바나나의 구성과 칼로리 함량

올바른 식단을 만들기 위해서는 먹은 음식에 대한 가장 완전한 그림을 그리는 것이 매우 중요합니다. 바나나는 어린이와 성인이 가장 좋아하는 간식이므로 바나나의 구성과 경우에 따라 칼로리 함량을 아는 것이 유용할 것입니다.

바나나와 같은 과일은 계절에 관계없이 모든 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다. 일반적으로 제품은 가격이 매우 저렴하므로 매우 빠르게 판매됩니다. 또한 기호성이 높아 다이어트에 많이 이용된다.

그러나 맛과 향뿐만 아니라 이 과일이 큰 인기를 끌었습니다. 이국적인 과일에는 유용한 비타민과 미량 원소가 많이 포함되어있어 바나나를 사용하면 인체 건강에 유익한 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 과일의 구성에는 B, C 및 PP 그룹의 비타민이 포함되어 있으며 과일은 신진 대사 과정에서 근본적인 역할을하는 많은 아미노산의 존재로 구별되며 소비되는 에너지 보충을 담당합니다. 삶의 과정에서 몸.

과일에는 아연, 인, 철 및 마그네슘을 구별할 수 있는 많은 양의 미네랄이 포함되어 있습니다. 이러한 화학 성분을 통해 적절한 수준의 헤모글로빈을 유지할 수 있으며 근골격계도 강화됩니다.

그러나 가장 중요한 것은 물론 가장 중요한 인간 기관인 심장의 적절한 기능을 보장하고 혈관을 강화시키는 물질이기 때문에 칼륨 함량입니다. 화학 원소는 뇌와 근육 조직에 유익한 영향을 미칩니다. 이러한 긍정적 인 특성 목록은 어린이와 성인의 식단에 바나나를 도입해야합니다.

과일에는 많은 소화 문제를 피할 수 있는 섬유질이 많이 포함되어 있다는 점에 유의해야 합니다.

과일의 화학적 구성에 대한 가장 완전한 그림을 보려면 바나나에 풍부한 다른 성분이 무엇인지 주목할 가치가 있습니다.

• 다량 영양소 - 나트륨 및 칼슘;
• 미량 원소 - 망간, 셀레늄 및 불소;
• 물과 재;
• 식이 섬유 및 불포화 지방산;
• 비타민 - 티아민, 콜린, 피리독신, 리보플라빈.

과일의 영양가는 다음 BJU 함량으로 표시됩니다.

• 단백질 - 1.5g;
• 지방 - 0.1g;
• 탄수화물 - 21.8g.

또한 바나나 100g에는 약 75g의 물이 들어 있습니다.

바나나가 식품으로 널리 사용됨에 따라 특히 다이어트 메뉴에서 과일을 식단에 도입하는 가능성과 편리성에 대해 많은 의견이 있습니다.

일부 전문가들은 다음과 같이 주장합니다. 바나나는 칼로리가 상당히 높기 때문에 유사한 제품은 과체중 문제를 해결할 때 사용하기에 적합하지 않습니다. 그러나 킬로칼로리 수와 제품의 에너지 가치에 대한 객관적인 아이디어를 얻으려면 잘 익은 녹색 과일과 건조 및 열처리 바나나에 대해 이러한 지표가 다를 수 있음을 고려해야합니다. 이 때문에 특정 경우에 이국적인 과일을 사용하기 위한 적절한 옵션을 쉽게 선택할 수 있습니다.

설익은 바나나 1개에는 120~160kcal가 표시되며, 이 경우 과일의 크기가 중요한 역할을 합니다. 지나치게 익은 과일에는 한 과일에 180-260 칼로리가 있고 100 그램에는 130 kcal 이하입니다. 오래된 과일은 가장 영양가가 높기 때문에 칼로리가 높기 때문에 굶주림을 빨리 만족시키기 쉽지만 그러한 과일은 다이어트에 적합하지 않습니다.

위에서 언급했듯이 칼로리 수는 제품의 가공 옵션과 준비 방법에 따라 다릅니다. 신선한 과일 주스에는 50kcal 이하이며 그러한 음료에서는 거의 모든 유용한 비타민과 미량 원소가 보존됩니다. 이것은 유익한 특성을 잃지 않는 냉동 제품에도 적용됩니다.

말린 과일과 관련하여 그러한 제품은 건조 중에 물과 함께 바나나에서 증발하는 유용한 성분을 상당히 많이 잃는다고 말할 수 있습니다. 그러한 과일 100g에는 약 300-350kcal이 있습니다. 튀긴 제품의 칼로리 함량은 350kcal 수준입니다.

혈당 지수는 음식의 탄수화물이 혈당 수치에 영향을 미치는 비율을 나타냅니다. 이 지표를 기반으로 음식을 건강에 좋은 음식과 심장에 해로운 음식으로 나누는 것이 일반적입니다.

오늘날, 바나나가 핵심 제품인 특별한 단일 다이어트와 단식 날이 인기가 있습니다. 이것은 과일이 굶주림에 빠르게 대처하고 과자의 필요성을 줄이는 능력 때문입니다. 그러나이 문제에서 소비 된 음식의 칼로리 함량은 체중 감소와 관련이 있기 때문에 확립 된 규범을 준수하는 것이 매우 중요합니다.

일반적으로 과일은 신선하게 먹기 때문에 죽 또는 신 우유 제품과 함께 아침 식사 또는 애프터눈 티에 추가로 사용할 수 있습니다. 다이어트 요리로 바나나는 과일 샐러드나 차가운 간식을 준비하는 데 사용됩니다. 체중 감량 다이어트에서 바나나는 스무디나 쉐이크를 만드는 데 필요합니다.

바나나 다이어트의 긍정적 인 측면은 이미 지루한 메밀과 오트밀을 더 맛있는 영양 공급원으로 대체하여 맛의 즐거움을 얻을뿐만 아니라 추가 파운드를 잃을 수 있다는 것입니다.

바나나의 체중 감량 효과는 미네랄과 비타민이 신체의 신진 대사 과정의 정상화에 기여하고 많은 사람들이 알고 있듯이 부종을 줄이는 과일의 화학 성분을 기반으로합니다. 초과 중량. 섬유질은 연동 운동을 개선하여 독소와 독소를 제거하는 데 도움이 되며 바나나의 최소 지방 함량도 중요합니다.

3일 식단은 저지방 유제품과 함께 바나나를 사용하는 것입니다. 일일 식단은 3-4 과일로 구성되며 미니 바나나를 사용하면 그 수가 두 배가 될 수 있습니다. 아침 식사로 과일 1개를 먹고 몇 시간 후에 우유나 케피어를 마신 다음 바나나를 다시 먹고 같은 시간 후에 케피어를 다시 마실 수 있습니다. 마지막 식사는 오후 6시 이전에 이루어져야 합니다. 이 다이어트 옵션은 매우 어렵지만 가장 효과적입니다.

5일 및 7일 식단을 통해 하루 동안 약 1.5kg의 바나나를 섭취할 수 있습니다. 당신은 어떤 빈도로든 그것을 먹을 수 있고, 미네랄 워터나 허브 차를 마실 수 있습니다. 어떤 경우에는 삶은 달걀 하나를 지난 이틀 동안 식단에 추가할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 바나나를 사용하는 또 다른 옵션은 우유가 포함된 식단입니다. 7일 동안입니다.

우유와 과일 외에도 물과 차를 마시고 생선과 고기를 먹을 수 있습니다. 제품 사용 계획 및 규범은 다음과 같습니다.

• 첫날에 취한 우유의 양은 3 리터, 중간 바나나 10 개와 삶은 저지방 생선 1 파운드가 될 수 있습니다.
• 다음날 식단은 같은 제품으로 구성되어야 하지만 생선은 절반으로 먹어야 합니다.
• 세 번째 날에는 우유 기준이 1 리터 감소하여 하루에 6 개의 바나나와 200g의 마른 삶은 고기를 섭취 할 수 없습니다.
• 네 번째 날에는 메뉴가 이전 메뉴와 비슷하지만 고기는 절반으로 줄여야 합니다.
• 다음 날에는 우유와 과일 만 먹을 수 있습니다. 우유 2 리터와 바나나 9 개.

경험이 이러한 유형의 다이어트로 체중 감량에서 알 수 있듯이 일주일에 7-8kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

에너지와 비타민의 주요 제품이자 원천이 육즙이 많고 맛있는 과일인 이른바 일본 식단도 있습니다. 일본 의사가 유사한 기술을 개발하여 그 효과를 스스로 시험해 보았습니다. 영양의 본질은 매일 아침 아침 식사로 따뜻한 물과 함께 바나나를 먹는 것입니다. 이 조합은 연동 운동을 활성화하여 하루 종일 먹는 모든 요리가 더 빨리 소화되고 자연스럽게 몸에서 배출됩니다. 이것은 의무적 인 체중 감소로 이어질 것입니다.

의사의 권고에 따르면 빈속에 아침에 한두 개의 과일을 먹고 작은 모금으로 물로 씻어야합니다. 점심과 저녁에는 어떤 음식이든 먹을 수 있지만 자기 전에 너무 기름지고 과한 음식은 피하십시오. 낮 동안의 주요 식사 사이에는 간단한 간식과 과일을 먹을 수 있습니다. 그러한 다이어트 과정에서 유일한 제한은 달콤하고 녹말이 많은 디저트를 완전히 거부하는 것입니다. 또한 임시 정권과 저녁 7시 이전에 음식을 먹을 수 있는 마지막 시간을 관찰하는 것이 좋습니다.

이 기술은 사용이 매우 간단하고식이 요법의 효과가 100 %의 경우에 관찰되기 때문에 동양뿐만 아니라 유럽에서도 인기를 얻었습니다.

이국적인 과일의 도움으로 체중 감량을 위해 선택한 옵션에 관계없이식이 요법과 함께 꾸준히 따라야하는 몇 가지 기본 권장 사항이 있습니다.

• 사용된 물은 정화되어야 합니다. 하루에 마시는 수분의 양을 제한하는 다이어트 메뉴에 대한 많은 권장 사항에도 불구하고 신체에는 하루에 최소 1.5리터의 수분이 필요하다는 것을 기억해야 합니다. 그러나 다이어트 중 홍차, 커피 및 알코올의 사용은 완전히 삼가야합니다.
• 올바른 일상을 돌볼 가치가 있습니다. 따라서 수면은 완전하고 규칙적이어야 합니다.
• 운동 없이는 어떤 다이어트도 결과를 가져올 수 없습니다. 정기적으로 체육관을 방문할 수 없다면 집에서 간단한 운동을 하고 신선한 공기를 마시며 걸어야 합니다.
• 단일 다이어트 초보자는 먼저 신체의 지구력 테스트를 해야 합니다., 적어도 하루 동안 바나나 다이어트를 유지합니다. 그 후식이 요법의 이러한 변화에 대한 신체의 반응을 추적하고 약 3-4 일 동안 선택한 메뉴를 따라야합니다.
• 다이어트 과정이 끝나면 적극적이고 생각없이 모든 것을 먹을 수 없습니다. 같은 주에 다시 체중이 증가할 위험이 있기 때문에 냉장고에 있는 것. 다이어트 후 영양에는 소량의 음식이 포함되어야하며 섭취량은 5-6 번 나누어야합니다.

바나나 팬케이크를 빠르고 쉽게 요리하는 방법에 대한 정보는 다음 비디오를 참조하십시오.