰 열매입니다. 오늘날 이 종의 500개 이상의 품종이 알려져 있습니다. 색상, 크기, 맛 및 칼로리 함량에서 상당한 차이가 있습니다. 가장 일반적인 것은 "Cavendish"(Cavendish)로 간주됩니다. 그러나이 잘 알려진 품종의 과일에는 15cm에서 25cm까지 크기가 다양하며 디저트 품종과 평면 나무가 있습니다. 이것은 녹색을 띤 야채 아종입니다. 그것은 열처리와 함께 가장 자주 사용됩니다 - 삶은 것과 튀긴 것입니다. 비행기 나무의 조밀 한 살은 모양을 완벽하게 유지하고 많은 맛있는 간식을 요리 할 수 ​​​​있습니다.

바나나는 즉시 굶주림을 만족시키고 에너지 방출을 유발하며 알레르기를 거의 일으키지 않으며 금기 사항이 거의 없습니다. 바나나 퓌레는 생후 6개월부터 유아 식단에 도입할 수 있습니다.

뛰어난 맛 외에도 이 열대 과일은 훌륭한 비타민 세트를 자랑합니다.

• 비타민 C 우리의 면역 체계를 지원하는 가장 강력한 항산화제입니다.바이러스, 감염, 독소와 싸우고 피부 재생을 촉진하고 콜라겐 생성을 자극하며 혈관을 치유합니다.
• 비타민 B 신체의 신진 대사 과정에서 중요한 역할을하고 콜레스테롤 수치를 낮추고 피부에 좋으며 심장과 간 기능을 향상시킵니다. 비타민 B3와 B6은 뇌 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 기억력과 집중력을 향상시키고 신경계를 지원합니다. 이 햇볕이 잘 드는 과일은 비타민 B의 함량이 높으면 "기쁨의 호르몬"인 세로토닌을 생성하는 데 도움이 되기 때문에 우울증과 신경증 또는 수면 부족으로 고통받는 사람들의 식단에 있어야 합니다.
• 니코틴산의 존재(비타민 PP) 여성의 몸에 매우 중요합니다. 호르몬 배경을 고르게 하고 산화 세포 과정에 참여하여 피부 노화를 막고 모발을 건강하게 만듭니다.
• 비타민 E 또한 피부를 매끄럽고 유연하게 만들어주기 때문에 피부에 없어서는 안될 필수품입니다.

바나나는 칼륨 함량의 진정한 챔피언입니다. 이 중요한 미량 원소에 대한 일일 필요량을 채우기에는 두 조각이면 충분합니다. 그리고 간과 심장 근육의 건강을 위해 물-염 균형을 유지하고 신장 기능을 개선하는 데 필요합니다. 칼륨은 칼슘의 더 나은 흡수를 촉진하고 몸에서 씻겨 나가는 것을 방지합니다.

이 과일에 들어 있는 적절한 양의 마그네슘은 혈압을 정상화하고 신경질과 기분 변화를 줄이는 데 도움이 됩니다. 뼈 골격과 치아 법랑질의 주성분 중 하나인 인은 바나나 펄프에서도 발견됩니다.이 조성물은 천연 항우울제로서 신진대사와 전반적인 감정 상태에 중요한 아미노산 트립토판을 함유하고 있습니다. 바나나는 독소의 몸을 부드럽게 정화하는 매우 유용한 물질인 펙틴의 공급원입니다.

바나나는 자당과 탄수화물을 많이 함유하고 있기 때문에 상당히 고칼로리 제품으로 간주됩니다.

바나나의 칼로리 함량은 다양성 외에도 성숙도에 따라 다릅니다. 미성숙 식물은 덜 달고 저항성("소화되지 않는") 전분 함량이 높아 과일의 익은 상태에서 다양한 당으로 변합니다. 이 저항성 전분은 장의 운동성과 건강한 장내 세균총을 돕는 복합 탄수화물입니다. 따라서 녹색의 덜 익은 과일은 다이어트 메뉴의 요소가 될 수 있습니다.

바나나의 영양 성분은 잘 익은 과일 펄프 무게 100g당 약 22g인 "빠른" 쉽게 소화되는 탄수화물이 지배합니다. 단백질의 양은 100g당 1.7g, 지방은 100g당 0.2g이며 나머지 구성 요소는 섬유질과 물입니다.

다음과 같은 다양한 유형의 과일의 에너지 가치를 고려할 가치가 있습니다.

• 소량의 설탕을 함유한 플라타노는 약 50kcal/100g을 차지합니다.
• 녹색 설익은 과일은 저칼로리로 간주됩니다 - 100g 당 약 56kcal;
• 평균 익은 과일의 칼로리 함량 - 89kcal / 100g;
• 껍질에 반점이 있고 매우 달콤한 펄프가있는 익은 과일의 경우 칼로리 함량은 120kcal / 100g에 이릅니다.
• 말린 바나나 칩의 칼로리 수준은 최대 390kcal / 100g까지 눈에 띄게 증가하므로이 진미를 남용해서는 안됩니다.

과일의 구성에 대한 지식을 바탕으로 특정 물질의 과잉에 대한 두려움 없이 섭취할 수 있는 양을 쉽게 계산할 수 있습니다.예를 들어 큰 바나나 1개에는 성인 1일 비타민 B6 섭취량의 약 56%가 포함되어 있으므로 하루에 바나나 2개를 먹으면 충분합니다. 필요한 양의 칼륨은 중간 크기의 과일 3개에서 얻을 수 있지만 이 미량 원소는 일상 식단의 다른 제품에서도 발견됩니다. 그리고 신체에 과도한 양의 칼륨과 마그네슘은 부족보다 훨씬 더 위험할 수 있습니다.

의사는 정맥류가 있고 혈액 응고가 증가하고 심장 마비와 뇌졸중이 있었던 환자에게 바나나를 남용하지 말 것을 권장합니다. 과일은 혈액을 걸쭉하게 만들어 혈전을 유발할 수 있습니다. 그러나 이러한 질병에도 불구하고 우리는식이 요법에 바나나가 과도하게 존재하는 것을 금지하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 그것들을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 라는 결론을 내릴 수 있다 건강한 사람을 위한 최적의 수는 하루에 1-2개의 바나나입니다.

칼로리 함량에도 불구하고 바나나의 소비는 PP(적절한 영양)의 원칙에 절대적으로 위배되지 않습니다. 바나나 조각, 바나나 치즈 케이크 또는 스무디를 곁들인 오트밀 형태의 영양가 있는 아침 식사는 오랫동안 허기를 채우고 만족시킬 것입니다. 이 제품을 다른 제품과 올바르게 결합하고 조리된 요리의 칼로리 함량을 계산하면 빠른 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

덜 익은 과일은 칼로리가 낮기 때문에 매일 원하는 만큼 신선하게 먹을 수 있다고 생각하면 오산이다. 녹색 바나나는 샐러드의 일부로 사용하거나 뜨거운 요리의 구성 요소로 사용하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 일본식 식단이 있습니다. 아침 식사가 설익은 바나나와 따뜻한 물 한 컵으로 구성된 경우에는 다양한 점심과 가벼운 저녁 식사가 허용됩니다. 동시에 모든 다이어트는 의사와상의하고 신체의 특성을 고려한 후에 시작해야한다는 것을 기억해야합니다. 엄격한 바나나 단일 다이어트를 선택하는 경우 덜 익은 과일은 가스 형성을 증가시키므로 익은 노란색 과일만 사용해야 합니다.

힘든 3일 긴급 체중 감량 다이어트 옵션에는 바나나 세 끼와 우유 또는 케피어 한 잔을 번갈아 가며 먹는 것이 포함됩니다. 7일 동안의 절약 식단으로 이 과일을 얼마든지 먹고 무가당 녹차나 물을 마실 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 바나나와 사과 또는 딸기를 결합하고 코티지 치즈와 삶은 계란을 메뉴에 추가할 수 있습니다. 이러한 다이어트는 특히 바나나 팬이 참기 쉽습니다. 좋아하는 과일을 먹고 체중을 줄이십시오.

다음 영상을 보시면 바나나 다이어트에 대해 더 자세히 알 수 있을 것입니다.

영양사는 아침에 이 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.

바나나는 완벽한 간식으로 간주됩니다.남학생이나 학생의 도시락에 넣어 사무실에 가지고 가시면 편리합니다. 2~3시간의 작업 후 신속하게 근력을 회복하고 효율성과 집중력을 높입니다.

저녁 메뉴에 포함되어 저녁에 사용하는 것을 두려워 할 필요가 없습니다. 물론 저녁 식사는 너무 풍부해서는 안되지만 바나나는 그것을 잘 보완합니다. 그리고 저녁 식사 후 얼마 후 다시 배가 고프면 밤에 바나나 하나를 먹는 것은 전혀 범죄가 아닙니다. 이것은 취침 직전이 아니라 적어도 취침 1 시간 전에 이루어져야합니다. 바나나는 좋은 기분과 수면 정상화에 기여합니다.

이 과일의 건강에 좋은 탄수화물은 프로 운동 선수와 피트니스 애호가 모두의 힘을 유지하는 데 좋습니다. 운동 전 바나나 섭취에 대해 스포츠 영양사들 사이에 의견이 분분하다. 가장 자주 스포츠 활동 45-60 분 전에 먹지 않는 것이 좋습니다. 혈당의 적극적인 증가가 급격한 감소로 대체되어 본격적인 근육 작업에 충분한 에너지가 없음을 의미합니다.

가장 좋은 방법은 수업 30분 전에 바나나를 먹는 것이며 운동 자체는 그리 길지 않아야 합니다. 그러나 운동이 끝날 때 이 제품을 복용하는 데에는 이견이 없습니다. 격렬한 신체 활동 후에는 신진 대사율이 상승하고 신체가 감사하게도 빠른 탄수화물을 수용하는 소위 단백질 탄수화물 창이라는 특정 기간이 있습니다. 스포츠 운동의 복합체가 근육량을 늘리는 것이 아니라 체중 감량을 목표로하더라도 그 후에는 잘 익은 달콤한 바나나를 안전하게 먹을 수 있습니다.

제품 호환성에 대한 많은 이론이 있습니다. 때로는 이러한 지침이 서로 모순되기도 합니다. 예를 들어, 많은 바나나 밀크 쉐이크에 의해 친숙하고 사랑받는 Ayurveda 지지자와 같은 완전한식이 음료는 받아 들일 수없는 조합으로 간주합니다. 그러나 Ayurveda에 따르면 우유는 어떤 것과도 전혀 섞이지 않아야 합니다.

햇볕이 잘 드는 바나나 과일은 무화과, 사과, 망고, 파인애플, 블랙베리, 블루베리와 같은 다른 달콤한 과일 및 열매와 잘 어울립니다. 그들은 샐러드, 스무디에 결합되어 바나나와 파인애플과 같은 흥미로운 디저트를 준비할 수 있습니다. 초콜릿, 카라멜 및 아이스크림은 바나나에 대한 고전적인 추가로 간주되며 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 피칸 등 다양한 견과류가 적합합니다.

결합 된 향신료 - 계피, 바닐라, 생강, 카 다몬. 바나나가 든 디저트에는 럼, 브랜디, 코냑, 칼바도와 같은 알코올 음료가 사용되는 경우가 있습니다. 우리 기사의 주인공은 바나나 팬케이크와 팬케이크에서 모든 종류의 머핀, 케이크, 파이, 캐서롤에 이르기까지 베이킹에 매우 널리 사용됩니다.

과일을 곁들인 고기 요리는 독특하고 새로운 맛으로 당신을 기쁘게 할 것입니다. 다음과 같은 요리가 될 수 있습니다.

• 바나나와 크림을 곁들인 치킨 스튜;
• 바나나와 치즈를 곁들인 구운 닭고기;
• 바나나 소스를 곁들인 쇠고기;
• 커민과 바나나를 곁들인 튀긴 돼지 고기;
• 그리고 바나나를 곁들인 치킨 수프까지.

다음과 같은 이국적인 국가의 요리에서 독창적 인 요리법을 찾을 수 있습니다.

• 바나나가 든 생선 필레;
• 바나나와 카레를 곁들인 인도식 치킨;
• 베트남산 바나나.

바나나는 쾌적한 맛과 풍부한 구성으로 자연이 아낌없이 부여한 독특한 영양 제품입니다.합리적으로 사용하면 널리 보급되고 매우 저렴하며 많은 과일이 사랑받는 이 열매는 유익과 기쁨만을 가져다 줄 것입니다.