체중 감량을위한 체리 사용의 특징

체리는 기분 좋은 향기와 육즙 맛이 있습니다. 또한 과일에는 비타민 A, B 및 C의 부족을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 체중 감소에도 기여하는 치유 및 영양 특성이 있습니다.

체리는 맛 때문에 오랫동안 매우 인기가 있었습니다. 그것은 췌장에 유익한 효과가 있는 과당을 함유하고 있습니다. 체리 과일은 혈당 수치를 증가시키지 않기 때문에 당뇨병 환자가 안전하게 섭취할 수 있습니다.

식단에 열매를 추가하면 살이 찌지 않을 뿐만 아니라 반대로 과체중을 줄일 수 있습니다. 체리 100g당 열량이 50kcal에 불과하기 때문에 살이 찌지 않습니다.

체리 과일에는 펙틴이 함유되어있어 내장에서 음식을 적극적으로 처리하고 비타민 흡수를 향상시킵니다. 신선한 딸기를 먹으면 몸이 최대한의 영양소를 얻을 수 있습니다. 그리고 모든 요리에 추가하면 구성 요소가 가장 잘 흡수됩니다.

펙틴은 섬유질의 일종이므로 장에서 과도한 콜레스테롤이 형성되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 체리를 정기적으로 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥계 질환의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

체리 열매에는 소량의 산이 포함되어 있으므로 위와 장의 점막을 자극하지 않습니다. 치아 법랑질의 무결성에 대해 걱정하지 않고 먹을 수 있습니다. 그러나 사람이 소화 시스템에 문제가 있으면 남용해서는 안됩니다.

비타민의 경우 체리는 비타민 A, C, E 및 B의 공급원입니다. 이러한 항산화제는 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치고 암 종양의 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.

비타민 A와 C는 면역 체계를 활성화하고 바이러스의 유해한 영향으로부터 신체를 보호합니다. 그리고 비타민 E와 함께 혈액이 더 잘 응고되도록 하고 혈전 형성으로부터 혈관을 정화합니다. B 비타민은 신경계의 기능을 정상화하고 과민 반응을 완화하며 건강한 수면을 취하는 데 도움이됩니다.

체리에는 건강한 혈관과 안정적인 심장 기능을 유지하는 데 도움이 되는 칼륨과 칼슘도 함유되어 있습니다. 또한 칼륨은 신장의 활동을 활성화하여 신장에 모래와 돌이 형성되는 것을 방지합니다.

체리는 철분이 풍부하여 혈액을 헤모글로빈으로 포화시킵니다. 딸기를 먹으면 빈혈의 가능성이 최소화됩니다. 그들의 구성에 포함 된 요오드는 갑상선 기능을 향상시킵니다.

체리는 잘 낫지 않는 것으로 알려져 있어 다이어트에 자주 이용된다. 칼로리가 낮고 체형에 유익한 효과가 있습니다.체리 다이어트는 단백질과 복합 탄수화물을 기본으로 합니다. 이러한 식단은 체중 감량 시 영양 균형을 유지하고 체중 감량을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

체리 다이어트의 대략적인 메뉴를 고려하십시오.

첫날:

• 아침 식사 - 순수한 체리 한 접시;
• 점심 - 체리 주스 300ml와 흰살 140g;
• 오후 간식 - 체리 240g;
• 저녁 식사 - 조림 야채, 삶은 생선 260g 및 무가당 과일 음료.

둘째 날:

• 아침 식사 - 저칼로리 두부 덩어리 180g과 체리 과일 소량;
• 점심 - 삶은 닭고기 210g, 수프 230g, 딸기 한 접시;
• 오후 간식 - 저지방 요구르트와 체리 180g;
• 저녁 식사 - 얇게 썬 오이, 토마토, 고추, 조림 생선 230g, 무가당 차.

세번째 날:

• 아침 식사 - 완두콩 죽의 작은 부분과 체리 열매 240g;
• 점심 - 생선 수프 한 접시, 빵 50g, 체리 주스;
• 오후 간식 - 240ml의 우유 0 % 지방과 180g의 체리;
• 저녁 식사 - 신선한 야채 자르기, 삶은 흰살 고기 180g, 체리 주스.

넷째 날:

• 아침 식사 - 체리 240g, 무지방 요구르트, 베리 설탕에 절인 과일;
• 점심 - 케 피어 240ml와 삶은 흰살 240g;
• 오후 간식 - 체리 과일의 작은 부분;
• 저녁 식사 - 구운 야채 260g, 조림 생선 240g, 체리 주스.

다섯째 날:

• 아침 식사 - 저지방 요구르트, 베리 주스 및 체리 한 컵;
• 점심 - 체리 퓌레 240ml, 조림 야채 220g;
• 오후 간식 - 딸기 240g;
• 저녁 식사 - 240ml의 탈지 우유와 얇게 썬 신선한 야채.

여섯째 날:

• 아침 식사 - 소수의 체리 과일과 저지방 요구르트;
• 점심 - 야채 스튜 240g, 삶은 흰살 170g, 체리 주스;
• 오후 간식 - 체리 한 접시;
• 저녁 식사 - 저지방 요구르트, 구운 생선 210g, 야채 조각.

마지막 날:

• 아침 식사 - 소수의 열매, 160g의 오트밀, 과일 음료;
• 점심 - 삶은 닭고기 필레 240g, 신선한 야채 샐러드 160g;
• 오후 간식 - 체리 260g;
• 저녁 식사 - 생선 수프 280g, 야채 절단, 저지방 우유 240ml.

체리에는 많은 다이어트 옵션이 있습니다. 따라서 체리 과일의 대량 섭취를 기반으로 한 2 주간 다이어트가 수요가 많습니다. 이 모든 시간 동안, 당신은 하루 종일 동일한 식단을 따라야 합니다.

원데이 메뉴:

• 아침 식사 - 과일 260g, 무가당 과일 음료 240ml;
• 점심 - 조림 생선 220g, 야채 조각, 체리 260g;
• 오후 간식 - 과일 210g;
• 저녁 식사 - 야채 스튜 240g, 무지방 케 피어 240ml.

5일 동안 설계된 또 다른 인기 있는 다이어트가 있습니다. 식단에 고기, 생선 및 야채 요리를 포함할 수 있습니다. 음료에서 녹차와 베리 주스를 마시는 것이 허용됩니다.

• 첫날 아침은 체리와 함께 먹고, 삶은 흰살 고기와 함께, 구운 생선으로 식사를 해야 합니다. 오후에는 소수의 열매를 먹을 수 있습니다.
• 둘째 날 체리 퓌레 한 그릇으로 시작해야 합니다. 점심에는 야채 스튜 280g을 먹어야합니다. 오후 간식으로 체리 한 줌을 즐길 수 있고 저녁 식사로는 느린 밥솥에 저지방 생선을 요리해야 합니다.
• 셋째날 아침식사 체리를 추가하여 두부 덩어리로 시작합니다. 점심에는 조림 야채 요리를 요리 할 수 ​​​​있습니다. 오후 간식은 소수의 체리 과일로 구성되어야하며 저녁에는 삶은 흰살 220g을 먹어야합니다.
• 넷째 날 아침 식사는 저칼로리 요구르트와 소량의 체리를 먹어야 합니다. 점심에는 얇게 썬 신선한 야채와 삶은 고기를 사용할 수 있습니다. 오후 간식의 경우 체리 열매로 제한해야하며 저녁 식사는 느린 밥솥에서 생선을 요리 할 수 ​​​​있습니다.
• 마지막 다섯째 날 삶은 달걀 1개, 무지방 케피어 200ml, 과일 한 줌으로 시작합니다. 점심에는 삶은 가슴살과 소량의 샐러드를 먹어야 합니다. 오후 간식은 체리로만 구성되어 있으며 저녁에는 야채 스튜를 끓여야 합니다.\

체리 다이어트는 균형이 잘 잡혀 있기 때문에 좋기 때문에 따라하면 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 권장 사항을 엄격하게 준수하면 싫어하는 킬로그램을 돌이킬 수 없게 버릴 수 있습니다. 초과 체중에 따라 2 ~ 6kg을 제거 할 수 있습니다.

체리 다이어트를하면 더 나아지지 않고 그림을 유지할 수 있습니다. 보통 짧은 시간에 비상 체중 감량을 위해 그것에 의지했습니다. 그렇지 않으면 과일은 열매로만 구성되거나 추가 재료가 될 수 있는 금식일에 사용됩니다.

다이어트의 다양성이 좁을수록 다이어트 요리의 칼로리 함량은 낮아집니다. 이로 인해 과도한 수분이 몸에서 더 쉽게 배설되고 신진 대사가 가속화됩니다. 체리의 도움으로 대변을 정상화할 수 있으며 이는 추가 파운드의 손실에도 영향을 미칩니다.

체리 다이어트를 하는 사람들은 급격한 체중 감소에 주목합니다. 일반적으로 도움을 받으면 초기 체중에 따라 주당 3-5kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 이러한 급격한 재설정은 인체에 스트레스를 주므로 의사는 단일 다이어트 사용을 권장하지 않습니다.

위염과 위궤양으로 고통받는 사람들은 극도의주의를 기울여 그러한 금식일에 접근해야합니다. 또한 만성 질환이 있거나 수유 중에 체리 다이어트에 의지 할 수 없습니다. 어쨌든이 체중 감량 방법을 사용하기 전에 영양사와 상담해야합니다.

체리로 단식하는 날을 보내기 위해서는 신선한 과일과 통 과일을 구입하는 것이 중요합니다. 한 끼에 450g 이상의 과일을 먹을 수 없습니다. 그렇지 않으면 위장에 무거움이 나타납니다.

체리 베리의 금식은 이러한 과일만을 위한 식단입니다. 일반 식수만 마실 수 있습니다. 여러 식사에서 제품을 먹어야합니다. 1kg의 열매를 5-6 번 배포하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 나머지 시간에 사람이 강한 굶주림을 경험할 것입니다.

그러한 단일식이 요법은 3 일 이상 관찰 할 수 없습니다. 이것은 신체가 다른 제품에 포함된 비타민과 미네랄을 필요로 하지 않도록 하기 위해 필요합니다. 기분이 나쁘면 금식을 중단하고 더 유리한 시간을 위해 연기해야 ​​합니다. 그러나 엄격한식이 요법의 하루에도 독성 물질과 독소로부터 몸을 정화 할 수 있습니다.

모든식이 요법을 준수하려면 합리적인 접근 방식을 기반으로해야하며 체중 감량 환자의 신체 상태를 고려해야합니다. 제한 사항을 더 쉽게 견디고 원하는 체중을 오랫동안 유지하는 몇 가지 규칙이 있습니다.

• 매 식사는 체리 설탕에 절인 과일 한 잔으로 시작해야 합니다.
• 매일 1kg 이상의 열매를 먹을 수 없습니다.
• 하루 칼로리 섭취량은 1200kcal를 초과해서는 안됩니다.
• 요리에 소금, 설탕 및 향신료의 사용을 최소화하는 것이 좋습니다.
• 식단에서 지방, 튀김, 밀가루, 다양한 통조림 및 절인 음식을 제외해야합니다.
• 흰 빵은 먹을 수 없지만 빵으로 대체할 수 있습니다. 그러나 하루에 두 조각 이상 먹을 수 없습니다.
• 체리는 저녁 늦게 그리고 밤에도 먹을 수 있지만 소량입니다.

체리 다이어트를 정확하게 따르는 것뿐만 아니라 올바르게 빠져 나오는 것도 중요합니다. 베리 다이어트의 탈출은 두 단계로 구성됩니다. 첫 번째 단계에서 무지방 식품을 추가하여 식단의 칼로리 함량을 조심스럽게 증가시켜야 합니다. 기름이나 마요네즈를 넣지 않고 삶은 야채와 고기 만 먹을 수 있습니다.

모노 다이어트를 떠나서 점차적으로 지방이 많은 음식과 튀긴 음식, 다양한 디저트를 식단에 추가해야 합니다. 식사량을 줄이고 설탕과 탄산음료를 일반 물이나 녹차로 대체하는 것이 좋습니다.

다음 비디오는 체중 감량을 위한 체리 사용에 대해 설명합니다.