과일 다이어트 : 기능 및 종료 규칙

봄-여름 시즌이 시작되면서 많은 사람들은 과일 다이어트가 쉽고 건강하며 효과적이라는 점을 고려하여 연중 이맘때 구할 수 있는 과일로 체중을 줄이는 것이 합리적이라고 생각합니다. 그러나 그것이 그렇게 간단합니까? 그러한 다이어트가 해를 끼칠 수 있습니까? 이 기사에서는 과일 식단을 적절하게 구성하고 건강을 손상시키지 않고 다이어트에서 벗어나는 방법을 알려줍니다.

과일 다이어트는 여성에게 매우 인기가 있으며, 몇 파운드의 추가 체중을 빠르게 감량할 수 있는 상당히 부드러운 방법이라고 믿어집니다. 그 본질은 과일과 신선한 과일 주스만 먹는 것으로 귀결됩니다.

이 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 과일만 포함하는 단일 다이어트를 선택할 수 있습니다. 과일과 채소의 결합된 유형의 식단을 선택하여 조건을 완화할 수 있습니다. 메밀, 요구르트, 견과류를 과일과 야채에 추가하면 초기 조건을 더욱 확장할 수 있습니다.

주요 제품의 조합에 따라 여러 유형의 과일식이 구별됩니다.

1. 과일 및 음주 - 과일, 주스, 물의 사용을 기반으로 합니다.

2. 과일 및 단백질 - 과일 및 독점적으로 단백질 식품의 사용을 기반으로 합니다.

과일 자체에는 비타민, 미량 원소, 과일 산 및 섬유질이 풍부합니다.체중 감량 효과는 후자 덕분에 훨씬 더 많이 달성됩니다. 식물성 섬유질은 그 성질상 위에서 완전히 소화되지 않고 거의 변하지 않고 소장과 대장에 들어갑니다. 소화관을 통과하는 섬유질은 점막의 신경 수용체를 거칠게 자극합니다. 덕분에 연동 운동이 자극되고 장의 근육 수축이 더 강해지고 장이 더 잘 정화되어 소화되지 않은 침전물뿐만 아니라 부패 생성물, 독소도 제거됩니다. 신진 대사가 정상화되고 신진 대사가 가속화되며 지방 매장량이 더 적극적으로 연소되기 시작합니다.

과일 다이어트는 매우 편안하며 여성에 대한 고통스러운 굶주림과 관련이 없습니다. 이 체중 감량 방법의 장점은 다음과 같습니다.

1. 신체의 상당히 빠른 정화;

2. 복잡하고 가식적인 것을 요리할 필요가 없습니다.

3. 적절한 신체 활동으로 체중 감량의 주요 조건으로 이어지는식이 요법의 일반적인 저칼로리 함량 - 소비 된 칼로리의 수는 소비 된 양보다 적습니다.

과일 다이어트의 일환으로 단단한 단일 다이어트를 할 필요는 없습니다. 예를 들어 사과만 먹거나 신 레몬만 섭취하면 됩니다. 말린 과일은 칼슘을 함유하고 있으며 모발, 피부 및 손톱 판의 상태에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 사과와 딸기에는 혈액 조성 지표의 정상화에 필요한 철분이 풍부합니다. 대부분의 베리에는 마그네슘이 많이 함유되어 있어 스트레스에 대한 천연 허브 치료제입니다. 수박은 신장 기능을 정상화하고 혈압을 낮추며 바나나와 무화과는 신경 세포를 자극하고 석류와 자몽은 혈관 정화에 도움이 됩니다.

모든 과일에는 신체를 해독하고 세포 구조를 보호하며 간접적으로 기분과 웰빙을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다.

과일 다이어트의 장점을 나열하면 단점을 언급하지 않을 수 없습니다. 첫 번째는 균형의 부족입니다. 즉, 적절한 영양 섭취의 주요 원칙이 위반됩니다. 신체는 지방과 단백질이 완전히 부족하기 시작합니다. 과일에 체중을 줄이면 무거운 육체 노동을 용납 할 수 없으며 훈련을 줄이고 부하를 줄여야합니다.

식단에서 단 과일이 우세하면 혈액에 과도한 설탕이 있는 대사 장애를 일으킬 수 있습니다. 그리고 여성이 충분한 물을 마시지 않으면 식물성 섬유 섬유가 장에서 즉시 제거되지 않아 유해한 부패 과정을 일으킵니다.

과일 다이어트는 다음과 같은 상황에서 엄격히 금지됩니다.

• 임산부 및 수유부;
• 과일 산 또는 특정 비타민 물질에 대한 알레르기 경향이 있는 경우;
• 소화기 또는 비뇨기 계통의 급성 질환 및 급성기의 만성 질환;
• 신부전;
• 당뇨병;
• 유년기, 청소년기 및 65세 이상의 기간.

과일에 대한 체중 감량의 효과는 동시에 하루에 3-7kg을 잃을 수 있다고 믿어집니다.그러나 여기서 많은 것은 사람의 나이 (젊음 - 신진 대사가 빠름)와 생활 방식에 달려 있습니다. 활동적인 생활 방식을 주도하는 사람들은 더 빨리 체중을 줄입니다.

과일 다이어트의 주요 규칙은 과식하지 않고 열처리되지 않은 신선한 과일만 먹는 것입니다. 금지 가을 잼, 통조림 과일.

매일 가스가 없는 깨끗한 식수를 2리터 이상 마시는 것이 중요합니다. 스마트폰에 설정한 간격으로 물 한 컵을 더 마셔야 함을 알려주는 특수 응용 프로그램을 설치할 수 있습니다. 프로그램 자체는 오늘 얼마나 마셨는지 계산하고 이 물 기준이 초기 체중에 해당하는지 여부를 나타냅니다.

혼합 과일 다이어트는 다양한 버전의 제품을 조합해야 하며 소량의 삶은 고기나 구운 고기, 저지방 요구르트를 첨가하여 심각한 단백질 부족을 예방할 수 있습니다.

과일 다이어트 기간은 2주를 넘지 않아야 합니다.

과일 섭취의 주당 평균 체중 감소는 약 3-5kg입니다.

과일 다이어트에는 세 가지 주요 접근 방식이 있습니다. 3일(빠른 방법) 또는 7일 또는 최대 14일 동안 계산할 수 있습니다.

중요한 회의에서 좋아하는 드레스 뒷면의 번개 불일치 위험을 피하기 위해 몇 킬로그램을 빨리 빼야하는 경우 3 일 과일 메뉴로 제한 할 수 있습니다. 더 의미 있는 결과를 얻으려면 1~2주가 소요됩니다.

기간을 결정한 후에는 과일을 결정해야합니다. 어느 것을 선호하는 것이 더 낫습니다:

• 그레이프 프루트 - 혈당 지수가 낮고 칼로리가 적으며 신진 대사 과정의 속도를 높이는 데 도움이됩니다.
• 사과 - 철분, 요오드 및 섬유소의 공급원은 신체의 신속한 정화에 기여합니다.
• 배 - 단단한 품종만;
• 파인애플 -이 과일 구성의 일부 과일 산은 지방 연소에 기여할 수 있다고 믿어집니다.
• 오렌지 - 아스코르브산의 저장고, 단맛이 있습니다.
• 바나나 - 칼륨이 풍부하지만 위에서 설명한 과일보다 더 많은 칼로리를 포함하므로 적당량을 섭취해야 합니다.

다음은 자신의 식단을 결합할 수 있는 메뉴의 예입니다.

1. 아침 식사: 바나나와 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔;
2. 간식: 배 또는 복숭아 한 개 통째;
3. 점심: 드레싱 없이 과일을 넣을 수 있는 과일 샐러드;
4. 스낵 - 자몽;
5. 저녁 식사: 배와 사과 전체 또는 퓌레 형태, 키위, 귤의 도입은 허용됩니다.

다이어트 기간이 길수록 상상의 여지가 더 많아집니다. 7일 다이어트로 망고와 포멜로, 멜론, 체리, 체리를 섭취하세요. 매일 새로운 과일과 열매가 포함되도록 메뉴를 구성하십시오.

식단에 매장에서 구입한 주스를 포함하지 마십시오. 많은 양의 설탕이 함유되어 있어 체중 감소에 기여하지 않습니다.

주간 식단은 과일의 종류에 따라 나눌 수 있습니다. 예를 들어 월요일에는 사과만(하루에 약 1kg), 화요일에는 같은 양의 배만, 수요일에는 복숭아만, 목요일에는 자몽 등만 조심하십시오. 하루 종일 알레르기가 심한 과일과 고칼로리 음식을 소개하지 마십시오. 예를 들어 낮에 바나나를 먹거나 오렌지를 먹으면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

장기적인 체중 감량 옵션을 찾고 있다면 단백질이 풍부한 식단을 유지하는 것이 현명합니다. 이 경우 주스, 과일 및 과일 샐러드가 포함된 오늘의 과일 메뉴에 아침에는 삶은 계란, 점심에는 삶은 고기 또는 구운 고기 한 조각, 저지방 케피어 반 컵 또는 저녁 식사를 위한 자동 온도 조절 요구르트.

과일 단식은 체중 조절을 원하는 사람들에게 훌륭한 솔루션입니다. 결합 할 하나 이상을 선택하여 모든 과일에 그런 하루를 보낼 수 있습니다.

사과가 가장 유명합니다. 그러한 날의 본질은 물뿐만 아니라 과일과 과일 주스를 무제한으로 사용하는 데 있습니다. 즉, 먹고 싶을 때마다 사과를 먹을 수 있습니다.

하루에 1.5kg 이상의 과일이 필요합니다.어느 날부터 큰 체중 감소는 없습니다. 1-1.5kg 범위입니다.

많은 후회없이 잃어버린 킬로그램은 매우 빨리 돌아올 수 있으며식이 요법을 잘못 떠날 경우 신체에 심각한 오작동을 유발할 수도 있습니다. 따라서 유능한 방법에 대한 질문은 가장 중요한 것 중 하나입니다.

다른 제품을 점진적으로 도입하면 달성한 결과를 잃지 않는 데 도움이 됩니다. 다이어트가 끝난 다음 날 냉장고로 달려가서 선반 안의 내용물을 무분별하게 쓸어서는 안 되며, 설사, 구토, 변비, 킬로그램 감량 등 심각한 대사장애와 소화기 장애를 일으키게 된다. 그런 어려움으로 며칠 안에 돌아올 것입니다.

따라서 우선 진행 상황을 잃지 않고식이 요법을 점진적이고 원활하게 종료하는 규칙을 알아야합니다.

• 다이어트 후 처음 3 일 - 평소 과일에 야채를 추가하십시오. 콩, 완두콩, 감자를 마지막에 넣어야 함을 의미하는 녹말과 고칼로리 음식을 피하십시오. 처음 3 일 동안 점심이나 저녁 식사를 위해 아침에 삶은 계란 1 개와 버섯을 입력해야합니다.
• 넷째 날부터 살코기, 삶은 가금류 고기가 식단에 소량으로 추가됩니다.
• 5 일부터 코티지 치즈, 시리얼이 추가됩니다.

디저트, 생선, 빵은 다이어트 종료 7일 후부터 추가됩니다.

체중 감량의 전체 기간 동안뿐만 아니라식이 요법을 중단하는 기간 동안에도 정상적이고 충분한 음주 요법이 유지되어야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 신체의 대사 과정이 충분히 강렬하게 유지되기 위해 중요합니다.

과일로 체중을 줄인 후 여성은식이 요법이 끝난 후 두 번째 주 중반까지만 평소와 친숙한 메뉴로 가야합니다.

다이어트에 대해서는 다양한 의견이 있습니다. 일주일에 최대 5kg을 뺀 여성이 있고 같은 결과를 얻었지만 2주 만에 얻은 여성이 있습니다. "일주일에 마이너스 10kg"은 다이어트 촉진자가 발명 한 결과입니다. 그러한 과일 손실은 여성이 건강하다면 불가능하며 생리학적으로 합리적이고 적절하지 않은 것으로 간주됩니다. 의사는 건강에 해를 끼치 지 않으면 한 달에 3-5kg을 잃을 수 있다고 생각합니다.

빠른 체중 감량을 위해서는 굶어야 하지만, 길고 행복한 삶을 살 계획이 있다면 이것이 최선의 해결책이 아닙니다.

과일 다이어트를 스스로 시도한 모든 사람들은 다이어트가 구현하기가 매우 즐겁다는 점에 주목합니다. 맛있지 만 일부 사람들이 말하는 것만큼 포만하지는 않습니다. 나는 그것에, 때로는 매우 먹고 싶습니다. 과일은 잠시 동안 포화됩니다.

잃어버린 체중이 매우 빨리 그리고 초과로 돌아왔다는 많은 리뷰가 있습니다. 여성은 5kg을 잃었고 몇 주 후에 저울에서 그녀는 이미 7kg이 회복되었다는 공포로 보았습니다.

지속적인 결과를 위해 전문가들은 지방과 단백질, 탄수화물, 적절한 신체 활동, 스포츠, 음식과 풍부한 음료의 칼로리 조절 등 필요한 모든 물질이 발생하는 균형 잡힌 적절한 식단을 선호하는 단일 식단을 포기할 것을 조언합니다. .

과일로 체중을 줄이는 방법에 대한 정보는 다음 비디오를 참조하십시오.