체중 감량을 위한 렌즈콩의 특성 및 용도

매년 건강한 생활 방식을 지지하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 사람들은 나쁜 습관을 없애고 체중을 모니터링하려고 노력하고 있습니다. 날씬한 실루엣을 얻으려면 영양사는 렌즈 콩을 섭취하는 것이 좋습니다. 콩과 식물의 이 작물은 칼로리 함량이 낮지만 동시에 많은 양의 식물성 단백질 그리고 균형 잡힌 비타민과 미네랄 복합체인간의 건강에 필요합니다.

렌즈콩은 여성과 남성 모두의 체중 감량에 똑같이 유용합니다. 그것은 위와 내장, 간, 담낭 및 췌장의 활동을 향상시키는 특성이 있습니다.. 이 제품의 큰 부분을 차지하는 식물성 섬유는 소화와 장의 연동 운동을 자극하여 자연스럽게 몸의 독소를 정화합니다.

렌즈 콩을 사용하여 수행되는 다이어트는 다음과 같은 이유로 추가 파운드에서 우리를 구할 수 있습니다.

1. 제품은 칼로리가 낮습니다. 삶은 렌즈콩 100g에는 120kcal만 들어 있습니다.
2. 이 콩의 도움으로 가능한 한 짧은 시간에 비타민과 귀중한 미량 원소의 부족에 대해 신체를 보상하는 것이 가능합니다.
3. 식물성 섬유질이 풍부하여 만족스러운 제품입니다.
4. 이 제품은 식물성 단백질이 풍부하지만 콜레스테롤은 포함되어 있지 않습니다. 이러한 단백질의 체내에 동화되면 많은 양의 에너지가 소모되는데, 이는 체중 감량 과정에서 중요한 조건이다.
5. 이 문화의 요리는 혈당 지수가 낮기 때문에 렌즈콩이 포함된 식단에서는 인슐린 급증이 발생하지 않아 급성 굶주림을 유발합니다.
6. 이 제품은 혈당 수치를 정상화할 수 있습니다. 렌즈콩은 제1형 및 제2형 당뇨병 환자의 식단에 사용할 수 있습니다.

렌틸콩을 사용하면 체력 단련과 다이어트에 지치지 않고 몸매를 개선할 수 있습니다. 이 제품은 인체를 크게 치유할 뿐만 아니라 웰빙을 향상시킵니다. 이 콩을 꾸준히 먹으면 심장과 혈관의 문제를 피할 수 있습니다., 또한 제품의 배경에 대해 혈중 콜레스테롤 수치도 감소. 렌틸 콩 신진 대사를 정상화, 따라서 그것을 먹고 싶어하는 사람들은 비만과 당뇨병의 위협을 받지 않습니다.

많은 긍정적인 특성에도 불구하고 모든 사람들이 식단에 렌즈콩을 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 콩이 몸에 해를 끼칠 수 있는 금기 사항이 있습니다.

1. 식물성 단백질은 필요한 양의 "건축 자재"와 아미노산을 제공하지 않으므로 육류를 대체할 수 없습니다. 이것이 임산부와 청소년기 어린이가 렌틸콩을 식단에 포함시키지 않는 이유 중 하나입니다.
2. 성숙한 여성은 건강을 유지하기 위해 많은 칼슘, 야채 및 과일이 필요합니다.제품이 폐경기 동안 필요한 양의 영양소를 신체에 제공할 수 없기 때문에 렌즈콩 식단으로 전환하는 것은 권장되지 않습니다.
3. 통풍, 요로 결석 및 담낭에 돌이있는 경우 렌즈 콩은 음식으로 권장되지 않습니다. 제품에는 구성에 옥살산 염이 포함되어있어 이러한 질병의 진행을 악화시킬뿐입니다.
4. 낮은 수준의 혈압으로 렌즈 콩을 단일 다이어트 형태로 사용하는 것은 불가능합니다. 일반적으로 이러한식이 요법을 사용하면 기성품 요리에 소금과 설탕이 없을 수 있으므로 더 심각한 저혈압이 발생할 수 있습니다.

이 콩의 또 다른 단점은 섭취하면 위장관에서 증가 된 양의 가스가 형성됩니다., 장의 팽만감을 유발하고 불쾌한 감각을 동반합니다. 위장관 질환으로 고통받는 사람들의 경우 이러한 부작용은 질병의 악화를 유발할 수 있으므로 바람직하지 않습니다.

치료식이 요법이 진행되는 동안 렌즈 콩은 다음과 같이 사용됩니다. 삶은 것 또는 발아 형태. 이 콩의 발아 곡물에는 마른 곡물로 만든 요리보다 인간에게 유용한 성분이 가장 많이 포함되어 있다고 믿어집니다. 엑스영양학자들은 마른 렌즈콩으로 만든 수프와 반찬이 더 만족스럽다고 말합니다.

이 제품을 사용한 다이어트는 다음과 같습니다. 고전, 그리고 엄격한. 이 두 가지 방법 모두 좋지만 중요한 차이점이 있습니다.

• 렌즈콩을 사용한 고전적인 식단 - 렌즈콩 곡물로 만든 요리는 점심 또는 저녁 정식으로 대체됩니다. 그렇지 않으면 식단이 바뀌지 않고 다른 음식을 먹을 수 있지만 튀김, 훈제 및 지방 음식은 제외합니다. 의사는 체중 감량을 위해 명목상의 고전적인 식단을 고수하는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 왜냐하면 그것이 신체에 가장 적은 스트레스를 일으키고, 이는 더 많은 건강상의 이점이 있음을 의미하기 때문입니다. 다이어트 기간은 최소 14일이며 그 동안 2-3kg의 점진적인 체중 감소가 있습니다.

다이어트의 고전적인 버전의 특징은 그것이 포함되어 있다는 것입니다 소금, 향신료, 요리 구성에 추가로 포함되는 야채 또는 과일의 사용에 대한 금지는 없습니다.

위장병 전문의는 렌즈콩 사용을 포함한 고전적인 식단이 건강한 식단의 기초이며 아주 오랫동안 사용할 수 있다고 믿습니다. 일반적으로 1~3개월 후에는 다이어트를 통해 체중 조절이 가능합니다.

• 엄격한 렌즈콩 식단은 모든 식사를 렌즈콩 식품으로 완전히 대체하는 것입니다. 이 경우 식사 빈도는 하루에 5 번 이상이어야합니다. 다이어트 기간은 3-5 일을 넘지 않습니다. 영양의 결과는 3kg의 체중 감소입니다. 다이어트 중에는 삶은 렌즈 콩을 음식으로 사용하는 것이 허용되지만 소금은 몸에 물을 유지하는 데 도움이되기 때문에 소금에 절이는 것은 불가능합니다. 매일 완성된 삶은 제품을 최대 500g까지 섭취해야 합니다. 이러한 양은 굶주림을 느끼지 않는 데 충분하지만 신체와 소화 시스템의 부담을 크게 줄입니다. 다이어트 중에는 설탕이 첨가되지 않은 녹차뿐만 아니라 순수한 물을 마실 수 있습니다.

일주일 정도만 이 식단을 유지할 수 있는 사람은 5-7kg의 초과 체중 감량. 그러나 영양사는 렌즈 콩이 사람이 필요로하는 비타민과 미네랄의 일일 요구량을 충족시킬 수 없기 때문에 그러한 극단적 인 방법을 고수하는 것을 권장하지 않습니다. 따라서 식단 선택은 건강 상태에 따라 영양사와 함께 가장 잘 결정됩니다.

제한된 양의 특정 음식만 먹을 수 있는 체중 감량을 위한 식이 제한은 건강에 해롭지 않아야 합니다. 렌즈콩의 체중 감량은 다른 제품보다 훨씬 쉽습니다. 이 콩으로 만든 요리는 점심과 저녁 식사에 모두 사용할 수 있습니다. 단조로운식이 요법은 위장 시스템이 한계에서 작동하기 시작할 것이라는 사실로 이어질 수 있음을 기억해야합니다. 몸은 콩과 식물을 오랫동안 소화하기 때문에 과도한 섭취는 기존 만성 질환의 악화를 유발할 수 있습니다.

렌즈콩을 사용한 체중 감량 옵션은 다음과 같습니다.

렌틸콩을 기본으로 한 식단은 전체 또는 부분일 수 있습니다.. 부분 식단의 추가 제품은 렌즈콩 제품의 구조에 없는 비타민과 미네랄에 대한 신체의 필요를 채우는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

예를 들어, 음식에 렌즈콩을 추가하여 5일 동안 구성된 식단을 가정해 보겠습니다.

• 첫째 날 - 아침 식사로 저지방 케피어 1잔과 삶은 렌틸콩 1컵을 사용합니다. 점심 시간에는 렌즈콩 수프와 야채 스튜를 곁들인 파스타가 사용됩니다. 저녁 식사는 구운 야채와 함께 찐 닭 가슴살을 사용합니다.밀기울과 함께 밀가루 빵 30g을 하루에 먹을 수 있습니다.
• 2일차 - 아침 식사는 우유와 렌틸콩 샐러드를 사용합니다. 점심에는 쌀과 야채 수프와 렌즈 콩 커틀릿이 사용됩니다. 저녁으로 고기 수플레와 야채 샐러드를 먹습니다.
• 3일차 - 아침 식사로 그들은 우유와 함께 커피와 코티지 치즈와 잘게 잘린 채소를 곁들인 3개의 토스트를 준비합니다. 점심 식사 - 마른 렌즈 콩 수프와 야채와 함께 삶은 생선. 저녁 식사로는 렌즈콩 야채 스튜와 호밀빵 30g을 먹을 수 있습니다.
• 4일차 - 아침식사로 렌틸콩 죽과 무설탕 녹차. 점심 식사 - 썬드라이 토마토와 야채 수프를 곁들인 파스타. 저녁 식사로는 렌즈콩 샐러드와 삶은 생선을 먹을 수 있습니다.
• 5일차 - 아침 식사는 저지방 케피어와 렌즈콩 케이크를 사용합니다. 점심은 렌즈콩 리조또와 코울슬로. 저녁 식사 - 렌즈 콩 스튜와 호밀 빵 30g.

이 쉬운 다이어트 옵션은 일주일에 한 번 사용할 수 있습니다.. 저칼로리 식사를 할 수 있는 충분한 시간이 있는 쉬는 날에 하는 것이 가장 편리합니다. 렌틸콩을 요리하는 과정에서 소금과 매운 향신료를 사용하지 않으며 요리의 맛을 향상시키기 위해 백리향, 딜 또는 오레가노를 추가 할 수 있습니다.

렌틸콩에 하루 옵션을 내리기:

• 아침밥 - 야채 샐러드와 싹이 튼 렌즈콩을 먹고 저지방 요구르트 한 잔을 마십니다.
• 저녁 - 버섯과 야채로 렌틸콩 수프를 준비하고 삶은 닭 가슴살과 설탕없이 녹차를 사용하십시오.
• 저녁 - 렌즈콩 죽과 가벼운 과일 샐러드, acidophilus는 음료로 사용됩니다.

렌즈 콩뿐만 아니라 체중 감량 과정에 관여합니다. 적절한 영양 섭취와 운동은 체중 감량을 위한 중요한 기초입니다.

다이어트의 효과를 극대화하려면 PP의 규칙을 따라야 합니다.

1. 렌틸콩은 아침이나 오후에 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 식사로 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들이이 제품을 사용할 수 있습니다.
2. 아침 렌즈 콩은 살코기 고기와 결합하는 것이 좋습니다.
3. 렌즈콩과 버터를 함께 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 바람직하게는 식물성 기름.
4. 한 끼에 렌즈콩과 신선한 허브, 야채를 함께 먹을 수 있습니다.

렌즈콩 섭취 규칙을 준수하면 신진 대사 과정을 향상, 이것은 체중 감량의 기초일 뿐입니다.

렌즈 콩을 추가하여 요리를 요리하는 데는 다양한 요리법이 있습니다. 렌즈콩 다이어트는 저칼로리 옵션으로 준비할 때 매우 맛있고 건강할 수 있습니다.

콩이 들어간 향긋한 수프는 고기 재료를 추가하거나 추가하지 않고 준비할 수 있습니다. 식이 수프의 경우 닭고기 또는 토끼 고기가 사용되지만 피부는 사용되지 않습니다.

• 렌즈콩을 곁들인 치킨 수프 - 갈색곡물 200g을 물에 30분간 담가 헹군다. 양파와 당근은 중간 크기로 채썰고 다진마늘 1쪽, 청양고추 1개를 넣어주세요. 멀티 쿠커 볼에 야채, 시리얼, 다진 닭 가슴살 300g을 넣고 물 2리터를 붓습니다. 수프는 "스튜" 모드에서 약 30-40분 동안 요리됩니다.다음으로 수프에 소금과 향긋하지만 매운 향신료가 첨가되지 않고 5 분 더 끓입니다.

• 렌즈콩 수프 크림 - 적곡물 300g을 60분간 불린 후 씻어준다. 중간 크기의 양파와 당근을 자릅니다. 1.5 리터의 물에 곡물과 야채를 끓여야하며 요리 시간은 40 분입니다. 육수에 토마토 페이스트 50g과 올리브유 20g을 넣는다. 민트, 파슬리, 타임 잎을 추가할 수도 있습니다. 별도로 튀김가루 30g에 소량의 물을 섞어준다. 그런 다음이 구성이 국물에 천천히 도입됩니다. 끓여서 20분 더 익을 때까지 그대로 두십시오. 블렌더로 컴포지션을 부수고 다시 끓인 후.

렌틸콩이 잘 끓기 때문에 바삭한 밑반찬이 완성됩니다.

• 렌즈콩 야채 스튜 - 곡물 250g을 물에 6시간 불린 후 씻어준다. 양파, 당근, 달콤한 고추, 파슬리와 바질은 껍질을 벗기고 잘게 썰어 식물성 기름을 두른 냄비에 볶습니다. 곡물을 야채에 넣고 약간의 물을 부어 부드러워질 때까지 끓입니다. 완성된 요리는 소금에 절이고 허브로 맛을 냅니다.

• 렌즈콩을 위한 이탈리아 요리법 - 렌틸콩 200g을 씻어 물 600ml에 붓고 약한 불에서 끓인다. 당근은 으깨서 렌즈콩에 첨가됩니다. 양파는 4 부분으로 자르고 요리를 위해 시리얼로 보냅니다. 물이 끓으면 월계수잎, 소금, 향신료 2큰술을 넣습니다. 엘. 올리브유. 요리 과정은 또 다른 20분 동안 계속됩니다. 양파를 제거하고 필요한 경우 물을 조금 더 추가하여 원하는 농도를 얻습니다. 10분 후 접시를 불에서 내려 서빙할 수 있습니다.

렌즈콩 야채 샐러드는 삶거나 발아된 곡물로 준비할 수 있습니다.

• 싹이 튼 렌틸콩을 곁들인 야채 샐러드 - 브로콜리 200g을 끓는 물에 5분간 담갔다가 숟가락으로 찬물에 옮긴다(이렇게 하면 제품의 색과 모양이 유지된다) 토마토(100g), 껍질을 벗긴 호박 펄프(80g), 마늘 1쪽, 레몬 반을 으깨고 잘게 썬 브로콜리와 싹이 튼 렌즈콩 반 컵을 넣습니다. 샐러드는 2 tbsp와 섞인 올리브 오일로 옷을 입습니다. 엘. 간장. 맛에 소금이 첨가됩니다.

• 사과와 시금치를 곁들인 렌즈콩 - 청양고추 100g에 칠리페퍼 한 조각, 백리향 한 꼬집을 소량의 물에 45분간 끓인다. 시금치 잎은 씻어서 말리고 사과와 토마토는 조각으로 자릅니다. 다음으로 사과식초 20g, 사워크림 40g, 소금, 후추, 올리브유 60g을 섞는다. 칠리 페퍼는 렌즈 콩에서 제거되고 삶은 곡물은 야채와 섞이고 샐러드 드레싱으로 부어집니다. 샐러드는 허브로 장식되어 있습니다.

영양사에 따르면 가장 강렬한 체중 감소는 다이어트 첫날에 발생합니다. 결과는 매우 인상적일 수 있습니다. 건강한 식단과 신체 활동으로 사람들은 최대 3-5kg을 감량했습니다. 렌틸콩을 기본으로 하는 다이어트를 직접 해본 사람들은 몸에서 과도한 지방이 제거될 뿐만 아니라 울혈성 부종도 제거된다고 주장합니다.

위장병 전문의의 관찰에 따르면 렌즈콩과 버섯, 야채 및 과일을 함께 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 시체를 내릴 때 알코올 음료 및 기타 건강에 해로운 제품을 섭취해서는 안됩니다.

다음 비디오는 체중 감량을 위한 맛있는 렌즈콩 수프 레시피를 제공합니다.